Apabila orang ramai mendengar perkataan penyakit Alzheimer, ia benar-benar menakutkan ramai orang, bukan? Mereka sangat takut dan cemas bahawa mereka, ibu, bapa atau orang tersayang mereka akan menghidap penyakit ini. Jadi masih tiada cara yang terbukti untuk mencegah penyakit ini sepenuhnya. Tetapi jangan takut. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda menghidap penyakit ini. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Apakah sebenarnya penyakit Alzheimer?
Secara ringkasnya, Alzheimer ialah penyakit progresif yang menjejaskan otak. Ia menyebabkan sel-sel otak mati secara beransur-ansur, yang membawa kepada kehilangan ingatan, kemahiran berfikir, dan juga keupayaan untuk melakukan tugas-tugas harian yang mudah.
Doktor masih belum dapat menyatakan dengan tepat mengapa sesetengah orang mendapat penyakit ini dan yang lain tidak. Selain itu, bagaimana ia menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa, dan cara merawatnya dengan betul, masih dalam peringkat penyelidikan.
Ramai orang beranggapan bahawa Alzheimer adalah bahagian normal penuaan. Itu salah. Memang benar risiko menghidap penyakit ini meningkat seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, ia bukanlah sesuatu yang berlaku kepada semua orang yang semakin tua.
Memang benar juga bahawa beberapa faktor genetik (gangguan gen) boleh meningkatkan kemungkinan menghidap penyakit ini. Tetapi kita tidak boleh mengawal usia atau mengubah gen kita, bukan? Tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Malah, perkara yang baik untuk jantung anda, yang bermaksud perkara yang baik untuk seluruh badan anda, juga sangat baik untuk otak anda. Perkara-perkara tersebut boleh mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer. Ini adalah perkara yang sangat mudah yang boleh kita tambahkan dalam kehidupan seharian kita.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko tersebut?
Baiklah, mari kita lihat beberapa perkara mudah yang boleh kita tambahkan kepada gaya hidup kita untuk mengurangkan risiko ini. Sebahagian daripadanya mungkin perkara yang anda sudah lakukan.
| Kawasan tumpuan | Apa yang perlu dilakukan dan kepentingannya |
|---|---|
| Nombor kesihatan anda | Kekalkan tekanan darah, gula dalam darah dan paras kolesterol pada tahap yang betul. Peningkatan tekanan darah ini secara langsung dikaitkan dengan risiko Alzheimer. |
| Berat badan | Kajian mendapati obesiti memberi kesan negatif kepada fungsi otak. Menurunkan berat badan dan mengekalkannya boleh mengurangkan risiko. |
| Senaman fizikal | Apabila anda bersenam, aliran darah ke otak akan meningkat. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. |
| Senaman untuk otak | Sentiasa belajar sesuatu yang baharu, bersosial. Rangsangan mental ini umpama senaman untuk otak. |
| Kecederaan kepala | Kecederaan kepala yang serius boleh meningkatkan risiko Alzheimer pada masa hadapan. Pakai tali pinggang keledar semasa menunggang kereta. Pakai topi keledar semasa menunggang basikal. |
| Merokok dan dadah | Elakkan sepenuhnya semua produk tembakau. |
| Diet yang sihat | Makan lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam), dan produk tenusu rendah lemak. |
Jaga nombor kesihatan anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa terdapat kaitan yang kuat antara keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung serta penyakit Alzheimer. Ramai orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai keadaan ini. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan pemeriksaan berkala . Kemudian anda dan doktor anda boleh mengenal pasti masalah kesihatan anda dan mengambil langkah yang perlu untuk menguruskannya.
Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.
Ini adalah perkara yang paling penting untuk diingat. Apa yang anda lakukan untuk memastikan jantung anda sihat juga akan membantu memastikan otak anda sihat. Mari kita lihat apakah perkara-perkara tersebut.
- Perkara yang baik untuk dimakan lebih banyak:
- Buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau (terutamanya sayur-sayuran hijau gelap).
- Bijirin penuh - seperti beras bijirin penuh, oat dan soba.
- Protein tanpa lemak - ikan (terutamanya ikan berminyak seperti salmon, makerel dan sardin), ayam tanpa kulit.
- Susu rendah lemak dan produk tenusu.
- Kekacang dan minyak daripada kekacang (cth. minyak zaitun).
- Perkara yang perlu dikurangkan atau dielakkan:
- Lemak tepu - daging (daging lembu, babi), produk tenusu penuh lemak (mentega, keju).
- Gula tambahan - seperti minuman manis, kek dan biskut.
- Karbohidrat yang diproses - roti, pasta.
- Makanan yang tinggi garam (natrium).
- Penggunaan alkohol.
Lindungi kepala anda.
Ini adalah sesuatu yang ramai orang tidak fikirkan. Tetapi pukulan teruk di kepala akibat kemalangan kereta, jatuh dari basikal, atau tergelincir dan jatuh di rumah boleh meningkatkan risiko menghidap penyakit Alzheimer bertahun-tahun kemudian. Jadi sentiasa fikirkan tentang keselamatan. Jika anda mempunyai permaidani yang licin di rumah anda, letakkan alas anti-gelincir di bawahnya. Letakkan tikar anti-gelincir di bilik mandi. Perkara-perkara kecil seperti ini boleh membuat perbezaan yang besar.
Mesej Bawa Pulang
- Penyakit Alzheimer bukanlah akibat normal penuaan. Langkah-langkah boleh diambil untuk mencegahnya dan mengurangkan risiko.
- Gaya hidup sihat untuk jantung juga baik untuk otak. Diet yang seimbang dan senaman yang kerap adalah asas terbaik untuk ini.
- Berhati-hati dengan tekanan darah, diabetes dan tahap kolesterol anda. Teruskan berjumpa doktor dan dapatkan ujian yang diperlukan.
- Pastikan otak anda aktif dengan mempelajari perkara baharu, membaca buku dan terlibat dalam aktiviti sosial.
- Elakkan merokok sepenuhnya dan lindungi diri anda daripada kecederaan kepala. Perubahan kecil ini akan menjadi pelaburan besar untuk kesihatan masa depan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda