Mengapa kita semua memerlukan tidur? (Mengapa Kita Perlu Tidur?) Mari kita ketahui rahsia ini!

Pernahkah anda tertanya-tanya, 'Mengapakah tidur begitu penting bagi kita?'? Daripada bayi hinggalah kanak-kanak usia sekolah, ibu bapa, datuk nenek anda, malah gajah, zirafah, anjing, dan kucing, setiap haiwan di hutan tidur. Fikirkan sahaja, tidur umpama makan dan minum. Tidur adalah penting untuk kelangsungan hidup kita. Jadi, mengapakah tidur begitu penting bagi kita? Mari kita bincangkannya dengan lebih terperinci , seperti bercakap dengan rakan.

Apakah sebenarnya tidur? Adakah ia sekadar cara untuk merehatkan badan?

Ramai orang beranggapan bahawa tidur adalah masa apabila badan dan otak kita 'mati' sepenuhnya. Tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Tidur bukan sekadar keadaan tidak aktif. Ya, memang benar, badan kita berehat. Tetapi otak kita? Ia sentiasa berfungsi! Sama seperti pembersih bandar membersihkan jalan-jalan pada waktu malam, otak kita juga melakukan kerja yang sangat penting pada waktu malam.

Terdapat dua peringkat utama yang kita alami semasa tidur.

1. (NREM - Pergerakan Mata Tanpa Pantas) Tidur: Terdapat beberapa peringkat lagi dalam hal ini. Pertama sekali ialah tidur ringan. Secara beransur-ansur, anda akan mengalami tidur yang nyenyak. Tidur yang nyenyak inilah yang membawa rehat yang nyenyak kepada badan dan otak. Sel-sel badan akan membaiki dan membesar dalam tempoh ini.

2. (REM - Pergerakan Mata Pantas) Tidur: Ini adalah masa kita bermimpi. Ia mendapat namanya kerana mata bergerak pantas ke depan dan ke belakang. Tidur (REM) ini sangat penting untuk menyimpan ingatan kita, menyatukan apa yang telah kita pelajari, dan untuk keseimbangan mental.

Kedua-dua peringkat ini, yang dipanggil (NREM) dan (REM), berselang-seli dalam beberapa kitaran sepanjang malam, naik dan turun seperti ombak.

Mengapa tidur begitu berharga bagi kita?

Untuk memahami betapa berharganya tidur bagi kita, kita perlu tahu tentang manfaatnya kepada badan dan otak kita.

Sumbangan tidur kepada kesihatan fizikal kita

• Rehat dan Pembaikan: Selepas seharian bekerja keras, otot dan sel kita menjadi sangat letih. Tidur adalah apa yang memberi mereka rehat dan membantu mereka membaiki diri mereka sendiri (penjanaan semula sel). Ia seperti mengecas telefon anda.
• Menjimatkan tenaga: Apabila kita tidur, aktiviti badan kita menjadi perlahan sedikit. Ini bermakna kita tidak menggunakan tenaga secara tidak perlu. Tenaga yang dijimatkan itu membantu kita bekerja dengan lebih bertenaga pada keesokan harinya.
• Menguatkan sistem imun: Adakah anda sering sakit? Salah satu sebabnya mungkin kerana anda tidak mendapat tidur yang cukup. Kerana, apabila kita tidur, sistem imun kita menghasilkan protein khas (dipanggil sitokin) yang melawan kuman. Jadi tidur malam yang lena adalah seperti perisai yang baik untuk melindungi daripada penyakit.
• Membantu tumbesaran: Tidur sangat penting untuk tumbesaran badan, terutamanya untuk kanak-kanak kecil dan remaja. Apabila kita tidur nyenyak , hormon tumbesaran dilepaskan dari badan kita. Inilah yang membantu kita menjadi lebih tinggi dan mengembangkan badan kita.
• Keseimbangan Hormon: Tidur membantu mengimbangi pelbagai hormon dalam badan kita. Contohnya, tidur adalah penting untuk hormon (Insulin) berfungsi dengan baik. Tidur juga mempengaruhi fungsi hormon (Ghrelin) dan (Leptin) yang mengawal rasa lapar kita. Jika kita tidak tidur dengan betul, hormon ini menjadi tidak seimbang dan kita rasa ingin makan tanpa perlu, yang boleh menyebabkan masalah seperti obesiti. Ini juga boleh menjejaskan penyakit seperti (Diabetes Mellitus) atau diabetes.

Kuasa tidur untuk kesihatan mental dan fungsi otak kita

"Tidur adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada otak anda."

• Pengukuhan ingatan: Berapa banyak yang kita pelajari dan alami sepanjang hari? Semua ini disimpan sementara di dalam otak kita. Sama seperti RAM komputer. Semasa tidur, kita memilih maklumat penting daripada maklumat ini dan menyimpannya sebagai kenangan kekal. Kita menyingkirkan perkara yang tidak perlu. Ia seperti membersihkan rumah.
• Membantu pembelajaran dan penyelesaian masalah: Fikirkan betapa mudahnya untuk belajar dan mempelajari sesuatu yang baharu pada hari apabila anda tidur lena. Sebabnya ialah otak kita lebih tajam semasa tidur. Jika anda menghadapi masalah menyelesaikan masalah, ada kalanya anda boleh memikirkan penyelesaian selepas tidur lena, bukan?
• Ketenangan mental dan kawalan emosi: Tidakkah anda marah atas perkara-perkara kecil selepas seharian tidak cukup tidur? Apabila kita tidak cukup tidur, sukar untuk mengawal emosi kita. Tidur menenangkan minda kita dan mengurangkan tekanan mental. Tidur malam yang lena juga membantu melawan keadaan seperti kemurungan dan gangguan keresahan.
• Pembersihan Otak: Kajian terbaru mendapati bahawa semasa kita tidur, satu sistem khas yang dipanggil sistem Glymphatic diaktifkan di dalam otak kita yang membuang sisa yang tidak diingini. Sama seperti lori sampah yang datang dan membuang sampah pada waktu malam, sistem ini membersihkan otak. Ini sangat penting untuk memastikan otak sihat.

Apa yang berlaku jika kita tidak dapat tidur dengan betul?

Sekarang anda faham betapa pentingnya tidur. Jadi, apa yang boleh berlaku jika kita tidak mendapat tidur yang cukup dan lena?

Kesan jangka pendek (jika anda tidak tidur lena selama satu atau dua hari)

• Saya letih sepanjang hari, saya rasa tidak bermaya, dan saya selalu loya.
• Sukar untuk fokus. Saya tidak dapat memastikan fikiran saya di satu tempat semasa belajar atau melakukan kerja.
• Ingatan menjadi lemah. Perkara-perkara kecil pun dilupakan.
• Saya cepat marah dan mudah tersinggung walaupun dengan perkara yang paling kecil.
• Masa tindak balas meningkat. Ini sangat berbahaya semasa memandu atau bekerja dengan mesin.
• Disebabkan imuniti yang rendah , penyakit seperti selsema boleh berkembang dengan cepat.

Kesan jangka panjang (jika anda terus tidak mendapat tidur yang cukup)

Ini perkara yang serius. Kurang tidur secara berterusan boleh memudaratkan kesihatan kita.

• Risiko menghidap penyakit kronik meningkat: Terdapat kemungkinan yang lebih besar untuk menghidap perkara seperti (Obesiti), (Diabetes Mellitus), (Hipertensi), dan penyakit jantung.
• Masalah kesihatan mental: Keadaan seperti kemurungan dan gangguan keresahan mungkin bertambah buruk atau berkembang menjadi gangguan baharu.
• Fungsi otak mungkin terjejas, dan kebolehan pembelajaran dan membuat keputusan mungkin terjejas.
• Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur jangka panjang mungkin dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit Alzheimer.

Bayangkan, anda ada peperiksaan penting atau pembentangan besar untuk diberikan. Bagaimana anda boleh melakukan perkara-perkara tersebut dengan betul jika anda tidak tidur lena? Anda tidak boleh, bukan?

Berapa banyak tidur yang kita perlukan sebenarnya?

Ini adalah sesuatu yang berbeza dari orang ke orang, terutamanya dengan usia.

• Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): Lebih kurang 14-17 jam sehari.
• Bayi 4-11 bulan: 12-15 jam.
• Kanak-kanak kecil 1-2 tahun: 11-14 jam.
• Kanak-kanak prasekolah 3-5 tahun: 10-13 jam.
• Kanak-kanak usia sekolah 6-13 tahun: 9-11 jam.
• Kanak-kanak kecil berumur 14-17 tahun: 8-10 jam.
• Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.
• Warga emas (umur 65+): 7-8 jam (tetapi corak tidur mungkin berbeza-beza, dan anda mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam dan berasa mengantuk pada siang hari).

Tetapi ingat, ini hanyalah cadangan umum. Sesetengah orang mungkin memerlukan sedikit kurang atau lebih banyak tidur daripada ini. Perkara yang paling penting adalah mendapatkan tidur yang cukup supaya anda boleh berfungsi dengan baik dan dengan tumpuan yang baik pada keesokan harinya. Selain itu, kualiti tidur adalah sama pentingnya dengan bilangan jam anda tidur.

Beberapa petua untuk mendapatkan tidur yang lena (Kebersihan Tidur)

Mendapatkan tidur yang lena pada waktu malam kadangkala boleh menjadi satu cabaran. Tetapi kita boleh membuat beberapa perubahan dalam tabiat kita dan membuka jalan untuk tidur yang lena. Inilah yang kita panggil (Kebersihan Tidur) .

• Tidur pada waktu yang ditetapkan, bangun pada waktu yang ditetapkan: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sekerap mungkin. Cuba patuhi jadual ini, walaupun pada hujung minggu.
• Pastikan bilik tidur anda selesa: Bilik tidur anda harus gelap, tenang dan sejuk . Katil, tilam dan bantal harus selesa untuk anda.
• Hadkan kafein dan alkohol pada waktu petang dan malam: Kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan mengandungi kafein. Ini boleh mengganggu tidur. Walaupun alkohol pada mulanya boleh membuatkan anda mengantuk, ia kemudiannya boleh mengurangkan kualiti tidur anda.
• Elakkan makanan berat dan cecair berlebihan pada waktu malam: Makan sehingga perut kenyang dan minum terlalu banyak air boleh mengganggu tidur anda. Sebaiknya makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Cipta tabiat untuk menenangkan fikiran anda sebelum tidur: Anda boleh melakukan perkara seperti membaca buku, mendengar muzik lembut, mandi air panas atau bermeditasi.
• Kurangkan penggunaan telefon, tablet dan komputer sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini mengurangkan penghasilan hormon melatonin, yang membantu kita tidur. Oleh itu, hentikan penggunaannya sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Bersenam pada siang hari: Bersenam secara fizikal pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyukarkan sesetengah orang untuk tidur.
• Jika anda tidak dapat tidur sambil duduk di atas katil, bangun dan lakukan sesuatu yang lain: Jika anda tidak dapat tidur selepas berguling-guling di atas katil selama kira-kira 20 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku) untuk seketika, dan kemudian kembali tidur apabila anda berasa mengantuk semula. Katil anda adalah tempat untuk tidur, bukan tempat untuk bersusah payah.

Soalan yang ramai orang tanya: "Bolehkah saya tidur lena pada hujung minggu untuk menggantikan tidur yang hilang pada hari-hari lain?"

Ini adalah sesuatu yang ramai orang lakukan. Apabila mereka tidak dapat tidur lena pada hari bekerja, mereka cuba menebusnya dengan tidur lebih banyak pada hujung minggu. Walaupun ini mungkin memberikan sedikit kelegaan, ia tidak sepenuhnya menebus tidur yang anda terlepas. Ia seperti membeli barang dengan kad kredit dan membayarnya kemudian dengan faedah. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah cuba mendapatkan tidur yang cukup dan lena setiap hari. Tidur yang konsisten adalah perkara terbaik untuk badan dan otak anda.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Jadi, sekarang anda faham bahawa tidur bukan sekadar membuang masa, tetapi betapa berharganya ia untuk kehidupan dan kesihatan kita.

Tidur bukanlah satu kemewahan, ia adalah keperluan biologi.

• Utamakan tidur anda. Sama seperti makan dan bersenam, jadikan tidur sebagai bahagian penting dalam kehidupan seharian anda.
• Berikan badan dan minda anda rehat yang diperlukan.
• Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, seperti insomnia, kerap terjaga pada waktu malam, atau mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Mungkin terdapat keadaan yang boleh dirawat.

Menjaga tidur anda adalah salah satu perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Jadi, mari kita cuba tidur lena bermula malam ini, ya?

Tidur , Keperluan untuk Tidur, Kesihatan, Fungsi Otak, Kesihatan Fizikal, Kesihatan Mental, Tidur, Mengapa Kita Tidur, Manfaat Kesihatan Tidur, Fungsi Otak, Kebersihan Tidur, tidur REM, tidur NREM