Bolehkah kita bincang tentang senaman mudah untuk remaja?

Kerja sekolah, aktiviti kokurikulum, berbual dengan rakan-rakan, melayari media sosial... semua ini agak membebankan badan anda, yang bermaksud mencari masa untuk bersenam juga kadangkala boleh menjadi cabaran besar untuk anda juga, bukan? Sebenarnya, ini adalah masalah biasa bagi ramai anak muda pada masa kini. Tetapi jika kita ingin kekal sihat, bertenaga dan gembira, kita tidak boleh berputus asa dengan senaman. Hari ini, mari kita bincangkan tentang beberapa senaman mudah dan tidak begitu sukar yang boleh digabungkan dengan mudah ke dalam kehidupan anak muda yang sibuk seperti anda.

Mengapakah senaman begitu penting bagi anda semua, anak-anak muda?

Adakah anda fikir senaman hanya untuk orang dewasa, atau hanya untuk mereka yang pergi ke gim untuk membina badan mereka? Tidak sama sekali. Masa muda anda adalah masa terbaik untuk membina badan anda. Senaman umpama baja yang anda letakkan pada pokok ketika ia masih muda.

Banyak manfaat fizikalnya!

• Tulang dan otot yang kuat: Apabila anda berlari, melompat, bermain dan bersenam, tulang anda menjadi lebih kuat. Otot anda berkembang . Kemudian, apabila anda semakin tua, anda akan mengalami lebih sedikit masalah belakang dan lutut.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Apabila anda bersenam dengan diet seimbang , anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda tanpa menambah berat badan yang tidak perlu.
• Tidur yang lena: Apabila anda bersenam dan bukannya hanya duduk sepanjang hari, anda akan tidur lebih cepat pada waktu malam dan bangun dengan tenaga yang diperbaharui pada waktu pagi.
• Lebih banyak tenaga: Anda mungkin berfikir bahawa apabila anda bersenam lebih keras, anda akan berasa lebih bertenaga. Tetapi pada hakikatnya, sebaliknya berlaku. Prestasi badan anda bertambah baik, memberi anda lebih banyak tenaga untuk kekal aktif sepanjang hari.
• Perlindungan daripada penyakit: Tahukah anda bahawa senaman yang kerap boleh membantu melindungi anda daripada penyakit serius seperti diabetes mellitus dan penyakit jantung yang mungkin anda hidapi pada masa hadapan?

Terdapat juga banyak manfaat mental!

• Mengurangkan tekanan : Peperiksaan sekolah, masalah kerja rumah, konflik kecil dengan rakan-rakan... Semua ini boleh diatasi dengan bersenam. Senaman umpama 'penghilang tekanan'.
• Rasa gembira: Apabila kita bersenam, otak kita menghasilkan bahan kimia yang dipanggil 'Endorfin'. Ini secara semula jadi membuatkan kita berasa gembira dan tenang.
• Keupayaan pembelajaran dan ingatan bertambah baik: Oleh kerana otak menerima bekalan darah yang baik, anda dapat mengingati apa yang anda pelajari dengan lebih baik dan lebih mudah untuk fokus.
• Keyakinan diri meningkat: Cara anda berfikir tentang badan dan kebolehan anda menjadi lebih positif. Anda rasa seperti, "Saya boleh buat ini."

Berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan setiap hari?

Pakar mengatakan bahawa golongan muda harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sehari . Kebanyakannya haruslah aktiviti aerobik sederhana hingga kuat.

Fikirkanlah, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya selama 60 minit sekaligus, anda boleh membahagikannya kepada beberapa bahagian. Seperti 20 minit pada waktu pagi, 20 minit pada waktu petang, dan 20 minit pada waktu malam.

"Senaman bukanlah hukuman, ia adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri!"

Apakah jenis-jenis senaman ini?

Satu jenis senaman tidak mencukupi untuk badan yang sihat dan kuat. Mari kita ketahui tiga jenis senaman utama.

1. Senaman untuk jantung - iaitu 'Aktiviti Aerobik '

Ini adalah senaman yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menjadikan anda sedikit lebih laju. Jantung kita seperti enjin kereta. Senaman seperti ini penting untuk berfungsi dengan baik.

• Contoh: berjalan pantas, berlari, berbasikal, berenang, menari (menari mengikut lagu kegemaran anda, itu juga senaman yang baik!), dan sukan yang anda mainkan, seperti bola keranjang, kriket, bola jaring dan bola tampar, juga termasuk dalam kategori ini.

2. Senaman untuk kekuatan badan - iaitu 'Latihan Kekuatan'

Ini menguatkan otot anda. Apabila otot anda kuat, 'Metabolisme' badan anda, iaitu proses penguraian makanan dan penggunaannya untuk menghasilkan tenaga, juga akan meningkat. Anda tidak perlu mengangkat berat untuk melakukan senaman ini. Anda juga boleh melakukannya menggunakan berat badan anda sendiri.

• Contoh: Perkara seperti 'Duduk Belakang' (yang akan kita bincangkan di bawah), 'Tekan tubi' (yang boleh dilakukan dengan bersandar pada dinding atau dengan lutut anda di atas lantai), dan 'Cangkung' (yang seperti duduk di atas kerusi).

3. Fleksibiliti badan - iaitu 'Fleksibiliti'

Ini akan membolehkan anda membengkok dan memanjangkan sendi anda dengan lebih mudah. ​​Ia juga baik untuk otot anda. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan.

• Contoh: Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibiliti. Senaman regangan sebelum dan selepas senaman juga boleh membantu dalam hal ini.

Beberapa senaman 'Latihan Kekuatan' mudah yang boleh anda lakukan di rumah

Anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas, anda tidak perlu membelanjakan wang untuk keahlian gim, atau banyak masa untuk melakukan senaman ini. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor, guru pendidikan jasmani sekolah atau jurulatih anda sebelum mula melakukannya untuk memastikan ia sesuai untuk anda.

1. Duduk Belakang - Bagus untuk otot perut!

Ini adalah senaman yang serupa dengan 'Sit-up'.

• Langkah 1 (Posisi Permulaan): Duduk di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Luruskan tangan anda di hadapan anda. (Bayangkan ia betul-betul seperti yang ditunjukkan dalam gambar.)
• Langkah 2 (Cara melakukan senaman): Sekarang perlahan-lahan sandarkan bahagian atas badan anda ke belakang. Kencangkan otot perut anda, luruskan belakang anda, dan gerakkan badan sejauh yang anda boleh ke belakang. Tetapi jangan baring sepenuhnya di atas lantai. Badan anda harus membentuk 'V'.
• Langkah 3 (Kembali): Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
• Berapa kali untuk melakukannya: Lakukan kira-kira 8-10 ulangan pada mulanya. Apabila anda sudah biasa, anda boleh meningkatkannya kepada 12-15. Lakukan dua atau tiga set.

2. Papan - Baik untuk seluruh badan!

Ini akan menguatkan semua otot di perut, belakang, dan bahu anda.

• Cara melakukannya: Baringkan badan secara telungkup di atas lantai. Pastikan seluruh badan anda lurus, seperti papan , dengan hanya lengan bawah dan jari kaki anda di atas lantai. Kepala, tulang belakang, dan punggung anda hendaklah lurus. Kencangkan otot perut anda.
• Berapa lama untuk dipegang: Cuba pegang posisi ini selama kira-kira 15-20 saat pada mulanya. Apabila anda sudah biasa, tingkatkannya kepada 30 saat, 45 saat, dan kemudian seminit.

3. Squats - untuk kaki dan punggung

Ini adalah senaman yang serupa dengan duduk di kerusi.

• Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Anda boleh meluruskan tangan ke hadapan atau menyilangkannya di dada. Sekarang, perlahan-lahan turunkan diri anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki. Turunkan sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian naik semula.
• Berapa kali perlu melakukannya?: Lakukan 10-15 ulangan. Lakukan dua hingga tiga set.

Ingat perkara-perkara ini semasa mula bersenam.

• Mulakan secara perlahan-lahan: Jangan mulakan terlalu keras sehingga mencederakan badan anda. Mulakan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur tingkatkan masa dan intensiti senaman anda.
• Minum air: Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Tidak baik untuk mengalami dehidrasi.
• Pemanasan badan dan penyejukan badan: Sebelum memulakan senaman anda, lakukan beberapa senaman ringan (seperti berlari di tempatnya, menghayunkan tangan dan kaki anda) untuk memanaskan badan selama 5-10 minit. Selepas anda selesai bersenam, lakukan sedikit penyejukan badan dan regangan. Ini baik untuk otot anda.
• Dengarkan badan anda:Jika anda rasa letih atau sukar, berhenti dan berehat. Jika anda rasa sakit, jangan paksa senaman.
• Selamat berseronok! Pilih senaman yang anda suka. Lakukannya bersama rakan. Kemudian anda boleh teruskan tanpa rasa bosan.

Perkara lain yang boleh anda lakukan di rumah

• Gunakan tangga: Daripada menaiki lif atau eskalator, naiklah tangga bila-bila masa yang boleh.
• Tarian: Pasangkan lagu kegemaran anda, duduk di dalam bilik anda, dan menari selama 15-20 minit. Ia senaman aerobik yang hebat!
• Membantu kerja-kerja rumah: Menyapu halaman dan membersihkan rumah juga merupakan satu bentuk senaman.
• Bermain: Jika anda mempunyai adik-beradik yang lebih muda, berlari dan bermain dengan mereka. Jika anda mempunyai anjing, keluarlah untuk bermain dengannya.

"Senaman kecil hari ini adalah pelaburan besar untuk kesihatan masa depan!"

Jadi, kita mulakan sekarang? (Mesej Bawa Pulang)

Masa muda merupakan masa yang sangat bertenaga dan menyeronokkan dalam hidup. Menjaga kesihatan fizikal anda pada masa ini akan meletakkan asas yang kukuh untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bebas penyakit pada masa hadapan.

Jangan fikir senaman itu membosankan atau sukar. Cari cara yang sesuai dan anda gemari. Ia mungkin seperti berlari, menari, melakukan yoga atau senaman mudah seperti ini yang boleh anda lakukan di rumah.

Perkara yang paling penting adalah bermula dan teruskan. Tetapkan matlamat kecil. Jika anda melakukan 10 minit hari ini, cuba lakukan 15 minit dalam seminggu. Melakukannya bersama rakan-rakan akan memberi anda lebih motivasi.

Jadi, jangan tunggu lagi, mulakan senaman kecil pada hari anda hari ini. Badan anda akan berterima kasih! Ingat, minda yang sihat terletak pada badan yang sihat. Anda bernasib baik!

Senaman belia, gaya hidup sihat, latihan kekuatan, kecergasan belia, kesejahteraan mental, senaman di rumah, kecergasan fizikal