Senaman Semasa Kehamilan: Apa yang Boleh dan Apa yang Tidak Boleh untuk Anda?

Waktu yang anda jangkakan untuk menjadi ibu baru merupakan waktu yang sangat istimewa dalam hidup anda. Dengan semua perubahan yang anda alami dalam badan dan minda anda sepanjang tempoh ini, anda mungkin tertanya-tanya, 'Adakah bersenam itu baik atau tidak?' Sesetengah orang takut ia akan membahayakan bayi. Ada pula yang berpendapat bahawa bersenam akan memudahkan proses bersalin . Apakah kebenaran sebenar? Mari kita ketahui tentang perkara ini hari ini, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan.

Mengapakah senaman semasa kehamilan sangat bagus?

Senaman adalah cara terbaik untuk memastikan badan anda sihat sepanjang kehamilan. Malah, ia mempunyai banyak manfaat.

• Membetulkan postur: Apabila bayi membesar, berat di belakang meningkat. Senaman boleh mengurangkan sakit belakang dan keletihan yang disebabkan olehnya.
• Mengurangkan risiko diabetes gestasi: Sesetengah ibu menghidap diabetes semasa hamil . Senaman boleh membantu mengawal risiko ini.
• Mengurangkan tekanan: Senaman membantu mengawal perkara seperti tekanan dan kemarahan yang datang dengan perubahan hormon.
• Memberikan kekuatan untuk bersalin: Bersalin adalah proses yang memakan masa. Senaman boleh membantu anda membina kekuatan dan stamina.

Jika anda sudah bersenam sebelum hamil, anda boleh terus melakukannya dengan beberapa pengubahsuaian. Walau bagaimanapun, jika anda belum pernah bersenam sebelum ini, anda pasti perlu berjumpa doktor sebelum memulakan rutin senaman baharu. Secara amnya, aktiviti seperti berjalan dan berenang dianggap selamat untuk dimulakan semasa kehamilan.

Siapa yang mahu mengelakkan senaman sama sekali?

Sesetengah keadaan kesihatan mungkin bukan idea yang baik untuk ibu hamil. Jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut, anda harus berfikir dua kali untuk bersenam. Pastikan anda membincangkan perkara ini dengan doktor anda .

Apakah senaman yang selamat semasa kehamilan?

Perkara terbaiknya ialah, senaman adalah selamat dalam tempoh ini jika anda melakukannya dengan berhati-hati. Tetapi jangan keterlaluan.

Senaman paling selamat:

• Berenang: Ini adalah senaman terbaik untuk wanita hamil. Airnya kurang menanggung berat badan, jadi terdapat kurang tekanan pada sendi.
• Berjalan Cepat: Senaman yang sangat mudah dan berkesan yang boleh dilakukan setiap hari.
• Berbasikal Pegun Dalam Bangunan: Anda boleh melakukannya tanpa rasa takut hilang keseimbangan dan jatuh.
• Yoga dan Pilates: Adalah lebih baik untuk menghadiri kelas yang direka khas untuk wanita hamil. Ini akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan merehatkan minda.
• Latihan Berat Ringan: Membantu menguatkan otot, tetapi jangan angkat terlalu banyak berat.

Latihan yang memerlukan sedikit berhati-hati:

Anda boleh melakukan perkara seperti berjoging secara sederhana. Walau bagaimanapun, apabila perut anda membesar, keseimbangan anda berubah, menjadikan anda lebih cenderung untuk jatuh. Oleh itu , adalah bijak untuk menjauhi senaman yang memerlukan banyak keseimbangan dan yang boleh menyebabkan anda jatuh.

Apakah senaman yang perlu dielakkan semasa kehamilan?

Demi keselamatan anda dan bayi anda, adalah lebih baik untuk menjauhi senaman jenis ini sepanjang tempoh ini.

• Senaman untuk menurunkan berat badan: Adalah perkara biasa untuk menambah berat badan semasa kehamilan. Ia adalah tanda perkembangan bayi yang sihat. Mari kita fikirkan tentang menurunkan berat badan selepas bayi dilahirkan.
• Perkara yang lebih berkemungkinan menyebabkan jatuh: Elakkan aktiviti seperti bermain ski, menunggang kuda dan mendaki gunung. Malah menunggang basikal biasa di jalan raya juga boleh berisiko apabila perut anda sedang membesar.
• Sukan yang boleh menyebabkan sakit perut: Sukan yang melibatkan sentuhan, seperti bola sepak, bola keranjang dan hoki, langsung tidak sesuai pada masa ini.
• Melompat, berlari, dan melompat: Dalam tempoh ini, sendi-sendi di dalam badan menjadi longgar. Oleh itu, perkara seperti melompat boleh menyebabkan kerosakan pada sendi.
• Latihan dilakukan berbaring di atas lantai (dengan tangan ke atas):Terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, berbaring boleh menekan saluran darah utama disebabkan oleh berat rahim, sekali gus mengurangkan jumlah darah yang mengalir ke bayi. Jadi, jangan berbaring selama lebih daripada beberapa minit.
• Haba melampau: Bersenam dalam keadaan panas melampau, seperti yoga panas, tidak baik untuk bayi. Jangan lupa minum banyak air.

Berhati-hati dengan perkara-perkara ini semasa bersenam.

Jika anda memutuskan untuk bersenam, mengikuti petua mudah ini adalah sangat penting untuk keselamatan anda.

• Pakaian: Pakai pakaian yang longgar dan selesa. Penting juga untuk memakai coli dengan sokongan yang baik.
• Kasut: Pakai sepasang kasut yang baik dan sesuai untuk senaman yang anda lakukan. Ini boleh membantu mencegah kemalangan.
• Makanan dan air: Makan sekurang-kurangnya sejam sebelum bersenam. Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
• Dengarlah badan anda: Jika anda berasa letih atau tidak selesa, hentikan senaman dengan segera. Jangan sekali-kali melakukan senaman berlebihan.
• Bangun: Selepas senaman lantai, jangan bangun secara tiba-tiba. Bangun perlahan-lahan. Jika tidak, anda mungkin akan berasa pening.

Bila perlu berhenti bersenam serta-merta dan berjumpa doktor

Jika anda mengalami mana-mana gejala berikut semasa bersenam, hentikan bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU).

Bilakah saya boleh mula bersenam semula selepas melahirkan anak?

Anda mungkin ingin kembali cergas secepat mungkin selepas melahirkan anak. Tetapi jangan panik. Jika anda bersalin secara normal, anda boleh mula melakukan sesuatu yang semudah berjalan kaki dalam masa beberapa hari, di bawah nasihat perubatan. Selepas bersalin secara pembedahan, anda biasanya perlu menunggu sekurang-kurangnya 6 minggu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya sebelum mula bersenam semula.