Semua Tentang Probiotik: Adakah Anda Benar-benar Memerlukan Ini? (Probiotik)

Anda mungkin pernah melihat yogurt dan minuman yang dilabel "mengandungi probiotik" apabila anda pergi ke kedai. Mungkin anda pernah mendengar seorang rakan berkata, "Saya minum probiotik setiap hari, ia sangat melegakan perut saya." Apakah sebenarnya probiotik? Adakah benar ia baik untuk badan kita? Atau adakah ini hanya satu lagi helah pengiklanan? Hari ini, kita akan membincangkan topik probiotik ini dengan cara yang mudah yang anda boleh fahami.

Secara ringkasnya, apakah itu probiotik?

Probiotik ialah sejenis mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk badan kita. Bayangkan badan kita sebagai sebuah bandar besar. Bandar ini merupakan rumah kepada bertrilion-trilion organisma kecil (mikroorganisma). Sama seperti terdapat orang baik dan orang jahat di kampung kita, terdapat juga mikrob baik di dalam badan kita yang membantu kita, begitu juga mikrob jahat (kuman) yang membuatkan kita sakit.

Probiotik ialah sekumpulan mikrob yang baik dan bermanfaat yang hidup di dalam badan kita dan membantu mengawal serta mengurangkan kuasa mikrob jahat tersebut. Ia seperti mempunyai beberapa orang rakan baik di sisi kita.

Apabila kita makan makanan, minuman atau suplemen yang mengandungi probiotik, pada dasarnya kita sedang menambah lebih banyak tentera kepada tentera mikrob baik kita. Ini kebanyakannya dihantar ke sistem pencernaan (usus) kita. Walau bagaimanapun, sesetengah probiotik juga boleh didapati dalam bentuk krim yang disapu pada kulit, serta dalam bentuk salap yang disapu pada hidung atau alat kelamin. Kerana semua ini adalah tempat di mana mikrob baik hidup yang membantu kita.

Baiklah, jadi apa sebenarnya yang berlaku dengan probiotik ini?

Perkara utama yang dilakukan oleh probiotik adalah membantu mengekalkan keseimbangan komuniti mikrob dalam badan kita. Kadangkala, disebabkan oleh pelbagai sebab (contohnya, ubat-ubatan yang kita ambil, perubahan dalam diet kita, tekanan), bilangan mikrob baik dalam badan kita boleh berkurangan dan bilangan mikrob jahat boleh meningkat. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai 'disbiosis'.

Apa yang dilakukan oleh probiotik adalah memulihkan mikrob baik yang hilang ke dalam badan kita dan membetulkan keseimbangan yang terganggu itu.

Tetapi ada sesuatu yang penting untuk difahami. Tidak semua probiotik adalah sama. Jenis mikroorganisma yang berbeza mempunyai manfaat yang berbeza untuk badan kita. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui jenis probiotik yang sesuai untuk masalah anda. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda . Kerana kadangkala tidak semua produk di pasaran mempunyai kualiti yang sama.

Bilakah anda perlu menggunakan probiotik?

Terdapat beberapa situasi di mana doktor anda mungkin mengesyorkan probiotik:

• Selepas mengambil antibiotik: Bayangkan anda demam dan anda mengambil antibiotik yang ditetapkan oleh doktor anda. Antibiotik membunuh bakteria di dalam badan anda. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak dapat membezakan antara bakteria baik dan bakteria jahat. Oleh itu, ia membunuh bakteria baik yang membantu kita bersama-sama dengan bakteria jahat yang menyebabkan penyakit. Ketika itulah ramai orang mengalami cirit-birit. Doktor anda mungkin mengesyorkan probiotik untuk membantu menambah bakteria baik yang telah hilang.
• Untuk masalah sistem penghadaman: Jika anda sentiasa berasa kenyang, mengalami sembelit atau cirit-birit, atau mempunyai keadaan seperti sindrom usus rengsa (IBS), probiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan mikrob dalam usus anda.
• Meningkatkan Imuniti: Sesetengah orang mengambil suplemen probiotik setiap hari untuk membantu mencegah penyakit yang kerap dan menguatkan sistem imun mereka. Kesihatan usus kita mempunyai kesan yang besar terhadap imuniti kita secara keseluruhan.
• Mengekalkan kesejahteraan umum: Perkara seperti tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan seharian dan makanan tertentu yang kita makan boleh merosakkan mikrob baik dalam usus kita. Probiotik membantu memulihkannya.

Jenis-jenis Probiotik Yang Berfungsi dan Cara Mengambilnya

Agar probiotik benar-benar bermanfaat, beberapa perkara perlu dipenuhi.

• Ia harus mengandungi sejenis mikroorganisma yang telah terbukti secara saintifik bermanfaat untuk badan kita.
• Mikroorganisma di dalamnya mesti hidup sepanjang proses pengeluaran dan masih hidup apabila kita memakannya.
• Selepas kita mengambilnya, ia perlu dapat bergerak melalui usus hidup-hidup tanpa dimusnahkan oleh asid keras di dalam perut kita.

Dua jenis probiotik utama di pasaran dan yang paling banyak dikaji ialah:

1. Genus Lactobacillus: Ini termasuk spesies seperti `L. acidophilus` dan `L. rhamnosus`.

2. Genus Bifidobacterium: Ini termasuk spesies seperti 'Bifidobacterium longum' dan 'Bifidobacterium breve'.

Kita boleh mendapatkannya melalui dua cara utama.

Apakah manfaat probiotik untuk kesihatan?

Kajian mendapati bahawa probiotik boleh memberikan pelbagai manfaat kepada bahagian badan kita yang berbeza.

Manfaat untuk sistem pencernaan

Inilah manfaat utama dan paling terbukti daripada probiotik.

• Ia membantu badan mencerna dan menyerap nutrien dan ubat-ubatan tertentu.
• Membantu mencegah dan merawat cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik.
• Ia boleh membantu merawat jangkitan bakteria kronik seperti H. pylori dan C. difficile.
• Ia boleh membantu dengan keadaan seperti pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan (SIBO).
• Ia boleh membantu melegakan simptom-simptom keadaan seperti penyakit radang usus (contohnya, kolitis ulseratif, penyakit Crohn).
• Membantu mengurangkan ketidakselesaan biasa seperti sembelit, kembung perut dan sindrom usus rengsa (IBS).

Faedah kesihatan lain

Kajian menunjukkan bahawa probiotik mungkin mempunyai kesan ke atas banyak perkara lain selain sistem pencernaan, tetapi kebanyakan kajian ini masih berterusan.

• Kesihatan kulit: Mungkin bermanfaat untuk keadaan kulit seperti jerawat dan dermatitis atopik (keadaan yang serupa dengan ekzema).
• Kesihatan mulut:Ia boleh membantu mencegah kaviti dan penyakit gusi.
• Kesihatan Wanita: Boleh membantu mencegah jangkitan faraj dan saluran kencing (UTI).
• Kesihatan mental: Terdapat hubungan langsung antara usus dan otak kita ('paksi usus-otak'). Sesetengah penyelidik percaya bahawa mengekalkan kesihatan usus yang baik juga boleh mempengaruhi mood, tekanan dan keupayaan untuk bertolak ansur dengan kesakitan.

Adakah terdapat sebarang risiko atau kesan sampingan daripada probiotik?

Probiotik secara amnya sangat selamat untuk diambil oleh orang dewasa yang sihat. Orang di seluruh dunia telah menggunakannya selama bertahun-tahun.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai sistem imun yang lemah mungkin mempunyai sedikit risiko. Contohnya:

• Orang yang mengambil ubat imunosupresan.
• Orang yang sakit tenat.
• Bayi pramatang.

Risiko bagi orang seperti ini ialah jika mikroorganisma berbahaya secara tidak sengaja bercampur dengan mikrob baik dalam produk probiotik yang mereka ambil, sistem imun mereka yang lemah mungkin tidak dapat melawannya. Tetapi ini adalah kejadian yang sangat jarang berlaku .

Kesan sampingan kecil

Sesetengah orang mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan dalam beberapa hari pertama selepas mula mengambil probiotik.

• Kembung perut
• Gas
• Sakit perut sedikit

Ini berlaku apabila usus kita membiasakan diri dengan mikrob baharu. Ia seperti berasa sedikit pelik di dalam perut anda selepas makan makanan baharu. Gejala-gejala ini biasanya hilang dengan sendirinya dalam masa beberapa hari .

Bagaimanakah saya tahu sama ada probiotik yang saya ambil sesuai untuk saya?

Jika anda mengambil probiotik atas sebab tertentu (contohnya sembelit), jika ia berkesan, simptom anda akan berkurangan secara beransur-ansur dan anda akan berasa lega. Seseorang yang mengalami sembelit mungkin mula membuang air besar secara teratur. Seseorang yang mengalami cirit-birit mungkin mengalami cirit-birit yang terkawal.

Adalah penting untuk mengambil dos produk yang disyorkan secara konsisten untuk tempoh masa yang disyorkan. Hanya dengan itu anda akan dapat memahami sepenuhnya kesannya.