Apakah kortisol? Bagaimanakah ia mempengaruhi badan anda?

Anda mungkin pernah mendengar perkataan 'kortisol', terutamanya apabila bercakap tentang 'tekanan'. Tetapi tahukah anda, ia bukan sekadar 'hormon tekanan'? Kortisol ialah hormon yang sangat penting dalam badan kita. Malah, ia mempengaruhi hampir setiap organ dan tisu dalam badan kita.

Apakah sebenarnya kortisol?

Secara ringkasnya, kortisol ialah hormon yang dihasilkan dan dilepaskan oleh kelenjar adrenal anda – dua kelenjar kecil yang terletak di atas buah pinggang anda. Ia tergolong dalam kelas hormon yang dipanggil glukokortikoid , iaitu hormon steroid.

Anda mungkin fikir ini hanya penting untuk tekanan. Tetapi sebenarnya tidak. Kortisol mempunyai banyak tugas penting lain yang perlu dilakukan. Contohnya:

• Ia mengawal bagaimana badan kita menggunakan gula, atau glukosa , untuk tenaga.
• Mengurangkan keradangan dalam badan.
• Mengawal tekanan darah.
• Ia membantu mengekalkan kitaran tidur-jaga kita.

Badan kita sentiasa memantau tahap kortisol ini, memastikannya pada tahap yang stabil, iaitu dalam keadaan homeostasis . Kerana sama ada tahap kortisol tinggi atau rendah, ia tidak baik untuk kesihatan kita.

Jadi adakah kortisol benar-benar 'hormon tekanan'?

Ya, kortisol sebenarnya memainkan peranan penting dalam tindak balas badan kita terhadap tekanan. Kortisol dilepaskan apabila anda mengalami sebarang jenis tekanan, seperti:

• Tekanan akut – Anggapkannya seperti tiba-tiba mengejar anjing.
• Tekanan kronik – contohnya, masalah tempat kerja atau masalah keluarga yang berterusan.
• Tekanan traumatik – seperti mengalami peristiwa yang tidak dapat dibayangkan.

Tetapi, seperti yang saya katakan sebelum ini, kortisol mempunyai lebih banyak fungsi daripada sekadar membantu mengatasi tekanan.

Bagaimanakah kortisol mempengaruhi badan saya?

Kortisol mempengaruhi hampir setiap sistem organ dalam badan kita, dan ia juga membantu mengawal beberapa fungsi utama.

Mengawal bagaimana badan kita bertindak balas terhadap tekanan

Apabila kita tertekan, badan kita mula-mula melepaskan hormon yang berkaitan dengan tindak balas 'lawan atau lari' , seperti adrenalin . Kemudian kortisol dibebaskan. Tahukah anda mengapa? Untuk memastikan kita sentiasa berjaga-jaga. Kortisol juga membantu hati kita melepaskan glukosa , iaitu gula. Inilah yang memberi kita rangsangan tenaga yang cepat semasa waktu tekanan.

Metabolisme dan kawalan gula dalam darah

MetabolismeSecara ringkasnya, ia adalah semua proses kimia yang membantu kita hidup dan berfungsi di dalam badan kita. Beribu-ribu proses ini berlaku di dalam badan kita sepanjang masa.

Kortisol mempengaruhi metabolisme ini dengan mengawal cara badan kita menggunakan glukosa untuk tenaga. Ia melakukan ini dalam beberapa cara. Contohnya, kortisol memberitahu pankreas kita untuk mengurangkan pengeluaran insulin dan meningkatkan pengeluaran glukagon . Insulin menurunkan gula dalam darah, dan glukagon meningkatkan gula dalam darah. Faham?

Bukan itu sahaja, kortisol juga mempengaruhi beberapa tisu lain dalam badan kita dan mengawal penggunaan glukosa. Antaranya:

• Tisu adiposa – iaitu lemak di dalam badan.
• Hati
• Otot

Menyekat keradangan

Dalam jangka pendek, kortisol boleh mengurangkan keradangan , iaitu bengkak dan kemerahan dalam badan, dan meningkatkan imuniti kita. Walau bagaimanapun, jika badan anda mempunyai tahap kortisol yang tinggi untuk jangka masa yang lama, badan anda akan menyesuaikan diri dengannya. Apa yang boleh berlaku ialah keradangan meningkat dan sistem imun anda menjadi lemah.

Mengawal tekanan darah

Masih belum jelas bagaimana kortisol mengawal tekanan darah pada manusia. Walau bagaimanapun, jika tahap kortisol terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Begitu juga, jika tahap kortisol terlalu rendah, ia boleh menyebabkan tekanan darah rendah.

Membantu mengawal kitaran tidur-jaga

Kebanyakan orang mempunyai tahap kortisol yang rendah apabila mereka tidur pada waktu malam. Tahap kortisol memuncak sejurus sebelum mereka bangun pada waktu pagi. Ini menunjukkan bahawa kortisol berkait rapat dengan ritma sirkadian kita, iaitu cara badan kita berfungsi dan bagaimana kita bangun bergantung pada waktu siang.

Bagaimanakah badan saya mengawal tahap kortisol?

Badan kita mempunyai sistem yang sangat kompleks untuk mengawal tahap kortisol. Hipotalamus anda – sebahagian daripada otak anda – dan kelenjar pituitari anda – kelenjar kecil yang terletak di pangkal otak anda – bekerjasama untuk mengawal penghasilan kortisol oleh kelenjar adrenal anda. Beginilah cara ia berfungsi:

• Apabila tahap kortisol dalam darah anda menurun, hipotalamus melepaskan hormon yang dipanggil hormon pelepas kortikotropin (CRH) .
• Ini memberitahu kelenjar pituitari anda untuk menghasilkan hormon adrenokortikotropik (ACTH) .
• Kemudian ACTH akan bertindak dan memberitahu kelenjar adrenal anda untuk membuat dan melepaskan kortisol.

Jadi, untuk mengekalkan tahap kortisol yang sihat, hipotalamus, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal anda perlu berfungsi dengan baik.

Apa yang menyebabkan tahap kortisol tinggi?

Jika anda mempunyai tahap kortisol yang tinggi dalam badan anda untuk masa yang lama ( hiperkortisolisme ), ia biasanya dipanggil sindrom Cushing . Perkara yang boleh menyebabkan tahap kortisol yang tinggi dan sindrom Cushing termasuk:

• Mengambil ubat kortikosteroid dos yang tinggi, seperti prednison , prednisolon , dan deksametason .
• Tumor penghasil ACTH – Ini biasanya berkembang di kelenjar pituitari anda.
• Tumor yang terbentuk di kelenjar adrenal dan menghasilkan kortisol yang berlebihan.

Apakah simptom-simptom tahap kortisol yang tinggi?

Apabila tahap kortisol meningkat, iaitu sindrom Cushing, gejala seperti:

• Pertambahan berat badan, terutamanya di muka dan perut.
• Deposit lemak di belakang antara bahu (sama seperti lembu jantan).
• Kemunculan tanda regangan berwarna ungu yang lebar pada bahagian abdomen.
• Kelemahan otot di bahagian atas lengan dan paha.
• Peningkatan paras gula dalam darah sering menyebabkan Diabetes Mellitus Jenis 2 .
• Tekanan darah tinggi.
• Pada wanita, pertumbuhan rambut yang tidak diingini pada badan ( hirsutisme ).
• Kelemahan tulang ( osteoporosis ) dan keretakan tulang boleh berlaku.

Jangan panik hanya kerana anda mengalami satu atau dua simptom ini. Tetapi jika anda rasa anda mengalami beberapa simptom ini, lebih baik berjumpa doktor.

Apa yang menyebabkan tahap kortisol rendah?

Doktor menggelarkan kekurangan adrenal sebagai hipokortisolisme , yang berlaku apabila tahap kortisol lebih rendah daripada biasa. Terdapat dua jenis ini: primer dan sekunder.

Kekurangan adrenal primer sering berlaku apabila sistem imun anda sendiri menyerang kelenjar adrenal anda. Ini juga dipanggil penyakit Addison . Kortisol juga boleh berkurangan jika tisu kelenjar adrenal dijangkiti atau jika aliran darah ke sana tersekat.

Kekurangan adrenal sekunder berlaku apabila kelenjar pituitari anda tidak berfungsi dengan betul ( hipopituitarisme).) Ya, jika anda mempunyai tumor pituitari. Keadaan ini mengehadkan penghasilan ACTH , yang seterusnya mengehadkan penghasilan kortisol. Selain itu, jika anda menggunakan ubat kortikosteroid dan kemudian berhenti secara tiba-tiba, tahap kortisol anda boleh menurun.

Apakah simptom-simptom tahap kortisol yang rendah?

Apabila tahap kortisol rendah, yang merupakan kekurangan adrenal , gejala seperti:

• Sentiasa berasa letih dan lesu (Keletihan).
• Penurunan berat badan yang tidak disengajakan.
• Hilang selera makan.
• Tekanan darah rendah.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor tentang tahap kortisol saya?

Jika anda mempunyai simptom yang menunjukkan anda menghidap sindrom Cushing atau kekurangan adrenal , pastikan anda berjumpa doktor. Jangan berlengah.

Selain itu, jika anda mempunyai masalah dengan tekanan harian, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara untuk menguruskannya. Anda mungkin boleh mendapatkan bantuan.

Bagaimanakah saya boleh menurunkan tahap kortisol saya?

Jika anda mempunyai keadaan seperti sindrom Cushing , anda memerlukan rawatan perubatan untuk menurunkan tahap kortisol anda. Ini biasanya melibatkan sama ada ubat atau pembedahan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk membantu mengawal tahap kortisol kita secara umum, terutamanya apabila tahap kortisol meningkat disebabkan oleh tekanan:

• Dapatkan tidur malam yang lena dan nyenyak. Masalah seperti insomnia dan bekerja syif malam boleh meningkatkan tahap kortisol. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Gerakkan badan anda dan bersenam. Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan tekanan. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari juga bagus.
• Lakukan senaman pernafasan dalam. Senaman pernafasan yang mengawal pernafasan anda merangsang sistem saraf parasimpatetik kita – sistem 'rehat dan penghadaman' kita. Ini membantu mengurangkan tahap kortisol.
• Gembiralah, ketawalah. Apabila anda ketawa, endorfin , hormon kegembiraan, dibebaskan, dan tahap kortisol berkurangan. Menyertai aktiviti yang menyeronokkan juga meningkatkan kesejahteraan mental.
• Kekalkan hubungan yang baik dan sihat. Hubungan yang sentiasa bermasalah dan tertekan selalunya boleh menyebabkan tekanan. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan hubungan yang baik dengan rakan dan keluarga yang baik.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Apabila orang mendengar perkataan kortisol, mereka fikir ia adalah perkara yang buruk. Tetapi ia sebenarnya adalah hormon penting yang mempengaruhi banyak aspek badan kita.Terdapat banyak cara untuk membantu mengurangkan tekanan dan mengawal tahap kortisol kita. Walau bagaimanapun, kadangkala tahap kortisol boleh menjadi tinggi atau rendah secara luar biasa, yang mana ia di luar kawalan kita.

Jika anda mengalami simptom tahap kortisol yang tinggi atau rendah, adalah penting untuk berjumpa doktor. Mereka boleh menjalankan beberapa ujian mudah untuk menentukan sama ada kelenjar adrenal atau kelenjar pituitari anda bertanggungjawab untuk simptom-simptom ini. Ingat, lebih cepat anda mengesannya, lebih mudah untuk merawatnya.

Jadi, jagalah badan anda, dan jangan takut untuk mendapatkan nasihat perubatan jika anda perasan sesuatu yang luar biasa atau berbeza. Kekal sihat!

Kortisol , tekanan, hormon, kelenjar adrenal, sindrom Cushing, penyakit Addison