Adakah anda mengalami sakit-sakit otot semasa hamil? Adakah urat anda membonjol? (Ketegangan Muskuloskeletal Berkaitan Kehamilan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Jika anda seorang ibu yang telah hamil selama beberapa bulan, anda mungkin pernah merasakan sensasi menarik di suatu tempat di badan anda sepanjang hari, urat koyak, atau sendi terseliuh. Fikirkan perkara seperti sakit belakang yang sedikit apabila anda bangun pada waktu pagi, sakit lutut selepas berdiri seketika, atau sakit bahu apabila anda tiba-tiba mengangkat lengan. Ini sebenarnya merupakan pengalaman biasa bagi kebanyakan ibu hamil. Jadi mengapa ini berlaku? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci? Tiada apa yang perlu dirisaukan, dan memahami perkara ini akan memudahkan kita untuk berhati-hati.

Mengapa saya mengalami kekejangan dan kesakitan semasa kehamilan?

Secara ringkasnya, badan anda melalui banyak perubahan yang menakjubkan sepanjang kehamilan anda. Sistem badan anda sedang menyesuaikan diri untuk menampung bayi yang sedang membesar (patara - oops, Georgian. Sepatutnya "kecil") di dalam badan anda, dan untuk membantunya membesar. Dengan perubahan ini, keseimbangan anda mungkin sedikit terganggu, dan anda mungkin lebih mudah mengalami kecederaan ringan, ketegangan, dan terseliuh. Bayangkan, apabila anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan semudah sebelumnya, anda boleh tersandung dan menggolekkan buku lali anda, atau menarik sesuatu di belakang atau lutut anda? Inilah yang berlaku hampir sepanjang masa.

Jadi apakah sebab-sebab utama untuk ini?

Terdapat beberapa sebab utama mengapa sakit badan seperti ini boleh berlaku semasa kehamilan. Mari kita lihat satu persatu.

1. Pertambahan berat badan dan perubahan pusat graviti badan

Ini adalah perkara pertama yang perlu dikatakan. Adalah sangat normal bagi berat badan anda untuk meningkat secara beransur-ansur semasa kehamilan. Banyak perkara yang mempengaruhi ini, seperti pertumbuhan bayi, plasenta, pembesaran rahim, dan peningkatan jumlah air dalam badan. Jadi, apabila anda menambah berat badan seperti ini, pusat graviti badan anda juga berubah. Secara ringkasnya, titik utama yang menjadi tumpuan keseimbangan badan anda bergerak ke hadapan, kerana perut anda semakin besar. Kemudian anda mula merasakan berat di bahagian hadapan badan anda tanpa disedari. Inilah sebabnya mengapa anda kadangkala berasa pelik apabila berjalan, anda cenderung untuk tersandung dengan mudah, dan menjadi sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda. Adalah normal untuk mengalami kedutan kecil sehingga badan anda terbiasa dengan keseimbangan baharu ini.

2. Postur yang Berubah

Apabila perut anda membesar, postur, cara berjalan, malah postur anda juga berubah. Kebanyakan masa, kita secara tidak sedar melengkungkan belakang dan menolak perut ke hadapan. Doktor kadangkala memanggilnya "lordosis." Apabila postur kita berubah dengan cara ini, ia memberi banyak tekanan dan ketegangan pada otot, terutamanya di bahagian bawah belakang, dan pada ligamen. Ligamen adalah seperti jalur elastik, struktur kuat yang membantu mengikat tulang dan sendi kita bersama-sama. Jadi, apabila tulang dan sendi sentiasa tertekan, sakit belakang, kekejangan, dan kadangkala juga sakit yang turun ke kaki boleh berlaku.

3. Pengaruh hormon dan kelonggaran sendi

Ini adalah sesuatu yang ramai wanita hamil tidak tahu, tetapi ia sangat penting. Semasa kehamilan, badan anda menghasilkan hormon khas yang dipanggil "Relaxin".Ia dihasilkan. Seperti namanya, fungsi utamanya adalah untuk "merehatkan" sesuatu, iaitu, melonggarkannya. Apakah yang dimaksudkan dengan melonggarkannya? Ia terutamanya melonggarkan ligamen di sekitar sendi anda. Sendi ialah tempat dua tulang bertemu (cth., lutut, buku lali).

Hormon `(Relaxin)` ini sangat penting. Ia melonggarkan sendi dan ligamen, terutamanya di kawasan pelvis anda, untuk memudahkan proses bersalin. Kemudian bayi boleh keluar dengan lebih mudah.

Tetapi masalahnya, hormon `(Relaxin)` ini bukan sahaja menjejaskan kawasan pelvis. Ia juga menjejaskan sendi lain dalam badan – lutut, buku lali, bahu, pergelangan tangan, tulang belakang – dan melonggarkan ligamennya sedikit. Apa yang berlaku kemudian? Sendi-sendi ini tidak stabil seperti dulu, ia menjadi sedikit longgar. Itulah sebabnya perkara seperti ketegangan, terseliuh, dan ligamen koyak mudah berlaku pada sendi semasa kehamilan. Malah melakukan sedikit kerja, bangun secara tiba-tiba, atau meregangkan lengan atau kaki terlalu kuat boleh menyebabkan "Aduh!" tarikan dan kesakitan.

Jadi bagaimana kita boleh berhati-hati dalam situasi ini?

Ia agak membebankan badan pada masa ini, tetapi jika kita berfikir sedikit dan bekerja keras, kita boleh mengelakkan kesakitan dan kecederaan yang tidak perlu seperti ini. Mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan.

• Fikirkan dua kali tentang semua yang anda lakukan: Apa sahaja yang anda lakukan – sama ada berjalan di jalanan, membesarkan anak kecil di rumah, bersenam atau melakukan kerja-kerja kecil di rumah – lakukan semuanya dengan perlahan, berhati-hati dan teliti. Jangan tergesa-gesa.
• Memilih kasut adalah sangat penting: Kasut tumit tinggi langsung tidak sesuai dipakai pada masa ini. Ia akan membuatkan anda lebih hilang keseimbangan, dan anda lebih cenderung untuk jatuh. Oleh itu, pilihlah kasut yang selesa, tidak terlalu tinggi, memberikan sokongan yang baik untuk kaki anda, dan selesa. Ini akan mengurangkan masalah seperti buku lali bergolek.
• Berhati-hati semasa mengangkat: Adalah penting untuk mengurangkan jumlah angkat berat yang anda lakukan dalam tempoh ini. Jika anda perlu mengangkat sesuatu, luruskan belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan pegang berat rapat dengan badan anda. Jangan angkat berat dengan membengkokkan belakang anda sekaligus, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada belakang anda. Jika anda mempunyai anak kecil, cuba kurangkan masa anda mendukungnya. Adalah lebih baik duduk di kerusi dan memegangnya di riba anda.
• Jika anda bersenam, lakukannya dengan bijak: Bersenam sangat baik semasa kehamilan, ia memberi kekuatan kepada badan dan membuatkan anda berasa gembira dari segi mental. Walau bagaimanapun, anda harus memilih senaman yang selamat dan tidak terlalu membebankan badan. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang dan yoga yang direka khas untuk wanita hamil adalah sangat baik. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini, jauhi senaman yang memberi tekanan kepada badan sekaligus, seperti melompat, berpusing atau jatuh.Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihatnya sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.
• Dengarlah badan anda: Ini adalah perkara yang paling penting. Dengarlah apa yang badan anda beritahu anda. Jika anda merasa sakit, tidak selesa, atau tarikan semasa melakukan sesuatu, berhentilah di situ. Jangan paksa diri anda untuk melakukannya, dengan berkata, "Sikit lagi, tidak mengapa." Jika anda berbuat demikian, tarikan kecil boleh bertukar menjadi kecederaan yang besar.
• Cuba kekalkan postur yang baik: Pastikan belakang anda lurus semasa duduk di kerusi. Jika boleh, letakkan bantal kecil di belakang belakang anda. Semasa tidur, berpusing mengiring ke kiri, dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut anda, boleh mengurangkan tekanan pada belakang dan pinggul anda dengan ketara.

Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Walaupun adalah perkara biasa untuk mengalami kekejangan dan kesakitan ringan semasa kehamilan, ada kalanya anda perlu mendapatkan nasihat perubatan. Dalam kes sedemikian, pastikan anda berjumpa doktor.

• Jika kesakitan sangat teruk, tidak dapat ditanggung.
• Jika kesakitan semakin teruk dari hari ke hari dan tiada tanda-tanda ia akan sembuh.
• Jika terdapat simptom lain seperti bengkak, kemerahan, kebas, atau rasa hangat apabila disentuh di kawasan tersebut bersama-sama dengan tarikan.
• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk di badan sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa, atau jika anda mengalami kesukaran sehingga anda tidak dapat berjalan.
• Jika terdapat gejala serius yang lain, seperti sakit teruk di bahagian bawah abdomen atau pendarahan.

Dalam masa seperti ini, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat, kerana kadangkala ini boleh menjadi simptom keadaan yang memerlukan rawatan lain.

Perkara yang paling penting untuk anda ingat!

Kehamilan merupakan satu tempoh yang sangat indah dan diberkati dalam hidup anda. Ia juga merupakan tempoh yang penuh dengan cabaran dan perubahan besar untuk badan anda. Seperti yang anda tahu, adalah perkara biasa untuk mengalami sakit-sakit badan, sengal-sengal, dan lenguh-lenguh semasa tempoh ini. Perkara utama adalah menjaga badan anda, berhati-hati, dan mendengarnya. Lakukannya dengan perlahan dan stabil, elakkan perkara-perkara yang membuatkan anda tidak selesa, pakai kasut yang selesa, dan kekalkan postur yang betul. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, jangan takut atau malu untuk bertanya kepada doktor anda. Perkara yang paling penting ialah anda dan bayi anda gembira dan selamat dalam perjalanan ini!

Kehamilan , Regangan, Keseleo, Sakit Otot, Sakit Sendi, Ketegangan Muskuloskeletal Berkaitan Kehamilan, Relaksasi, Kesihatan Kehamilan, Ligamen, Sendi, Postur