Adakah anda juga takut bersendirian? Mari kita bincangkan tentang (Autophobia) ini!

Adakah anda kadangkala berasa sedikit takut atau gementar apabila bersendirian? Mungkin apabila tiada sesiapa di rumah, atau apabila anda perlu pergi ke suatu tempat bersendirian, adakah anda merasakan sesuatu? Walaupun ini normal bagi sesetengah orang, bagi yang lain, kesunyian ini boleh menjadi ketakutan yang tidak tertanggung. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Apakah itu "Autophobia"? Adakah ia ketakutan untuk bersendirian?

Secara ringkasnya, `(Autophobia)` ialah ketakutan yang tidak normal dan tidak terkawal untuk bersendirian, atau berfikir bahawa anda akan bersendirian. Ini adalah sesuatu yang jauh lebih daripada sekadar berfikir, ``Oh, saya rindukan awak.'' Sesetengah orang mungkin hanya merasakan ketakutan ini apabila mereka benar-benar bersendirian. Walau bagaimanapun, menghairankan, sesetengah orang boleh merasakan ketakutan ini disebabkan oleh ``(Autophobia)` walaupun terdapat ramai orang di sekeliling mereka. Pada masa itu, mereka rasa seperti ``Saya keseorangan dalam orang ramai ini.'' Atau, mereka sentiasa risau tentang perkara seperti ``Oh, adakah mereka akan meninggalkan saya?'', ``Adakah saya perlu pulang ke rumah dan bersendirian?''

Ini juga dipanggil `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)`. Tetapi buat masa ini, kita akan menggunakan nama `(Autophobia)` untuk memudahkan pemahaman.

Apakah perbezaan antara takut akan kesunyian dan hanya berasa kesepian?

Sekarang anda mungkin terfikir, 'Jadi itulah maksud kesunyian, bukan?' Tidak, ia sedikit berbeza. Kesunyian adalah apabila anda berasa sedih atau tidak gembira tentang jumlah atau kualiti hubungan sosial yang anda miliki dalam hidup anda. Ia seperti rasa seperti, 'Saya tidak mempunyai cukup kawan', 'Tiada siapa yang memahami saya'.

Walau bagaimanapun, seseorang yang menghidap "Autophobia" berasa cemas atau takut yang mendalam apabila mereka bersendirian atau apabila mereka fikir mereka akan bersendirian. Ketakutan ini tidak berubah tidak kira berapa ramai orang tersayang dan rakan yang mereka miliki.

Apakah sebenarnya fobia itu?

Mari kita fahami sedikit tentang apa itu `(Fobia)`. Fobia ialah ketakutan yang luar biasa dan tidak terkawal yang anda alami terhadap sesuatu yang sebenarnya tidak berbahaya. Ini adalah sejenis gangguan kebimbangan yang sangat biasa. `(Autophobia)` ialah salah satu fobia khusus sedemikian. Dalam hal ini, anda takut akan situasi di mana anda bersendirian.

Seberapa lazimkah keadaan ini (Autofobia)?

Sukar untuk menyatakan dengan tepat berapa ramai orang yang mempunyai fobia tertentu seperti "Autophobia". Ramai orang menyimpan ketakutan ini untuk diri mereka sendiri, atau mereka tidak menyedari bahawa mereka memilikinya. Walau bagaimanapun, dianggarkan seorang daripada 10 orang dewasa dan seorang daripada 5 orang muda di Amerika Syarikat akan mengalami fobia tertentu pada satu ketika dalam hidup mereka. Jadi situasi ini mungkin lebih kurang lazim di Sri Lanka juga. Jadi, jika anda berasa seperti ini, ketahuilah bahawa anda tidak keseorangan.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap "Autophobia"?

Baiklah, sekarang mari kita lihat siapa yang lebih cenderung untuk menghidap keadaan "Autophobia" ini, iaitu, apakah faktor risikonya .

• Gangguan Personaliti Sempadan (BPD): Penghidap BPD mempunyai ketakutan yang teruk untuk ditolak, ditinggalkan, atau kesunyian. Ini adalah keadaan mental yang menyukarkan mereka untuk mengawal emosi mereka. Perubahan mood yang berlaku juga boleh menjejaskan hubungan mereka. Jadi ketakutan untuk bersendirian adalah sangat kuat. Bayangkan betapa sukarnya untuk sentiasa takut.
• Gangguan Personaliti Bergantung (DPD): Apabila anda menghidap DPD, anda rasa seperti anda tidak boleh melakukan apa-apa sendiri, bahawa anda tidak berdaya. Itulah sebabnya anda takut bersendirian, kerana anda rasa seperti anda tidak boleh melakukan apa-apa sendiri. Orang-orang ini sentiasa meminta bantuan orang lain.
• Sejarah keluarga: Jika ibu bapa atau seseorang dalam keluarga anda mempunyai fobia atau gangguan keresahan, anda lebih cenderung untuk menghidap ketakutan yang sama atau berbeza. Ini mungkin disebabkan oleh gen serta pembelajaran daripada memerhatikan bagaimana mereka berkelakuan.
• Jantina: Telah didapati bahawa kanak-kanak perempuan dan wanita lebih cenderung untuk menghidap jenis fobia khusus ini berbanding lelaki.
• Genetik: Sesetengah orang mungkin lebih terdedah kepada gangguan keresahan dan fobia disebabkan oleh variasi dalam gen tertentu. Iaitu, mereka lebih sensitif terhadap perkara-perkara ini.
• Mempunyai fobia lain: Penghidap "Autophobia" juga mungkin mempunyai fobia lain, seperti "Agoraphobia". "Agoraphobia" ialah ketakutan untuk pergi ke tempat yang sesak atau di luar rumah. Penghidap sedemikian juga mungkin takut untuk meninggalkan rumah mereka tanpa seseorang.
• Gangguan Panik: Serangan panik dicirikan oleh kadar denyutan jantung yang cepat, sakit dada (bukan serangan jantung), dan gejala lain yang boleh menyerupai serangan jantung. Seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin mengalami serangan panik apabila mereka bersendirian dan takut tiada sesiapa yang dapat membantu mereka.

Kenapa aku takut bersendirian?

Selalunya, fobia ini bermula pada zaman kanak-kanak. Sesetengah orang boleh mengesan ketakutan mereka terhadap kesunyian kembali kepada pengalaman buruk atau traumatik pada zaman kanak-kanak mereka. Lihat sama ada perkara-perkara ini mempengaruhi anda:

• Diabaikan semasa kecil, tidak menerima kasih sayang dan penjagaan yang diperlukan, rasa ditinggalkan.
• Perceraian ibu bapa, atau kehilangan ibu bapa pada usia muda.
• Berpisah dengan orang yang anda sayangi, sama ada di tempat yang sesak atau di tempat awam. Bayangkan satu kejadian seperti berpisah dengan ibu anda di pasar mingguan semasa anda kecil.
• Mengalami serangan panik semasa bersendirian, cedera, atau menghadapi kemalangan mengejut seperti pecah rumah atau rompakan, dan tiada sesiapa yang berada di sana untuk membantu pada masa itu.
• Apabila anda menyaksikan peristiwa yang menyayat hati, tiada sesiapa di sekeliling anda yang dapat memberi anda kekuatan.

Jadi anda lihat, pengalaman seperti ini disimpan di suatu tempat di dalam minda dan boleh muncul kemudian dengan cara ini.

Apakah simptom-simptom "Autofobia"?

Orang yang mempunyai fobia tertentu, seperti "Autophobia", biasanya tahu bahawa ketakutan mereka tidak rasional dan tidak mempunyai sebab. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat mengawal reaksi fizikal mereka , terutamanya apabila berhadapan dengan situasi yang ditakuti.

Keadaan yang dipanggil "Autophobia" ini tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Anda mungkin berasa selamat apabila bersama orang lain. Apabila anda bersendirian, anda mungkin berasa sedih, takut, gementar dan cemas yang tidak tertanggung.

Jika anda juga takut akan kesunyian, anda mungkin juga mengalami gejala seperti ini:

• Rasa seperti badan anda menjadi sejuk (Menggigil).
• Pening dan pening.
• Berpeluh berlebihan (Hyperhidrosis).
• Rasa seperti jantung anda berdegup kencang (palpitasi jantung).
• Loya.
• Kesukaran bernafas (Dispnea).
• Menggigil atau menggigil.
• Sakit perut atau senak / Dispepsia.

Simptom-simptom ini mungkin sangat sukar untuk dirasai, tetapi ingat, ini hanyalah reaksi badan anda terhadap ketakutan yang ada dalam fikiran anda.

Bagaimana untuk mengenali `(Autophobia)`?

Autofobia, juga dikenali sebagai monofobia, tidak diiktiraf secara rasmi sebagai fobia dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM) Persatuan Psikiatri Amerika. Walau bagaimanapun, seorang profesional kesihatan mental , seperti ahli psikologi, boleh membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai fobia berdasarkan gejala anda.

Terdapat beberapa kriteria yang digunakan untuk mengenal pasti fobia tertentu:

• Ketakutan yang berterusan selama sekurang-kurangnya enam bulan .
• Merasa takut atau cemas yang mendalam apabila anda bersendirian, walaupun anda tahu anda sebenarnya tidak berada dalam bahaya.
• Simptom muncul secara tiba-tiba apabila anda bersendirian atau apabila anda fikir anda akan bersendirian.
• Kebimbangan atau ketakutan yang menyebabkan seseorang mengelak daripada bersendirian.
• Simptom-simptom yang begitu teruk sehingga mengganggu aktiviti harian dan keseronokan hidup anda.

Jadi jika anda mengalami simptom-simptom ini, sebaiknya berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat.

Apakah rawatan untuk `(Autophobia)`?

Berita baiknya ialah ramai orang boleh berjaya mengatasi fobia khusus ini melalui kaedah yang dipanggil terapi pendedahan . Doktor anda juga mungkin menggunakan kaedah yang dipanggil terapi perilaku kognitif (CBT) .

Kedua-dua kaedah psikoterapi ini (psikoterapi / terapi perbualan) tertumpu kepada perkara berikut:

• Teknik relaksasi untuk membantu menguruskan gejala, contohnya, senaman pernafasan dalam dan meditasi.
• Mencari tahu apa yang menyebabkan ketakutan ini.
• Belajar cara mengatasi fikiran negatif yang anda miliki tentang kesunyian supaya anda secara beransur-ansur dapat memahami bahawa bersendirian tidak berbahaya, dan ia bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti.
• Secara beransur-ansur membiasakan diri untuk bersendirian. Mungkin anda akan mulakan dengan menetapkan matlamat untuk bersendirian selama 15 minit sehari. Kemudian, seiring berlalunya minggu, anda boleh meningkatkan masa tersebut secara beransur-ansur. Sama seperti seseorang yang takut air secara beransur-ansur membiasakan diri untuk memasukkan kakinya ke dalam air.

Semasa rawatan ini, anda mungkin diberikan ubat anti-kegelisahan sementara atau ubat tekanan darah seperti beta-blocker. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini mungkin tidak diperlukan selepas rawatan anda berjaya diselesaikan.

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku akibat `(Autophobia)`?

Fikirkanlah, tidak praktikal untuk mengharapkan seseorang sentiasa bersama anda, bukan? Situasi ini boleh memberi impak yang besar terhadap harga diri, pekerjaan, hubungan peribadi dan kehidupan sosial anda.

Anda mungkin tergoda untuk kekal dalam hubungan yang tidak sihat, malah kesat, kerana takut keseorangan. Atau anda mungkin menekan rakan dan keluarga untuk tidak meninggalkan anda, yang boleh menyebabkan hubungan menjadi tegang. Orang lain mungkin tergoda untuk terlalu menganalisis dan meragui pasangan mereka kerana takut ditinggalkan.

Di samping itu, Autofobia meningkatkan risiko menghidap keadaan seperti:

• Kemurungan .
• Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan penggunaan bahan : Ini bermakna terdapat risiko tinggi untuk menjadi ketagih kepada perkara seperti alkohol dan dadah.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, sila berjumpa doktor :

• Jika serangan panik berlaku.
• Jika anda mengalami keresahan berterusan yang mengganggu kehidupan seharian atau tidur anda.
• Jika anda menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau penggunaan dadah yang bermasalah.

Apakah soalan yang perlu saya tanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• Apa yang menyebabkan ketakutan ini muncul dalam diri saya?
• Apakah kaedah rawatan yang terbaik untuk saya?
• Patutkah saya cuba terapi pendedahan?
• Berapa lama saya perlu menerima rawatan?
• Bolehkah ubat membantu?
• Patutkah saya bimbang tentang komplikasi?

Perkara yang perlu diingat daripada artikel ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya harap anda mempelajari sesuatu yang penting daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini. Ketakutan untuk bersendirian, juga dikenali sebagai "Autophobia" atau "Monophobia", boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan dan pekerjaan anda. Yang penting ialah fobia boleh dirawat. Anda tidak perlu hidup dengannya. Teknik psikoterapi seperti "Terapi pendedahan" dan "CBT" boleh membantu anda mengatasi ketakutan ini. Kemudian anda boleh menikmati keseorangan.

Jadi, jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai masalah seperti ini, jangan malu atau takut untuk mendapatkan nasihat perubatan. Itulah langkah pertama untuk kehidupan yang sihat dan bahagia. Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda.

Takut akan kesunyian, autofobia, fobia, kebimbangan, kesihatan mental, terapi pendedahan, terapi perilaku kognitif