Mengapakah anda berasa sedih dan tertekan hanya pada masa-masa tertentu? (Gangguan Afektif Bermusim - SAD) Mari kita bincangkan perkara ini!

Pernahkah anda mengalami perkara ini? Pada masa-masa tertentu dalam setahun, terutamanya apabila cuaca suram dan hujan selama berhari-hari, anda berasa sangat sedih, tertekan, dan bosan. Anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan anda rasa seperti tiada tenaga. Tetapi apabila matahari terbit dan terbenam, anda berasa sangat gembira dan segar. Ini bukan sesuatu yang unik bagi anda. Ramai orang pernah mengalaminya. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai Gangguan Afektif Bermusim (SAD). Jadi hari ini, mari kita bincangkan mengapa ini berlaku dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Ini adalah keseimbangan yang sangat halus.

Secara ringkasnya, perasaan gembira, sedih, dan teruja kita dikawal oleh tindakan beberapa bahan kimia di dalam otak kita. Ia seperti penimbang keseimbangan, semuanya perlu seimbang. Dua faktor utama di sini ialah cahaya matahari, melatonin, dan serotonin .

• Melatonin: Kita panggil ini 'hormon tidur'. Apabila persekitaran menjadi gelap dan malam tiba, badan kita menghasilkan lebih banyak hormon ini. Ialah yang membuatkan kita berasa mengantuk.
• Serotonin: Kita menggelarnya sebagai 'hormon kebahagiaan'. Ia membantu meningkatkan mood kita, memberi kita kegembiraan, keterujaan dan tenaga.

Sekarang lihat hubungan antara keduanya. Apabila matahari terbit pada waktu pagi, tahap `Melatonin` badan kita menurun, dan tahap `Serotonin` kita meningkat. Itulah sebabnya kita berasa segar dan cergas pada waktu pagi. Semasa musim hujan, apabila langit dipenuhi awan dan cahaya matahari berkurangan, sebaliknya berlaku. Tahap `Serotonin` badan kita menurun, dan kita mula lebih merasakan kesan `Melatonin`. Hasilnya? Kita hanya berasa malas, mengantuk, dan sedih.

Adakah terapi cahaya lebih baik daripada ubat?

Memandangkan pengurangan cahaya matahari merupakan punca utama perkara ini, para penyelidik telah mencadangkan rawatan yang dipanggil 'terapi cahaya' sebagai penyelesaian. Ini melibatkan pendedahan pesakit kepada cahaya terang seperti cahaya matahari yang dipancarkan oleh lampu yang direka khas selama beberapa minit sehari.

Cahaya ini bergerak melalui mata kita ke otak dan membantu mengimbangi hormon melatonin dan serotonin. Beberapa kajian mendapati bahawa terapi cahaya dapat mengurangkan gejala SAD lebih cepat daripada ubat. Kadangkala doktor mengesyorkan kedua-dua rawatan bersama, kerana ia dapat saling membantu.

Tetapi ini sangat penting:Jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rawatan kendiri. Dia akan dapat mendiagnosis keadaan anda dengan tepat dan menentukan rawatan terbaik untuk anda.

Hubungan antara musim panas dan musim hujan

Walaupun ramai orang tidak berpendapat demikian, kajian kini mendapati bahawa jumlah pendedahan cahaya matahari yang kita peroleh semasa musim cerah (musim panas) mempengaruhi mood kita semasa musim hujan (musim sejuk) beberapa bulan kemudian.

Rahsianya di sini ialah Vitamin D.

Fikirkan begini. Apabila kita keluar di bawah sinaran matahari, sinaran ultraungu (UV) dari matahari akan mengenai kulit kita. Kulit kita kemudiannya menghasilkan bahan kimia yang dipanggil 'Kolekalsiferol'. Bahan inilah yang kemudiannya ditukar menjadi vitamin D di dalam badan kita, di dalam hati dan buah pinggang.

Jadi apabila kita terdedah kepada cahaya matahari pada waktu pagi, `Kolekalsiferol` ini akan disimpan dalam sel-sel lemak badan kita. Ia seperti menyimpan wang di bank. Kemudian, semasa musim hujan, apabila matahari terbenam, badan kita boleh menggunakan `Kolekalsiferol` yang disimpan ini untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan. Vitamin D ini banyak membantu dalam memastikan tahap `Serotonin` dalam badan kita tinggi.

Secara ringkasnya, sejauh mana anda 'menyimpan' cahaya matahari semasa musim cerah mungkin menentukan bagaimana kesihatan mental anda semasa musim hujan.

Jadi, apakah perkara-perkara yang boleh anda lakukan?

Anda tidak perlu bersedih dan bosan apabila musim hujan akan datang. Semuanya bergantung pada apa yang anda lakukan semasa musim yang cerah ini. Daripada hanya keluar dan berjemur, cubalah perkara-perkara mudah ini.

Walaupun perkara-perkara ini mungkin kelihatan sangat mudah, tabiat kecil ini boleh memberi banyak kebaikan untuk kesihatan mental dan fizikal anda dalam jangka masa panjang.