Ejja nitgħallmu dwar il-ligamenti tal-irkoppa tiegħek. Dawn l-affarijiet huma importanti ħafna għalik!

Qatt ħsibt dwar kemm hi prezzjuża u tal-għaġeb l-irkoppa tiegħek? Meta niġru, naqbżu, jew saħansitra sempliċement nimxu, din issostni l-piż ta’ ġisimna u tgħinna niċċaqalqu liberament u faċilment. Għalhekk, hemm xi partijiet speċjali u importanti ħafna ta’ din l-irkoppa. Fosthom, se nitkellmu aktar dwar il-parti msejħa “ligamenti”. Dawn huma bħal faxex tal-gomma b’saħħithom, iżda ħafna aktar kumplessi u aktar b’saħħithom. Mingħajrhom, l-irkoppa tagħna ma jkollha l-ebda stabbiltà.

X'inhuma l-ligamenti ewlenin fl-irkoppa?

Fi kliem sempliċi, hemm erba’ tipi ewlenin ta’ ligamenti fl-irkoppa tagħna. Dawn huma dawk li jżommu l-għadam tal-irkoppa tagħna flimkien u jagħtu stabbiltà lill-irkoppa. Aħseb fihom bħala ċineg b’saħħithom li jżommu l-irkoppa tagħna flimkien. Tnejn minn dawn l-erbgħa jinsabu fuq il-ġnub tal-irkoppa (ligamenti kollaterali), u t-tnejn l-oħra jinsabu ġewwa l-irkoppa (ligamenti kruċjati).

Issa ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn f'aktar dettall:

1. Ligament Kollaterali Medjali (MCL)

Aħna nsejħu dan l-MCL fil-qosor. Dan huwa dak li jgħaqqad l-għadma tal-koxxa tiegħek (l-għadma l-kbira fin-naħa ta' fuq tar-riġel tiegħek - il-wirk) mal-għadma tas-sieq tiegħek (l-għadma l-kbira fuq ġewwa tar-riġel t'isfel tiegħek - it-tibja). Huwa ligament wiesa' u ċatt. Il-funzjoni ewlenija tal-MCL hija li tistabbilizza n-naħa ta' ġewwa tal-irkoppa tiegħek, li jfisser li tipprevjeni l-irkoppa milli titgħawweġ 'il ġewwa bla bżonn.

2. Ligament Kollaterali Laterali (LCL)

Dan jissejjaħ l-LCL. Jgħaqqad l-għadma tal-koxxa (femur) mal-għadma rqiqa l-oħra fir-riġel t'isfel (fibula). Huwa ftit irqaq u aktar tond mill-MCL. L-LCL jipprovdi stabbiltà fuq barra tal-irkoppa. Dan ifisser li jwaqqaf l-irkoppa milli tiċċaqlaq wisq 'il barra.

3. Ligament Kruċjat Anterjuri (ACL)

Issa ejja nħarsu lejn it-tnejn ġewwa l-irkoppa. Wieħed huwa l-Ligament Kruċjat Anterjuri jew ACL. Dan jgħaqqad ukoll l-għadma tal-koxxa (femur) mal-għadma tas-sieq (tibja), iżda fuq quddiem tal-irkoppa. L-aktar ligament komuni li jweġġa' fl-irkoppa huwa l-ACL. Jekk tilgħab sport, speċjalment futbol jew basketball, probabbilment smajt bil-korrimenti tal-ACL. Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jikkontrolla t-tibja milli timxi 'l quddiem relattivament mal-femur.

4. Ligament Kruċjat Posterjuri (PCL)

L-ieħor huwa l-`(Ligament Kruċjat Posterjuri)` jew `(PCL)`. Jgħaqqad ukoll l-għadma tal-koxxa mal-għadma tas-sieq, iżda fuq wara tal-irkoppa. Huwa ħafna aktar b'saħħtu u eħxen mill-`(ACL)`. Għalhekk, il-`(PCL)` huwa relattivament inqas probabbli li jkun imweġġa'.Dan jikkontrolla prinċipalment il-moviment tal-għadma tas-sieq (it-tibja) lura relattiv għall-għadma tal-koxxa (il-wirk).

Dawn iż-żewġ ligamenti, `(ACL)` u `(PCL)`, jissejħu ``ligamenti kruċjati`` għax jinsabu trasversalment fuq xulxin ġewwa l-irkoppa (eżattament bħall-ittra 'X').

X'inhu r-rwol tal-ligamenti tal-irkoppa?

Allura x'tagħmel din it-tip ta' ħaġa msejħa "bonding" lill-irkopptejn tagħna? Mingħajr dawn, ma nkunux nistgħu noqogħdu bilwieqfa, nimxu, niġru, jew naqbżu. Aħseb ftit, dawn huma:

• Meta jkollna saqajna mal-art, irkopptejna jgħinuna nibqgħu stabbli.
• Jgħaqqad l-għadma tal-koxxa (femur) u l-għadam tar-riġel t'isfel (tibja u fibula) flimkien, u jgħin biex iżommhom allinjati.
• Jgħin lill-għadam jibqa' fil-postijiet it-tajba.
• Dan jipprevjeni l-irkoppa milli titgħawweġ bla bżonn, b'mod mhux naturali, u taqa' mal-ġenb.
• Il-ġog tal-irkoppa kollu jinżamm stabbli.
• Iwaqqaf l-irkoppa milli tiċċaqlaq f'direzzjonijiet perikolużi u mhux naturali.

Fi kliem sempliċi, dawn il-ligamenti huma bħall-protetturi tal-irkopptejn tagħna. Jgħinu lill-irkoppa tiffunzjona sew, mingħajr ma tiċċaqlaq wisq.

X'inhi l-kawża tal-ħsara fil-ligament tal-irkoppa?

Dawn il-ligamenti huma magħmula minn tessut konnettiv b'saħħtu ħafna u kemxejn elastiku. Ġewwa dawn hemm tip speċjali ta' proteina msejħa `(kollaġen). Forsi smajt bil-`(kollaġen),' xi kultant imsejjaħ is-sbuħija tal-ġilda. Għalhekk dan il-`(kollaġen)' huwa dak li jgħaqqad it-tessuti flimkien u jagħtihom saħħa. Ukoll, dawn il-ligamenti għandhom fibri kemxejn elastiċi. Huwa għalhekk li l-irkoppa tista' tiċċaqlaq, titgħawweġ, u tiġġebbed sa ċertu punt. Madankollu, jekk din l-elastiċità tinqabeż, issir imweġġgħa.

Jistgħu l-ligamenti tal-irkoppa jiġu mweġġgħin?

Sfortunatament, iva. Irrispettivament minn kemm huma b'saħħithom dawn il-ligamenti, xi kultant jistgħu jweġġgħu. Meta ligament ikun imweġġa', ġeneralment insejħulu "sprain". Dan ifisser li l-ligament ikun imġebbed wisq. Dan jista' jvarja minn sprain ħafif sa tiċrita żgħira tal-fibri tal-ligament. Xi kultant, il-ligament jista' saħansitra jinqasam kompletament ("ksur komplet" jew "tiċrita").

• tiċrita (ACL) (`tiċrita ACL`)
• (LCL) tiċrita (`LCL tiċrita`)
• (MCL) tiċrita (`MCL tiċrita`)
• tiċrita (PCL) (`tiċrita tal-PCL`)

Il-korrimenti tal-ligamenti tal-irkoppa huma komuni ħafna, speċjalment fost l-atleti. Iżda jistgħu jiġru wkoll lil dawk li mhumiex atleti. Hawn huma xi sitwazzjonijiet fejn inti aktar probabbli li jkollok korriment fil-ligamenti:

• Jekk tesperjenza pressjoni jew daqqa qawwija minn wara l-irkoppa waqt li l-irkoppa tkun kemxejn mgħawġa.
• Jekk tiġi applikata forza fuq quddiem ta' irkoppa mgħawġa. Dan xi kultant jissejjaħ "korriment tad-dashboard" għaliex dan jista' jiġri meta l-irkoppa tolqot id-"dashboard" ta' quddiem f'inċident tat-traffiku.
• Meta sieqek tkun mal-art, forza qawwija tiġi applikata fuq in-naħa ta' rkopptejk (jew minn ġewwa jew minn barra). Pereżempju, meta xi ħadd jattakkak mill-ġenb f'logħba tal-futbol.
• Jekk l-irkoppa tkun lura wisq (iperestensjoni), ġeneralment dan ikun minħabba xi forza esterna.
• Jekk il-ġog tal-irkoppa jkun mibrum b'mod mhux naturali u f'daqqa. Aħseb dwarha bħallikieku qed tbiddel id-direzzjoni f'daqqa waqt li tkun qed tilgħab il-basketball, tinżel ħażin waqt li tkun qed tilgħab in-netball, jew waqt li tkun qed tiskija.

Kif jista' tabib ikun jaf jekk weġġajt ligament f'irkoppti?

Jekk għandek korriment fl-irkoppa u qed tesperjenza uġigħ, nefħa, jew diffikultà biex timxi, żgur għandek tara tabib. L-ewwel se jagħmel dan li ġej:

• Se ssirlek ħafna mistoqsijiet dwar is-sintomi tiegħek: kemm ilu preżenti dan l-uġigħ, kif seħħet il-korriment, f'liema ħinijiet l-uġigħ ikun agħar, u jekk irkopptejk tħosshiex instabbli.
• Eżami fiżiku: Dan jinvolvi eżami bir-reqqa tal-irkoppa mweġġgħa tiegħek. It-tabib se jiċċekkja jekk l-irkoppa hijiex minfuħa, ħamra, jew bl-uġigħ. It-tabib imbagħad se jwettaq diversi testijiet speċjali biex iċaqlaq l-irkoppa f'direzzjonijiet differenti u jivverifika l-istabbiltà tal-ligamenti. Jista' wkoll iqabbelha mal-irkoppa l-oħra b'saħħitha tiegħek.
• Raġġi-X: Tista’ tintalab tieħu X-ray biex tara jekk għandekx għadma miksura f’sieqek, irkoppa (patella) diżlokata, jew xi problema oħra fl-għadam. Għalkemm il-ligamenti jistgħu ma jkunux viżibbli fuq X-ray, dan huwa importanti biex jiġu esklużi korrimenti oħra.
• MRI: L-aħjar mod biex tiddetermina b'mod preċiż il-kundizzjoni tal-ligamenti, jekk humiex imġebbda, imqattgħin, jew sa liema punt, huwa permezz ta' skannjar b'Immaġini bir-Reżonanza Manjetika (MRI). MRI tista' tara b'mod ċar it-tessuti rotob tal-irkoppa, bħal-ligamenti u l-menisku.

X'inhuma t-trattamenti komuni għal korrimenti fl-irkoppa?

Il-kura għal irkoppa mgħaffġa jew ligament imqatta’ tista’ tvarja ħafna. Tiddependi minn fatturi bħal:

• Kemm ilek b'sintomi?
• Kemm hemm ligamenti fl-irkoppa mweġġgħin?
• Is-severità tal-korriment (eż., tiġrif ħafif jew tiċrita sħiħa).
• Kemm jiġu mfixkla l-attivitajiet u l-ħajja tiegħek ta' kuljum, kemm jekk minħabba l-uġigħ kif ukoll għax ma tistax tpoġġi piż fuq irkopptejk.
• Din il-korriment dgħajjef l-irkoppa tiegħek, għamlitha instabbli, u poġġiek f'riskju ta' aktar korriment fil-futur, jew għal osteoartrite tal-irkoppa.

L-għażliet ta’ kura jistgħu jvarjaw minn mhux kirurġiċi għal kirurġiċi:

• Il-`(metodu RICE)`: Dan huwa dak li jintuża primarjament għal ħafna mill-korrimenti.
• Mistrieħ : Mistrieħ tal-irkoppa.
• Silġ : Applika s-silġ għal 15-20 minuta diversi drabi kuljum biex tnaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• ĊKompressjoni: It-tgeżwir tal-irkoppa b'faxxa elastika biex tikkontrolla n-nefħa.
• Elevazzjoni : Żomm l-irkoppa 'l fuq mill-qalb biex tnaqqas in-nefħa.
• Mediċini kontra l-uġigħ u mediċini anti-infjammatorji: Dawn jinkludu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) bħal ibuprofen u naproxen. Dawn għandhom jittieħdu taħt parir mediku.
• Apparati ta' assistenza: Affarijiet bħal krozzi li jgħinu biex ineħħu l-piż minn fuq irkopptejk.
• Immobilizzazzjoni: L-att li tpoġġi xi ħaġa bħal apparat li jwaħħal l-irkoppa fuq l-irkoppa biex tevita moviment bla bżonn.
• Fiżjoterapija: Dan huwa importanti ħafna. Fiżjoterapista jgħallmek eżerċizzji speċifiċi biex jgħinek terġa' tikseb il-moviment, is-saħħa u l-flessibbiltà fl-irkoppa tiegħek.
• Kirurġija: Xi tiċrit serju tal-ligamenti, speċjalment tiċrit tal-ACL, jista’ jirrikjedi kirurġija. Dan isir minn kirurgu ortopediku. Dan jista’ jinvolvi t-tiswija tal-ligament imweġġa’ jew il-ħolqien ta’ wieħed ġdid.

It-tabib se jiddeċiedi liema kura hija l-aħjar għalik.

Kif tipprevjeni korrimenti fil-ligamenti tal-irkoppa?

Issa probabbilment qed taħseb, "Oh, m'hemmx mod kif tevita dan it-tip ta' korriment?" Naturalment , mhux il-korrimenti kollha fl-irkoppa jistgħu jiġu evitati 100%. Madankollu, nistgħu nieħdu ftit passi biex nieħdu ħsieb il-ligamenti tal-irkoppa tagħna u nnaqqsu r-riskju. Dawn huma speċjalment importanti jekk int atleta jew persuna sportiva:

• Oqgħod attent/a għall-isports ta’ riskju għoli: Ifhem li xi sports, bħall-basketball, il-volleyball, is-soccer, il-futbol Amerikan, u n-netball, iġorru riskju ogħla ta’ korrimenti fl-irkoppa. Oqgħod attent/a ħafna meta tilgħab dawn l-isports.
• Agħżel uċuħ xierqa: Meta teżerċita u tilgħab, uża uċuħ li huma ċatti u tajbin kemm jista’ jkun. Dan inaqqas ir-riskju ta’ tidwir bla bżonn tal-irkopptejn u żliq u waqgħat.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Żomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul u l-età tiegħek, għax hekk kif tiżdied fil-piż, il-pressjoni fuq irkopptejk tiżdied.
• Iddiversifika t-taħriġ tiegħek: Minflok ma tagħmel l-istess tip ta’ eżerċizzju kuljum, iddiversifika r-rutina tat-taħriġ tiegħek. Ħallat it-taħriġ bil-piżijiet (`taħriġ ta’ saħħa`) ma’ eżerċizzji aerobiċi (rata tal-qalb) (`kardjo`). Meta l-muskoli tiegħek ikunu b’saħħithom, il-ġogi tiegħek ikunu protetti wkoll.
• Tisħin u Tkessiħ: Qabel ma tagħmel xi attività fiżika, agħmel tisħin tajjeb. Ukoll, agħmel stretch u cooldown tajjeb wara li tispiċċa teżerċita.
• Żid l-intensità gradwalment: Tagħmilx eżerċizzju għalkollox. Żid l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju tiegħek gradwalment u sistematikament.
• Ilbes iż-żraben it-tajba: Ilbes żraben li huma xierqa għall-attività li qed tagħmel, li joqogħdulek tajjeb, u li huma f'kundizzjoni tajba.
• Ilbes tagħmir protettiv: Ilbes it-tagħmir protettiv rakkomandat (eż., protezzjoni għall-irkopptejn) għal kwalunkwe sport li tilgħab.

Fl-aħħarnett, ftakar

Mela, issa tista’ tara b’mod ċar kemm huma importanti u essenzjali l-ligamenti tal-irkoppa f’ġisimna. Dawn huma dawk li jżommu l-irkoppa f’postha, iżommuha stabbli, u jgħinuna niċċaqalqu liberament. Madankollu, irrispettivament minn kemm huma b’saħħithom, jekk jitpoġġew taħt pressjoni ħażina, jew jekk ikun hemm aċċident, jistgħu faċilment jitgħawġu jew jinqerdu.

Jekk għandek injury serja fl-irkoppa, jew jekk tibqa' ssofri l-istess injury fl-istess post, tinjorahiex. Kun żgur li tara tabib kwalifikat. Huwa biss b'dijanjosi xierqa u trattament xieraq li tista' tnaqqas l-uġigħ, terġa' tikseb il-funzjoni tal-irkoppa, u tevita korrimenti futuri jew problemi fit-tul fl-irkoppa (bħal deġenerazzjoni tal-ġogi hekk kif tixjieħ). Għalhekk, ħu ħsieb l-irkopptejn tiegħek, għax huma importanti ħafna għal ħajtek!

` Ligamenti tal-irkoppa, korrimenti fl-irkoppa, ACL, MCL, LCL, PCL, uġigħ fl-irkoppa, korrimenti sportivi, irkoppa, ligamenti tal-irkoppa, korrimenti fl-irkoppa