Berapa banyak tidur yang sebenarnya diperlukan oleh seorang anak kecil?
Secara ringkasnya, seorang kanak-kanak kecil, iaitu kanak-kanak yang berada dalam usia sekolah menengah, pasti memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur sehari . Tetapi tahukah anda, pada masa kini, kebanyakan anak-anak kita kurang tidur. Ada yang mungkin berfikir, "Oh, apa yang berlaku jika saya tidur beberapa jam kurang?" Tetapi jangan berfikir seperti itu, kawan. Terdapat banyak perkara yang boleh berlaku apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup. Fikirkan sahaja, betapa sukarnya seorang kanak-kanak untuk kekal fokus apabila mereka pergi ke sekolah dan belajar? Mereka mungkin rasa seperti mereka tidak dapat mengingati apa yang diajar oleh guru. Kemudian, kemungkinan gred mereka jatuh dalam peperiksaan juga lebih tinggi. Bukan itu sahaja, tetapi apabila mereka tidak mendapat tidur yang cukup , mereka juga lebih cenderung untuk terlibat dalam kemalangan kereta. Kerana apabila badan anda letih, sukar untuk bekerja dengan kesedaran dan perhatian yang betul. Selain itu, jika anda seorang kanak-kanak yang bermain sukan, kekurangan tidur ini juga boleh menjejaskan kemahiran mereka. Kekurangan tidur boleh menjadi sebab utama mengapa sesetengah kanak-kanak sering mudah marah, murung, atau mengalami masalah kesihatan mental seperti kesedihan, keresahan, dan juga kemurungan . Oleh itu, tidur bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan.Mengapakah anak-anak kecil kita mengalami masalah tidur?
Baiklah, sekarang mari kita lihat mengapa kanak-kanak pada usia muda ini mempunyai begitu banyak masalah tidur. Terdapat beberapa sebab, mari kita bincangkan satu persatu.Kerja sekolah dan kehidupan yang sibuk
"Perkara pertama dan terpenting ialah waktu persekolahan bermula . Kebanyakan masa, anak-anak kita perlu pergi ke sekolah awal pagi. Selain itu, terdapat kelas tuisyen, latihan sukan dan pelbagai aktiviti kokurikulum yang lain. Dengan semua ini, masa seorang anak tidur sangat terhad. Bayangkan, selepas belajar sehingga lewat malam, dan mungkin selepas kelas tambahan, apabila anda pulang ke rumah dan hari sudah sangat lewat, dan anda bangun awal pagi, bagaimana anda boleh tidur selama 8 atau 10 jam? Itu cabaran yang sangat besar.Perubahan dalam jam tidur badan!
Perkara kedua yang paling penting ialah apabila kanak-kanak mencapai usia muda, terdapat perubahan dalam jam tidur semula jadi, iaitu '(Jam Biologi)' dalam badan mereka . Ini adalah perkara yang sangat penting. Secara ringkasnya, badan kita menghasilkan hormon yang membantu kita tidur, yang kita panggil '(Melatonin)' . Hormon '(Melatonin)' ini pada kanak-kanak kecil dan orang dewasa mula dihasilkan pada waktu petang dan mereka tertidur pada waktu malam. Tetapi perkara yang mengejutkan ialah hormon '(Melatonin)' ini pada kanak-kanak kecil mula dihasilkan sedikit lewat daripada badan mereka. Iaitu, mereka secara semula jadi mula tertidur sekitar jam 10.30, 11.00 malam. Jadi apabila mereka perlu bangun awal pagi untuk pergi ke sekolah, mereka tidak mendapat tidur yang cukup.Ini bukan salah mereka, ia adalah perubahan fizikal semula jadi yang berlaku pada usia ini.Kesan teknologi - telefon, komputer dan TV
Isu utama ketiga ialah peranti elektronik seperti telefon pintar, komputer, tablet dan TV yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan setiap orang pada masa kini. Ramai kanak-kanak kecil menggunakan peranti ini sebelum tidur pada waktu malam. Kadangkala untuk belajar, kadangkala untuk hiburan. Walau bagaimanapun, cahaya terang yang dipancarkan dari skrin peranti elektronik ini, terutamanya cahaya biru yang terkandung di dalamnya , melambatkan penghasilan hormon "Melatonin" yang saya sebutkan sebelum ini, yang membantu tidur. Ini bermakna badan tidak menerima isyarat semula jadi untuk bersedia untuk tidur. Jadi, walaupun selepas tidur, anda masih boleh bergoyang-goyang tanpa tertidur. Kadangkala anda berbual dengan rakan-rakan dan melayari media sosial dan tidak menyedari masa telah berlalu. Ini juga merupakan sebab utama tidur tertangguh.Jadi, bagaimana saya boleh membantu anak kecil saya tidur lena?
Baiklah, sekarang anda sudah faham sedikit sebanyak tentang masalah dan sebabnya. Sekarang mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan sebagai ibu bapa tentang situasi ini. Perkara yang paling penting ialah anda bercakap dengan anak anda tentang perkara ini dengan baik, dengan cara yang difahaminya . Pastikan dia faham tentang nilai tidur yang baik, betapa pentingnya tidur yang lena untuk pembelajaran dan kesihatannya. Kemudian anda boleh mencuba perkara-perkara ini secara sistematik.Mari kita tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap.
Pertama, tentukan waktu tepat anak anda perlu bangun ke sekolah pada waktu pagi. Kemudian , kira semula sekurang-kurangnya 8 jam (dan sebaik-baiknya 9) dari situ dan tetapkan waktu tidur . Contohnya, jika anak anda bangun pada pukul 6 pagi, mereka harus tidur selewat-lewatnya pada pukul 10 malam. Adalah penting untuk mengamalkannya pada waktu yang sama setiap hari, lima hari seminggu. Cuba patuhi waktu tidur dan bangun ini sedekat mungkin, terutamanya pada hujung minggu dan pada hari Sabtu dan Ahad . Jika anak anda berjaga lewat dan tidur sehingga tengah hari pada hujung minggu, adalah sukar bagi mereka untuk kembali kepada corak tidur biasa pada hari Isnin."Ingat, sukar untuk membina tabiat ini dalam sekelip mata. Lama-kelamaan, dengan kesabaran, anak akan terbiasa dengan perkara ini. Jangan paksa mereka, tetapi jelaskan dengan kasih sayang."
Tabiat-tabiat ini juga akan banyak membantu untuk tidur yang lena!
Terdapat perkara-perkara kecil lain yang boleh membantu anak-anak kita tidur dengan lena dan nyenyak. Perlukah kita lihat perkara-perkara itu satu persatu?- Bagaimana persekitaran bilik tidur? Bilik tempat anak anda tidur haruslah gelap, sedikit sejuk (supaya mereka tidak berasa loya ), dan tenang . Jika terdapat barang-barang seperti TV atau sistem permainan video di dalam bilik, sebaiknya keluarkan mereka dari bilik tidur. Kerana jika mereka berada di sana, mereka tidak akan rasa mahu tidur, dan perhatian mereka akan terarah ke arah itu.
- Apa yang perlu anda lakukan sejam sebelum tidur? Terangkan kepada anak anda dengan penuh kasih sayang bahawa sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, siapkan kerja rumah, belajar, dan berhenti menonton TV, menggunakan komputer, dan menggunakan telefon pintar anda.Jika boleh, cas telefon anda di luar bilik pada waktu malam. Dengan cara itu, anda tidak akan diganggu oleh pemberitahuan dan panggilan pada waktu malam.
- Perlukah kita melakukan sesuatu untuk berehat? Galakkan anak anda melakukan sesuatu yang dapat merehatkan minda dan badan mereka sebelum tidur. Contohnya, mandi sebentar dengan air suam atau membaca buku dengan cerita kegemaran (dan bukannya merenung skrin) adalah idea yang baik.
- Berhati-hati dengan kafein : Hadkan jumlah makanan dan minuman yang mengandungi kafein ( kopi , teh pekat, sedikit soda, minuman tenaga , coklat ) yang diambil oleh anak anda, terutamanya selepas jam 4 petang dan pada waktu malam. Kafein ialah perangsang yang boleh membuatkan anda mengantuk dan membangunkan anda.
- Pil tidur adalah dilarang sama sekali! Jangan sekali-kali memberi anak anda pil tidur atau sebarang ubat lain yang mendakwa boleh membuatkan mereka mengantuk tanpa nasihat dan cadangan khusus doktor. Ia boleh berbahaya dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
- Adakah tidur siang yang baik untuk anak anda? Jika anak anda berasa sangat letih dan mengantuk pada siang hari, tidak mengapa untuk tidur sebentar kira-kira 20-30 minit sebelum jam 3 petang. Walau bagaimanapun, jika mereka tidur lebih lama daripada itu, atau lewat petang, mereka mungkin menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam.
- Nilai senaman: Senaman yang kerap boleh membantu anda tidur lena dan lena. Melibatkan anak anda dalam sukan yang mereka gemari, atau dalam bentuk senaman lain seperti berjalan atau berlari, adalah bagus untuk tidur dan kesihatan keseluruhan mereka. Walau bagaimanapun, senaman yang kuat berhampiran waktu tidur juga boleh mengganggu tidur, jadi berhati-hatilah juga.
Apa yang perlu saya lakukan jika anak saya mengalami masalah tidur yang serius?
Jika, walaupun telah mencuba semua perkara yang telah kita bincangkan, anak anda masih mengalami masalah untuk tidur, kerap terjaga pada waktu malam walaupun selepas tidur, berdengkur dengan kuat (terutamanya seolah-olah dia tercekik), terlalu mengantuk pada siang hari (malah tertidur di sekolah atau di dalam kelas), atau berasa mengantuk dan letih pada waktu pagi walaupun selepas tidur malam yang lena,, mungkin terdapat masalah tidur yang lebih daripada biasa. Jangan abaikannya. Terdapat beberapa jenis gangguan tidur tertentu yang juga boleh berlaku pada kanak-kanak kecil. Berikut adalah beberapa contoh:- Insomnia: Ini merujuk kepada keadaan seperti insomnia berterusan, kesukaran untuk tidur, terbangun sejurus selepas tidur, dan tidak dapat tidur semula.
- Gangguan Fasa Tidur-Bangun Tertangguh: Inilah yang saya nyatakan sebelum ini, di mana jam badan berfungsi lewat, menyebabkan anda berjaga lewat malam dan sukar untuk bangun pada waktu pagi.
- Mimpi ngeri : Mimpi yang kerap dan menakutkan yang membangunkan anda daripada tidur.
- Berjalan dalam tidur : Bangun dari katil dan berjalan-jalan sambil tidur, mungkin melakukan perkara lain.
- Apnea Tidur Obstruktif (OSA): Keadaan di mana pernafasan berhenti seketika semasa tidur dan kemudian tiba-tiba bermula semula dengan pernafasan yang kuat. Ini sering disertai dengan bunyi dengkur yang kuat.
- Sindrom Kaki Resah (RLS) dan Gangguan Pergerakan Anggota Badan Berkala (PLMD): Perasaan tidak selesa atau sakit yang tidak dapat dijelaskan pada kaki yang membuatkan anda ingin menggerakkannya semasa anda cuba tidur (RLS), atau gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD).
- Narkolepsi: Mengantuk secara tiba-tiba dan tidak terkawal pada siang hari, terutamanya apabila berbaring diam.
Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat
Jadi, saya amat berharap perkara yang kita bincangkan hari ini akan sangat berguna untuk anda. Tidur kanak-kanak kecil adalah sesuatu yang secara langsung mempengaruhi perkembangan otak, pembelajaran, kesihatan fizikal, kesejahteraan mental dan seluruh hidup mereka. Jadi jangan ambil mudah perkara ini, dengan berkata, "Begitulah keadaannya.""Ingat, langkah pertama dan paling penting adalah bercakap dengan anak anda tentang perkara ini tanpa rasa marah, dalam suasana hati yang baik, dan dengan cara yang mereka fahami. Mereka perlu merasakan bahawa anda mengambil berat tentang mereka, bersedia untuk membantu mereka, dan memahami masalah mereka."Bantu anak anda menerapkan tabiat-tabiat kecil ini ke dalam kehidupan seharian mereka. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat hasilnya, tetapi jangan berputus asa. Jika anda mempunyai sedikit pun syak wasangka bahawa terdapat masalah, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan. Setiap kanak-kanak berhak mendapat tidur yang sihat dan mencukupi. Ia adalah pelaburan terbesar yang boleh anda lakukan untuk masa depan mereka yang cerah!
Tidur, Kanak-kanak Kecil, Masalah Tidur, `(Tidur Remaja)`, `(Melatonin)`, Corak Tidur, Insomnia, `(Insomnia)`, Kesihatan Tidur, `(Jam Biologi)`, `(Cahaya Biru)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment