Kadangkala anda juga mengalami batuk yang mengeluarkan kahak, bukan? Sesetengah batuk tidak membantu anda mengeluarkan kahak walau sekuat mana pun anda cuba. Kadangkala, dada anda menjadi sesak dan anda sukar untuk bernafas. Hari ini, kita akan bercakap tentang batuk khas yang membantu orang seperti itu dan boleh membersihkan kahak dengan mudah. Ini dipanggil 'Batuk Huff'. Ini sedikit berbeza daripada batuk biasa, dan ia adalah sesuatu yang dilakukan di bawah kawalan.
Apakah batuk 'Huff'?
Secara ringkasnya, batuk 'huff' ialah cara terkawal untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru menggunakan nafas kita. Ini juga dikenali sebagai Teknik Ekspiratori Paksa (FET) . Ini bermakna kita tidak hanya batuk.
Bayangkan anda pergi ke cermin dan cuba menutupnya dengan kabus. Apa yang anda lakukan bukanlah batuk kuat sekaligus. Anda membuka mulut sedikit, menarik nafas dalam-dalam, dan menghembus sedikit udara dengan cepat, sambil berkata "ha...". Itulah yang berlaku dalam batuk 'huff' ini.
Apabila kita batuk kuat, saluran pernafasan kecil di paru-paru kita tiba-tiba mengecut. Apa yang berlaku ialah lendir yang kita cuba keluarkan tersekat di saluran pernafasan tersebut. Akibatnya, walau sekuat mana pun kita batuk, lendir tidak akan keluar, dan dada kita terasa lebih sesak.
Tetapi dalam batuk 'huff' ini, kerana kita mengawal pernafasan kita, saluran pernafasan tidak tiba-tiba menyempit. Apabila kita menahan nafas selama beberapa saat dan kemudian menghembus nafas secara terkawal, saluran pernafasan itu bergerak kembali di belakang lendir, melonggarkan lendir dari dinding paru-paru dan menolaknya ke atas saluran pernafasan yang besar. Kemudian kita boleh mengeluarkan lendir itu dengan mudah dengan batuk yang sangat kecil. Ini menjimatkan tenaga dan tidak membazirkan oksigen.
Kaedah ini paling bermanfaat untuk siapa?
Teknik batuk 'huff' ini boleh menjadi sangat berguna untuk ramai orang. Ia amat berguna terutamanya bagi mereka yang letih dan berasa sakit akibat batuk sepanjang masa. Contohnya, seseorang yang sedang pulih daripada pembedahan atau seseorang yang mengalami sakit dada akibat kemalangan mungkin sukar untuk batuk seperti biasa. Teknik ini sangat mudah untuk mereka.
Lebih-lebih lagi, ini sangat penting bagi mereka yang menghidap penyakit pernafasan jangka panjang yang sentiasa menghasilkan lendir.
| Keadaan perubatan | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| COPD (Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik), Emfisema dan Bronkitis Kronik | Ini adalah penyakit paru-paru jangka panjang yang menyebabkan penghasilan lendir yang kerap dan kesukaran bernafas. |
| Fibrosis Sistik | Ini adalah keadaan genetik yang menyebabkan badan menghasilkan lendir yang pekat dan melekit. |
| Bronkiektasis | Satu keadaan di mana saluran pernafasan dalam paru-paru menjadi mengembang secara kekal, menyebabkan lendir terkumpul dan menyebabkan jangkitan. |
| Pneumonia dan jangkitan pernafasan atas | Mukus juga dihasilkan secara berlebihan semasa jangkitan yang disebabkan oleh kuman yang memasuki paru-paru atau sistem pernafasan. |
| Kecederaan saraf tunjang | Kemalangan seperti ini boleh melemahkan otot yang mengawal batuk, menjadikannya sukar untuk membersihkan lendir. |
Bagaimanakah sebenarnya anda melakukan batuk 'Huff'?
Ini sangat mudah untuk dilakukan. Tetapi penting untuk mengikuti langkah-langkahnya dengan tepat. Mari kita lihat cara melakukannya.
| Langkah-langkah | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| 1. Ambil posisi yang selesa. | Duduk di atas kerusi atau katil. Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus. |
| 2. Bersedialah untuk bernafas. | Condongkan kepala anda sedikit, pastikan dagu anda ke hadapan, dan buka mulut anda sedikit. |
| 3. Tarik nafas dalam-dalam. | Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam. Tarik nafas sehingga paru-paru anda kira-kira 75% penuh, tanpa mengisinya sepenuhnya. |
| 4. Tahan nafas anda. | Tahan nafas anda selama dua atau tiga saat. Ini akan membantu udara kembali ke dalam paru-paru dan membantu membersihkan lendir. |
| 5. 'Huff' (hembus nafas) | Sekarang, hembus nafas perlahan-lahan tetapi sedikit lebih pantas . Buat bunyi "ha...", seperti mengabuskan cermin. Ini menolak lendir dalam saluran udara kecil ke saluran udara yang lebih besar. |
| 6. Ulang | Ulangi 'hembusan' ini satu atau dua kali lagi. Ini akan membantu lendir keluar dengan lebih mudah. |
| 7. Akhir sekali, batuk. | Sekarang batuk kuat sekali untuk membuang lendir yang terkumpul di tekak anda. Kemudian lendir akan keluar dengan mudah. |
Ingat juga perkara-perkara ini.
- Jangan tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda sebaik sahaja batuk. Berbuat demikian mungkin menyukarkan anda untuk mengawal batuk sekali lagi.
- Minum banyak air sepanjang hari. Apabila anda minum air, lendir menjadi kurang pekat dan cair. Ini menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Jika anda menggunakan bronkodilator (cth., inhaler), cuba batuk 'huff' ini beberapa minit selepas mengambilnya . Anda juga boleh melakukan ini pada bila-bila masa anda rasa dada anda tersumbat dengan lendir.
Apakah faedah batuk 'huff'?
Kelebihan terbesar kaedah ini ialah ia membuang lendir dan mengeluarkannya, dan bukannya memerangkapnya di saluran pernafasan.
Oleh kerana saluran pernafasan tidak tiba-tiba menyempit seperti batuk biasa, kaedah ini membantu mengeluarkan lendir dengan mudah tanpa ia terperangkap di dalamnya.
Beberapa kelebihan lain ialah:
- Ia kurang memenatkan badan berbanding senaman lasak biasa.
- Seseorang yang mengalami sakit dada atau selepas pembedahan mengalami kurang kesakitan.
- Ini menjimatkan tenaga, jadi orang yang mengalami kesukaran bernafas tidak berasa letih.
Tidak baik untuk mukus terkumpul di dalam paru-paru. Jika ia berlaku, ia boleh menyebabkan jangkitan . Oleh itu, adalah sangat penting untuk mempelajari cara membersihkan mukus dari paru-paru dengan betul.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jika anda mempunyai masalah pernafasan kronik seperti COPD, atau mengalami batuk berterusan dengan kahak, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba kaedah ini.
Walaupun kaedah ini sangat berguna, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Doktor anda akan menasihati anda sama ada kaedah ini sesuai untuk anda bergantung pada keadaan perubatan anda dan cara melakukannya dengan tepat. Kadangkala anda juga boleh mendapatkan khidmat ahli fisioterapi untuk melatih anda dalam kaedah ini. Oleh itu, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat perubatan terlebih dahulu, daripada membuat keputusan sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Batuk 'Huff' bukan sekadar batuk biasa. Ia adalah teknik khas yang digunakan untuk membersihkan lendir dari paru-paru dengan mudah dan terkawal.
- Kaedah ini lebih mudah pada badan, kurang menyakitkan, dan menjimatkan tenaga berbanding batuk dengan kuat.
- Ini sangat bermanfaat untuk penghidap penyakit paru-paru jangka panjang seperti COPD.
- Tidak baik membiarkan lendir terkumpul di dalam paru-paru, kerana ia boleh menyebabkan jangkitan.
- Sebelum mencuba kaedah ini, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dia akan memberitahu anda sama ada ia sesuai untuk anda dan bagaimana untuk melakukannya dengan tepat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda