Adakah anda berasa begitu tertekan, sedih, dan keseorangan sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa? Mungkin anda sedang bergelut dengan kemurungan. Mengatasinya bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan dalam satu atau dua hari. Kadangkala, walaupun anda berjumpa doktor dan mula mengambil ubat, ia boleh mengambil masa berminggu-minggu, malah berbulan-bulan, untuk merasai kesannya. Sementara itu, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikan perasaan anda daripada merosot dan perlahan-lahan mula berasa lebih baik. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Mari kita mulakan dengan langkah kecil.
Apabila anda berasa sedih , anda mungkin tidak mahu bangun dari katil atau bercakap. Itu perkara biasa. Tetapi adalah lebih baik melakukan sesuatu yang kecil, walaupun anda enggan, daripada hanya berputus asa dan bersembunyi di sudut.
Pertama, tanya diri anda, "Apa yang saya ingin lakukan?" bukan "Berapa banyak yang boleh saya lakukan?" Tetapi jangan tetapkan matlamat yang besar. Jika anda tidak mencapainya, anda akan berasa lebih putus asa. Jadi, sasarkan kira-kira 80% daripada apa yang anda fikir anda boleh lakukan.
Bayangkan bilik anda bersepah selama beberapa hari dan anda tidak dapat mengemasnya.
- Hari pertama: Kumpulkan sahaja pakaian di atas lantai dan letakkannya di satu tempat.
- Hari kedua: Masukkan pakaian-pakaian itu ke dalam bakul dobi.
- Hari Ketiga: Ambil sahaja buku-buku di atas meja.
- Hari keempat: Bayar hanya satu bil.
Secara ringkasnya, bahagikan tugasan besar kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil dan bahagikannya selama beberapa hari. Apabila anda bermula dengan cara yang kecil, anda akan mendapati diri anda mengambil alih kawalan semula.
Jom kita berhubung semula dengan rakan-rakan dan mula melakukan perkara yang kita suka.
Adalah perkara biasa untuk berasa terasing dan keseorangan akibat kemurungan. Tetapi mari kita ambil langkah kecil untuk mengatasinya. Anda tidak perlu pergi ke pesta besar sekaligus. Mulakan dengan yang kecil.
- Hubungi kawan baik .
- Bertemu untuk minum kopi dengan seseorang yang anda percayai.
- Sangat berharga untuk bercakap sekurang-kurangnya sekali sehari dengan seseorang yang boleh anda ajak berbual tentang apa yang ada di fikiran anda, yang akan mendengar anda, dan yang tidak akan mengkritik anda.
Selain itu, fikirkan tentang perkara-perkara yang anda suka lakukan dan yang membawa anda kegembiraan. Mungkin ia melukis, berkebun sedikit, atau mendengar muzik. Anda mungkin tidak mahu melakukan perkara-perkara itu sekarang. Tetapi tidak mengapa.
Jangan fikir, "Saya mahu gembira melakukan ini." Mulakan dengan berfikir, "Ini adalah sesuatu yang saya lakukan dengan baik." Fikirkan betapa anda suka berkebun pada masa lalu.
- Pergi ke kebun hari ini dan cabut satu atau dua rumpai .
- Siram sedikit pokok esok.
- Apabila anda mula melakukan ini, anda akan mula tertarik kepada perkara-perkara itu sekali lagi tanpa menyedarinya.
Senaman adalah baik untuk minda.
Sukar untuk berfikir tentang bersenam walaupun pada hari yang baik, bukan? Jadi, lebih sukar untuk memikirkannya apabila anda berasa sedih . Tetapi, ketepikan keengganan anda dan cuba gerakkan badan anda sedikit.
Senaman adalah salah satu rawatan terbaik untuk kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman aerobik , terutamanya senaman yang sedikit meningkatkan kadar pernafasan anda, boleh melakukan keajaiban untuk meningkatkan mood anda.
Menurut cadangan kesihatan, didapati bahawa sesuatu yang semudah berjalan pantas selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu, boleh mengurangkan simptom kemurungan sebanyak kira-kira 50%.
Tetapi perkara yang paling penting di sini adalah bermula secara perlahan-lahan . Jika anda fikir anda boleh berjalan selama 20 minit, mulakan dengan 15 minit. Tidak mengapa jika anda tidak berasa sihat selepas selesai. Ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Yang penting adalah teruskan berjalan.
Jom kita lawan fikiran negatif.
Apabila anda berasa sedih , anda mungkin mempunyai fikiran yang sangat negatif tentang diri anda dan kehidupan anda. Perkara seperti "Saya tidak berguna," "Saya seorang yang gagal," "Saya tidak akan pernah pulih." Pada masa ini, kita tidak seharusnya memaksa diri kita untuk berfikir "positif." Kita harus cuba berfikir dengan jelas dan realistik .
Tanyakan kepada diri sendiri adakah fikiran buruk yang terlintas di fikiran anda itu benar.
- "Bagaimana saya tahu dengan pasti jika apa yang saya rasakan itu benar?"
- "Adakah ia sentiasa begini? Bukankah ada masanya ia berbeza?"
- "Adakah terdapat aspek dalam cerita ini yang saya terlepas pandang, yang saya tidak nampak?"
- "Kalau salah seorang sahabat baik saya rasa macam ni, apa yang akan saya beritahu dia?"
Apabila anda bertanya kepada diri sendiri soalan seperti ini, anda akan faham bagaimana minda anda memperdaya anda. Anda sebenarnya bukanlah seorang yang gagal, anda pasti boleh keluar dari situasi ini.
Jauhilah perkara-perkara ini dengan pasti.
Apabila cuba mengatasi kemurungan, anda perlu sedar tentang perkara-perkara yang membantu anda, serta perkara-perkara yang menjatuhkan anda. Jauhi perkara-perkara ini seboleh-bolehnya.
| Tindakan untuk Dielakkan | Kenapa begitu? (Kenapa?) |
|---|---|
| Penggunaan alkohol dan dadah | Walaupun ini mungkin melegakan kesedihan anda buat sementara waktu, ia boleh memburukkan lagi kemurungan anda dalam jangka masa panjang. Ia juga boleh berinteraksi dengan antidepresan yang anda sedang ambil. |
| Membuat keputusan besar dalam hidup secara tiba-tiba | Jangan buat sebarang keputusan besar sekarang, seperti berhenti kerja atau menamatkan hubungan. Kemurungan boleh membuatkan anda melihat sesuatu dengan cara yang gelap. Fikirkan perkara ini selepas anda sedikit tenang. |
| Kesunyian dan pengasingan | Tidak kira betapa kuatnya anda cuba untuk bersendirian, ia hanya akan memburukkan lagi fikiran negatif anda. Bercakap dengan seseorang sebentar akan memberi perbezaan yang besar. |
Ingat, bukan salah anda jika anda mengalami kemurungan. Tetapi adalah menjadi tanggungjawab anda untuk berusaha sedaya upaya bagi mengatasinya. Perkara-perkara kecil ini akan memberi anda banyak kekuatan dalam perjalanan itu.
Mesej Bawa Pulang
- Ia memerlukan masa untuk pulih daripada kemurungan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
- Jangan cuba melakukan perkara besar sekaligus. Mulakan dengan matlamat terkecil yang anda boleh.
- Walaupun anda tidak mahu, berhubunglah dengan orang lain dan mula lakukan semula perkara yang anda sukai.
- Senaman harian yang ringkas adalah ubat yang bagus untuk minda anda.
- Jangan hanya menerima fikiran buruk yang datang ke fikiran anda. Persoalkannya dan fikirkan secara realistik.
- Elakkan sepenuhnya alkohol dan membuat keputusan penting dalam hidup apabila anda tertekan.
- Perkara yang paling penting adalah sentiasa berhubung dengan doktor anda dan mengikuti arahannya dengan tepat. Anda tidak perlu berjuang sendirian untuk melawan penyakit ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda