Adakah anda sentiasa jatuh sakit? Sudah tiba masanya untuk memikirkan tentang sistem imun anda!

Adakah anda sering selsema atau batuk? Atau adakah anda berasa letih atau sakit walaupun untuk perkara kecil? Kadangkala kita beranggapan bahawa ini adalah perkara biasa yang berlaku apabila cuaca berubah. Tetapi sebenarnya, ini boleh menjadi tanda bahawa sistem pertahanan badan kita, iaitu sistem imun kita, lemah. Sistem imun inilah yang melawan kuman dan virus yang menyebabkan penyakit yang memasuki badan kita. Sama seperti tentera di negara kita. Jadi jika tentera ini menjadi lemah, musuh yang kecil pun boleh memasuki badan dan menyebabkan penyakit. Mari kita lihat bagaimana sistem pertahanan ini kadangkala menjadi lemah disebabkan oleh tabiat buruk kita sendiri, yang kita lakukan tanpa menyedarinya, dan bagaimana untuk menguatkannya semula.

1. Adakah anda kurang tidur?

Fikirkanlah, pernahkah anda selsema selepas seharian keletihan dan tidak cukup tidur? Ia bukan sekadar perkara biasa. Terdapat hubungan yang besar antara tidur dan imuniti. Kajian juga mendapati bahawa apabila orang yang tidur lena diberi vaksin selesema, pertahanan badan mereka terhadap penyakit ini jauh lebih kuat berbanding mereka yang tidak cukup tidur.

Secara ringkasnya, apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, tahap hormon tekanan badan kita akan meningkat. Ia juga boleh meningkatkan keradangan dalam badan. Kedua-dua perkara ini mengurangkan fungsi sel imun kita. Walaupun saintis masih belum mengetahui dengan tepat bagaimana tidur membantu sistem imun kita, satu perkara yang jelas. Seorang dewasa memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur yang lena setiap malam untuk menjalani kehidupan yang sihat.

2. Tidak bersenam

Sesetengah orang takut apabila mendengar perkataan "senaman." Mereka fikir mereka perlu berpeluh, bekerja keras, dan menghabiskan berjam-jam di gim. Itu tidak perlu. Senaman yang mudah dan sederhana, seperti berjalan pantas selama kira-kira 30 minit sehari, boleh menjadi rangsangan yang hebat untuk sistem imun kita.

Bandingkan diri anda dengan seseorang yang kerap bersenam. Seseorang yang tidak bersenam lebih cenderung untuk dijangkiti selsema berbanding seseorang yang bersenam. Ini kerana apabila kita bersenam, sel-sel imun kita menjadi lebih aktif. Di samping itu, apabila kita bersenam, otak kita menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang melegakan, dan ia juga membantu kita tidur lebih lena pada waktu malam. Kedua-dua perkara ini sangat baik untuk sistem imun kita.

3. Tidakkah anda peduli tentang makanan dan minuman?

Apa yang kita makan dan minum secara langsung mempengaruhi imuniti kita. Kita perlu berhati-hati terutamanya tentang makanan dan minuman yang tinggi gula.

Jadi apa yang perlu kita makan? Mari kita lihat makanan apa yang menguatkan imuniti.

4. Adakah anda sentiasa tertekan?

Hidup ini penuh dengan cabaran. Kita semua mengalami tekanan pada tahap tertentu. Itu perkara biasa. Tetapi masalahnya ialah apabila tekanan ini berterusan untuk jangka masa yang lama (tekanan kronik) , maka anda menjadi lebih mudah terdedah kepada apa sahaja daripada penyakit ringan seperti selsema hinggalah penyakit yang serius.

Apabila kita sentiasa tertekan, badan kita akan melepaskan hormon tekanan. Hormon ini menyekat, atau menindas, fungsi sistem imun kita.

Anda mungkin tidak dapat menghapuskan masalah dalam hidup anda, tetapi anda boleh belajar untuk mengurus dan mengatasi tekanan tersebut.

• Belajarlah untuk bermeditasi.
• Perlahankan sedikit rentak hidup anda.
• Bercakap dengan rakan dan keluarga yang dipercayai.
• Senaman untuk melegakan tekanan.

Melakukan perkara-perkara ini dapat mengurangkan tahap hormon tekanan, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan imuniti. Kajian juga mendapati bahawa tindak balas sistem imun orang yang bermeditasi secara berkala adalah jauh lebih sihat.

5. Adakah anda sangat kesepian?

Manusia adalah makhluk sosial. Mempunyai hubungan keluarga yang kuat dan beberapa orang rakan baik adalah sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berasa seperti mereka mempunyai kawan (sama ada sekumpulan besar kawan atau hanya beberapa orang kawan rapat) mempunyai sistem imun yang lebih kuat berbanding mereka yang berasa kesunyian. Dalam satu kajian, pelajar tahun pertama kolej yang kesunyian mempunyai tindak balas imun yang lebih lemah terhadap vaksin selesema berbanding mereka yang berhubung dengan orang lain. Jadi, daripada menderita sendirian, berhubunglah dengan orang lain. Ia adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem imun anda.

6. Lupa untuk tersenyum?

Walaupun dikatakan bahawa ketawa adalah ubat yang terbaik, terdapat asas saintifik yang kukuh untuknya. Apabila anda ketawa terbahak-bahak, tahap hormon tekanan badan anda berkurangan. Ia juga meningkatkan aktiviti sejenis sel darah putih yang melawan jangkitan.

Bukan sahaja ketawa, malah memikirkan tentang menonton sesuatu yang lucu, iaitu mengharapkan sesuatu yang menggembirakan, mempunyai kesan positif terhadap sistem imun kita. Dalam satu kajian, sekumpulan orang diberitahu tiga hari lebih awal bahawa mereka akan menonton video lucu. Sebaik sahaja mereka menerima berita itu, tahap hormon tekanan mereka mula menurun. Jadi, ketawalah sebanyak mungkin, gembiralah. Ia adalah penggalak yang hebat untuk sistem imun anda!