Tħossok għajjien ukoll wara vjaġġ twil? Ejja nitgħallmu dwar il-jet lag!

Riċentement ġejt lura minn vjaġġ twil? Jew qed tipprepara biex titlaq? F'dak il-ħin, xi nies iħossuhom xi ftit strambi, għajjenin, u bla rqad, hux? Huwa għalhekk li spiss insejħulu 'Jet Lag'. Mhijiex xi ħaġa daqshekk kbira daqs kemm taħseb, iżda hija xi ftit skomda. Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall illum, għax din hija xi ħaġa li tiġri lil ħafna nies.

X'inhu l-Jet Lag?

Fi kliem sempliċi, il-jet lag huwa l-iskumdità li nħossu meta nivvjaġġaw distanza twila bl-ajruplan, speċjalment meta nivvjaġġaw f'aktar minn tliet żoni tal-ħin. L-aktar ħaġa importanti hija l-problemi fl-irqad, bħal li ma nkunux nistgħu norqdu bil-lejl, li jissejjaħ "Nuqqas ta' rqad". Barra minn hekk, hemm ħafna mard minuri ieħor li jista' jseħħ. Aħseb ftit, għandna arloġġ naturali ġewwa ġisimna. Medikament insejħulu "arloġġ intern tal-ġisem" jew "Ritmu Ċirkadjan" . Dan huwa dak li jikkontrolla l-irqad, il-qawmien, il-ġuħ u t-temperatura tal-ġisem tagħna b'mod konsistenti matul il-ġurnata. Għalhekk, meta f'daqqa waħda mmorru f'pajjiż b'ħin differenti, jieħu ftit żmien biex l-arloġġ tal-ġisem tagħna jidra ċ-ċiklu tal-lejl u l-jum tal-post il-ġdid. Il-jet lag huwa l-iskumdità li nħossu sakemm jidra. Huwa bħal li tilbes par żraben ġodda u jkollok ftit uġigħ sakemm saqajk jidraw. Din hija fil-fatt kundizzjoni temporanja li taqa' fil-kategorija ta' disturbi relatati mal-irqad imsejħa "Disturb tal-Irqad fir-Ritmu Ċirkadjan".

Il-jet lag huwa aktar notevoli meta tivvjaġġa lejn il-lvant jew lejn il-punent?

Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. It-tobba ġeneralment jgħidu li s-sintomi tal-jet lag huma aktar severi meta ttir lejn il-lvant milli meta ttir lejn il-punent . Skont ir-riċerkaturi, dan għaliex ġisimna aktarx jadatta ruħu biex jorqod aktar tard mis-soltu milli biex jorqod aktar kmieni. Pereżempju, jekk tmur torqod fl-10 p.m. kuljum, ikun aktar faċli li tibqa’ mqajjem sa nofsillejl milli tmur torqod fit-8 p.m. Dak li jiġri hawnhekk. Peress li l-ħin imur “’il quddiem” meta ttir lejn il-lvant, l-arloġġ tal-ġisem tiegħek imur jorqod qabel ma jkun wasal iż-żmien għalik li tmur torqod fil-pajjiż il-ġdid.

Kemm hu komuni l-jet lag?

Il-jet lag hija kundizzjoni komuni ħafna li ħafna nies jesperjenzaw meta jivvjaġġaw bl-ajruplan . Madankollu, il-mod kif tinħass u kemm taffettwa lil kull persuna jistgħu jvarjaw. Xi nies, speċjalment tfal żgħar, jistgħu ma jkollhomx problemi meta jkunu ġodda f'żona ġdida. Madankollu, ħafna adulti jesperjenzaw dan l-iskumdità sa ċertu punt.

X'inhuma s-sintomi tal-jet lag?

Għalkemm is-sintomi tal-jet lag jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, hemm ftit sintomi komuni:

• Diffikultà biex torqod bil-lejl (Nuqqas ta' rqad) .
• Tħossok bi ngħas eċċessiv matul il-ġurnata.
• Jista’ jkollok uġigħ ta’ ras .
• Diffikultà biex tikkonċentra jew tikkonċentra fuq xi ħaġa.
• Sensazzjoni ta' għeja u għeja estrema.
• Huwa bħal li "ma tkunx int innifsek," tħossok stramb u bla ħajja.
• Problemi diġestivi, bħal stonku mqalleb u nefħa.
• Li tkun anzjuż ifisser li tirrabja malajr, tkun aġitat, eċċ.
• Tibdil fil-burdata , bħal irritabilità u ansjetà.

Kif tħossok bil-jet lag?

Il-jet lag jaffettwa lil kulħadd b'mod differenti. Iżda ġeneralment, iktar ma tivvjaġġa, iktar jista' jsir agħar. Dan għaliex ġismek irid jaġġusta ruħu aktar hekk kif tivvjaġġa. Pereżempju, jekk "titlef" ftit sigħat skont id-direzzjoni li tivvjaġġa (pereżempju, mill-punent għal-lvant), jista' jkollok diffikultà biex torqod għax ikun billejl fil-pajjiż il-ġdid meta ġismek ikollu bżonn ikun imqajjem. Mill-banda l-oħra, jekk "tikseb" ftit sigħat (mill-lvant għall-punent), tista' tħossok bi ngħas matul il-jum għax ikun billejl fil-pajjiż il-ġdid meta ġismek ikollu bżonn ikun imqajjem.

X'inhuma l-kawżi tal-jet lag?

Il-jet lag huwa kkawżat l-aktar minn titjiriet bejn tliet żoni tal-ħin jew aktar. Is-sintomi tal-jet lag iseħħu għaliex ir-ritmu naturali ta’ ġismek (imsejjaħ ir-ritmu ċirkadjan tiegħek) mhux sinkronizzat mal-ħin tal-ġurnata u tal-lejl fid-destinazzjoni tiegħek. Dan jiggrava jekk titjir għax ġismek ikun qed jiċċaqlaq b’veloċità inkredibbli. Moħħok u r-ritmu ċirkadjan tiegħek m’għandhomx biżżejjed ħin biex jadattaw għad-differenza fil-ħin. Fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għall-jet lag u jaggravaw is-sintomi jinkludu:

• Li jkollok toqgħod fl-istess pożizzjoni għal ħin twil fuq l-ajruplan.
• Tnaqqis fil-livelli ta' ossiġnu u fil-pressjoni tal-arja ġewwa l-kabina tal-ajruplan.
• Il-klima sħuna u l-umdità baxxa ġewwa l-ajruplan jistgħu jikkawżaw żamma tal-ilma, li tista' twassal għal deidrazzjoni.

Liema affarijiet iżidu r-riskju ta' jet lag?

Għalkemm kulħadd jista' jiżviluppa l-jet lag, hemm ċerti fatturi li jżidu l-probabbiltà li dan iseħħ. Dawn il-fatturi huma:

• Il-vjaġġ tiegħek: Ħafna affarijiet dwar il-vjaġġ tiegħek jistgħu jaffettwaw il-jet lag. Pereżempju, id-distanza li tivvjaġġa, l-għadd ta’ waqfiet li tagħmel, l-għadd ta’ żoni tal-ħin li taqsam, u d-direzzjoni li tivvjaġġa.
• Meta tasal fid-destinazzjoni tiegħek: Ir-Ritmu Ċirkadjan tiegħek jinbidel ukoll meta tivvjaġġa lejn post ġdid.)` Jaffettwa kemm tidra malajr bih. Kultant id-dawl jista’ jfixkel l-arloġġ tal-ġisem tiegħek.
• L-età tiegħek: Xi studji wrew li persuni li għandhom aktar minn 60 sena jkollhom bidliet aktar frekwenti fir-ritmu ċirkadjan tagħhom, u dan jagħmilhom aktar probabbli li jesperjenzaw jet lag.
• L-irqad tiegħek qabel il-vjaġġ: Jekk ma torqodx sew qabel it-titjira, jiġifieri jekk ma torqodx biżżejjed, aktarx li tiżviluppa jet lag wara l-vjaġġ.
• Il-Livell ta' Stress Tiegħek: Jekk għandek livelli għoljin ta' stress, dan jista' jfixkel ir-ritmi naturali ta' moħħok u ta' ġismek. Dan jista' jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.
• Kemm jekk tikkonsma kaffeina jew alkoħol: Il-kafè u l-alkoħol jistgħu jaffettwaw moħħok u jfixklu l-irqad tiegħek, għalhekk l-aħjar li tixrob biss ilma fuq titjiriet twal.

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet li jistgħu jseħħu minħabba l-jet lag?

Il-jet lag ġeneralment huwa problema għal żmien qasir . Normalment jgħaddi waħdu ladarba r-"Ritmu Ċirkadjan" ta' ġismek ikun aġġusta għall-ħin fil-post il-ġdid. Madankollu, għal dawk li jivvjaġġaw ta' spiss - bħal piloti, attendants tat-titjiriet, u vjaġġaturi tan-negozju - il-jet lag xi kultant jista' jikkawża kumplikazzjonijiet. Jekk ir-"Ritmu Ċirkadjan" tiegħek jiġi mfixkel kontinwament, jista' jwassal għal problemi ta' rqad, u anke "Nuqqas ta' rqad" kroniku. Kumplikazzjonijiet oħra li jistgħu jseħħu jinkludu:

• Dijabete
• Depressjoni
• Ċerti tipi ta’ kanċer

Dawn huma daqsxejn esaġerati, iżda tajjeb li tkun konxju ta' dan għal dawk li jesperjenzaw regolarment il-jet lag.

Kif tkun taf jekk għandekx jet lag?

Ħafna nies jesperjenzaw biss sintomi ħfief meta jesperjenzaw jet lag. Għalhekk ġeneralment ma jfittxux attenzjoni medika. Is-sintomi ġeneralment jisparixxu waħedhom fi ftit jiem. Madankollu, jekk inti mħasseb dwar is-sintomi tiegħek jew jekk tħoss li ġismek mhux qed jadatta sew għal post ġdid, ara tabib. Jekk il-problemi tal-irqad tiegħek jippersistu jew qed jaffettwaw ħajtek, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda “Studju tal-Irqad.” Dan it-test isir waqt li tkun rieqed. Jista’ jgħin biex jiddetermina jekk is-sintomi tiegħek humiex ikkawżati minn disturb ieħor tal-irqad.

Kif tegħleb il-jet lag? / Kif tfejjaqha?

Ir-riċerkaturi għadhom iridu jsibu "kura" vera għall-jet lag. Madankollu, tista' timmaniġġja ħafna mis-sintomi int stess. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sintomi tiegħek jisparixxu fi ftit jiem mingħajr ebda trattament. Li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa jista' jgħinek teħles mis-sintomi tal-jet lag malajr. Hawn huma xi affarijiet li tista' tipprova ladarba tkun f'post ġdid:

• Ħu ftit dawl tax-xemx: Li tkun barra matul il-ġurnata jistimula ġismek biex jibqa' mqajjem. Id-dawl huwa dak li jgħid lil ġismek li "wasal iż-żmien li tqum." Jekk ma tistax toħroġ barra, anke sors ta' dawl artifiċjali (bħal lampa) jista' jgħinek.
• Stabbilixxi ċ-ċiklu ta' rqad u qawmien tiegħek: Li tidra maċ-ċiklu ta' rqad u qawmien tal-post li qed iżżur mill-aktar fis possibbli jista' jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.
• Iffoka fuq li jkollok irqad ta’ kwalità: Jekk possibbli, l-irqad fuq l-ajruplan jista’ jgħin lil ġismek jadatta għaż-żona l-ġdida aktar malajr. Tista’ wkoll tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta’ għajnuniet għall-irqad li jinxtraw mingħajr riċetta bħall-melatonin. Xi kultant għajnuniet għall-irqad bir-riċetta jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid għall-jet lag. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet tiegħek.
• Żomm 'il bogħod minn ikel ġdid għal xi żmien: L-għażla ta' ikel li ġismek ikun familjari miegħu u li jkun faċli biex jiġi diġerit għal ġurnata jew tnejn tista' tgħin biex tnaqqas l-istonku mqalleb ikkawżat mill-jet lag.
• Ixrob ħafna ilma: Li tixrob ħafna ilma huwa importanti ħafna biex tikkumbatti d-deidratazzjoni li tista' sseħħ wara titjira twila. Jekk għandek xi dubji dwar is-sigurtà tal-ilma, uża ilma bbottiljat. Żomm 'il bogħod mill-kafè u l-alkoħol għax jistgħu jiddeidratawk aktar.

L-użu tal-melatonin jgħin bil-jet lag?

Il-melatonin mhux maħsub li huwa ta’ ħsara għall-jet lag. U għalkemm m’hemm l-ebda provi kliniċi kbar dwar dan, ħafna nies jużawh. Il-melatonin huwa ormon li ġisimna jipproduċi b’mod naturali biex jikkaġuna l-irqad. Huwa disponibbli wkoll bħala suppliment f’dożi varji. Tabib jista’ jispjegalek il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-teħid ta’ suppliment tal-melatonin għall-jet lag, u kif se jaffettwak. Għalhekk, tużax xejn mingħajr parir mediku.

Kif tevita l-jet lag?

Sfortunatament, m'hemm l-ebda mod kif tipprevjeni kompletament il-jet lag. L-ebda strateġija preventiva ma tista' tiggarantixxi li qatt mhu se tesperjenzah. Madankollu, hemm ħafna passi li tista' tieħu biex tgħin tnaqqas l-effetti tal-jet lag.

Agħmel l-iskeda tiegħek ħafna qabel it-titjira tiegħek.

Minn ftit jiem qabel il-vjaġġ tiegħek, aġġusta l-ħinijiet tal-ikel tiegħek biex jaqblu mal-ħinijiet tal-ikel fil-post il-ġdid tiegħek.

• Jekk qed tivvjaġġa mill-punent għal-lvant (il-ħin jimxi 'l quddiem): Ibda mur torqod ftit kmieni u qum ftit kmieni ftit jiem qabel il-vjaġġ tiegħek.
• Jekk qed tivvjaġġa mil-lvant għall-punent (tmur lura fiż-żmien): Mur torqod ftit aktar tard u qom ftit aktar tard ftit jiem qabel il-vjaġġ tiegħek. Dan jgħin lil ġismek jadatta ruħu għall-mudell il-ġdid ta' rqad.

Ħawwad ġismek ftit fuq l-ajruplan.

Mexxi u iġġebbed fuq l-ajruplan. Dan jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-jet lag. Speċjalment fuq titjiriet twal, imxi madwar l-ajruplan kull meta jkun possibbli. Hemm ukoll eżerċizzji li tista’ tagħmel waqt li tkun bilqiegħda fis-sedil tiegħek. Pereżempju:

• Nifs fil-fond.
• Dawwar subgħajk u għekiesek.
• Għolli u niżżel irkopptejk.
• Dawwar rasek lejn il-ġenb.
• Għolli ż-żewġ idejk 'il fuq minn rasek u iġbed.
• Issikka u rrilassa l-muskoli f’saqajk.

Kemm idum il-jet lag?

Kemm idum il-jet lag jiddependi minn diversi fatturi:

• Kemm ivvjaġġajt 'il bogħod.
• Ir-ritmi uniċi ta' ġismek stess.
• Saħħtek b'mod ġenerali.

Għal ħafna nies, il-jet lag jitjieb fi ftit jiem wara li jkunu f'post ġdid. Għal xi wħud, jista' jieħu sa ġimgħa biex jirkupraw kompletament.

Meta għandek tara tabib?

Jekk is-sintomi tal-jet lag jippersistu għal aktar minn ġimgħa wara l-vjaġġ tiegħek, jew jekk imorru għall-agħar, ara tabib immedjatament. Għid ukoll lit-tabib tiegħek jekk għandekx xi sintomi oħra li tissuspetta li jistgħu jkunu dovuti għall-jet lag. Pereżempju:

• Jekk ikollok id-deni.
• Jekk qed tħossok dardir jew tirremetti.
• Jekk għandek sogħla.
• Jekk għandek uġigħ fil-gerżuma.
• Jekk għandek deni, riħ, jew sintomi oħra ta’ `(COVID-19)`.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Il-jet lag hija problema komuni ħafna. Nies ta’ kull età jistgħu jesperjenzawha waqt titjiriet twal (aktar minn tliet żoni tal-ħin). Hekk kif ġismek jadatta għaċ-ċiklu ta’ rqad u qawmien ta’ post ġdid, tista’ tesperjenza disturbi ħfief sa moderati fl-irqad jew sintomi oħra. Huwa wkoll possibbli li tivvjaġġa mingħajr ebda sintomi ta’ jet lag. Tista’ timminimizza l-effetti tal-jet lag billi tipprepara ġismek għall-bidliet mistennija fir-rutina u tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa matul il-vjaġġ tiegħek. Għalhekk, żomm dawn il-pariri f’moħħok id-darba li jmiss li tagħmel vjaġġ twil!