Kita semua berlari sepanjang hari. Jadi, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit sakit dan letih pada kaki anda pada penghujung hari. Tetapi kadangkala kesakitan ini boleh menjadi lebih daripada sekadar keletihan biasa. Adakah anda mengalami sakit berterusan pada tapak kaki, tumit, jari kaki atau bahagian atas kaki anda? Maka adalah lebih baik untuk tidak mengabaikannya. Kerana mungkin terdapat sebab perubatan di sebaliknya yang perlu kita beri perhatian.

Mengapa kaki saya sakit seperti ini? Apakah punca-punca biasa?

Tiada punca tunggal sakit kaki, boleh jadi banyak. Mari kita lihat beberapa punca utama dan paling biasa.

• Berdiri untuk jangka masa yang lama: Jika anda terpaksa berdiri untuk jangka masa yang lama pada siang hari disebabkan oleh kerja atau aktiviti lain, kaki anda boleh menjadi tertekan dan menyakitkan.
• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, sendi, tendon, dan tulang kita secara beransur-ansur menjadi lemah, yang juga boleh menyebabkan kesakitan.
• Kecederaan: Kesakitan boleh berlaku semasa bersukan, berjalan kaki, atau disebabkan oleh kemalangan, seperti kaki terseliuh atau tulang patah.
• Penggunaan berlebihan: Berjalan, berlari, atau memulakan rutin senaman baharu boleh memberi tekanan yang tidak tertanggung pada kaki anda.
• Obesiti: Apabila berat badan anda bertambah, kaki anda akan menanggung beban berat tersebut. Terutamanya jika indeks jisim badan (BMI) anda melebihi 30, anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami sakit kaki.
• Memakai kasut yang salah: Memakai kasut yang ketat, tidak selesa, atau bertumit tinggi adalah penyebab utama sakit kaki. Begitu juga dengan memakai kasut yang tidak sesuai dengan bentuk kaki anda.

Puncanya mungkin berbeza-beza bergantung pada di mana kesakitan itu berada.

Jika anda tahu dengan tepat di mana kaki anda sakit, lebih mudah untuk meneka puncanya. Mari kita lihat punca kesakitan yang paling biasa di lokasi yang berbeza.

Bagaimanakah doktor merawat perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya beberapa soalan dan memeriksa kaki anda terlebih dahulu. Dia juga mungkin akan meminta imbasan sinar-X. Biasanya, doktor mungkin akan bertanya perkara seperti:

• Bolehkah awak tunjukkan saya dengan tepat di mana ia sakit?
• Berapa lamakah kesakitan ini telah berterusan?
• Adakah kesakitan meningkat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau semasa melakukan aktiviti-aktiviti tertentu?
• Pernahkah anda mengalami kesakitan seperti ini sebelum ini?

Berdasarkan maklumat ini, doktor anda akan mengesyorkan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Ini mungkin termasuk:

• Ortotik: Peranti khas yang boleh diletakkan di dalam kasut untuk memberikan sokongan yang lebih baik untuk kaki.
• Suntikan steroid: Suntikan yang diberikan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak dengan cepat.
• Terapi fizikal:Senaman khas yang menguatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibiliti.
• Kasut khas: Mengesyorkan kasut yang sesuai dengan bentuk dan keadaan kaki anda.
• Penyingkiran ketuat atau jagung.
• Acuan atau anduh digunakan untuk patah tulang.
• Dalam beberapa kes, pembedahan (Pembedahan kaki).

Apa yang boleh dilakukan di rumah untuk kesakitan ini?

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu mengurangkan kesakitan sehingga anda berjumpa doktor atau semasa rawatan.

• Pakai kasut yang betul: Pilih kasut yang selesa untuk kaki anda dan mempunyai sokongan lengkungan yang baik.
• Pastikan kaki anda tinggi: Apabila duduk di kerusi, jika boleh, pastikan kaki anda tinggi di atas kerusi lain. Ini akan mengurangkan bengkak.
• Sapukan ais: Letakkan pek ais yang dibalut dengan kain pada kawasan yang sakit dan bengkak selama kira-kira 15-20 minit.
• Elakkan aktiviti yang meningkatkan kesakitan: Elakkan aktiviti yang melibatkan berlari, melompat, dan berdiri untuk jangka masa yang lama sehingga kesakitan bertambah baik.
• Ubat tahan sakit: Anda boleh menggunakan ubat tahan sakit seperti Paracetamol atau Ibuprofen buat sementara waktu. Tetapi pastikan anda berunding dengan doktor sebelum meneruskan pengambilan ubat.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Walaupun sakit kaki adalah perkara biasa, kadangkala adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera. Jika anda mengalami simptom-simptom ini, berjumpalah dengan doktor tanpa berlengah.

• Kesakitan yang berterusan selama lebih daripada dua minggu.
• Kesakitan yang teruk berlaku secara tiba-tiba.
• Kesakitan selepas kemalangan atau kecederaan.
• Kesakitan disertai dengan tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan, bengkak, atau demam di kaki .
• Anda menghidap diabetes atau penyakit lain yang menjejaskan peredaran darah.

Apa yang anda lakukan jika kaki anda sakit kerana berdiri seharian?

Jika pekerjaan anda memerlukan anda berdiri sepanjang hari, petua ini akan berguna untuk anda.

• Gunakan ortotik jika boleh.
• Apabila anda sampai di rumah, angkat kaki anda dan berehat.
• Masukkan sedikit garam ke dalam besen air yang sedikit suam dan rendam kaki anda di dalamnya.
• Urutan yang baik adalah dengan meletakkan bola tenis di bawah tapak kaki anda dan gulungkannya perlahan-lahan.

Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk sakit saraf?

Jika anda mengalami sakit berkaitan saraf, seperti rasa terbakar atau kebas, cubalah perkara ini.

• Sentiasa berehat sebentar dan berikan kaki anda sedikit kebebasan.
• Gunakan pek ais untuk mengurangkan bengkak.
• Pakai stokin mampatan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangkan bengkak.
• Urut kaki anda dengan kerap.

Kita biasanya tidak terlalu memikirkan tentang kaki kita. Tetapi hanya apabila ia sakit, barulah kita menyedari betapa teruknya ia. Kadangkala punca kesakitan itu jelas, pada masa lain pula sukar untuk mencari puncanya. Jika sakit kaki anda tidak hilang walau apa pun yang anda lakukan, jangan tunggu lagi dan berjumpalah dengan doktor. Dia boleh menemui puncanya, melegakan kesakitan anda, dan membantu anda berasa lebih baik semula.