Adakah anda juga berasa sangat membosankan dan membosankan semasa musim hujan? Mari kita bincangkan tentang SAD (Gangguan Afektif Bermusim)

Bayangkan, sehari dengan langit mendung selama beberapa hari berturut-turut, gerimis sejuk, dan hari yang sangat membosankan... Tidakkah anda juga rasa ingin bangun dari katil pada hari-hari seperti itu? Adakah anda tidak rasa ingin melakukan sesuatu yang berguna, adakah anda hanya rasa bosan, dan marah pada perkara-perkara kecil? Ramai orang berpendapat bahawa ini hanyalah kebosanan biasa, atau "kebosanan yang berlaku semasa musim hujan" dan berputus asa. Tetapi kadangkala perkara ini perlu difikirkan dengan lebih mendalam, dan mungkin terdapat penjelasan perubatan untuk ini. Itulah yang kita bincangkan hari ini.

Apakah sebenarnya SAD (Gangguan Afektif Bermusim)?

Secara ringkasnya, SAD (Gangguan Afektif Bermusim) ialah sejenis gangguan kemurungan yang hanya berlaku pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, terutamanya apabila terdapat kurang cahaya matahari. Ia bermaksud "gangguan mood berkaitan cuaca." Ia pertama kali diiktiraf sebagai keadaan perubatan pada tahun 1984.

Walaupun ini merupakan keadaan yang termasuk dalam kategori kemurungan , keistimewaannya di sini ialah ia berlaku secara bermusim . Iaitu, gejala-gejala ini tidak berlaku sepanjang tahun. Kebanyakan masa, di negara kita, keadaan ini boleh muncul semasa musim hujan yang berterusan, apabila langit dipenuhi awan dan terdapat sedikit cahaya matahari. Apabila matahari bersinar terang dan persekitaran cerah, gejala-gejala ini hilang hampir secara automatik.

Fikirkanlah, sejak zaman dahulu lagi, orang ramai telah mengadakan sambutan besar-besaran pada hari-hari paling gelap dalam setahun, iaitu ketika waktu siang paling singkat. Apabila anda melihat perayaan seperti Krismas, menyalakan lilin pada malam dan menggunakan cahaya untuk hiasan menjadi tumpuan utama. Ini bukan sekadar kebetulan, kata pakar, tetapi mungkin kerana meraikan cahaya melawan kegelapan adalah sesuatu yang diperlukan oleh minda manusia secara semula jadi.

Apakah simptom dan punca utama penyakit ini?

Keadaan ini tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Kajian mendapati bahawa wanita, terutamanya mereka yang berumur antara 20 dan 40 tahun, adalah tiga kali ganda lebih berkemungkinan terjejas berbanding lelaki. Adalah disyaki bahawa perubahan dalam fungsi hormon mungkin menjadi faktor.

Simptom utama

Jadual di bawah menyenaraikan beberapa simptom utama yang boleh dilihat dalam keadaan ini. Lihat jika ini biasa bagi anda.

Apakah sebab-sebabnya?

Walaupun punca sebenar SAD masih belum 100% jelas, faktor utamanya ialah kekurangan cahaya matahari. Cahaya matahari adalah penting untuk fungsi otak kita.

1. Tahap Serotonin yang Rendah: Serotonin ialah neurotransmiter utama yang mengawal mood kita. Apabila cahaya matahari berkurangan, tahap serotonin di otak juga berkurangan. Inilah sebab utama perasaan sedih, kecewa dan marah.

2. Peningkatan Tahap Melatonin: Melatonin ialah hormon yang mengawal tidur kita. Apabila hari menjadi gelap, badan kita mula menghasilkan melatonin, yang menyebabkan kita mengantuk. Semasa tempoh cahaya matahari yang rendah, badan cenderung menghasilkan lebih banyak melatonin. Inilah sebabnya kita berasa mengantuk, lesu, dan mempunyai tenaga yang rendah.

3. Faktor genetik:Keadaan ini telah diperhatikan berpunca daripada keluarga sehingga tahap tertentu, jadi mungkin terdapat pengaruh genetik.

Bagaimanakah kita boleh keluar daripada 'kemurungan cuaca' ini?

Berita baiknya ialah terdapat rawatan yang berkesan untuk ini. Puncanya jelas, dan penyelesaiannya sangat mudah: dapatkan lebih banyak cahaya semasa musim sejuk/musim hujan!

Perkara yang anda boleh lakukan sendiri

• Dapatkan sedikit pendedahan cahaya matahari pagi: Bila-bila masa yang boleh, dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit cahaya matahari, terutamanya pada waktu pagi. Walaupun pada hari yang mendung, keluar dan berjalan kaki boleh membuat perbezaan yang besar.
• Senaman: Melakukan senaman mudah seperti berjalan di bawah sinaran matahari pagi sangat bermanfaat untuk badan dan minda. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan hormon kegembiraan (endorfin), yang meningkatkan mood anda.
• Makan makanan seimbang: Walaupun anda mengidamkan karbohidrat, makanlah secara sederhana. Cuba kekalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein.

Mencari nasihat perubatan

Jika simptom anda teruk, berlarutan lebih daripada dua minggu, dan menjejaskan aktiviti harian anda sehingga anda tidak dapat berfungsi dengan baik, pastikan anda berjumpa doktor. Amatlah baik jika anda boleh mendapatkan doktor yang berpengalaman dengan SAD.

Doktor anda mungkin mencadangkan dua pilihan rawatan utama:

1. Terapi Cahaya: Ini adalah rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk SAD. Ia melibatkan duduk di hadapan kotak lampu khas yang memancarkan cahaya yang sangat terang seperti cahaya matahari semula jadi untuk tempoh masa tertentu setiap hari. Rawatan ini biasanya dilakukan pada waktu pagi selama 30 minit hingga beberapa jam. Ia didapati berkesan 60% - 90%, dengan gejala berkurangan dalam masa seminggu sahaja.

2. Ubat: Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan antidepresan. Ini membantu mengekalkan keseimbangan bahan kimia di otak, seperti serotonin. Jangan sekali-kali mengambil ubat-ubatan ini tanpa nasihat perubatan.