Apakah itu psikoterapi? Perlukah kita membincangkannya secara ringkas?

Kadangkala apabila masalah timbul dalam hidup kita, kita merasakan beban yang besar di hati kita, bukan? Sesetengah perkara kelihatan sukar untuk diselesaikan sendiri. Ada kalanya kita rasa seperti kita tidak dapat memberitahu rakan atau ahli keluarga. Pada masa sebegini, kita sedang berbincang tentang cara untuk membicarakan apa yang ada di fikiran kita, untuk membuat keputusan, dan untuk mendapatkan bantuan bagi mencari kekuatan untuk menghadapi masalah. Inilah yang dipanggil psikoterapi dalam perubatan.

Secara ringkasnya, apakah itu psikoterapi?

Psikoterapi, secara ringkasnya, ialah "terapi bercakap." Ia melibatkan perbincangan tentang masalah, perasaan, fikiran dan tingkah laku anda dengan profesional kesihatan mental berlesen (seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri) yang telah dilatih khas dalam bidang ini.

Ini bukan sekadar bercakap dengan rakan. Profesional ini bukan sahaja mendengar anda, tetapi juga membantu anda memahami punca masalah anda, mengenal pasti corak pemikiran dan tingkah laku anda, dan memberikan panduan serta strategi yang anda perlukan untuk mengatasinya dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Fikirkanlah begini. Anda mempunyai masalah,

• Masalah perhubungan: Masalah sering timbul dengan ahli keluarga, pasangan atau orang di pejabat.
• Kehilangan orang tersayang: Kesedihan yang melampau yang datang dengan kematian orang tersayang tidak tertanggung.
• Perubahan hidup: Sukar untuk membiasakan diri dengan pekerjaan atau tempat baharu.
• Tekanan: Saya tidak dapat menangani tekanan kerja dan kerja rumah.
• Menghadapi keadaan perubatan: Sukar untuk menyesuaikan diri dengan penyakit seperti diabetes atau kanser.

Bukan sahaja untuk perkara-perkara ini, tetapi juga untuk penyakit mental yang didiagnosis, psikoterapi merupakan kaedah rawatan yang sangat penting. Kadangkala ia dilakukan bersama-sama dengan ubat-ubatan, dan kadangkala rawatan ini sahaja sudah mencukupi.

Adakah perkataan-perkataan ini bermaksud perkara yang sama? (Psikoterapi, Kaunseling, Terapi)

Ya, ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Dalam perbualan seharian, kita menggunakan perkataan seperti "terapi" dan "kaunseling." Ketiga-tiga perkataan ini sering membawa maksud yang sama. Iaitu, bercakap dengan kaunselor kesihatan mental untuk menyelesaikan masalah.

Tetapi ada sedikit perbezaan.

• Kaunseling: Ini biasanya jangka pendek. Ia paling kerap digunakan untuk mencari penyelesaian kepada masalah tertentu (cth., masalah perkahwinan, masalah di tempat kerja).
• Psikoterapi:Ini sedikit lebih mendalam daripada itu. Ia selalunya boleh menjadi jangka panjang. Ia mencari punca masalah dan merawat masalah kesihatan mental.

Walau bagaimanapun, tiada salahnya menggunakan perkataan ini secara bergantian. Yang penting adalah mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya.

Apakah jenis-jenis utama psikoterapi?

Terdapat banyak kaedah dan pendekatan berbeza untuk psikoterapi. Ahli terapi akan memilih kaedah yang paling sesuai dengan situasi dan keperluan anda. Kadangkala gabungan kaedah digunakan. Mari kita lihat beberapa jenis utama.

Rawatan lain yang membantu

Selain kaedah utama ini, kadangkala kaedah ini juga boleh ditambah:

• Terapi bantuan haiwan: Kaedah menggunakan haiwan, seperti anjing dan kuda, untuk memberikan keselesaan dan bantuan dalam komunikasi.
• Terapi seni kreatif: Membantu anda meluahkan perasaan anda melalui aktiviti seperti melukis, menari, muzik dan menulis puisi.
• Terapi bermain: Ini terutamanya untuk kanak-kanak kecil. Kanak-kanak menghadapi kesukaran untuk meluahkan perasaan mereka dengan kata-kata. Ini membantu mereka memahami dan menyelesaikan masalah dan ketakutan mereka melalui bermain.

Siapa yang memerlukan psikoterapi? Adakah anda juga berasa begitu?

Malah, psikoterapi bukan hanya untuk penghidap penyakit mental. Sesiapa sahaja yang sedang bergelut dengan cabaran hidup, mengalami tahap tekanan yang tinggi, atau menghadapi kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan perubahan hidup boleh mendapat manfaat daripadanya.

Jika anda mengalami perkara-perkara ini akhir-akhir ini, mungkin psikoterapi boleh membantu anda:

• Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari berasa tidak gembira, sedih, atau putus asa.
• Jika anda tidak lagi berminat untuk melakukan perkara yang anda sukai (menonton TV, berbual dengan rakan-rakan, hobi).
• Jika masalah hidup telah menjadi beban besar pada fikiran anda dan anda begitu keliru sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda dengan betul.
• Jika anda tidak dapat mengawal emosi anda (kemarahan, kesedihan), dan menjadi sangat marah atau menangis walaupun hanya untuk perkara yang paling kecil.
• Jika anda sentiasa mempunyai fikiran yang mengganggu, jika anda terus memikirkan perkara yang sama dan berasa sedih.
• Jika terdapat perubahan besar dalam corak makan atau tidur anda (sama ada tidak makan langsung, atau makan terlalu banyak. Sama ada tidak tidur langsung, atau berasa mengantuk sepanjang masa).
• Jika sesetengah tabiat (minum alkohol, berjudi) telah menjadi ketagihan sehingga membahayakan hidup anda.
• Jika anda tidak mempunyai keyakinan pada diri sendiri, jika anda rasa anda tidak berharga.
• Jika anda sentiasa menghadapi masalah dalam hubungan anda dengan orang lain.
• Jika anda cuba menjauhi masyarakat dan bersendirian.

Bagaimanakah anda mencari ahli terapi yang baik?

Ini adalah langkah yang paling penting. Mencari seseorang yang boleh anda percayai, seseorang yang boleh anda ajak berbual secara terbuka, dan seseorang yang boleh anda percayai adalah penting untuk kejayaan rawatan anda.

1. Tanya doktor anda: Cara terbaik dan paling mudah adalah dengan bertanya kepada doktor keluarga (GP) anda tentang perkara ini. Dia akan dapat memberikan anda maklumat tentang ahli psikologi atau pakar psikiatri yang berkelayakan di kawasan anda.

2. Tanya orang yang dipercayai: Anda boleh bertanya kepada rakan atau ahli keluarga yang anda percayai.

3. Pastikan kelayakan: Semak sama ada orang yang anda pilih mempunyai kelayakan dan lesen yang diluluskan oleh negeri dalam bidang ini.

4. Pertemuan pertama: Apabila anda pertama kali bertemu, lihat sama ada ahli terapi berasa selesa bercakap dengan anda dan sama ada mereka mendengar anda dengan baik. Jika anda tidak berasa selesa, jangan teragak-agak untuk bertemu dengan orang lain.

Bagaimanakah proses rawatan ini berlaku?

Psikoterapi adalah persekitaran yang selamat dan sulit di mana anda boleh membicarakan apa sahaja yang ada di fikiran anda tanpa penghakiman.

• Kepercayaan: Kepercayaan dan hubungan antara anda dan ahli terapi anda adalah sangat penting. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membina kepercayaan itu.
• Penyertaan aktif: Ini bukan sekadar sesuatu yang dilakukan oleh ahli terapi. Anda juga perlu menjadi peserta aktif. Anda perlu jujur ​​tentang perasaan dan pemikiran anda.
• Kerahsiaan: Ini sangat penting. Apa yang anda bincangkan dengan ahli terapi anda adalah sulit sepenuhnya . Kod etika profesional mereka menghendaki kerahsiaan dikekalkan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan di mana kerahsiaan ini dilanggar, sama ada untuk keselamatan anda sendiri atau orang lain.

• Jika anda mengatakan bahawa anda merancang untuk mencederakan diri sendiri.
• Jika anda mengatakan bahawa anda merancang untuk mencederakan orang lain.
• Jika anda mendedahkan penderaan kanak-kanak, warga emas atau orang kurang upaya.

Mereka mempunyai tanggungjawab undang-undang untuk memaklumkan kepada pihak berkuasa yang berkaitan dalam kes sedemikian.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Ini sangat penting. Jika anda pernah rasa ingin mencederakan diri sendiri atau mempunyai fikiran untuk membunuh diri , ia adalah satu kecemasan.