Diabetes bukanlah kekalahan anda: Mari kita bincangkan perkara ini?

Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap Diabetes Jenis 2, pernahkah anda terfikir, "Ini salah saya, ia berlaku kerana saya tidak makan dengan betul, tidak bersenam"? Atau adakah perasaan itu menjadi lebih teruk apabila anda mengalami komplikasi seperti penyakit jantung akibat diabetes? Adalah sangat biasa untuk mempunyai fikiran ini. Tetapi pada hakikatnya, diabetes bukanlah kekalahan atau kegagalan peribadi anda. Hari ini, mari kita bincangkan mengapa begitu.

Kenapa kau tak patut salahkan diri kau sendiri?

"Kalaulah saya makan macam ni masa tu...", "Kalaulah saya mula bersenam lebih awal...", "Kenapa saya tak fikir pasal tu lebih awal..." Anda mungkin pernah terfikir tentang perkara seperti ini. Menyesali masa lalu adalah perkara biasa. Tetapi menyalahkan diri sendiri tidak akan memberi manfaat. Terdapat beberapa sebab untuk itu.

1. Diabetes ialah penyakit yang progresif.

Secara ringkasnya, diabetes adalah penyakit yang progresif . Ini bermakna keadaannya boleh berubah dan bertambah buruk dari semasa ke semasa. Dari luar, seseorang mungkin berfikir, "Oh... ini adalah penyakit yang boleh dikawal dengan diet dan penurunan berat badan." Sebenarnya, walaupun anda menurunkan berat badan, makan makanan yang sihat, bersenam setiap hari dan memeriksa paras gula dalam darah anda secara berkala, anda tidak boleh 100% pasti bahawa diabetes anda akan sentiasa sama.

Fikirkanlah, apabila paras gula dalam darah anda (Glukosa Darah) tinggi dalam tempoh masa tertentu, ia merosakkan saluran darah dan saraf di sekitar jantung anda dan seluruh badan anda. Ini tidak berlaku dalam sekelip mata. Kerosakan ini berlaku secara beransur-ansur selama bertahun-tahun. Ini mengakibatkan komplikasi seperti penyakit jantung. Ini tidak bermakna semua orang yang menghidap diabetes akan menghidap penyakit jantung. Tetapi, ia boleh menjadi sebahagian daripada perjalanan penyakit ini. Jadi, tidak kira betapa baiknya anda mengawal diabetes anda, masih terdapat risiko komplikasi ini kadangkala.

2. Faktor genetik mempunyai kesan yang besar.

Ini adalah perkara yang sangat penting. Gen anda bukanlah sesuatu yang anda pilih, ia adalah sesuatu yang anda bawa sejak lahir. Sesetengah gen menjadikan anda lebih cenderung untuk menghidap diabetes berbanding yang lain. Walaupun faktor seperti diet dan senaman boleh mempengaruhi perkara ini, jika seseorang dalam keluarga anda (ibu, bapa, adik-beradik) menghidap diabetes , risiko anda menghidapnya meningkat.

Fikirkanlah begini, katakan anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap kanser kerana gen anda. Jika anda menghidap kanser, adakah anda menyalahkan diri sendiri untuknya? Tidak, bukan? Diabetes juga sama. Ia bukan sekadar kesilapan dalam gaya hidup anda.

3. Tiada gunanya menyalahkan diri sendiri.

Seperti segala-galanya dalam hidup, ada perkara yang boleh kita ubah dan ada perkara yang tidak boleh kita ubah. Risau tentang masa lalu, menyalahkan diri sendiri, dan berasa buruk tentang diri sendiri tidak baik untuk kesihatan mental anda. Sebaliknya, fokus pada "Apa yang boleh saya lakukan untuk kesihatan saya hari ini?" Jangan biarkan rasa bersalah mengaburkan visi anda.

Bagaimanakah kita menangani perasaan-perasaan ini?

Kesihatan mental anda secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Tidak kira betapa anda cuba berkata, "Tidak, saya tidak peduli tentang ini," sesetengah perasaan akan tersekat di fikiran kita sehinggalah kita menghadapinya. Jadi, berikut adalah beberapa langkah yang boleh membantu anda menangani perasaan kekalahan dan rasa bersalah ini.

• Benarkan diri anda bersedih: Selepas anda didiagnosis menghidap diabetes atau penyakit jantung, hidup anda berbeza daripada sebelumnya. Tiada salahnya membiarkan diri anda bersedih dan menyesali kehidupan yang anda lalui tanpa keadaan ini. Malah, ia adalah langkah yang perlu dalam menerima situasi ini dan terus maju.

• Tuliskan apa yang terlintas di fikiran: Apabila anda rasa bersalah tentang diabetes anda, tuliskan di dalam buku di mana anda berada, siapa yang berada di sekeliling anda, dan apa yang sedang berlaku. Nilaikan intensiti perasaan itu dari 1 hingga 10. Selepas melakukan ini untuk seketika, anda akan faham bila fikiran buruk ini datang kepada anda. Kemudian anda boleh mengelakkan corak tersebut.

• Bersikap baik kepada diri sendiri (Percakapan Kendiri Positif): Cara anda berfikir tentang diri sendiri mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan anda. Apabila anda rasa bersalah, bercakaplah dengan diri sendiri dengan cara yang baik. Fikirkan perkara seperti, "Ini bukan salah saya," atau "Saya sedang melakukan yang terbaik yang saya mampu."

• Tetapkan matlamat kecil: Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai. Contohnya, fikirkan, "Saya akan berjalan selama 20 minit, 3 hari seminggu." Apabila anda mencapai matlamat itu, anda akan berasa gembira dengan diri sendiri. Kongsikan pencapaian ini dengan keluarga anda.

• Mempunyai rancangan: Mempunyai beberapa strategi dalam fikiran yang boleh anda gunakan apabila perasaan seperti rasa bersalah atau marah tiba-tiba timbul. Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali, bangun dan berjalan-jalan di luar, atau lakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian anda. Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk menghadapi masa-masa ini, berbincanglah dengan doktor anda.

Kenali simptom kemurungan lebih awal

Diabetes memerlukan perhatian 24/7. Adalah perkara biasa untuk berasa letih dan putus asa pada masa-masa tertentu disebabkan oleh masa dan usaha yang terlibat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai mana-mana simptom berikut, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Ini mungkin tanda-tanda kemurungan.

Minta sokongan.

Berhubung dengan orang lain yang mengetahui cabaran hidup dengan diabetes boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat. Selain keluarga, rakan-rakan dan pasukan perubatan anda, cuba sertai kumpulan sokongan diabetes. Atau, anda boleh mendapatkan bantuan kaunselor untuk membincangkan perasaan ini.