Adakah anda berasa kurang sihat dengan cuaca? Mari kita bincang tentang SAD! (Gangguan Afektif Bermusim)

Ada hari-hari apabila anda berasa sangat sedih dan bosan tanpa sebab tertentu. Terutamanya pada hari-hari apabila langit dipenuhi awan dan hujan berterusan, anda tidak mahu bangun dari katil. Anda rasa seperti anda bosan dengan segala-galanya, sedikit marah, dan hanya mahu bersendirian. Anda lebih suka bersantai dengan hidangan manis yang lazat daripada keluar bersama rakan-rakan anda. Anda mungkin biasa dengan perasaan ini juga.

Kebanyakan masa, kita menganggap ini sebagai perkara biasa, sedikit kemurungan yang disebabkan oleh cuaca. Tetapi bagi sesetengah orang, keadaan ini boleh menjadi lebih serius. Iaitu, jika kemurungan ini sampai ke tahap di mana ia menjejaskan aktiviti harian, kerja dan hubungan peribadi anda, ia bukan sekadar 'mood'. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai kemurungan bermusim, atau Gangguan Afektif Bermusim (SAD) .

Adakah ini hanya perasaan sedih, atau adakah ia SEDIH? Mari kita ketahui perbezaannya.

Secara ringkasnya, terdapat dua tahap keadaan ini. Satu ialah kemurungan bermusim biasa (kelemahan musim sejuk) yang dialami oleh ramai orang. Satu lagi ialah SAD yang lebih serius dan memerlukan rawatan. Untuk memahami perbezaan antara kedua-duanya, lihat carta di bawah.

SAD biasanya didiagnosis apabila gejala teruk ini berlaku dengan perubahan cuaca selama sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut .

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebabnya?

Sebab utamanya ialah kekurangan cahaya matahari . Bukankah ia menakjubkan? Fikirkanlah, badan kita merupakan mesin yang menakjubkan yang berfungsi tepat pada masanya. Jam utama mesin ini ialah jam biologi badan (Ritma Sirkadian) di dalam otak kita. Jam ini ditetapkan tepat pada masanya oleh cahaya matahari yang kita terima pada waktu pagi.

Semasa musim hujan, atau di negara-negara yang bercuaca sejuk, waktu siang menjadi lebih pendek dan jumlah cahaya matahari berkurangan. Ini menyebabkan jam badan kita terganggu. Disebabkan oleh gangguan ini, otak mula menghasilkan lebih banyak hormon yang dipanggil melatonin . Melatonin ialah hormon yang membuatkan kita mengantuk. Apabila hormon ini dirembeskan secara berlebihan pada siang hari, kita mula berasa mengantuk, malas, melankolik, dan murung.

Situasi ini tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

• Tempat tinggal anda: Orang yang tinggal di negara-negara yang beriklim sejuk jauh dari khatulistiwa (contohnya England, Kanada, beberapa bahagian Australia) berisiko lebih tinggi. Walaupun keadaan ini tidak begitu teruk di Sri Lanka, gejala seperti ini boleh berlaku semasa hujan monsun berterusan.
• Genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan, anda mungkin mempunyai risiko yang sedikit lebih tinggi untuk menghidap SAD.
• Kimia otak: Kimia otak setiap orang berbeza, jadi cara mereka bertindak balas terhadap cahaya yang berkurangan juga mungkin berbeza-beza.

Apa yang boleh kita lakukan tentang situasi ini?

Berita baiknya ialah terdapat beberapa cara yang berkesan untuk menguruskan perkara ini.

Terapi Cahaya - Rawatan Utama

Rawatan utama dan paling berkesan untuk SADIni adalah terapi cahaya. Ini melibatkan meluangkan masa yang singkat setiap hari di hadapan lampu khas, atau 'kotak matahari', yang memancarkan cahaya yang serupa dengan cahaya matahari semula jadi.

• Bila? Biasanya, adalah lebih baik untuk mendedahkan diri anda kepada cahaya ini selama kira-kira 30 minit , sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
• Macam mana awak nak buat? Awak mungkin letakkan kotak lampu ni di atas meja awak semasa awak sedang makan sarapan dan biarkan cahaya itu menyinari mata awak.
• Penting: Kesan ini tidak akan dicapai dengan mentol lampu rumah biasa. Berdiri berhampiran tingkap atau cahaya yang datang dari cermin depan kereta juga tidak akan memberikan cahaya kuat yang diperlukan.

Pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi

Bila-bila masa yang boleh, terutamanya pada waktu pagi, keluar dan berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 15-20 minit . Walaupun langit mendung atau cahaya masuk melalui awan, itu jauh lebih baik daripada tinggal di dalam rumah.

Senaman dan aktiviti

Bersenam setiap hari sangat bermanfaat untuk kesihatan mental. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan 'hormon kegembiraan' yang dipanggil endorfin. Ini banyak membantu dalam mengurangkan kemurungan dan kesedihan.

Mencari nasihat perubatan

Jika simptom anda teruk dan menjejaskan kehidupan seharian anda, pastikan anda berjumpa doktor . Jangan malu untuk membincangkannya. Doktor anda juga mungkin mengesyorkan antidepresan sebagai tambahan kepada terapi cahaya. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa terapi cahaya lebih berkesan dan lebih cepat daripada ubat untuk SAD.

Bercutilah sikit.

Ini bukan sesuatu yang semua orang boleh lakukan. Walau bagaimanapun, jika anda mampu, melancong ke tempat yang cerah seperti pantai selama beberapa hari semasa waktu hujan dan gelap ini boleh melegakan minda anda.