Adakah anda mengalami kemurungan? Bagaimanakah anda mencari orang yang tepat untuk membantu anda?

Ada hari-hari apabila anda rasa sangat berat, anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan anda rasa seperti anda keseorangan di dunia. Anda mungkin keliru sama ada ini hanya kesedihan atau sesuatu yang lebih mendalam. Perasaan yang anda rasakan ini adalah apa yang kita panggil secara perubatan sebagai kemurungan. Langkah paling penting yang boleh anda ambil untuk mengatasinya adalah dengan meminta bantuan. Tetapi daripada siapa anda meminta bantuan? Bagaimanakah anda mencari orang yang tepat? Jika soalan-soalan ini bermain di fikiran anda, jangan takut. Mari kita bincangkan perkara ini dengan jelas.

Apakah jenis bantuan yang saya perlukan?

Secara ringkasnya, jenis bantuan yang anda perlukan bergantung pada tahap keterukan keadaan anda dan sama ada anda pernah menerima sebarang rawatan sebelum ini. Terdapat dua jenis rawatan utama untuk kemurungan.

1. Terapi Bicara / Kaunseling: Ini melibatkan perbincangan tentang masalah dan perasaan anda dengan kaunselor atau ahli psikologi yang terlatih. Ini dapat membantu anda memahami diri sendiri dan belajar cara menangani masalah anda.

2. Ubat: Kadangkala kemurungan boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia tertentu dalam otak kita yang dipanggil "Neurotransmitter." Ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor boleh membetulkan ketidakseimbangan ini dan meningkatkan mood anda.

Tetapi ingat, anda pasti perlu berjumpa doktor sebelum memulakan salah satu rawatan ini.

Dengan siapa saya patut berjumpa dahulu?

Ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Jika anda mengesyaki anda mungkin mengalami simptom kemurungan, langkah pertama anda adalah berjumpa doktor keluarga (GP) anda.

Terdapat beberapa cara dia boleh membantu anda:

• Mengetepikan keadaan perubatan lain: Kadangkala keadaan fizikal, seperti kekurangan hormon tiroid, boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan kemurungan. Oleh itu, doktor anda akan terlebih dahulu mengetepikan punca lain, seperti ujian darah.
• Menetapkan ubat: Bergantung pada keadaan anda, doktor keluarga anda boleh menetapkan ubat-ubatan asas untuk kemurungan.
• Kaunseling: Dia akan menasihati anda tentang perubahan gaya hidup, senaman dan corak pemakanan.
• Rujukan kepada pakar: Jika keadaan anda lebih kompleks, atau jika ubat yang ditetapkan tidak menghasilkan keputusan yang diinginkan, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri.Dia juga boleh merujuk anda kepada kaunselor atau ahli psikologi yang berkelayakan jika terapi perbincangan mendalam diperlukan.

Oleh itu, doktor keluarga anda adalah sumber kekuatan terbesar anda dalam perjalanan ini. Jangan sembunyikan apa-apa daripadanya dan bincangkan secara terbuka tentang perasaan anda.

Bagaimanakah anda mencari kaunselor atau pakar psikiatri yang baik?

Mencari orang yang tepat mungkin kelihatan seperti sedikit cabaran, tetapi terdapat beberapa cara.

• Tanya doktor anda: Cara terbaik dan paling boleh dipercayai adalah dengan meminta cadangan daripada doktor keluarga anda.
• Hospital Kerajaan: Kebanyakan hospital daerah dan pangkalan di Sri Lanka mempunyai klinik psikiatri. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentangnya dari hospital terdekat anda.
• Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH): Institut Kesihatan Mental Kebangsaan di Angoda ialah hospital khusus utama.
• Bertanya kepada rakan yang dipercayai: Anda juga boleh bertanya kepada rakan atau saudara yang dipercayai yang pernah menerima perkhidmatan yang serupa sebelum ini.

Apa yang perlu saya pertimbangkan ketika memilih seseorang?

Memilih doktor atau kaunselor adalah seperti mencari rakan yang baik. Anda ingin berasa selesa bercakap dengan mereka, mempercayai mereka, dan berhubung dengan mereka . Jika anda rasa anda tidak "berkencan" dengan mereka pada pertemuan pertama anda, jangan teragak-agak untuk mencari orang lain. Kerana jika anda tidak berasa selesa, rawatan itu kurang berkemungkinan berjaya.

Selain itu, sesetengah profesional menggunakan pelbagai jenis terapi. Contohnya, mereka cuba mengubah corak pemikiran anda dan memperbaiki tingkah laku anda melalui kaedah seperti "Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)". Ada pula yang bercakap tentang pengalaman lalu anda dan cuba mencari punca masalah anda. Apabila anda mula-mula bercakap, jangan takut untuk bertanya, "Apakah jenis terapi yang anda gunakan?"

Selepas memulakan rawatan...

Sebaik sahaja anda menemui doktor dan kaunselor yang tepat, anda perlu memberi sedikit masa untuk rawatan anda berfungsi. Pemulihan tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia boleh mengambil masa berbulan-bulan. Sukar untuk membincangkan masalah peribadi anda pada mulanya. Tetapi ingat, dengan rawatan yang betul , kebanyakan orang akan pulih sepenuhnya. Jadi, teruskan rawatan anda dan teruskan rawatan anda.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran ini, jangan berlengah.

• Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera.
• Hubungi talian bantuan kesihatan mental kebangsaan Sri Lanka, 1926. Mereka dilatih untuk mendengar dan membantu anda.
• Sekiranya berlaku kecemasan, hubungi 119 (nombor kecemasan polis) .

Jangan bersendirian pada masa seperti ini. Mintalah bantuan dengan segera.

Bagaimanakah anda membuat persediaan untuk temu janji pertama?

Membuat sedikit persediaan untuk lawatan pertama anda ke doktor atau kaunselor dapat membantu anda berasa lebih selesa. Ia dapat membantu anda meluahkan perasaan anda dengan jelas.