Adakah anda rasa tidur lena pada waktu malam, tetapi apabila anda bangun pada waktu pagi, anda berasa sangat letih? Adakah anda sering tertidur pada siang hari, walaupun ketika anda sedang bekerja? Adakah seseorang dalam keluarga anda bergurau bahawa "anda berdengkur seperti kereta api pada waktu malam"? Mungkin dengkur ini mengganggu tidur anda, begitu juga tidur mereka. Ramai orang berpendapat bahawa berdengkur adalah perkara biasa, dan ada juga yang berpendapat bahawa ia adalah tanda tidur yang lena. Tetapi adakah semua berdengkur semudah itu? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Secara ringkasnya, apakah itu berdengkur?
Berdengkur ialah bunyi kasar dan serak yang keluar dari saluran pernafasan kita semasa kita tidur. Bayangkan, jika anda menyempitkan sedikit salah satu bronkus dan mengembangkannya, ia akan menghasilkan bunyi, bukan? Itulah yang berlaku. Apabila kita bernafas, udara masuk ke dalam paru-paru melalui hidung, mulut, dan tekak. Jika atas sebab tertentu saluran pernafasan ini menjadi sempit atau tersumbat, tisu lembut di tekak mula bergetar apabila udara melaluinya. Itulah bunyi yang kita panggil berdengkur .
Berdengkur adalah perkara biasa pada kebanyakan masa. Malah, hampir semua daripada kita pernah berdengkur pada satu ketika dalam hidup kita. Bayi dan kanak-kanak pun turut berdengkur. Ia adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika ia berlaku sepanjang masa, dengan sangat kuat, ia mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang lain.
Apakah simptom-simptom seseorang yang berdengkur?
Bunyi dengkur berbeza-beza dari orang ke orang. Bagi sesetengah orang, bunyinya adalah getaran yang sangat lembut. Bagi yang lain, ia mungkin dengkur, bersiul, atau geraman yang kuat. Selain bunyi ini, seseorang yang berdengkur mungkin mengalami beberapa gejala lain.
| Jenis ciri | Penerangan |
|---|---|
| Gejala yang berlaku semasa tidur | Terguling-guling dalam tidur, tidur yang tidak nyenyak. Kadang-kadang rasa seperti hendak bangun dengan kesukaran bernafas. |
| Simptom pagi | Rasa kering dan sakit tekak apabila bangun pada waktu pagi. Memulakan hari dengan sakit kepala. |
| Simptom yang berlaku sepanjang hari | Keletihan sepanjang hari. Tertidur semasa bekerja, menonton TV, atau memandu. Sukar menumpukan perhatian. Mudah marah dan kerap mengalami perubahan mood. |
Mengapa kita berdengkur? Apakah sebabnya?
Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, punca utama berdengkur adalah penyumbatan pada saluran pernafasan. Terdapat banyak sebab untuk penyumbatan ini.
Anatomi
Sesetengah orang lebih cenderung untuk berdengkur kerana cara badan mereka diletakkan.
- Tonsil atau Adenoid yang Membesar: Jika tonsil di bahagian belakang tekak atau adenoid di bahagian belakang hidung membesar, ia boleh menyekat saluran udara. Ini merupakan punca utama berdengkur dalam kalangan kanak-kanak kecil.
- Lelangit Lembut Panjang: Jika bahagian mulut yang lembut, yang terletak di bahagian atas mulut dan di sisi tekak, terlalu panjang, ia boleh menyempitkan saluran udara.
- Septum Tersimpang: Jika rawan yang memisahkan kedua-dua lubang hidung tersimpang, ia boleh menyukarkan pernafasan pada satu sisi dan menyebabkan berdengkur.
- Lidah besar: Sesetengah orang mempunyai lidah yang lebih besar daripada biasa, yang boleh menyebabkan lidah bergerak ke belakang dan menyekat saluran udara, terutamanya apabila tidur terlentang.
Punca berkaitan gaya hidup
Tabiat harian kita juga mempunyai kesan yang besar terhadap berdengkur.
- Pertambahan berat badan: Apabila berat badan anda bertambah, lemak akan terkumpul, terutamanya di sekitar leher. Ini boleh menyebabkan saluran pernafasan tersumbat dan meningkatkan kemungkinan berdengkur. Risiko ini lebih tinggi pada orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) melebihi 25.
- Alkohol dan pil tidur: Alkohol dan beberapa pil tidur mengendurkan otot-otot di badan kita. Ini termasuk otot-otot di tekak kita. Apabila ia terlalu mengendur, saluran pernafasan menjadi lebih cenderung untuk tersumbat. Itulah sebabnya orang yang minum alkohol sebelum tidur lebih banyak berdengkur.
- Posisi tidur: Apabila anda tidur, terutamanya di atas katil , graviti menyebabkan lidah dan lelangit lembut bergerak ke bahagian belakang tekak anda, lalu menyekat sebahagian saluran udara anda. Ini merupakan punca utama berdengkur.
Sebab-sebab lain
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, tonus otot badan kita berkurangan. Apabila otot di tekak kita lemah, kita lebih cenderung mengalami kesukaran bernafas.
- Jantina: Berdengkur lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Ini kerana saluran pernafasan lelaki secara semula jadinya sedikit lebih sempit berbanding wanita.
- Sejarah keluarga:Berdengkur juga boleh diwarisi. Jika ibu bapa anda berdengkur, anda juga lebih cenderung untuk berdengkur.
- Hidung tersumbat: Apabila hidung kita tersumbat disebabkan oleh perkara seperti selsema dan alahan, kita perlu bernafas melalui mulut. Ini meningkatkan kemungkinan berdengkur.
- Kehamilan: Perubahan hormon dan pengekalan cecair semasa kehamilan boleh menyebabkan tisu hidung membengkak dan menghalang pernafasan.
Bilakah kita perlu bimbang tentang berdengkur? Keadaan berbahaya yang dipanggil Sleep Apnea!
Walaupun berdengkur biasa bukanlah masalah yang besar, berdengkur boleh menjadi gejala utama keadaan serius yang dipanggil Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Secara ringkasnya, Apnea Tidur adalah apabila pernafasan berhenti selama beberapa saat atau seminit dan kemudian bermula semula. Ini berlaku apabila otot-otot di tekak anda berehat sepenuhnya semasa tidur, menyekat sepenuhnya saluran udara anda. Ini menyebabkan penurunan mendadak dalam jumlah oksigen yang sampai ke otak dan organ lain anda. Kekurangan oksigen ini menyebabkan otak anda menghantar isyarat "bangun", mengejutkan anda terjaga dan memaksa anda untuk mula bernafas semula. Ini boleh berlaku ratusan kali sepanjang malam, tetapi anda tidak akan ingat apa-apa mengenainya pada waktu pagi.
Ini adalah simptom-simptom yang mungkin menunjukkan bahawa dengkur anda disebabkan oleh Apnea Tidur:
- Jika anda mendengus dengan sangat kuat, sepanjang masa.
- Jika ahli keluarga mengatakan bahawa anda rasa seperti tercekik, sukar untuk bernafas, atau bangun dengan rasa terkejut.
- Walaupun anda tidur sepanjang malam, anda masih berasa mengantuk dan sangat letih pada waktu pagi.
- Jika anda mengalami rasa mengantuk yang tidak terkawal pada siang hari (cth. semasa bekerja, bercakap, memandu).
- Jika anda bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala yang teruk.
- Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Apnea Tidur bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Jika tidak dirawat, ia boleh menyebabkan keadaan serius seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok dan diabetes jenis 2 dari semasa ke semasa. Jadi, jika anda mengalami mana-mana simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor.
Bagaimanakah doktor mencari punca berdengkur?
Apabila anda berjumpa doktor untuk membincangkan tentang berdengkur, dia akan bertanya beberapa soalan kepada anda dan mungkin pasangan anda terlebih dahulu.
- Berapa lama awak dah berdengkur?
- Bagaimana bunyi berdengkur?
- Adakah anda rasa seperti anda sedang sesak nafas semasa tidur?
- Adakah anda berasa mengantuk pada siang hari?
Kemudian, tekak, mulut dan hidung anda akan diperiksa. Ini dapat membantu menentukan sama ada tonsil anda membesar atau terdapat ketulan di hidung anda.
Kajian Tidur
Jika doktor anda mengesyaki anda menghidap apnea tidur, mereka mungkin mengesyorkan kajian tidur , atau dalam istilah perubatan, polisomnografi . Ini mungkin dilakukan dengan peranti yang boleh anda lakukan di rumah, atau anda mungkin perlu bermalam di unit khas di hospital.
Ujian ini mengukur perkara berikut semasa anda tidur:
- Aktiviti gelombang otak
- Corak pernafasan (bilangan dan tempoh berhenti nafas)
- Kadar denyutan jantung dan tahap oksigen darah
- Cara menggerakkan anggota badan semasa tidur
- Corak dan bunyi berdengkur
Maklumat ini dapat membantu anda menentukan punca sebenar berdengkur anda dan sama ada ia merupakan keadaan serius seperti Sleep Apnea.
Apakah rawatan untuk berdengkur?
Rawatan untuk berdengkur bergantung kepada punca dan keterukan keadaan. Rawatan boleh dibahagikan kepada dua kategori: bukan pembedahan dan pembedahan.
| Rawatan Bukan Pembedahan | |
|---|---|
| Perubahan gaya hidup | Menurunkan berat badan, mengubah posisi tidur anda (tidur mengiring), mengelakkan alkohol sebelum tidur, dan bersenam. |
| Ubat-ubatan | Jika hidung anda tersumbat disebabkan oleh selsema atau alahan, gunakan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda (cth. semburan hidung). |
| Jalur Hidung | Ini diletakkan di atas hidung untuk membuka lubang hidung dan memudahkan pernafasan. |
| Peralatan Mulut | Peranti ini, yang direka khas oleh doktor gigi, dipakai semasa tidur untuk memegang rahang dan lidah pada kedudukan yang betul dan memastikan saluran udara terbuka. |
| Rawatan Pembedahan | |
| Uvulopalatoplasti (UPPP) | Penyingkiran tisu berlebihan (lelangit lembut, uvula) di tekak atau pengurangan laser (LAUP). |
| Terapi Ablasi | Mengecutkan tisu berlebihan pada lelangit lembut atau lidah menggunakan tenaga radiofrekuensi. |
| Septoplasti | Meluruskan jambatan hidung secara pembedahan. |
| Tonsilektomi/Adenoidektomi | Pembedahan pembuangan tonsil atau adenoid yang membesar. Ini merupakan rawatan yang berjaya, terutamanya untuk kanak-kanak. |
Perkara yang boleh kita lakukan untuk mencegah atau mengurangkan berdengkur
Walaupun sebelum berjumpa doktor, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba untuk mengurangkan berdengkur.
- Tidur mengiring: Daripada tidur terlentang, cuba tidur mengiring. Anda juga boleh melakukan ini dengan meletakkan bantal di belakang anda.
- Pastikan kepala anda tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan kepala anda kira-kira empat inci. Ini akan membantu memastikan saluran pernafasan anda terbuka.
- Kekalkan berat badan yang sihat: Menurunkan berat badan adalah salah satu rawatan terbaik untuk berdengkur. Diet yang seimbang dan senaman yang kerap juga penting.
- Elakkan alkohol dan pil tidur sebelum tidur: Elakkan mengambil pil ini sekurang-kurangnya 4-5 jam sebelum tidur, kerana ia akan mengendurkan otot-otot di tekak anda.
- Pastikan hidung anda bersih: Jika hidung anda tersumbat, bersihkan dengan teliti sebelum tidur. Jika perlu, berjumpa doktor dan gunakan semburan hidung.
- Elakkan merokok: Merokok boleh menyebabkan bengkak di saluran pernafasan dan meningkatkan berdengkur.
Mesej Bawa Pulang
- Berdengkur adalah kejadian biasa bagi kebanyakan orang, tetapi jangan menganggap ia sentiasa tidak berbahaya.
- Jika dengkur anda sangat kuat, mengganggu tidur anda, dan membuatkan anda berasa terlalu mengantuk dan letih pada siang hari, ia mungkin merupakan tanda keadaan serius seperti Sleep Apnea .
- Jika anda rasa seperti sesak nafas semasa tidur atau jika anda bangun dengan rasa terkejut, berjumpalah dengan doktor dengan segera.
- Ramai orang boleh mengurangkan berdengkur dengan perubahan gaya hidup yang mudah (menurunkan berat badan, menukar posisi tidur).
- Dengan mencari punca sebenar berdengkur anda dan mendapatkan rawatan yang paling sesuai untuk anda, anda boleh mencapai tidur yang sihat dan lena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment