Mari kita bincangkan bagaimana untuk menghadapi sebarang masalah dalam hidup dengan daya tahan!

Hidup ini tidak selalunya indah, bukan? Kadangkala kita menghadapi masalah, cabaran, dan kemunduran yang tidak pernah kita impikan. Fikirkanlah, mungkin anda kehilangan pekerjaan yang telah anda lakukan dengan baik. Atau anda mungkin disakiti oleh seseorang yang sangat anda percayai. Mungkin anda boleh jatuh sakit dan menderita penyakit yang tidak dapat dibayangkan lalu menamatkan hidup anda. Pada masa seperti ini, sesetengah orang cepat jatuh dan berada di bawah banyak tekanan mental. Tetapi yang lain muncul lebih kuat dari masa-masa sukar itu, mempelajari pengajaran baharu, dan bangkit semula. Kekuatan itu, keberanian mental yang teguh itulah yang kita panggil daya tahan , atau dalam bahasa Inggeris, 'Ketahanan' . Hari ini, dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang 'Latihan Daya Tahan', yang melatih minda kita untuk menghadapi sebarang ribut yang datang dalam hidup.

Secara ringkasnya, apakah itu 'Latihan Daya Tahan'?

Anggaplah 'Latihan Daya Tahan' sebagai sejenis 'senaman' untuk minda kita. Sama seperti kita pergi ke gim untuk membina otot dan menguatkan badan kita, ini adalah satu siri program latihan yang menguatkan minda kita dan mengajar kita cara mengatasi tekanan dan saat-saat paling sukar dalam hidup.

Ia seperti bola getah. Apabila kita memukul bola getah ke tanah, ia akan melantun semula. Tetapi apabila sebiji kaca jatuh ke tanah, ia akan berkecai dan pecah. 'Ketahanan' adalah keupayaan untuk melantun semula seperti bola getah itu. Apa yang dilakukan oleh latihan ini adalah untuk mengajar minda kita untuk melantun semula seperti bola getah apabila masalah hidup menghentam tanah, bukan pecah seperti kaca.

Latihan ini bukan sahaja digunakan untuk membantu pekerja bantuan menghadapi kesusahan yang mereka hadapi semasa bencana besar seperti tsunami. Ia juga digunakan untuk membantu seseorang yang menghidap penyakit serius menghadapi cabaran yang mereka hadapi. Tetapi ini tidak terhad kepada bencana besar. Walaupun dalam kemunduran kecil yang berlaku dalam kehidupan seharian kita, latihan ini dapat membantu kita pulih dan kembali bekerja .

Kepada siapa latihan ini paling penting?

Sebenarnya, sesiapa sahaja boleh menyertai latihan ini. Kerana masalah hidup adalah perkara biasa bagi semua orang. Walau bagaimanapun, ia amat berguna untuk kumpulan berikut:

• Penyedia perkhidmatan pertolongan cemas dan kecemasan: Contohnya, pekerja ambulans, anggota bomba.
• Pekerja bantuan bencana: Orang yang bekerja semasa bencana seperti banjir dan tanah runtuh.
• Pegawai yang berkhidmat dalam angkatan tentera dan polis.
• Petugas penjagaan kesihatan: Doktor, jururawat, dan mereka yang menjaga pesakit. Fikirkan tentang tekanan yang dihadapi oleh seorang doktor atau jururawat yang bekerja di hospital kerajaan di negara kita dalam sehari. Latihan seperti ini sangat berharga untuk mereka.
• Orang yang mempunyai keadaan kronik: Contohnya, ini boleh membantu seseorang yang hidup dengan penyakit jangka panjang seperti diabetes, penyakit buah pinggang atau kanser untuk menguruskan tekanan yang datang bersamanya.
• Sesiapa yang kerap mengalami tekanan atau mengalami kemunduran besar dalam hidup.

Bagaimana anda tahu jika daya tahan mental anda rendah?

Jika anda baru-baru ini mengalami peristiwa yang tertekan, anda mungkin juga mengalami simptom-simptom berikut. Jika mana-mana simptom ini berterusan selama lebih daripada dua minggu atau meningkat dari hari ke hari , ia mungkin merupakan tanda bahawa daya tahan emosi anda agak rendah.

Jika anda terus mengalami simptom-simptom ini, sila jangan abaikannya dan berbincanglah dengan doktor keluarga anda (Doktor Penjagaan Primer) atau kaunselor kesihatan mental .

Apa yang sebenarnya berlaku semasa 'Latihan Daya Tahan'?

Kebanyakan masa, latihan ini berlangsung melalui perbincangan bersemuka dengan profesional kesihatan mental . Kadangkala, perkhidmatan ini juga boleh diakses secara maya.

Latihan-latihan ini biasanya berlangsung sekali seminggu selama satu atau satu setengah jam, dalam tempoh beberapa minggu atau bulan. Latihan-latihan ini mengajar anda pelbagai kaedah dan teknik yang akan membantu anda menghadapi cabaran hidup. Latihan ini direka terutamanya untuk membantu anda bersedia menghadapi masalah sebelum ia timbul.Walau bagaimanapun, anda boleh menerima latihan ini sama ada semasa anda berada di tengah-tengah masalah atau selepas ia selesai.

Apa yang diajar dalam latihan ini?

Dalam latihan ini, anda akan diajar tentang pelbagai terapi dan teknik psikologi.

• Terapi Kognitif-Tingkah Laku (CBT): Ini mengajar kita untuk memahami hubungan antara pemikiran, perasaan dan tingkah laku kita. Ia mengajar kita cara mengenal pasti corak pemikiran negatif dan mengubahnya.
• Latihan Pengaturan Emosi: Berlatih mengawal emosi yang kuat seperti kemarahan dan kesedihan dan jangan terlalu tertekan dengannya.
• Latihan Kesedaran: Ini mengajar anda untuk hidup pada masa kini dan tidak perlu risau tentang perkara yang tidak perlu.
• Pendidikan Psikologi: Memberikan pengetahuan tentang apa itu tekanan dan bagaimana ia mempengaruhi badan kita.
• Latihan Relaksasi: Berlatih menenangkan minda anda melalui teknik mudah seperti pernafasan dalam-dalam.
• Belas kasihan dan Kesyukuran Diri: Berlatih bersikap baik kepada diri sendiri dan gembira dengan apa yang anda miliki.

Bagaimanakah anda boleh menerapkan perkara-perkara ini ke dalam hidup anda? - Contoh praktikal

Bayangkan anda menghadapi cabaran besar dalam hidup anda. Mungkin ia masalah di tempat kerja, masalah keluarga, atau kesusahan kewangan. Berikut ialah cara anda boleh mempraktikkan kualiti 'daya tahan'.

1. Sebelum menghadapi cabaran...

• Cari maklumat sebanyak mungkin: Cari maklumat sebanyak mungkin tentang masalah sebelum anda menghadapinya. Ini dapat membantu anda menghilangkan ketakutan yang tidak perlu.
• Kekal berhubung dengan rakan-rakan anda: Jangan bersendirian apabila masalah timbul. Bercakaplah dengan rakan-rakan dan keluarga terbaik anda dengan kerap. Mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda.
• Buat rancangan: Buat rancangan untuk perkara yang perlu anda lakukan. Jika terdapat perkara yang sukar untuk anda lakukan sendirian, dapatkan bantuan seseorang.

2. Apabila anda berada di tengah-tengah cabaran...

• Fikirkan tentang diri sendiri: Tidaklah mementingkan diri sendiri untuk memikirkan tentang diri sendiri sambil memikirkan tentang orang lain. Jangan lupa untuk makan makanan berkhasiat yang baik tepat pada waktunya dan berehat.
• Minta bantuan: Jangan takut untuk berkata, "Saya tidak boleh melakukan ini sendirian, saya perlukan bantuan." Ia adalah tanda kekuatan.
• Amalkan teknik menenangkan: Apabila anda rasa terbeban, luangkan beberapa minit untuk menutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sebanyak lima kali. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang.

3. Selepas cabaran tamat...

• Bercakap dengan kaunselor kesihatan mental : Jika anda masih bergelut dengan apa yang berlaku, dapatkan bantuan profesional.
• Berikan diri anda masa:Sebaik sahaja masa-masa sukar itu berakhir, keadaan tidak akan kembali seperti sedia kala. Berikan diri anda masa untuk pulih.
• Biasakan berkata "tidak": Anda tidak perlu berkata "ya" kepada semua perkara. Biasakan berkata "tidak" kepada perkara yang anda tidak boleh lakukan atau yang menyebabkan anda stres.

Apakah faedah 'Latihan Daya Tahan'?

Nilai yang akan ditambah oleh latihan ini dalam hidup anda bukanlah sesuatu yang kecil.

• Keupayaan untuk cepat pulih daripada kemunduran: Keupayaan untuk menghadapi dan mengatasi sebarang cabaran atau kemunduran dalam hidup.
• Mengenal pasti tempat untuk mendapatkan bantuan: Anda akan mendapat pemahaman tentang siapa dan di mana anda boleh meminta bantuan semasa kesusahan.
• Cara sihat untuk mengurangkan tekanan: Apabila anda berasa sedih atau tertekan, anda belajar untuk beralih kepada cara sihat seperti bersenam dan terlibat dalam hobi yang baik dan bukannya beralih kepada perkara seperti alkohol.
• Kebolehan berfikir secara positif: Anda dapat melihat pengajaran yang boleh dipelajari daripada masalah, dan bukannya melihatnya secara negatif.

Orang yang kuat mental dan berdaya tahan biasanya mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi. Mereka juga mempamerkan kualiti berikut:

• Bersikap fleksibel dalam menguruskan masa dan sumber seseorang.
• Rasa ingin tahu tentang dunia di sekeliling anda.
• Sentiasa fokus pada perkara positif dan bersyukur .
• Menyedari bahawa kekuatan terbesar seseorang juga boleh menjadi cabaran terbesar seseorang.

Bilakah masa terbaik untuk berjumpa doktor?

Jika simptom-simptom berikut berterusan selama lebih daripada dua minggu selepas peristiwa yang tertekan, berjumpalah dengan doktor dengan segera. Jangan abaikannya.

Jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda berada dalam kecemasan, segera hubungi 1990 (Suvaseriya) atau pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.

Hidup ini tidak dapat diramalkan. Ia boleh membawa kita kepada cabaran yang paling sukar untuk ditanggung. Kadangkala, sukar untuk mengatasi perkara-perkara tersebut seorang diri. 'Latihan Daya Tahan' ialah alat berharga yang boleh membantu anda pada masa seperti ini.

Jika anda tersekat dalam situasi hidup dan rasa seperti anda tidak boleh terus maju, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan. Sudah tentu ada doktor atau kaunselor kesihatan mental yang boleh membantu anda.