Mari kita ketahui lebih lanjut tentang asid laktik, iaitu apa yang terlintas di fikiran kita apabila kita berasa letih.

Apabila anda bersenam, berlari-lari, bermain, atau melakukan kerja keras di sekitar rumah, otot anda akan sakit, bukan? Kadangkala kaki dan lengan anda menjadi sangat sakit sehingga anda berkata, "Oh, saya tak boleh buat." Kemudian, satu perkara yang ramai orang katakan ialah, "Oh, ini berlaku kerana badan saya penuh dengan asid laktik ." Sesetengah orang juga memanggilnya laktat . Jadi, apakah sebenarnya asid laktik ini? Adakah ia benar-benar sesuatu yang buruk untuk kita? Mari kita bincangkannya dengan tepat, secara ringkas, hari ini.

Apakah asid laktik? Mengapa ia terbentuk di dalam badan kita?

Secara ringkasnya, asid laktik ialah sejenis bahan kimia yang dihasilkan di dalam badan kita. Secara tepatnya, ia dihasilkan apabila sel kita memecahkan karbohidrat untuk tenaga. Sel otot dan sel darah merah anda menghasilkan asid laktik yang paling banyak. Tetapi, pada hakikatnya, mana-mana tisu dalam badan kita boleh menghasilkannya.

Kebanyakan orang hanya memikirkan tentang asid laktik apabila mereka melakukan senaman intensif. Ya, apabila anda bersenam, berlari, atau mengangkat berat, otot anda menghasilkan banyak asid laktik. Tetapi itu bukan semuanya. Setiap kali badan anda memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa, sel-sel anda boleh menghasilkan asid laktik. Fikirkanlah, anda sedang bersenam, bekerja di taman, atau mengangkat kotak berat untuk rakan. Pada masa seperti ini, tahap asid laktik badan anda boleh meningkat untuk masa yang singkat.

Walau bagaimanapun, peningkatan sementara dalam asid laktik tidak berbahaya . Ia biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala utama. Hati dan buah pinggang anda membuang asid laktik berlebihan ini daripada darah anda dan menukarkannya semula menjadi glukosa – iaitu gula.

Apakah perkara utama yang dilakukan oleh asid laktik kepada badan kita?

Biasanya, otot kita didorong oleh oksigen, yang kita panggil senaman aerobik . Walau bagaimanapun, apabila anda tiba-tiba mula bekerja pada intensiti yang sangat tinggi, iaitu apabila anda bekerja terlalu pantas untuk otot dan tisu lain mendapatkan oksigen yang mencukupi, sel-sel kita terpaksa menggunakan tenaga bebas oksigen (senaman anaerobik). Ini adalah apabila asid laktik terkumpul, kerana sel-sel memerlukan tenaga untuk terus bekerja.

Asid laktik mempunyai tiga fungsi utama:

1. Membekalkan tenaga: Apabila sel anda bekerja lebih keras daripada biasa, asid laktik membantu membekalkannya dengan tenaga yang diperlukan.

2. Glukoneogenesis: Selepas dihasilkan dalam tisu lain, hati dan buah pinggang anda menapis asid laktik ini daripada darah dan menukarkannya kepada glukosa baharu. Glukosa ini kemudiannya boleh digunakan untuk tenaga. Proses ini adalah apa yang kita panggil glukoneogenesis dalam perubatan.

3. Isyarat molekul:Asid laktik dalam darah anda umpama isyarat yang bergerak ke seluruh badan anda. Anggaplah ia seperti sekumpulan orang yang memasang bendera sebelum mereka membina jalan raya. Asid laktik menarik sel-sel sistem imun anda ke tapak kecederaan atau jangkitan, untuk menyembuhkannya, bagi melawan jangkitan.

Adakah asid laktik benar-benar menyebabkan sakit otot semasa bersenam?

Ini merupakan salah tanggapan yang besar dalam kalangan ramai orang. Pada masa lalu, doktor pun berpendapat bahawa sakit otot yang anda rasai selama beberapa hari selepas senaman yang keras disebabkan oleh pengumpulan asid laktik. Walau bagaimanapun, kajian baharu mendapati bahawa asid laktik cepat dikeluarkan daripada otot, jadi ia tidak menyebabkan sebarang kerosakan pada sel atau kesakitan.

Jadi mengapa otot sakit? Kesakitan yang biasanya anda rasai selama beberapa hari selepas bersenam disebabkan oleh koyakan kecil (mikrokoyakan) pada gentian otot anda. Ini sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik - kerana apabila koyakan kecil ini sembuh, otot anda menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit otot yang teruk , ia mungkin disebabkan oleh ketegangan otot. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Di manakah asid laktik paling banyak terdapat di dalam badan kita?

Organ dan tisu yang menghasilkan asid laktik paling banyak ialah:

• Otot anda
• Sel darah merah
• Kulit
• Otak
• Sistem penghadaman (saluran GI)

Apakah maksudnya apabila tahap asid laktik meningkat? Adakah ia berbahaya?

Apabila sel-sel badan anda kekurangan oksigen segar disebabkan oleh penyakit dan jangkitan tertentu, tahap asid laktik boleh meningkat. Keadaan ini dipanggil asidosis laktik - tahap asid laktik yang sangat tinggi. Asidosis laktik adalah keadaan kesihatan yang sangat serius dan berpotensi membawa maut.

Asidosis laktik biasanya berlaku sebagai komplikasi keadaan kesihatan yang lain. Berikut adalah beberapa contoh:

• Kegagalan buah pinggang
• Kegagalan hati
• Sirosis
• Kegagalan jantung
• Jangkitan dan Sepsis
• Kanser

Simptom utama asidosis laktik ialah:

• Loya dan muntah
• Kelemahan, terutamanya pada otot
• Sakit perut

Jika anda mengalami asidosis laktik, badan anda tidak dapat memproses asid laktik dengan cukup pantas. Ia kemudiannya mula merosakkan organ dan tisu anda. Anda mungkin muntah kerana badan anda cuba menyingkirkan asid laktik berlebihan ini secepat mungkin.

Jika anda memaksa badan anda melebihi had normal semasa bermain sukan, bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal yang beratAnda boleh mengalami asidosis laktik. Bersenam dan bersukan adalah cara yang baik untuk menguji had anda, tetapi jangan "bermain-main dengan kesakitan" atau terlalu memaksa diri.

Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis asid laktik: peningkatan sementara dalam tahap asid laktik anda selepas bersenam dan keadaan yang lebih serius yang dipanggil asidosis laktik. Biasanya, tahap asid laktik anda kembali normal sebaik sahaja anda menghentikan aktiviti fizikal yang berat. Hati dan buah pinggang anda mula memecahkan asid laktik berlebihan sebelum anda mengalami sebarang gejala atau komplikasi.

Adakah terdapat ujian tahap asid laktik?

Ya, terdapat ujian darah untuk memeriksa tahap asid laktik anda. Jika doktor mengesyaki anda mungkin mengalami asidosis laktik, mereka akan memeriksa tahap asid laktik anda. Ini melibatkan pengambilan sampel darah daripada anda dan menghantarnya ke makmal. Makmal akan memeriksa berapa banyak asid laktik dalam darah anda.

Mempunyai tahap asid laktik yang tinggi tidak semestinya bermakna anda mempunyai keadaan serius yang menyebabkan asidosis laktik. Walau bagaimanapun, ia biasanya merupakan tanda bahawa sel anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi . Doktor anda akan memberitahu anda apa maksud keputusan anda dan rawatan yang mungkin anda perlukan untuk menurunkan tahap asid laktik anda.

Ujian Ambang Laktat adalah penting untuk atlet

Sesetengah atlet melakukan ujian fizikal yang dipanggil ujian ambang laktat . Atlet menggunakan ujian ini untuk memahami had atas daya tahan mereka supaya mereka boleh berlatih atau bertanding dengan selamat pada tahap kemuncak mereka selama yang mungkin.

Dalam ujian ambang laktat ini, doktor atau jurulatih memantau tahap asid laktik dalam darah anda semasa anda melakukan senaman yang semakin meningkat secara beransur-ansur. Mereka mengambil sampel darah daripada anda secara berkala dan mengukur jumlah asid laktik dalam darah anda pada masa itu.

Perkara yang paling penting: Jangan sekali-kali memaksa diri anda sehingga keletihan. Ujian ambang laktat hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor atau orang yang berkelayakan untuk memastikan keselamatan anda. Jika anda berminat untuk menguji ujian jenis ini untuk latihan atau senaman anda, berbincanglah dengan doktor anda.

Bagaimanakah saya boleh memastikan otot saya sihat?

Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, asid laktik tidak menyebabkan sakit atau kecederaan pada otot anda.

Tetapi, secara amnya, adalah idea yang baik untuk memanaskan badan dan melakukan regangan sebelum anda memulakan sebarang aktiviti fizikal yang berat.Pastikan anda melakukannya. Meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda akan membantu mencegah kecederaan otot. Lebih banyak anda meregangkan otot anda, lebih fleksibel dan lebih luas ia akan ada apabila anda bergerak.

Adakah asid laktik kaedah kawalan kelahiran?

Ini adalah soalan yang ditanya oleh sesetengah orang. Doktor mungkin mengesyorkan produk kawalan kelahiran yang diperbuat daripada gabungan asid laktik, asid sitrik dan kalium bitartrat. Ini adalah ubat yang terdapat dalam bentuk gel faraj dan direka khusus untuk mencegah kehamilan. Ia disapu pada faraj sebelum hubungan faraj.

Walau bagaimanapun, ubat ini sama sekali berbeza daripada asid laktik yang terdapat secara semula jadi di dalam badan anda. Jumlah asid laktik yang normal dan sihat di dalam badan anda bukanlah satu bentuk kawalan kelahiran. Ia tidak akan menjejaskan keupayaan anda untuk hamil.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Dengar, asid laktik mendapat nama yang buruk, bukan? Kebanyakan orang menganggapnya sebagai kesan sampingan senaman yang menyakitkan, rasa sakit dan gatal. Malah, ia adalah sebaliknya. Badan anda menggunakan asid laktik sebagai sumber tenaga, dan sebagai isyarat kepada kawasan di mana anda perlu sembuh.

Walau bagaimanapun, walaupun ia tidak berlaku akibat penggunaan otot yang berlebihan, asidosis laktik merupakan komplikasi serius bagi keadaan kesihatan yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang cara mencegahnya dan gejala yang perlu diberi perhatian. Kekal bermaklumat adalah cara terbaik untuk kekal sihat!

` Asid laktik, senaman, sakit otot, asidosis laktik, kekuatan, kesihatan, badan