Probiotik: Mari kita pelajari dengan tepat tentang bakteria bermanfaat dalam badan kita! (Probiotik)

Anda mungkin pernah mendengar tentang "bakteria baik" dalam iklan. Atau anda pernah melihatnya dalam yogurt, susu dadih, atau beberapa minuman. Apabila kita memikirkan bakteria, kita sering memikirkan penyakit, tetapi sebenarnya terdapat bakteria yang bermanfaat untuk badan kita dan penting untuk kesihatan kita. Mikroorganisma bermanfaat itulah yang kita panggil probiotik. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa sebenarnya probiotik ini dan bagaimana ia penting untuk badan kita.

Secara ringkasnya, apakah itu probiotik?

Probiotik ialah mikroorganisma hidup yang, apabila dimakan dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada badan kita. Ini boleh jadi bakteria atau yis. Anggaplah badan kita, terutamanya sistem penghadaman (usus) kita, sebagai sebuah bandar besar. Terdapat warga yang baik di bandar ini, dan ada yang jahat. Probiotik adalah seperti warga yang baik itu.

Mikroorganisma baik ini hidup secara semula jadi di dalam badan kita. Apabila kita makan makanan yang mengandungi probiotik (makanan yang ditapai seperti yogurt dan susu yang ditapai) atau mengambilnya sebagai makanan tambahan, kita meningkatkan populasi mikroorganisma baik ini di dalam badan kita. Ini membantu dalam banyak perkara, termasuk kesihatan usus kita.

Apakah perbezaan antara probiotik dan prebiotik?

Kedua-dua nama ini sering dikelirukan. Tetapi kedua-duanya membawa maksud yang sama sekali berbeza. Mari kita fahami perkara ini dengan contoh mudah.

• Probiotik: Ini adalah mikroorganisma hidup yang bermanfaat.
• Prebiotik: Ini bukanlah mikroorganisma. Ini adalah jenis serat dan kanji yang tidak dapat kita hadam, tetapi berfungsi sebagai makanan untuk bakteria baik dalam usus kita.

Antara makanan yang kaya dengan prebiotik ialah:

• Oatmeal
• Pisang
• Beri
• Asparagus
• Kekacang seperti kacang dan kacang pea

Kadangkala, kedua-dua probiotik dan prebiotik digabungkan untuk menghasilkan produk. Ia dipanggil sinbiotik. Ia seperti memberi kedua-dua pekerja bermanfaat dan makanan yang mereka perlukan bersama-sama.

Apakah jenis probiotik yang ada?

Terdapat beribu-ribu jenis mikroorganisma probiotik. Setiap jenis mempunyai manfaat yang berbeza. Ini bermakna jenis yang membantu cirit-birit mungkin tidak membantu keadaan kulit. Jadi, adalah penting untuk memilih jenis yang sesuai untuk keperluan anda. Ini adalah beberapa jenis utama yang biasa dilihat.

Apakah manfaat utama probiotik?

Probiotik terutamanya mengimbangi komuniti mikrob dalam usus kita (yang secara perubatannya kita panggil Mikrobiom ). Apabila keseimbangan ini hilang (doktor memanggil keadaan ini Disbiosis ), pelbagai masalah kesihatan boleh berlaku. Probiotik membantu memulihkan keseimbangan ini.

Manfaat dengan bukti yang kukuh:

Kajian telah menunjukkan bahawa beberapa jenis probiotik boleh membantu dengan keadaan ini:

• Sindrom Usus Rengsa (IBS): Mengurangkan simptom seperti sakit perut dan kembung perut.
• Beberapa keadaan cirit-birit: Elakkan cirit-birit, terutamanya yang disebabkan oleh penggunaan antibiotik.
• Keadaan keradangan usus (Kolitis):Terutamanya untuk keadaan seperti Kolitis Ulseratif dan Pouchitis yang berlaku selepas pembedahan.
• Jerawat
• Ekzema pada kanak-kanak kecil

Bidang penyelidikan lanjut:

Kajian sedang dijalankan untuk melihat sama ada probiotik boleh membantu dengan keadaan ini:

• Sesetengah ulser perut (terutamanya yang disebabkan oleh bakteria H. pylori )
• Keadaan berjangkit seperti jangkitan saluran kencing, jangkitan faraj, jangkitan pernafasan
• Penyakit gigi dan gusi
• Alahan
• Penyakit hati

Sesetengah saintis juga percaya bahawa mikrobiom yang sihat boleh mempengaruhi kesihatan mental, ingatan, sensitiviti kesakitan, penyimpanan lemak badan dan tahap gula dalam darah kita. Semua ini merupakan bidang penyelidikan yang sangat menarik yang masih dalam fasa penyelidikan.

Perlukah anda berhati-hati semasa mengambil probiotik?

Secara amnya, pengambilan makanan atau suplemen yang mengandungi probiotik adalah selamat untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes tertentu, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan.

• Jika sistem imun lemah: penghidap HIV, penghidap kanser, dsb.
• Jika anda menghidap penyakit yang serius.
• Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan.

Pengambilan probiotik dalam kes ini kadangkala boleh menyebabkan komplikasi. Oleh itu, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.