Bagaimana untuk menurunkan A1c anda bagi mengawal diabetes? (Menurunkan A1c)

Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin tahu bahawa anda perlu memeriksa paras gula dalam darah anda secara berkala. Doktor anda juga mungkin mengesyorkan agar anda menjalani ujian darah yang dipanggil ujian A1c beberapa kali setahun. Matlamat ujian ini adalah untuk memastikan paras gula dalam darah anda cukup rendah untuk membantu melindungi kesihatan anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencapai matlamat ini.

Apakah maksud A1c sebenarnya?

Tidak seperti ujian gula darah biasa, ujian A1c sedikit berbeza. Secara ringkasnya, ia mengukur jumlah gula yang melekat pada protein yang dipanggil hemoglobin dalam sel darah merah anda. Anggapkannya seperti 'kad laporan' yang menunjukkan purata paras gula darah anda sepanjang dua hingga tiga bulan yang lalu. Ia boleh memberi anda gambaran yang jelas tentang sejauh mana diabetes anda terkawal.

Secara amnya, anda harus berusaha untuk mengekalkan A1c anda di bawah 7% . Walau bagaimanapun, matlamat ini mungkin berbeza-beza bergantung pada keadaan anda. Doktor anda akan memberitahu anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan. Mengambil langkah untuk mengekalkan A1c anda pada tahap yang sihat boleh mengurangkan risiko komplikasi serius seperti kerosakan saraf, masalah mata dan penyakit jantung pada masa hadapan.

Jadi bagaimana kita menurunkan nilai A1c ini?

Selain mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba.

1. Mari kita buat perubahan kecil di dapur: Kawalan Porsi

Pertama, tambahkan beberapa peralatan baharu ke dapur anda. Jika anda tidak memilikinya, dapatkan satu set cawan penyukat dan penimbang dapur. Ini akan membantu anda mengukur saiz hidangan dengan tepat. Jika anda makan lebih daripada yang diperlukan oleh badan anda, paras gula dalam darah anda akan meningkat. Jadi mengawal jumlah yang anda makan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan A1c anda.

Pada mulanya, adalah idea yang baik untuk mengukur makanan anda bagi mendapatkan gambaran tentang saiz hidangan yang sihat untuk makanan yang berbeza. Anda mungkin terkejut melihat saiz hidangan yang sesuai untuk satu hidangan, terutamanya untuk makanan yang tinggi karbohidrat (kanji), seperti nasi, roti dan mi. Tetapi tabiat ini boleh membantu mencegah anda daripada makan berlebihan secara tidak sengaja.

2. Marilah kita menyusun makanan dengan bijak.

Memang benar bahawa makanan yang mengandungi karbohidrat (kanji) lebih mempengaruhi tahap gula dalam darah anda berbanding nutrien lain. Jika anda kerap makan banyak makanan berkanji, A1c anda mungkin meningkat secara beransur-ansur. Tetapi ingat, bukan semua karbohidrat adalah masalah. Kita harus memilih karbohidrat yang kaya dengan serat dan nutrien, bukan hanya yang berkanji.

Mari kita lihat perkara ini untuk memahaminya dengan lebih mudah.

3. Rancang makanan anda terlebih dahulu (Perancangan Makanan)

Walaupun proses menyediakan hidangan mungkin kelihatan mudah, hasilnya boleh menjadi jauh lebih baik jika anda merancang hidangan anda terlebih dahulu. Mengapa? Jika anda seorang yang makan tanpa merancang terlebih dahulu dan apabila anda lapar, anda sering memilih makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat. Contohnya, 'makanan segera', makanan bakeri, 'makanan ringkas'. Perkara-perkara ini menyebabkan paras gula dalam darah dan nilai A1c anda meningkat dengan cepat.

Sebaliknya, pada awal minggu, buatlah rancangan kasar tentang apa yang akan anda makan untuk hidangan utama anda dan bahan-bahan yang anda perlukan untuknya. Dengan cara itu, anda akan sentiasa mempunyai pilihan makanan sihat yang dapat mengehadkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan.

4. Penurunan berat badan: Tidak perlu matlamat besar!

Bukan semua orang yang menghidap Diabetes Jenis 2 berlebihan berat badan. Tetapi jika anda sedikit berlebihan berat badan, anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan sebanyak yang anda fikirkan untuk melihat perubahan positif dalam A1c anda.

Ini kerana apabila anda kehilangan berat badan tambahan, hormon insulin badan anda boleh menurunkan paras gula dalam darah dengan lebih berkesan. Ini bermakna dari semasa ke semasa, tahap A1c anda akan menurun.

5. Jom kita ubah sedikit cara kita bersenam.

Selain pemakanan yang baik, salah satu tabiat terpenting yang boleh anda amalkan untuk menurunkan A1c anda ialah bersenam. Tetapi jangan hanya berlari di atas treadmill setiap hari. Terdapat satu lagi bentuk senaman yang berkesan, iaitu latihan kekuatan .

Senaman aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berbasikal, dan senaman rintangan, seperti mengangkat berat, boleh membantu menurunkan tahap A1c anda jika anda melakukannya secara berkala . Anda boleh memilih mana-mana senaman yang anda suka.

Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan tenaga. Ia menggunakan gula dalam darah anda untuk melakukan ini. Ini membantu paras gula dalam darah anda meningkat dengan cepat selepas makan. Apabila anda menjadikan senaman sebagai tabiat, anda akan perasan bahawa paras A1c anda secara beransur-ansur menurun.

6. Kepentingan penggunaan ubat dengan betul

Anda boleh menurunkan A1c anda dengan diet dan senaman. Tetapi jika doktor anda telah menetapkan ubat seperti metformin, adalah sangat penting untuk mengambilnya tepat seperti yang ditetapkan, dan tepat pada waktunya . Jika anda kerap melangkau ubat anda, paras gula dalam darah anda boleh meningkat, yang boleh menyebabkan A1c lebih tinggi.

Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan atau menghentikan pengambilan ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.

7. Berhati-hati tentang makanan tambahan

Banyak suplemen di pasaran mendakwa dapat menurunkan A1c, tetapi tidak selalu ada kajian yang mencukupi untuk menyokong dakwaan tersebut. Kadangkala, bahan seperti kayu manis boleh membantu menurunkan tahap A1c sehingga tahap tertentu dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen.