Tidak boleh tidur? Patutkah kita tahu apa itu pil tidur?

Tiada apa yang lebih menjengkelkan daripada memutar-mutar jam ketika anda tidur pada waktu malam, bukan? Insomnia memang menyakitkan minda dan badan. Pada masa-masa seperti ini, sesetengah orang berfikir, "Lebih baik saya mengambil pil tidur." Tetapi adakah kita benar-benar tahu apa itu pil tidur ini, betapa baik atau buruknya ia? Hari ini, kita akan membincangkannya secara terperinci.

Secara ringkasnya, apakah pil tidur ini?

Seperti namanya, pil tidur adalah sejenis ubat yang membantu anda tidur. Jika anda mempunyai gangguan tidur, seperti insomnia , ubat-ubatan ini boleh membantu anda tidur lebih cepat. Ia juga boleh membantu seseorang yang kerap terjaga di tengah malam untuk terus tidur. Pil tidur juga dikenali dengan beberapa nama lain.

• Ahli hipnotik
• Ubat penenang
• Alat bantu tidur
• Ubat tidur
• Penenang

Apa sahaja nama anda untuknya, fungsi utamanya adalah untuk mengawal aktiviti otak anda, menenangkan badan anda dan membantu anda tidur.

Apakah jenis pil tidur utama?

Pil tidur boleh dibahagikan kepada tiga jenis utama. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil mana-mana jenis ini.

Bagaimanakah ubat ini berfungsi di dalam badan?

Tidak semua pil tidur berfungsi dengan cara yang sama.

• Pil OTC: Antihistamin dalam produk ini berfungsi dengan menyekat bahan kimia (histamin) dalam badan kita yang membantu kita terjaga. Ini menjadikan kita mengantuk.
• Suplemen Semula Jadi: Melatonin ialah hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun badan kita. Mengambil melatonin secara luaran boleh membantu mengawal kitaran tersebut.
• Ubat preskripsi: Ubat seperti benzodiazepin merangsang bahan kimia yang dipanggil GABA di dalam otak, yang melonggarkan otot, mengurangkan kebimbangan dan mendorong tidur. Ubat-Z secara langsung memperlahankan aktiviti otak.

Apakah kesan sampingan dan risiko pil tidur?

Pil tidur bukan tanpa risiko. Terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian semasa menggunakannya.

Kesan sampingan yang biasa dilihat

Ramai orang berasa "mabuk" pada hari selepas mengambil pil tidur. Ini bermakna,

• Rasa mengantuk sepanjang hari.
• Keadaan tidak jelas , sukar untuk berfikir.
• Pening dan rasa hilang keseimbangan.

Ini boleh mengganggu aktiviti harian seperti memandu, pergi bekerja dan pergi ke sekolah.

Selain itu, perkara seperti ini juga mungkin berlaku:

• Sembelit atau cirit-birit
• Mulut kering
• Sakit kepala
• Kelemahan otot
• Peningkatan berdengkur dan apnea tidur yang semakin teruk

Apa yang akan berlaku jika anda menggunakannya untuk jangka masa yang lama?

Jika anda mula menggunakan pil tidur setiap malam, badan anda akan terbiasa dengannya. Ini bermakna anda mungkin tidak dapat tidur tanpanya. Kemudian, jika anda cuba berhenti mengambilnya, insomnia anda mungkin menjadi lebih teruk. Ini dipanggil insomnia rebound .

Selain itu, jangan sekali-kali mengambil pil tidur bersama alkohol atau ubat penenang lain. Berbuat demikian boleh menyebabkan dos berlebihan dan juga kematian.

Risiko khas pil preskripsi

Sesetengah pil tidur yang boleh didapati tanpa preskripsi, terutamanya ubat-Z , boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil parasomnia , iaitu apabila anda melakukan perkara-perkara berbahaya semasa tidur.

Bayangkan, anda mengambil sebiji pil pada waktu malam dan tidur. Apabila anda bangun pada waktu pagi, mungkin terdapat lebihan makanan di dapur, atau anda mungkin telah bercakap dengan seseorang, atau anda mungkin telah memandu kereta. Tetapi anda tidak ingat semua ini. Walaupun anda mungkin kelihatan seperti terjaga kepada seseorang, otak anda sedang tidur sepenuhnya. Ini adalah situasi yang sangat berbahaya.

Siapakah yang harus berhati-hati terutamanya?

• Ibu hamil dan menyusukan bayi: Sebarang ubat yang anda ambil boleh menjejaskan bayi anda. Jadi, jangan ambil sebarang pil tidur atau suplemen semula jadi tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.
• Kanak-kanak kecil: Sesetengah ibu bapa memberikan anak-anak mereka alat bantu tidur yang boleh dibeli di kaunter. Alat ini tidak diluluskan untuk digunakan pada kanak-kanak. Terdapat risiko tinggi kanak-kanak mengambil ubat secara berlebihan. Oleh itu, jangan berikan apa-apa tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar pediatrik .
• Warga emas (lebih 65 tahun): Apabila usia meningkat, ubat ini kekal dalam badan anda lebih lama. Ini boleh menyebabkan kekeliruan, masalah ingatan dan kehilangan keseimbangan. Ini boleh meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.
• Pesakit jantung dan pesakit kanser: Insomnia adalah perkara biasa dengan keadaan ini. Walau bagaimanapun, doktor sering mengesyorkan untuk mencuba perubahan gaya hidup dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) sebelum menetapkan pil tidur.

Tiada cara untuk tidur lena tanpa pil tidur?

Memang ada. Melakukan perkara-perkara ini adalah jauh lebih selamat dan berkesan dalam jangka masa panjang daripada menggunakan ubat. Ini dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.

Selain itu, ikuti amalan berikut:

• Elakkan makanan berat dan alkohol sebelum tidur.
• Kurangkan pengambilan kafein (kopi, teh, coklat, beberapa minuman ringan) sepanjang hari dan terutamanya pada waktu malam.
• Jika anda merokok, berhentilah.
• Dengarkan muzik yang menenangkan, baca buku, atau bermeditasi sebelum tidur.
• Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
• Kekal aktif secara fizikal pada siang hari. Bersenam.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu .
• Jadikan bilik tidur anda tempat yang gelap, tenang, dan sejuk.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda sudah menggunakan pil tidur dan anda mengalami simptom-simptom ini, berjumpalah dengan doktor dengan segera.

• Jika anda berasa keletihan yang berterusan.
• Jika anda mengalami kekeliruan atau masalah ingatan.
• Jika anda melakukan perkara-perkara pelik semasa tidur (tingkah laku Parasomnia).
• Jika anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada tugas seperti memandu.
• Jika anda mengalami ketidakselesaan perut yang teruk.

Sekiranya berlaku dos berlebihan, segera pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Jika perlu, anda juga boleh menghubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.