Apakah HDL? Mari kita bincangkan tentang kolesterol 'baik' dalam badan kita (Kolesterol HDL)

Apabila kita mendengar perkataan kolesterol, ramai di antara kita takut, bukan? Perkara seperti "Oh, saya tertanya-tanya adakah kolesterol saya tinggi," "Saya tidak boleh makan makanan berminyak," terlintas di fikiran. Tetapi tahukah anda bahawa tidak semua jenis kolesterol tidak baik untuk kesihatan kita? Sebenarnya terdapat sejenis kolesterol yang banyak membantu badan kita, bertindak seperti 'kawan baik'. Itulah kolesterol 'baik', iaitu HDL, yang akan kita bincangkan hari ini.

Secara ringkasnya, apakah HDL?

Maksud penuh HDL ialah Lipoprotein Ketumpatan Tinggi . Nama ini mungkin kedengaran agak rumit, tetapi sebenarnya agak mudah. ​​Bayangkan saluran darah anda adalah jalan utama di bandar. Sama seperti kesesakan lalu lintas dan sampah yang tidak perlu terkumpul di jalan raya ini, kolesterol 'jahat' (LDL) juga boleh terkumpul di dalam saluran darah kita.

Ketika itulah protagonis kita, HDL, muncul. HDL umpama kru pembersihan super bandar yang membersihkan jalan-jalan ini. Zarah-zarah HDL ini bergerak melalui saluran darah, mengambil kolesterol jahat (LDL) yang tidak diingini yang telah terkumpul di dinding dan membawanya terus ke hati. Di dalam hatilah kolesterol jahat ini diproses dan disingkirkan lebih lanjut dari badan. Inilah sebabnya kami memanggil HDL sebagai 'kolesterol baik' kerana ia membantu memastikan saluran darah bersih.

Mengapa HDL 'baik' dan LDL 'buruk'?

Kolesterol sebenarnya adalah sejenis lemak yang diperlukan oleh setiap sel dalam badan kita. Tetapi masalahnya terletak pada cara kolesterol ini bergerak melalui darah. Ia tidak bergerak sendirian, ia bergerak bersama-sama dengan molekul pembawa protein yang dipanggil lipoprotein. HDL dan LDL adalah dua jenis pembawa sedemikian. Tugas mereka sama sekali berbeza. Mari kita fahami ini dengan jadual.

Di samping itu, HDL mengekalkan lapisan dalam (endothelium) saluran darah kita, menghalangnya daripada tercalar atau rosak. Ia seperti melekatkan plaster pada dinding, menyelenggaranya, dan mengekalkannya agar cantik.

Memahami laporan kolesterol anda (Profil Lipid)

Apabila anda menjalani ujian darah untuk memeriksa kolesterol anda, laporan yang anda terima dipanggil Profil Lipid. Ia mempunyai beberapa nilai. Mari kita lihat apakah itu.

• Jumlah Kolesterol: Ini adalah jumlah semua jenis kolesterol dalam badan anda: HDL, LDL, dan VLDL.
• LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah): Ini adalah kolesterol 'jahat'. Semakin tinggi tahapnya, semakin teruk ia untuk jantung.
• HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi): Ini adalah kolesterol 'baik'. Lebih tinggi nilai ini, lebih baik untuk jantung anda.
• VLDL (Lipoprotein Ketumpatan Sangat Rendah): Ini juga merupakan sejenis kolesterol jahat, seperti LDL.
• Trigliserida: Ini adalah satu lagi jenis lemak yang ditambah ke dalam badan daripada makanan yang kita makan. Peningkatan nilai ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Bagaimana sepatutnya tahap HDL anda?

Lebih tinggi tahap HDL, lebih baik. Secara amnya, tahap yang sihat adalah seperti berikut:

• Tahap terbaik untuk melindungi daripada penyakit jantung: 60 mg/dL atau lebih tinggi.
• Bagi lelaki: 40 mg/dL atau lebih tinggi mengurangkan risiko.
• Bagi wanita: 50 mg/dL atau lebih tinggi mengurangkan risiko.
• Bagi kanak-kanak berumur 2-19 tahun: 45 mg/dL atau lebih tinggi dianggap normal.

Walau bagaimanapun, jika tahap HDL anda di bawah 40 mg/dL (lelaki) atau 50 mg/dL (wanita), ia mungkin merupakan faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Apakah punca-punca tahap HDL yang rendah?

Terdapat beberapa sebab mengapa tahap HDL anda mungkin menurun:

• Keadaan genetik: Sesetengah orang tidak dapat mengawal tahap kolesterol mereka disebabkan oleh faktor genetik. Penyakit Tangier dan hiperlipidemia gabungan familial adalah dua keadaan sedemikian.
• Sindrom Metabolik: Sekumpulan keadaan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesiti abdomen, yang boleh menyebabkan tahap HDL yang rendah.
• Obesiti: Peningkatan berat badan, terutamanya apabila lemak terkumpul di bahagian abdomen, boleh menyebabkan penurunan tahap HDL.
• Merokok dan penggunaan tembakau: Nikotin dalam tembakau secara langsung menurunkan tahap kolesterol 'baik' anda.
• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi (seperti penyekat beta) juga boleh menurunkan tahap HDL.

Adakah HDL yang terlalu tinggi juga merupakan masalah?

Walaupun secara amnya dianggap baik untuk mempunyai HDL yang tinggi, dalam kes yang jarang berlaku, tahap HDL yang luar biasa tinggi (contohnya, jauh lebih tinggi daripada 80 mg/dL) boleh menjadi tanda keadaan genetik tertentu. Oleh itu, jika anda melihat sebarang keabnormalan dalam laporan kolesterol anda, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.

Okay, jadi apa yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan HDL?

Jika tahap HDL anda rendah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkannya. Ini sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

1. Bersenam secara berkala: Lakukan senaman aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, atau berbasikal, selama 30-60 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

2. Berhenti merokok sepenuhnya: Ini adalah perkara yang wajib dilakukan. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, tahap HDL anda akan meningkat secara beransur-ansur.

3. Kekalkan berat badan yang sihat: Menurunkan berat badan bukan sahaja meningkatkan HDL, tetapi juga melindungi anda daripada pelbagai penyakit lain, seperti penyakit jantung dan diabetes.

4. Amalkan diet yang sihat: Kurangkan pengambilan makanan berlemak, bergoreng, manis dan makanan segera sebanyak mungkin. Sebaliknya, sertakan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh (gandum penuh, oat), ikan, avokado dan lemak sihat seperti minyak zaitun dalam diet anda.

5. Hadkan pengambilan alkohol: Jika anda mengambil alkohol, lakukannya secara sederhana.

Doktor biasanya mengesyorkan pemeriksaan paras kolesterol anda sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai faktor risiko lain, doktor anda mungkin mengesyorkan ujian yang lebih kerap.