Adakah anda juga kurang tidur? Mari kita bincang tentang kurang tidur!

Ada hari-hari apabila anda bangun pada waktu pagi dan rasa seperti tiada tenaga, anda rasa letih sepanjang hari, dan anda tidak dapat fokus pada apa-apa. Mungkin anda terfikir, "Saya tidak tidur lena lagi malam tadi." Inilah sebenarnya yang kita panggil kurang tidur , atau dalam istilah perubatan, "Kekurangan Tidur." Ini kadangkala boleh menjadi masalah kecil yang berlarutan selama satu atau dua malam, atau ia boleh menjadi masalah jangka panjang yang berlarutan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Jadi, apakah itu kurang tidur?

Secara ringkasnya, "(Kurang tidur)" adalah apabila seseorang tidak mendapat tidur yang cukup . Ini boleh disebabkan oleh banyak sebab. Ada yang normal dan tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, kadangkala ia juga boleh menjadi gejala keadaan kesihatan tertentu.

Tidur adalah penting untuk kita semua. Jumlah tidur yang anda perlukan berbeza-beza bergantung pada usia anda. Berikut adalah jumlah tidur yang anda perlukan setiap hari, secara purata, mengikut usia:

• Bayi yang baru lahir (sehingga 3 bulan): antara 14 dan 17 jam.
• Untuk bayi kecil (4 hingga 12 bulan): Antara 12 dan 16 jam, termasuk tidur siang.
• Untuk kanak-kanak kecil (1 hingga 5 tahun): Antara 10 dan 14 jam, termasuk tidur siang.
• Untuk kanak-kanak yang bersekolah (6 hingga 12 tahun): antara 9 dan 12 jam.
• Untuk kanak-kanak kecil (13 hingga 18 tahun): antara 8 dan 10 jam.
• Untuk dewasa (berumur 18 tahun ke atas): Antara 7 dan 9 jam.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan sedikit lebih banyak tidur daripada ini untuk berasa cukup rehat. Ada pula yang mungkin memerlukan sedikit kurang. Tetapi itu jarang berlaku. Jika corak tidur anda berubah secara tiba-tiba atau secara beransur-ansur, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor mengenainya.

Kekurangan tidur juga boleh berlaku dalam pelbagai cara. Sesetengah orang kurang tidur kerana mereka berjaga tanpa tidur. Ada pula yang berasa letih apabila bangun pada waktu pagi kerana kualiti tidur mereka yang buruk .

Tidak cukup tidur untuk satu atau dua hari bukanlah masalah besar. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan atau memburukkan lagi pelbagai masalah kesihatan.

Apakah perbezaan antara kurang tidur dan insomnia?

Walaupun kedua-duanya sering dikaitkan, `(Insomnia)` dan `(Kekurangan Tidur)` bermaksud dua perkara yang berbeza. Fikirkanlah, `(Insomnia)` bermaksud anda tidak dapat tidur walaupun anda cuba tidur. Ini bermakna tidak kira berapa lama anda tidur dan menutup mata, anda tidak dapat tidur. Walau bagaimanapun, `(Kekurangan Tidur)` bermaksud anda tidak memperuntukkan masa yang cukup untuk tidur, atau anda tidak mendapat tidur yang cukup, atau kedua-duanya. Mungkin anda bekerja hingga lewat malam, anda menggunakan telefon anda, dan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk tidur. Itulah `(Kekurangan Tidur)`.

Siapakah yang terjejas oleh keadaan ini? Seberapa lazimkah ia berlaku?

Kekurangan tidur boleh menjejaskan sesiapa sahaja, pada bila-bila masa dalam hidup mereka. Ia sangat biasa. Pakar menganggarkan bahawa antara 50 dan 70 juta orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja mengalami kekurangan tidur pada bila-bila masa. Malah, kita semua pernah mengalaminya pada satu ketika dalam hidup kita. Bagi sesetengah orang, ia berlarutan lebih lama, atau atas sebab yang lebih serius.

Bagaimanakah kekurangan tidur mempengaruhi badan kita?

Anda tahu, tidur adalah penting untuk beberapa sistem badan kita untuk dibaiki dan untuk beberapa proses berlaku. Untuk memahami perkara itu, kita perlu tahu sedikit tentang apa yang berlaku semasa kita tidur, iaitu kitaran tidur . Terdapat pelbagai peringkat dalam kitaran ini.

• Peringkat 1: Ini adalah tidur ringan . Ia bermula sebaik sahaja anda tertidur dan berlangsung untuk tempoh masa yang sangat singkat, kira-kira 5% daripada jumlah tidur anda.
• Peringkat 2: Ini adalah tidur yang lebih nyenyak . Kita menghabiskan kira-kira 45% daripada jumlah masa tidur kita pada peringkat ini. Peratusan ini meningkat apabila kita meningkat usia. Kajian menunjukkan bahawa peringkat ini sangat penting untuk menyimpan kenangan dan mempelajari perkara baharu.
• Peringkat 3: Ini adalah tidur paling dalam . Ini adalah kira-kira 25% daripada jumlah tidur. Ini berkurangan apabila kita meningkat usia. Terdapat bukti bahawa peringkat ini sangat penting untuk badan kita pulih dan mengekalkan dirinya sendiri. Kerana, otak seseorang yang kurang tidur mengutamakan peringkat ini. Sangat sukar untuk mengejutkan seseorang dalam peringkat ini. Walaupun anda mengejutkan mereka, mereka akan berasa mengantuk dan tidak fokus selama kira-kira 30 minit.
• Tidur REM: `REM` bermaksud `(Pergerakan Mata Cepat)`. Ini bermakna mata bergerak dengan pantas . Ini adalah peringkat di mana kita bermimpi. Apabila seseorang berada dalam tidur `REM`, anda mungkin melihat mata mereka bergerak ke depan dan ke belakang di bawah kelopak mata mereka.

Apabila anda tertidur, anda biasanya akan masuk ke peringkat satu, kemudian ke peringkat dua dan tiga, dan kemudian keluar semula. Ketika itulah anda akan masuk ke tidur 'REM', di mana anda mula bermimpi. Selepas kitaran 'REM' yang pertama, kitaran tidur baharu bermula dan anda kembali ke peringkat satu atau dua. Satu kitaran biasanya berlangsung selama kira-kira 90 hingga 120 minit. Jika kita tidur lena selama kira-kira 8 jam, kita biasanya melalui empat hingga lima kitaran sedemikian.

Sistem badan terjejas akibat kurang tidur

Kekurangan tidur mempunyai kesan buruk pada pelbagai bahagian badan kita.

• Jantung dan sistem peredaran darah: Kekurangan tidur jangka panjang berbahaya kepada jantung dan sistem peredaran darah anda. Orang yang kerap kekurangan tidur berisiko tinggi menghidap tekanan darah tinggi (hipertensi) dan lemak darah tinggi (hiperlipidemia) , atau kolesterol.
• Sistem metabolik: Orang yang tidak tidur dengan betul berisiko lebih tinggi menghidap Diabetes Jenis 2 .
• Sistem imun: Jika anda tidak tidur lena, sistem pertahanan semula jadi badan anda, yang sepatutnya melindungi anda daripada penyakit, tidak berfungsi dengan baik.
• Sistem saraf: Adalah perkara biasa bagi orang yang tidak cukup tidur untuk mengalami peningkatan sensitiviti kesakitan. Ini bermakna mereka lebih mudah merasa sakit, atau mereka merasa sakit dengan lebih kuat.
• Otak: Kekurangan tidur sangat buruk untuk otak anda. Walaupun pakar tidak memahami sepenuhnya peranan tidur dalam fungsi otak, mereka tahu bahawa tidur adalah penting untuk pembelajaran dan mengingati sesuatu. Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan tidur juga boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit seperti penyakit Alzheimer.
• Kesihatan mental: Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda secara negatif. Ia boleh menyukarkan anda untuk mengurus dan memproses emosi anda. Orang yang tidak mendapat tidur yang cukup lebih cenderung mengalami gejala keadaan seperti kemurungan dan keresahan .

Kesan kekurangan tidur bergantung kepada punca dan berapa lama ia berlarutan. Lebih lama seseorang kurang tidur, lebih teruk kesannya.

Keadaan yang boleh menjadi lebih teruk atau disebabkan oleh kekurangan tidur

Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit tertentu, atau memburukkannya jika anda sudah menghidapnya.

• Diabetes Jenis 2
• Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
• Obesiti
• Apnea Tidur Obstruktif
• Penyakit vaskular
• Strok
• Serangan jantung
• Kemurungan
• Kebimbangan
• Keadaan yang berkaitan dengan gangguan mental (Psikosis)

Apakah simptom-simptom kurang tidur?

Kekurangan tidur boleh menyebabkan banyak gejala. Antara gejala yang paling biasa termasuk:

• Mengantuk pada waktu siang.
• Keletihan.
• Kerengsaan.
• Sukar berfikir, menumpukan perhatian, dan mengingati sesuatu.
• Masa tindak balas yang perlahan.
• Sakit kepala .

Apabila kekurangan tidur berterusan, gejala menjadi lebih teruk. Gejala-gejala teruk ini selalunya menyerupai gejala seseorang yang mabuk selepas minum alkohol.

• "Microsleeps": Tertidur selama beberapa saat dan kemudian bangun semula.
• Pergerakan mata yang tidak terkawal (Nystagmus).
• Kesukaran bercakap dengan jelas.
• Kelopak mata terkulai (Ptosis).
• Gegaran tangan.
• Halusinasi visual dan taktil.
• Penghakiman yang terjejas.
• Kelakuan melulu, melulu.

Tahap-tahap kekurangan tidur

Kehilangan tidur sepenuhnya, bermakna anda tidak dapat tidur langsung, berlaku dalam beberapa peringkat.

• Peringkat 1: Ini adalah apabila anda tidak tidur sekurang-kurangnya 24 jam. Kesan kurang tidur pada peringkat ini adalah seperti terlalu mabuk untuk memandu.
• Peringkat Dua: Simptom kekurangan tidur yang biasa menjadi lebih kuat. Ramai orang mengalami "mikrosleep" semasa peringkat ini, menjadikannya sukar untuk berfikir dan menumpukan perhatian.
• Peringkat Tiga: Orang dalam peringkat ini mengalami gejala yang sangat teruk, seperti halusinasi. Mereka juga mungkin menghadapi kesukaran berkomunikasi dengan orang di sekeliling mereka.
• Peringkat Empat: Gejala kurang tidur mencapai kemuncaknya. Gejala-gejala yang dinyatakan di atas menjadi lebih teruk. Halusinasi adalah perkara biasa, dan menjadi sukar untuk membezakan antara apa yang nyata dan apa yang dusta.

Apakah punca-punca kekurangan tidur?

Terdapat banyak sebab untuk tidak mendapat tidur yang cukup. Kebanyakannya berkaitan dengan gaya hidup anda.

• Kerja syif: Terutamanya syif malam.
• Penggunaan alkohol: Terutamanya penyalahgunaan alkohol.
• Mengambil perangsang seperti kafein pada lewat hari: Fikirkanlah, sesetengah orang tidak boleh tidur pada waktu malam selepas minum teh atau kopi pada waktu petang, bukan?
• Tabiat tidur yang buruk (Kebersihan tidur): Perkara seperti melihat telefon anda sebelum tidur dan menonton TV sehingga larut malam.
• Tahap tekanan yang tinggi: Disebabkan oleh perkara seperti peperiksaan, masalah di tempat kerja dan masalah keluarga.
• Tidur di tempat baharu yang tidak dikenali: seperti di hotel, di rumah orang lain.

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur juga boleh berlaku atas sebab-sebab perubatan. Berikut adalah beberapa contoh:

• Tidur yang tidak berkualiti disebabkan oleh apnea tidur.
• Penyakit otak degeneratif seperti penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson.
• Isu kesihatan mental: Kita akan bincangkan perkara ini sebentar lagi.
• Gegaran otak dan kecederaan otak traumatik.
• Kesakitan.
• Insomnia.
• Sindrom Kaki Gelisah.
• Parasomnia adalah keadaan yang mengganggu tidur seperti ketakutan malam, berjalan dalam tidur, dan lumpuh tidur.
• Beberapa ubat, seperti kortikosteroid dan perangsang.
• Penyakit jangka pendek seperti selsema dan flu.

Masalah kesihatan mental

Tidur mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental anda, dan tidur boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Ia seperti satu kitaran, di mana apabila satu perkara menjadi lebih teruk, perkara yang lain juga menjadi lebih teruk. Contohnya, kemurungan boleh menyukarkan tidur, jadi anda kurang tidur, yang boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan.

Antara masalah kesihatan mental yang boleh menjejaskan tidur termasuk:

• Kebimbangan
• Gangguan bipolar
• Kemurungan
• Mania
• Gangguan panik
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Takut tidur (Somniphobia)

Adakah ini berjangkit?

Tidak, kekurangan tidur tidak berjangkit. Anda tidak boleh dijangkiti daripada orang lain, dan anda juga tidak boleh dijangkiti daripada orang lain.

Bagaimana untuk mengenali kekurangan tidur?

Doktor biasanya boleh mendiagnosis kekurangan tidur dengan bertanya soalan tentang gejala, sejarah kesihatan dan tabiat harian dan waktu malam anda. Walau bagaimanapun, kadangkala ujian lanjut diperlukan untuk melihat sama ada terdapat keadaan lain yang berkaitan dengan kekurangan tidur.

• Ujian Apnea Tidur: Ini boleh dilakukan dengan ujian yang dipanggil Polisomnogram, yang dilakukan semalaman di hospital, atau dengan peranti yang boleh dilakukan di rumah.
• Elektroensefalogram (EEG): Ini menguji aktiviti elektrik otak anda. Pakar neurologi boleh melihat aktiviti otak anda untuk melihat sama ada terdapat sebarang keabnormalan yang mungkin mengganggu tidur anda.
• Actigraphy: Ini adalah peranti boleh pakai yang kelihatan seperti jam tangan. Ia memantau corak tidur anda dan melihat sama ada kitaran tidur anda berbeza daripada orang biasa. Ini penting untuk mendiagnosis keadaan seperti gangguan irama sirkadian.
• Ujian Latensi Tidur Berganda (MSLT): Ini menguji sama ada seseorang mengantuk pada siang hari. Ia sering dilakukan untuk mendiagnosis keadaan seperti narkolepsi.
• Ujian Pengekalan Keterjagaan (MWT): Ini menguji sama ada seseorang boleh terus terjaga walaupun mereka dapat tidur dengan mudah. ​​Ia dilakukan sebagai sebahagian daripada saringan keselamatan untuk keadaan seperti apnea tidur, seperti dalam kalangan pemandu.

Jika doktor mempunyai sebarang keraguan, dia mungkin akan mengarahkan ujian lain. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk menjelaskan ujian mana yang sesuai untuk anda dan mengapa ia dilakukan.

Bagaimanakah ini boleh dirawat? Bolehkah ia disembuhkan?

Oleh kerana terdapat banyak punca kekurangan tidur, tiada penawar tunggal. Bergantung pada puncanya, ia selalunya merupakan keadaan yang boleh dirawat. Walau bagaimanapun, rawatan untuk kekurangan tidur boleh berbeza-beza. Sesetengah rawatan memberi tumpuan kepada mengubah cara seseorang tidur (atau bersedia untuk tidur). Rawatan lain memberi tumpuan kepada merawat apa sahaja yang mengganggu tidur.

Beberapa rawatan biasa untuk kurang tidur dan keadaan berkaitan termasuk:

• Perubahan tingkah laku: Ramai orang boleh mencegah kurang tidur dengan membuat perubahan kecil pada tabiat tidur dan rutin waktu tidur mereka.
• Ubat-ubatan:Pelbagai ubat boleh membantu anda tidur dan kekal lena. Sesetengah ubat juga boleh mengubah cara anda tidur. Sesetengah ubat juga boleh mengurangkan mimpi ngeri dan gangguan tidur yang lain. Walau bagaimanapun, banyak ubat tidur boleh menyebabkan ketagihan, jadi doktor menetapkannya dengan sangat berhati-hati.
• Alat bantu pernafasan: Apnea tidur, satu keadaan yang menyebabkan masalah pernafasan semasa tidur, boleh dirawat dengan pelbagai cara. Ini termasuk pelbagai bantal dan sokongan, pelindung mulut yang melaraskan kedudukan rahang, pembedahan yang meluaskan saluran udara dan mesin tekanan saluran udara positif (PAP) yang memastikan saluran udara terbuka semasa anda tidur.

Komplikasi dan kesan sampingan rawatan boleh berbeza-beza. Ia bergantung kepada rawatan, punca utama kurang tidur anda dan faktor-faktor lain. Doktor anda boleh menasihati anda tentang potensi komplikasi atau kesan sampingan khusus untuk keadaan anda.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya dan menguruskan simptom-simptom saya?

Kekurangan tidur merupakan masalah biasa. Kebanyakan masa, seseorang boleh menguruskannya sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda cuba menguruskannya sendiri dan simptom anda berterusan, anda harus berjumpa doktor. Amat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan jika anda mempunyai simptom "Sleep Apnea" (iaitu, jika anda berhenti bernafas semasa tidur). Keadaan ini boleh menyebabkan masalah yang serius, malah mengancam nyawa, jika tidak dirawat.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk merawat dan mencegah kurang tidur ialah:

• Kekalkan rutin tertentu: Mengekalkan konsistensi dalam tabiat tidur anda membuat perbezaan yang besar dalam seberapa baik anda tidur.
• Tetapkan waktu tidur: Tetapkan waktu tidur yang membolehkan anda mendapatkan jumlah tidur yang sesuai dengan usia anda.
• Hadkan pendedahan kepada cahaya terang dan peranti elektronik: Cahaya daripada peranti ini berhampiran waktu tidur boleh mengganggu kitaran tidur-jaga semula jadi badan anda. Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Elakkan minum alkohol dan makan makanan berat hampir dengan waktu tidur: Jika anda berasa lapar sebelum tidur, hidangan ringan adalah yang terbaik.
• Aktiviti fizikal boleh membantu: Malah sesuatu yang semudah berjalan kaki, kekal aktif boleh membantu kualiti tidur anda.
• Jangan bergantung pada pil tidur: Malah pil tidur yang dijual bebas dan ubat-ubatan lain boleh memberi kesan negatif terhadap tidur anda dalam jangka masa panjang. Jika anda perlu mengambil sebarang ubat berkaitan tidur secara berkala, pastikan ia ditetapkan oleh doktor anda dan diambil seperti yang diarahkan.

Berapa cepatkah saya akan berasa lebih baik selepas rawatan?

Masa yang diperlukan untuk pulih daripada kekurangan tidur bergantung kepada beberapa faktor. Ia juga bergantung kepada betapa teruknya dan berapa lama ia telah berlaku. Kebanyakan orang boleh pulih selepas beberapa hari – atau hanya satu malam – tidur yang lena dan mencukupi. Walau bagaimanapun, sesetengah orang memerlukan beberapa hari tidur yang lena untuk pulih daripada kekurangan tidur jangka panjang.

Bagaimanakah saya boleh mengurangkan risiko kurang tidur? Bolehkah ia dicegah sepenuhnya?

Anda boleh mengurangkan risiko kekurangan tidur. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mencegahnya sepenuhnya. Terdapat banyak sebab mengapa ia berlaku, kebanyakannya adalah perkara biasa dan dijangka pada satu ketika dalam hidup. Jadi setiap orang mengalami tahap kekurangan tidur tertentu pada satu ketika.

Untuk mengurangkan risiko kurang tidur, mengikuti langkah-langkah kebersihan tidur yang baik yang dinyatakan di atas dan memastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk tidur yang cukup boleh membawa perubahan yang besar. Walau bagaimanapun, sesetengah kekurangan tidur tidak dapat dicegah atas beberapa sebab, terutamanya apabila ia disebabkan oleh keadaan perubatan.

Dalam situasi sedemikian, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjumpa doktor tanpa berlengah. Mendapatkan diagnosis awal dan memulakan rawatan jika perlu dapat meminimumkan kesan masalah ini dan mencegahnya daripada menyebabkan masalah yang lebih serius.

Apa yang boleh saya jangkakan jika saya mempunyai keadaan ini?

Jika anda mengalami kekurangan tidur, perkara terbesar yang akan anda rasakan ialah keletihan. Lebih banyak anda hilang tidur, lebih banyak keletihan yang anda rasakan, dan semakin teruk gejalanya. Akhirnya, orang yang mengalami kekurangan tidur yang teruk akan mengalami kesukaran untuk berjaga pada siang hari, walaupun semasa bekerja.

Selagi kekurangan tidur berterusan, orang yang mengalami masalah ini mengalami gejala yang mengganggu fungsi harian. Terdapat juga bukti bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan atau teruk boleh merosakkan otak . Penyelidikan juga sedang dijalankan untuk menentukan sama ada kekurangan tidur sebenarnya boleh dipulihkan, atau sama ada kesannya kekal. Data semasa menunjukkan bahawa ini boleh dipulihkan dengan tidur yang mencukupi.

Adalah perkara biasa bagi mereka yang kurang tidur untuk memandang rendah kesannya. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang kurang tidur sering tidak menyedari betapa masalah itu mempengaruhi otak, badan dan kebolehan mereka.

Berapa lamakah kekurangan tidur berlangsung?

Kekurangan tidur berlarutan selagi seseorang tidak mendapat tidur yang cukup. Ini mungkin hanya satu malam, atau ia mungkin berlarutan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun. Jika seseorang kekurangan tidur, mereka boleh pulih dengan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti. Walau bagaimanapun, jika kekurangan tidur itu teruk atau telah berlaku untuk jangka masa yang lama, ia mungkin mengambil masa beberapa hari – mungkin seminggu – untuk seseorang pulih.

Apakah prospek untuk situasi ini?

Prospek untuk kurang tidur boleh berbeza-beza, terutamanya bergantung kepada sebab ia berlaku, betapa teruknya, dan berapa lama ia berlarutan. Ia juga bergantung pada kesihatan keseluruhan anda dan keadaan perubatan lain yang anda alami. Walaupun kurang tidur tidak berbahaya secara langsung, jika anda terlalu letih, ia boleh menyebabkan anda berisiko untuk melakukan tugas-tugas yang memerlukan perhatian penuh anda, seperti memandu.

Mujurlah, kekurangan tidur biasanya merupakan keadaan yang boleh dirawat. Walau bagaimanapun, jika anda rasa ia berlaku kepada anda, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya. Walaupun mudah untuk menganggapnya sebagai "bukan masalah besar," kekurangan tidur boleh menjadi petunjuk penting yang membantu doktor mendiagnosis dan merawat penyakit. Ia juga boleh melambatkan pemulihan penyakit lain, menjadikannya lebih teruk, jadi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Jika anda mengalami kekurangan tidur, adalah penting untuk berusaha memperbaiki kualiti tidur anda. Ini termasuk mendapatkan tidur yang cukup tepat pada waktunya dan memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti. Petua tentang kebersihan tidur yang baik yang dinyatakan di atas boleh membantu. Doktor anda juga boleh membantu dan membimbing anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom apnea tidur bersama-sama dengan kekurangan tidur, anda perlu berjumpa doktor. Selain itu, jika kekurangan tidur anda tidak bertambah baik walaupun selepas anda memperbaiki tabiat dan tingkah laku tidur anda, anda masih perlu berjumpa doktor.

Kekurangan tidur bukanlah satu-satunya sebab anda perlu pergi ke bilik kecemasan. Walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan risiko anda menghidap keadaan serius seperti serangan jantung dan strok, yang memerlukan rawatan perubatan segera.

Akhir sekali, perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Kekurangan tidur mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi ia boleh memberi kesan negatif yang besar terhadap fungsi dan kualiti hidup harian anda. Ia juga boleh menyumbang kepada beberapa keadaan kesihatan lain, yang sebahagiannya boleh menjadi berbahaya dari semasa ke semasa.

Jika anda mengalami kekurangan tidur, jangan abaikannya. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Jika itu tidak berkesan, anda perlu berjumpa doktor. Mereka boleh menentukan sama ada anda mengalami kekurangan tidur, betapa teruknya masalah tersebut, mengapa ia berlaku, dan mengesyorkan rawatan. Dengan diagnosis dan rawatan awal, anda pasti boleh mendapatkan tidur yang anda perlukan. Jaga tidur anda, kerana tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat!

Tidur , insomnia, kurang tidur, keletihan, kesihatan, kesihatan mental, peringkat tidur