Adakah kemurungan diwarisi dalam keluarga anda? Marilah kita sedar tentang perkara ini.

Kita sering bercakap tentang penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi di rumah kita, bukan? Kita sering mendengar perkara seperti, "Ibu saya juga menghidap tekanan darah tinggi," "Ayah saya menghidap diabetes," dan sebagainya. Tetapi adakah kita bercakap tentang kesihatan mental, terutamanya kemurungan, dengan cara yang sama? Kebanyakan masa, tidak. Tetapi sebenarnya, sejarah keluarga, iaitu pengaruh generasi, boleh menjejaskan kesihatan mental serta penyakit fizikal. Itulah yang kita bincangkan hari ini.

Shanti ialah seseorang yang tidak begitu memikirkan tentang kemurungan ibunya, walaupun ia telah berlarutan selama beberapa dekad. Mereka menganggapnya seperti penyakit biasa. Mereka fikir, "Ambil sahaja ubat, dan semuanya akan berakhir." Tetapi lama-kelamaan, Shanti menyedari bahawa dia juga merasakan sesuatu yang pelik. Ia tidaklah begitu teruk sehingga dia tidak dapat bangun dari katil seperti ibunya, tetapi ia terasa seperti tenaga hidupnya sedang berkurangan. Dia menyedari bahawa kemurungan boleh memberi kesan yang berbeza kepada setiap orang.

Bagaimanakah sejarah keluarga mempengaruhi risiko anda?

Secara ringkasnya, jika ibu atau bapa anda pernah mengalami kemurungan, risiko anda mengalami kemurungan adalah dua hingga tiga kali ganda lebih tinggi berbanding seseorang yang tidak mempunyai sejarah keluarga sedemikian. Bayangkan, jika salah seorang ibu bapa anda, serta datuk nenek anda, menghidap keadaan tersebut, risikonya akan meningkat dengan lebih ketara.

Ini bukan sahaja disebabkan oleh gen. Persekitaran tempat kita membesar juga memainkan peranan yang besar. Membesar dengan ibu bapa yang mengalami kemurungan boleh mengubah cara otak dan sistem saraf anak bertindak balas terhadap tekanan. Mungkin peristiwa tertentu yang berlaku di rumah semasa anda kecil telah terpahat pada badan dan minda anda tanpa anda sedari. Oleh itu, sejarah keluarga adalah gabungan gen dan persekitaran.

Bagaimana anda tahu jika terdapat kemurungan dalam keluarga anda?

Ramai orang dalam masyarakat kita tidak secara langsung berkata, "Saya menghidap kemurungan." Jadi untuk memahami risiko anda, anda perlu menelitinya dengan lebih teliti. Ini bukan tentang menyalahkan atau melabel sesiapa. Ia seperti melihat sama ada terdapat diabetes dalam keluarga dan menjaga kesihatan kita sendiri.

Maklumat ini mungkin agak sukar untuk dikumpulkan, tetapi sebaik sahaja anda menyusun semua maklumat tersebut, anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang kesihatan anda.

Bagaimanakah anda boleh melindungi diri anda daripada kemurungan?

Tiada sebab untuk panik apabila anda mengetahui bahawa anda berisiko tinggi. Malah, ia bukanlah sesuatu yang sepatutnya mengalahkan anda, ia adalah sesuatu yang sepatutnya memperkasakan anda . Ini bermakna anda kini boleh bekerjasama dengan pelan.

Pertama sekali, muhasabah diri sedikit.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini selama lebih daripada dua minggu berturut-turut, sudah tiba masanya untuk menjaga kesihatan mental anda.

• Adakah terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit?
• Adakah selera makan anda kurang daripada biasa? Atau adakah ia lebih daripada biasa?
• Adakah anda berasa letih, gelisah, atau tidak berasa apa-apa sepanjang masa?
• Adakah anda mengalami kesukaran untuk fokus pada sesuatu atau memulakan dan menyelesaikan sesuatu tugasan?

Apa yang perlu dilakukan seterusnya?

Anda tidak perlu tergesa-gesa untuk mendapatkan ubat sebaik sahaja anda melihat simptom-simptom ini. Antidepresan bukanlah seperti vaksin yang mencegah kemurungan sebelum ia bermula.

Jadi apa yang membantu? Sebenarnya, ia adalah "perkara biasa" yang kita dengar setiap hari.

• Tidur yang lena: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pemakanan berkhasiat: Amalkan pemakanan yang seimbang.
• Hubungan sosial yang baik: Luangkan masa bersama rakan dan keluarga.
• Urus penyakit lain: Jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes, masalah tiroid, atau kekurangan vitamin, dapatkan rawatan yang betul.

Selain itu, kaunseling juga sangat berharga. Apabila kita melalui perubahan besar dalam hidup (seperti kehilangan pekerjaan, berkahwin, mempunyai bayi, atau memutuskan hubungan), fikiran kita boleh menjadi keliru. Seorang kaunselor boleh membantu anda bersedia untuk situasi ini. Rawatan jangka pendek seperti "Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)" boleh membantu anda mengubah cara anda berfikir dan membina kekuatan mental. Ia seperti 'latihan kekuatan' untuk minda.

Anda boleh menulis cerita anda sendiri.

Shanti, yang mula kami temui, kini sangat prihatin tentang kesihatan mentalnya. Pada usia yang sama dengan kemurungan ibunya, Shanti telah menjalani kaunseling selama bertahun-tahun. Dia kini membuat keputusan yang berbeza untuk kesihatannya.

Dia tahu bahawa ini bukanlah sesuatu yang boleh diubah dalam sekelip mata, dan ia adalah sesuatu yang perlu diusahakan. Kaunseling, rakan baik, makanan berkhasiat, meditasi, muzik dan berjalan kaki telah menjadi sebahagian daripada hidupnya. "Kini, hanya berjalan-jalan sahaja sudah membuatkan saya berasa sangat tenang," katanya.

Akhir sekali, wanita dua kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding lelaki. Selain itu, risiko ini mungkin meningkat semasa remaja, perimenopaus dan usia tua. Mengetahui sejarah keluarga anda boleh membantu anda mendapatkan bantuan awal semasa waktu berisiko tinggi ini. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau berasa tidak sihat, jangan sekali-kali menderita sendirian. Bercakap dengan doktor anda dengan segera.