Apakah kesukaran yang timbul apabila berhenti merokok? (Pengeluaran Nikotin) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda seorang perokok? Atau adakah anda menggunakan sesuatu yang mengandungi nikotin seperti vape, gula-gula getah, atau mawa? Ketidakselesaan aneh yang anda rasai apabila anda tiba-tiba berhenti merokok dalam usaha untuk menghentikan tabiat ini, perasaan marah walaupun pada perkara yang paling kecil, keinginan berterusan untuk melakukan perkara yang sama... Adakah perkara ini juga berlaku kepada anda? Jangan risau, anda tidak keseorangan. Ramai orang mempunyai pengalaman ini. Hari ini kita bercakap tentang keadaan yang dipanggil 'Pengeluaran Nikotin'.

Secara ringkasnya, apakah itu penarikan nikotin?

Secara ringkasnya, beginilah reaksi badan dan otak anda apabila anda tiba-tiba kehilangan nikotin selepas terdedah kepadanya untuk jangka masa yang lama. Nikotin ialah bahan kimia yang sangat ketagihan. Apabila anda merokok, vape, atau mengunyah gula-gula getah, nikotin akan memasuki badan anda. Lama-kelamaan, badan anda akan terbiasa dengan tahap nikotin ini.

Anggaplah ia seperti seseorang yang minum teh setiap pagi dan kemudian sakit kepala apabila tidak meminumnya selama sehari. Apabila badan kehilangan sesuatu yang sudah biasa, ia menyebabkan sedikit ketidakselesaan. Ketidakselesaan ini adalah apa yang kita panggil simptom penarikan nikotin .

Tetapi bahagian yang terbaik ialah ketidakselesaan ini bersifat sementara . Dan ia tidak akan memudaratkan kesihatan anda dalam apa jua cara. Apabila anda terus menjauhi nikotin, ketidakselesaan ini akan beransur-ansur hilang.

Nikotin terkandung dalam bahan-bahan seperti:

• Rokok dan Rokok Elektronik (Vape)
• Cerut
• Produk bebas tembakau (cth. sirih, mawa, tembakau)
• Hookah

Apakah simptom-simptom penarikan diri ini?

Simptom-simptom ini mungkin berbeza dari orang ke orang. Tetapi walaupun terdapat beberapa simptom biasa yang dialami oleh kebanyakan orang, terdapat juga beberapa yang hanya dialami oleh sesetengah orang sahaja. Mari kita lihat apakah ia.

Seberapa teruk gejala-gejala ini bergantung kepada faktor-faktor seperti berapa lama anda telah menggunakan nikotin, berapa banyak anda merokok setiap hari, umur anda, dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Berapa lamakah kesukaran ini akan berterusan? (Garis Masa)

Inilah masalah yang dihadapi ramai orang. Walaupun masa sukar ini tidak sama untuk semua orang, ia biasanya mengikuti corak seperti ini.

• Antara 4 dan 24 jam: Gejala penarikan bermula dalam masa beberapa jam selepas anda kali terakhir menggunakan nikotin.
• Hari 2 - 3: Ini adalah masa yang paling sukar. Dalam tempoh dua atau tiga hari inilah gejala paling ketara.
• Selepas 3 hari: Selepas hari ketiga, simptom-simptom ini akan beransur-ansur mula reda. Anda akan berasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
• Minggu 3 - 4: Biasanya, selepas tiga hingga empat minggu, kebanyakan ketidakselesaan akan hilang.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apa yang berlaku di dalam otak?

Sebaik sahaja anda memahami perkara ini, anda akan lebih mudah menghadapi situasi ini.

Nikotin ialah sejenis bahan kimia yang mengikat reseptor tertentu di otak kita. Apabila ia berlaku, ia akan melepaskan neurotransmiter yang dipanggil dopamin . Dopamin ini seperti "hormon kegembiraan" kita. Ia membantu kita berasa gembira, tenang dan puas.

Apabila anda terus menggunakan nikotin, otak anda menjadi bergantung kepada nikotin untuk menghasilkan dopamin ini. Iaitu, otak anda menjadi 'malas' untuk bahagia sendiri.

Apabila anda tiba-tiba berhenti memberi nikotin, otak tidak akan mendapat rangsangan itu. Tahap dopamin menurun secara tiba-tiba. Kemudian otak menjadi terganggu dan mula menghantar isyarat yang berkata, "Oh, saya telah hilang keseronokan saya, saya mahukannya kembali." Isyarat-isyarat tersebut adalah apa yang kita alami sebagai gejala seperti kemarahan, kegelisahan, keinginan, dan sebagainya.

Baiklah, jadi bagaimana anda menangani perkara ini?

Berhenti merokok merupakan satu cabaran besar. Tetapi ia bukanlah sesuatu yang mustahil. Satu-satunya kemenangan besar yang boleh anda capai adalah apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok. Terdapat beberapa cara untuk membantu anda menangani kesukaran ini.

1. Nasihat dan rawatan perubatan (NRT)

Ini sangat penting. Jika anda menghadapi kesukaran untuk mengatasi perkara ini sendiri, berbincanglah dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda.

• Terapi Penggantian Nikotin (NRT): Ini melibatkan pemberian nikotin dalam jumlah terkawal kepada badan tanpa bahan kimia berbahaya yang terdapat dalam rokok. Ini boleh dilakukan melalui gula-gula getah atau tampalan nikotin. Ini boleh membantu mengurangkan gejala penarikan yang teruk.
• Ubat-ubatan: Terdapat ubat-ubatan yang tidak mengandungi nikotin, tetapi boleh membantu mengurangkan keinginan dan gejala penarikan. Contohnya, doktor mungkin mengesyorkan ubat-ubatan seperti varenicline atau bupropion .

2. Cara menguruskan ketidakselesaan fizikal

• Untuk sembelit: Minum banyak air. Makan makanan yang tinggi serat, seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.
• Untuk mulut kering dan batuk: Minum air dengan kerap. Simpan sesuatu di dalam mulut anda, seperti gula-gula getah tanpa gula atau sekeping gula-gula jaggery.
• Untuk mengawal pertambahan berat badan: Minum banyak air. Makan makanan berkhasiat, seperti buah-buahan. Jangan buat apa-apa lagi semasa makan, hanya fokus pada makanan.
• Untuk insomnia: Bina tabiat tidur yang baik. Berhenti minum kopi dan teh beberapa jam sebelum tidur. Dengarkan muzik yang menenangkan. Ketepikan telefon dan TV anda dan tidur.

3. Pengurusan tekanan mental dan emosi

Bahagian ini adalah yang paling mencabar.

• Senaman: Berjalan-jalan, berlari, atau bersenam. Apabila badan anda aktif, kebimbangan dan kemarahan anda akan berkurangan.
• Luangkan masa bersama mereka yang bukan perokok: Beritahu keluarga dan rakan-rakan anda bahawa anda sedang berhenti merokok. Sokongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat. Cuba elakkan tempat-tempat di mana orang merokok untuk seketika.
• Berikan tangan anda sesuatu untuk dilakukan: Apabila anda rasa ingin merokok, berikan tangan anda sesuatu untuk dilakukan. Mungkin picit bola tekanan, mainkan pen, atau lakukan sesuatu yang anda gemari.
• Pencuci Mulut: Cuba gunakan sesuatu yang lain di dalam mulut anda sebagai ganti rokok. Sesuatu seperti sekeping kulit kayu manis, penyedut minuman, atau gula-gula getah boleh membantu.
• Alihkan perhatian anda: Rancang hari anda. Kekal sibuk. Jika anda selalu menghisap rokok sambil minum teh, cuba lakukan sesuatu yang lain pada waktu itu. Mungkin membaca buku, mendengar lagu atau berbual dengan seseorang di rumah.
• Berbaiklah dengan diri sendiri: Perjalanan ini tidak mudah, itu benar. Anda mungkin tidak berjaya pada kali pertama. Tetapi bangunlah dari tempat anda jatuh. Setiap kali anda mencuba, anda menjadi lebih kuat.

Jika anda menghadapi masalah untuk tinggal bersendirian dalam perjalanan ini, jangan takut untuk meminta bantuan. Doktor anda sedia membantu anda.