Adakah sahabat baik, abang, kakak, atau pasangan hidup anda kelihatan sedikit berbeza akhir-akhir ini? Adakah dia tidak tersenyum atau bercakap seperti dulu, atau adakah dia kelihatan kecewa dengan segala-galanya? Apabila kita melihat perubahan sedemikian, kita menjadi sedikit takut. Mungkin dia sedang bergelut dengan keadaan mental yang dipanggil kemurungan. Ini adalah perjalanan yang sangat sukar dan sunyi. Tetapi perkara terbaik ialah anda boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat untuknya dalam perjalanan ini. Jadi mari kita lihat bagaimana sebenarnya anda boleh membantu seseorang seperti itu.
Bagaimana anda tahu jika seseorang mengalami kemurungan?
Kadangkala tidak mudah untuk mengenali seseorang yang mengalami kemurungan, kerana setiap orang menanganinya secara berbeza dan menunjukkan gejala yang berbeza.
Secara ringkasnya, salah satu simptom utama ialah kehilangan daya hidup . Iaitu, perkara seperti minat, tenaga dan keinginan untuk bekerja yang pernah ada berkurangan. Bosan dengan segala-galanya dan cuba menjauhi semua orang adalah satu lagi simptom.
Tapi ingat satu perkara. Rasa sedih dan kemurungan adalah dua perkara yang berbeza. Apabila kita mengalami hari yang buruk, kita akan rasa sedih, dan ia akan hilang selepas beberapa ketika. Tetapi kemurungan adalah kemurungan mental yang mendalam yang berlarutan selama berhari-hari, berminggu-minggu.
Jika seseorang tersekat dalam kesedihan yang sama, ia mungkin kemurungan. Mari kita lihat simptom-simptom utamanya.
| Tanda-tanda Kemurungan Biasa | |
|---|---|
| Perasaan | Berasa sedih, kosong, atau putus asa hampir sepanjang hari (pada kanak-kanak dan orang muda, ini mungkin nyata sebagai kerengsaan yang berterusan). |
| Perubahan berat badan | Pertambahan atau penurunan berat badan yang ketara. |
| Tidur | Insomnia atau tidur terlalu banyak. |
| Tingkah laku | Sentiasa resah, marah, atau kecewa. |
| Harga diri | Sentiasa rasa bersalah atau tidak berguna. |
| Kebolehan berfikir | Sukar menumpukan perhatian dan membuat keputusan. |
| Pemikiran berbahaya | Kerap terfikir tentang kematian atau bunuh diri. |
Adakah ciri-ciri orang yang lebih tua dan orang yang lebih muda berbeza?
Ya, kadangkala mungkin terdapat perbezaan.
- Warga emas: Kemurungan bukanlah sebahagian daripada penuaan yang normal. Selain daripada simptom-simptom di atas, mereka juga mungkin mengalami penurunan kelajuan bercakap dan kelajuan berjalan. Mereka juga mungkin mengalami sakit fizikal seperti sakit kepala dan sakit badan, dan mungkin meningkatkan penggunaan dadah atau alkohol.
- Kanak-kanak kecil dan remaja: Kesusahan mereka mungkin muncul sebagai kemarahan, kerengsaan, atau kepekaan yang berterusan. Mereka mungkin tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja sekolah atau enggan pergi ke sekolah. Sesetengah orang muda juga mungkin tergoda untuk menggunakan dadah atau mencederakan diri sendiri.
Jika anda perasan seseorang yang rapat dengan anda menunjukkan simptom-simptom ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah menggalakkan mereka berjumpa pakar psikiatri atau kaunselor kesihatan mental.
Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan?
Sokongan anda sangat penting dalam perjalanan pemulihan mereka. Ia bukan selalunya perjalanan yang mudah, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan.
1. Ketahui tentang kemurungan
Bacalah sebanyak mungkin tentang keadaan ini, puncanya, rawatannya, dan cara untuk membantu. Apabila anda mengetahui perkara ini, lebih mudah bagi anda untuk memahami tingkah laku mereka, bersabar, dan melayan mereka dengan penuh belas kasihan. Kemudian anda akan faham, "Dia tidak bosan, dia tidak menjauhkan diri, dia benar-benar menderita penyakit."
2. Berikan sedikit bantuan dengan tugasan harian
Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, tugasan harian pun boleh terasa seperti beban yang besar. Menyediakan anak-anak untuk ke sekolah pada waktu pagi, pergi ke kedai untuk membeli barang runcit, atau mencuci pakaian boleh terasa seperti gunung yang menjunam. Bayangkan, daripada memasak untuk mereka, anda bertanya, "Kita masak bersama-sama?" Ia membuatkan mereka rasa seperti mereka tidak keseorangan dan mereka boleh melakukan sesuatu.
Perkara yang paling penting, jangan cuba memaksa apa-apa. Mulakan dengan perkara kecil seperti, "Jom kita buat teh?", "Jom keluar berjalan-jalan?" Langkah-langkah kecil ini adalah satu rangsangan besar untuk mereka.
3. Dengar dengan sabar dan tanpa menghakimi
Kadangkala mereka tidak memerlukan penyelesaian, mereka hanya memerlukan seseorang untuk mendengar apa yang ada di fikiran mereka. Apabila mereka bercakap, dengarlah dengan penuh minat dan tanpa menghakimi. Ajukan soalan seperti, "Adakah saya memahami anda dengan betul?" atau "Apa yang anda perlukan daripada saya sekarang?" Ini akan membuatkan mereka rasa seperti mereka mempunyai seseorang yang memahami mereka.
4. Teruskan mengajak, tetapi jangan memberi tekanan.
Orang yang mengalami kemurungan cenderung untuk mengelakkan interaksi sosial. Mereka mungkin berkata "tidak" apabila anda mengajak mereka pergi ke suatu tempat. Tetapi teruskan bertanya. Tetapi mungkin lebih mudah bagi mereka untuk berkata, "Kita pergi berjalan-jalan?" daripada mengadakan pesta besar. Berikan mereka kebebasan untuk berkata "tidak," dan jangan buat mereka rasa bersalah mengenainya. Mungkin suatu hari nanti mereka akan berkata "ya."
5. Rujuk rawatan perubatan dengan berhati-hati
Mereka mungkin berasa takut atau malu untuk berjumpa doktor. Jadi, bincangkannya dengan lembut. Katakan perkara seperti, "Adakah terdapat tempat di mana anda boleh mendapatkan bantuan? Mari kita kaji perkara itu?" atau "Jika anda mahu, saya akan datang berjumpa doktor bersama anda." Biarkan mereka membuat keputusan, cuma tawarkan sokongan anda.
Jangan sesekali buat benda-benda ni!
Selain membantu, penting juga untuk mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan. Kadangkala perkara yang kita katakan dengan niat baik boleh menyakiti mereka lebih teruk lagi.
| Perkara yang Perlu Dielakkan | Penerangan |
|---|---|
| Mengatakan perkara seperti "Apa itu, buatlah keputusan" | Jangan cakap perkara seperti "Itu perkara kecil," "Ada orang yang mempunyai masalah lebih besar daripada awak," atau "Kuatkan diri." Itu merendahkan perasaan mereka. |
| Kritikan | Jangan bercakap tentang penampilan fizikal mereka, seperti kenaikan atau penurunan berat badan. Mereka sudah terlalu negatif tentang diri mereka sendiri. |
| Daya | Jangan paksa mereka melakukan perkara yang mereka tidak mahu lakukan. Hormati batasan mereka. Lebih baik berkata, "Saya ada di sini jika awak perlu bercakap" daripada "Awak perlu beritahu saya ini." |
| Mencadangkan alkohol/dadah | Sesetengah orang berpendapat bahawa alkohol adalah ubat terbaik untuk kesedihan. Tetapi ia memburukkan lagi kemurungan. Jadi jangan beralih kepada perkara-perkara seperti itu. |
Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?
Kadangkala anda boleh melakukan lebih daripada apa yang anda boleh lakukan sendiri. Ambil tindakan segera jika anda melihat tanda-tanda ini:
- Jika anda bercakap tentang bunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
- Jika penyakit itu terlalu teruk sehingga anda tidak dapat menjaga diri sendiri.
- Jika terdapat risiko bahaya kepada orang lain.
- Jika simptom kemurungan semakin teruk dari hari ke hari.
Perkara terbaik untuk dilakukan pada masa seperti ini adalah membawanya ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat secepat mungkin. Jangan sekali-kali memandang rendah bercakap tentang fikiran untuk membunuh diri. Ia boleh menjadi seperti menjerit meminta tolong.
Jangan lupa jaga diri juga ya.
Membantu seseorang yang sedang bergelut dengan kemurungan boleh meletihkan emosi. Jika anda ingin menjadi sumber kekuatan untuk orang lain, anda perlu menjadi kuat terlebih dahulu.
Jadi, luangkan masa untuk diri sendiri. Lakukan perkara yang anda gemari. Bercakap dengan rakan-rakan, berjalan-jalan, bersenam. Jika anda juga rasa seperti anda sedang bergelut untuk mengatasi beban ini, adalah wajar untuk berjumpa dengan kaunselor.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Ketahui mengenainya, fahaminya, dan bantu.
- Apa yang orang tersayang perlukan ialah kesabaran, belas kasihan, dan pendengaran anda yang tidak menghakimi.
- Jangan cuba memaksa mereka. Bantu mereka dengan perkara-perkara kecil, mengikut kadar mereka sendiri.
- Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, ambillah perkara ini dengan serius dan dapatkan nasihat perubatan dengan segera atau pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.
- Sambil membantu orang lain, jagalah kesihatan mental anda sendiri. Menjaga diri sendiri juga penting.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda