Ketidakselesaan Kehamilan: Adakah Ini Normal? Mari Kita Ketahui!

Kegembiraan yang datang dengan berita bahawa anda akan menjadi seorang ibu tidak dapat diluahkan dengan kata-kata, bukan? Walau bagaimanapun, adalah normal juga untuk berasa sedikit takut dan bimbang bersama-sama dengan ketidakselesaan dan kesakitan aneh yang anda rasai. "Adakah ini berlaku kepada semua orang? Adakah ini normal?" Anda juga mungkin tertanya-tanya. Kehamilan sebenarnya adalah masa apabila badan anda berubah dengan cara yang menakjubkan. Banyak ketidakselesaan kecil yang datang dengan perubahan ini adalah normal. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mengetahui apa itu, cara menanganinya, dan bila kita perlu berjumpa doktor.

Apa yang berlaku kepada badan sepanjang kehamilan?

Kami membahagikan kehamilan kepada tiga bahagian utama, atau trimester. Setiap peringkat ini membawa ketidakselesaan yang berbeza. Mari kita lihat bagaimana keadaannya.

Masalah dan penyelesaian biasa

Baiklah, sekarang mari kita bincangkan semua kesulitan ini dengan lebih terperinci.

1. Keletihan

Semasa kehamilan, terutamanya pada trimester pertama dan beberapa bulan terakhir, anda mungkin berasa sangat letih. Adalah perkara biasa untuk berasa sangat letih sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian. Fikirkan betapa banyak usaha yang diperlukan untuk mewujudkan kehidupan baharu di dalam badan anda! Jadi, adakah normal untuk berasa letih?

Kadangkala keletihan ini boleh menjadi tanda anemia , yang bermaksud anda mungkin kekurangan zat besi, asid folik atau vitamin B12.

Apa yang boleh dilakukan?

• Rehat: Tidur sebentar pada siang hari jika boleh. Tetapi jangan tidur selepas jam 3 petang, kerana ini boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.
• Senaman: Bercakap dengan doktor anda dan lakukan senaman yang selamat setiap hari yang sesuai untuk anda. Berjalan kaki sebentar sahaja boleh membantu anda berasa segar, walaupun anda berasa letih.
• Dapatkan ujian darah: Doktor anda biasanya akan melakukan ujian kiraan darah lengkap (CBC) pada awal kehamilan anda dan pada trimester ketiga. Ini boleh memeriksa anemia.

2. Sakit kepala

Sakit kepala boleh berlaku semasa kehamilan disebabkan oleh faktor-faktor seperti perubahan hormon, peningkatan isipadu darah dalam badan, tekanan, dan pengurangan pengambilan cecair.

Apa yang boleh dilakukan?

• Letakkan pek ais di dahi atau belakang leher anda.
• Minum sekurang-kurangnya 10-12 gelas air sehari.
• Dapatkan rehat yang cukup. Duduk di bilik yang tenang dan malap untuk seketika.
• Jangan sekali-kali mengambil ubat tahan sakit tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu. Sesetengah ubat, seperti NSAID (aspirin, ibuprofen), tidak baik untuk bayi anda. Jika perlu, doktor anda boleh mengesyorkan alternatif yang lebih selamat, seperti asetaminofen.

3. Loya dan Muntah

Walaupun dipanggil "Morning Sickness," loya ini boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia biasanya reda pada akhir trimester pertama.

Walau bagaimanapun, jika anda muntah dengan banyak sehingga anda tidak dapat menahan apa-apa, anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil hiperemesis gravidarum . Ia lebih teruk daripada loya biasa. JadiJumpa doktor dengan segera.

Apa yang boleh dilakukan?

• Tukar diet anda: Elakkan makanan pedas dan berminyak. Makan makanan ringan seperti nasi, pisang, roti dan kentang panggang.
• Minum air dalam jumlah yang sedikit: Daripada minum banyak air sekaligus, hiruplah air tersebut sepanjang hari. Cuba minuman seperti teh halia dan jus epal.
• Rancang hidangan anda: Makan hidangan kecil setiap dua hingga tiga jam, daripada makan hidangan besar sekaligus. Makan satu atau dua keropok sebelum bangun tidur pada waktu pagi boleh membantu mengurangkan loya pagi.
• Elakkan bau dan persekitaran tertentu: Kenal pasti apa yang membuatkan anda loya dan elakkannya.

4. Perubahan pada payudara

Payudara anda mungkin menjadi lebih besar dan lebih lembut semasa mereka bersedia untuk menyusu. Anda mungkin akan melihat urat biru dan lingkaran hitam di sekitar puting anda. Anda juga mungkin akan melihat sedikit cecair kekuningan, yang dipanggil kolostrum , bermula pada trimester kedua. Ini semua adalah perkara biasa.

Apa yang boleh dilakukan?

• Pakai coli yang selesa dan disokong dengan baik. Coli yang diperbuat daripada gentian semula jadi seperti kapas adalah yang terbaik.
• Jika cecair bocor, letakkan sehelai kapas atau alas penyusuan di dalam cawan coli.
• Semasa mandi, jangan basuh payudara anda dengan banyak sabun. Air suam sahaja sudah memadai.

5. Pelbagai sakit badan

Semasa kehamilan, ligamen dalam badan menjadi longgar untuk menampung bayi dan bersedia untuk bersalin. Apabila berat bayi meningkat, kesakitan pada badan juga meningkat.

• Sakit perut: Apabila perut membesar, tisu-tisu meregang, menyebabkan rasa sakit yang terasa seperti pisau menikam sisi perut.
• Kesakitan ligamen bulat: Apabila ligamen yang menyokong rahim diregangkan, ia boleh menyebabkan sakit yang tajam di bahagian perut, pinggul, atau kawasan pangkal paha.
• Kekejangan kaki: Kekejangan kaki adalah perkara biasa, terutamanya pada waktu malam.
• Sakit belakang: Apabila perut menonjol ke hadapan, keseimbangan berat badan berubah. Ini menyebabkan ketegangan yang teruk pada otot belakang.

Apa yang boleh dilakukan?

• Tukar posisi anda: Jangan kekal dalam satu posisi terlalu lama. Semasa duduk, letakkan kaki anda di atas bangku kecil. Semasa tidur, pusing mengiring dan letakkan bantal di antara lutut anda.
• Gunakan sokongan: Sediakan bantal kecil untuk sokongan belakang. Gunakan tali pinggang bersalin. Pakai kasut rata yang selesa.
• Kompres panas dan urutan: Letakkan botol air panas pada kawasan yang sakit. Mandi air panas.
• Pemakanan: Makan makanan yang kaya dengan kalsium (susu, keju, brokoli) dan elektrolit boleh membantu mengurangkan kekejangan.
• Semasa mengangkat berat:Angkat barang dengan membengkokkan lutut, bukan belakang badan.

6. Bengkak dan Urat Varikos

Apabila bayi membesar, saluran darah menjadi mampat, yang boleh menyebabkan bengkak pada kaki dan tapak kaki (edema). Kadangkala urat di kaki mungkin kelihatan buncit dan ungu (urat varikos). Ini biasanya hilang selepas bayi dilahirkan.

Apa yang boleh dilakukan?

• Pastikan kaki anda tinggi semasa duduk.
• Kurangkan makanan yang tinggi garam.
• Jangan berdiri atau duduk di tempat yang sama terlalu lama.
• Minum banyak air.

7. Perubahan kulit

Banyak perubahan pada kulit boleh dilihat disebabkan oleh hormon dan pengencangan kulit.

• Tanda regangan: Tanda regangan yang muncul pada perut, payudara, dan punggung.
• Melasma: Tompok coklat pada muka. Juga dikenali sebagai "topeng kehamilan".
• Linea nigra: Garis gelap yang mengalir ke bawah dari pusat.
• Jerawat: Jerawat boleh berlaku disebabkan oleh peningkatan penghasilan minyak dalam badan.

Apa yang boleh dilakukan?

• Pastikan kulit anda bersih dan lembap. Gunakan pencuci muka yang lembut dan pelembap bebas minyak.
• Pastikan anda memakai pelindung matahari semasa keluar di bawah sinaran matahari.
• Makan makanan yang kaya dengan vitamin C dan E.
• Tidak semua ubat jerawat selamat semasa kehamilan. Elakkan ubat-ubatan seperti tretinoin terutamanya. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan apa-apa.

8. Masalah kencing

Keperluan untuk membuang air kecil dengan kerap, dan kebocoran air kencing semasa ketawa, batuk, atau bersin (inkontinens) adalah sangat biasa pada masa ini.

Apa yang boleh dilakukan?

• Lakukan senaman Kegel: Ini menguatkan otot dasar pelvis dan membantu mengawal kencing.
• Berhati-hati dengan jangkitan saluran kencing (UTI): Jika anda mengalami rasa pedih atau sakit semasa membuang air kecil, atau jika anda rasa perlu membuang air kecil dengan kerap, beritahu doktor.
• Jangan kurangkan pengambilan air anda: Jangan kurangkan pengambilan air anda hanya kerana anda sedang membuang air kecil. Adalah penting untuk anda dan bayi anda kekal terhidrat.

9. Pedih Ulu Hati / Senak

Asid perut yang naik boleh menyebabkan rasa terbakar di dada dan tekak.

Apa yang boleh dilakukan?

• Elakkan makanan pedas, berminyak dan masam (oren, tomato).
• Makan yogurt dan minum susu bebas lemak boleh membantu melegakan perut anda.
• Jangan baring selama 2-3 jam selepas makan.
• Pastikan kepala anda sedikit tinggi semasa tidur.
• Jangan beli ubat dari farmasi sendiri. Sesetengah antasid tidak sesuai untuk wanita hamil. Rujuk doktor anda sebelum mengambil ubat.

10. Sembelit dan Buasir

Perubahan hormon, suplemen zat besi dan berat bayi anda semuanya boleh menyebabkan sembelit. Menelan semasa membuang air besar juga boleh menyebabkan vena di rektum anda membengkak dan menyebabkan buasir .

Apa yang boleh dilakukan?

• Makan makanan kaya serat: Makan banyak bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
• Minum banyak air.
• Bersenam setiap hari.
• Elakkan meneran ketika membuang air besar.
• Jika anda menghidap buasir, duduk di dalam semangkuk air panas (mandi sitz) boleh melegakan kesakitan.

11. Masalah Tidur

Dengan semua kesulitan ini, tidur nyenyak pada waktu malam menjadi satu cabaran.

Apa yang boleh dilakukan?

• Minum segelas susu suam sebelum tidur.
• Mandi air panas.
• Pastikan bilik tidur dalam keadaan senyap dan sejuk.
• Gunakan bantal: Semasa tidur mengiring, letakkan bantal di bawah kepala, di bawah perut, di belakang belakang dan di antara lutut. Ini memberikan sokongan yang hebat untuk badan anda. Tidur mengiring khususnya, adalah baik untuk peredaran darah dalam badan.
• Jangan ambil sebarang pil tidur tanpa nasihat doktor.

Kehamilan merupakan satu perjalanan yang mencabar namun indah. Tidak semua orang mempunyai pengalaman yang sama. Dengarkan badan anda. Berikan badan anda rehat dan nutrisi yang diperlukan. Jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang ketidakselesaan yang anda rasai, tidak kira betapa kecilnya.