Adakah anda seorang yang bekerja di hadapan komputer di pejabat? Atau adakah anda menggunakan mesin jahit sepanjang hari? Mungkin anda seorang yang mengamalkan sukan seperti kriket atau tenis. Apabila anda terus melakukan kerja yang sama, adakah anda juga merasa sakit, kebas, atau kaku pada tangan, jari, pergelangan tangan, siku dan bahu anda? Kadangkala kesakitan ini hilang selepas beberapa ketika, jadi kita tidak begitu memberi perhatian kepadanya. Tetapi jika kita mengabaikannya, ia boleh menjadi masalah besar kemudian. Itulah yang kita bincangkan hari ini , Kecederaan Terikan Berulang atau (RSI) .
Secara ringkasnya, apakah itu Kecederaan Terikan Berulang (RSI)?
Inilah yang dimaksudkan dengan namanya. 'Berulang-ulang' bermaksud berulang. 'Terikan' bermaksud ketegangan, tekanan, atau kerosakan. 'Kecederaan' bermaksud kerosakan. Jadi, secara ringkasnya, apabila kita melakukan pergerakan yang sama berulang kali untuk jangka masa yang lama, ini adalah kerosakan beransur-ansur yang berlaku pada otot, tendon, atau saraf yang berkaitan dengan bahagian badan kita itu.
Bayangkan, anda memegang tetikus pada komputer anda sepanjang hari. Pergelangan tangan dan jari anda berada dalam kedudukan yang sama, di bawah tekanan yang sama. Ini bukan hanya untuk satu atau dua hari, tetapi selama berbulan-bulan, malah bertahun-tahun, dan bahagian-bahagian tersebut mula rosak.
Selalunya, keadaan ini menjejaskan anda:
- Kepada jari dan ibu jari
- Ke pergelangan tangan
- Ke siku
- Untuk tangan
- Ke bahu
- Kadangkala lutut juga boleh terjejas.
Siapakah yang paling berkemungkinan mendapat keadaan ini?
Keadaan ini sebenarnya boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi bagi sesetengah orang, risikonya sedikit lebih tinggi.
- Orang yang menggunakan komputer di pejabat: Ini biasanya dilihat pada orang yang menaip dan menggunakan tetikus sepanjang hari.
- Orang yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga fizikal: Contohnya, mereka yang bekerja di kilang pakaian, tukang kayu dan tukang batu.
- Atlet: Mereka yang terlibat dalam sukan yang melibatkan pergerakan berulang, seperti tenis, badminton dan kriket.
- Pemuzik: Bagi mereka yang bermain alat muzik seperti biola, gitar dan piano.
Apakah keadaan perubatan lain yang boleh disebabkan oleh RSI?
RSI bukanlah satu penyakit. Ia adalah istilah umum untuk sekumpulan kecederaan yang disebabkan oleh aktiviti yang serupa. Ini boleh menyebabkan pelbagai keadaan. Lihat jadual di bawah.
| Keadaan | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Tendinitis | Bengkak dan sakit pada tendon yang menghubungkan tulang dan otot. |
| Sindrom Terowong Karpal | Kebas dan sakit pada tangan dan jari akibat mampatan saraf utama yang melalui pergelangan tangan. |
| Siku Tenis | Kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan pada tendon di bahagian luar siku. |
| Jari Pencetus | Sakit dengan bunyi klik apabila jari dibengkokkan. |
| Bursitis | Bengkak pada kantung berisi cecair (bursa) berhampiran sendi, contohnya di bahu, siku. |
Bagaimana anda tahu jika anda menghidap RSI? Simptom-simptom
Lihat jika anda mempunyai satu atau lebih daripada simptom ini. Ini biasanya bermula secara beransur-ansur.
- Kesakitan: Ia boleh terasa seperti terbakar, sakit, atau sakit yang tajam.
- Kekakuan: Rasa sukar untuk membengkokkan atau meregangkan sendi atau otot, seolah-olah ia tersekat.
- Kebas: Rasa kebas pada anggota badan.
- Bengkak: Kawasan kesakitan mungkin kelihatan sedikit bengkak.
- Kelemahan: Rasa seperti anda tidak dapat memegang sesuatu dengan kuat dengan tangan anda, atau anda menghadapi masalah untuk mengangkat sesuatu yang berat.
- Kepekaan terhadap sejuk atau panas: Rasa sejuk atau panas di kawasan kesakitan lebih daripada yang lain.
Yang penting ialah simptom-simptom ini meningkat apabila anda melakukan tugas yang berulang-ulang, dan berkurangan apabila anda berehat daripada tugas tersebut.
Bagaimana untuk merawatnya? Perkara yang boleh anda lakukan di rumah
Berita baiknya ialah kebanyakan keadaan RSI boleh dirawat dengan rawatan mudah di rumah. Perkara yang paling penting ialah menghentikan atau mengurangkan aktiviti yang menyebabkan kerosakan tersebut.
Terdapat satu kaedah yang sangat popular yang diberitahu oleh doktor kepada kita iaitu RICE . Ia bermaksud:
| Kaedah | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| R - Rehat | Ini perkara yang paling penting. Berhenti melakukan aktiviti yang menyebabkan anda sakit buat seketika. Rehatkan lengan atau kaki itu dengan secukupnya. |
| Saya - Ais (Ais) | Sapukan pek ais pada kawasan yang sakit dan bengkak beberapa kali sehari, selama kira-kira 15 minit pada satu masa. |
| C - Mampatan | Untuk mengurangkan bengkak, balut kawasan yang sakit dengan ketat menggunakan pembalut elastik. |
| E - Ketinggian | Bila-bila masa yang boleh, pastikan lengan atau kaki yang sakit berada di atas paras jantung anda. Anda juga boleh meletakkan bantal di atasnya. |
Anda boleh menggunakan ubat penahan sakit (NSAID) yang boleh didapati di kaunter seperti ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, jangan ambil ubat penahan sakit ini selama lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.
Kadangkala doktor anda akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, yang akan mengajar anda senaman untuk memperbaiki postur anda dan menguatkan otot anda.
Bagaimanakah kita dapat mencegah situasi seperti ini daripada berulang lagi?
Mencegah lebih baik daripada mengubati. Jadi berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Kekalkan postur yang baik: Duduk tegak semasa bekerja di hadapan komputer. Laraskan kerusi, meja dan papan kekunci anda agar selesa untuk anda.
- Rehat dengan kerap: Jangan lakukan perkara yang sama berulang kali. Bangun dan berjalan-jalan sebentar setiap setengah jam, regangkan tangan dan kaki anda.
- Senaman: Memanaskan badan dengan baik sebelum bermain sukan. Jangan lupa untuk menyejukkan badan selepas itu.
- Dengarlah badan anda: Jika anda merasa sakit, jangan abaikannya. Jangan terus bekerja, berfikir, "Ini akan hilang sebentar lagi." Badan anda mungkin memberi anda isyarat.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jika kesakitan tidak reda selepas beberapa hari rawatan di rumah, atau jika kesakitan dan kebas sangat teruk sehingga anda tidak dapat melakukan aktiviti harian anda, pastikan anda berjumpa doktor. Dia akan memeriksa anda, menentukan punca sebenar, dan memberikan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Kesakitan dan simptom-simptom kecil adalah isyarat pertama badan bahawa masalah yang lebih besar mungkin akan datang, jadi jangan sekali-kali mengabaikannya.
Bila perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU)
RSI biasanya bukan kecemasan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, pergi ke jabatan kecemasan hospital (ETU) terdekat dengan segera.
- Jika anda mengalami kesakitan yang teruk dan tidak tertanggung.
- Jika bengkak semakin teruk.
- Jika warna tangan atau kaki telah berubah (biru, pucat).
- Jika anda tidak dapat menggerakkan lengan, kaki atau jari yang biasanya anda boleh gerakkan.
Mesej Bawa Pulang
- Kecederaan Terikan Berulang (RSI) adalah kerosakan pada otot, tendon dan saraf yang disebabkan oleh pergerakan yang sama berulang kali dalam jangka masa yang lama.
- Kesakitan, kebas, bengkak, dan lemah adalah simptom utama.
- Rawatan terbaik adalah dengan berehat daripada aktiviti yang menyebabkan kecederaan. Kaedah RICE (rehat, ais, mampatan, elevasi) sangat membantu.
- Keadaan ini boleh dicegah dengan kerap berehat, mengekalkan postur yang betul, dan mendengar isyarat kesakitan badan.
- Jika rawatan di rumah tidak membantu atau kesakitan teruk, pastikan anda berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda