Trid tkun taf eżattament x'inhuma l-muskoli addominali tiegħek?

Qatt ħsibt x'inhuma l-muskoli fiż-żona tal-istonku tiegħek, jew il-muskoli addominali, u x'jagħmlu? Forsi kont qed teżerċita fil-ġinnasju tagħmel "abs" jew smajt lil xi ħadd jitkellem dwar "six-pack." Allura llum, ejja nitkellmu dwar dawn il-muskoli addominali b'mod sempliċi u dirett. Eżatt bħalma tgħid lil ħabib.

X'inhuma dawn il-muskoli addominali?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli addominali tiegħek huma r-ringieli b'saħħithom ta' muskoli li jiksi l-ħitan tal-addome tiegħek. Jinsabu fuq quddiem ta' ġismek, bejn il-kustilji u l-għadam tal-ġenbejn. Aħseb fihom bħala ċinturin li jipproteġi l-organi vitali tiegħek u jagħti saħħa lil ġismek.

Dawn il-muskoli addominali ma jaħdmux waħedhom. Jaħdmu flimkien mal-muskoli ta’ dahrek biex jiffurmaw il-“muskoli ewlenin.” Dan il-“qalba” hija dik li tipproteġi s-sinsla tiegħek, tgħinek tibqa’ wieqaf, u żżomm il-bilanċ tiegħek.

X'jiġri verament mill-muskoli addominali?

Dawn il-muskoli addominali jagħmlu xogħol ħafna aktar importanti milli taħseb. Agħti ħarsa:

• Iżomm il-qalba tiegħek stabbli: Bħaz-zokk ta’ siġra, dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu l-parti tan-nofs ta’ ġismek, li tgħaqqad il-partijiet ta’ fuq u t’isfel ta’ ġismek, stabbli u b’saħħitha. Jgħinu wkoll biex iżommu l-pressjoni addominali interna.
• Jgħin biex tiżdied il-pressjoni għall-funzjonijiet vitali tal-ġisem: Aħseb ftit, meta tieħu n-nifs, tgħaddi l-awrina, tagħmel il-bżonnijiet, tagħmel il-ħmieġ, tirremetti, u anke fin-nisa waqt il-ħlas, ikun hemm pressjoni ġewwa l-addome. Dawn il-muskoli jgħinu biex jimmaniġġjaw dik il-pressjoni kif meħtieġ.
• Jgħin biex iċċaqlaq il-ġisem: Meta titgħawweġ 'il quddiem, iddur mal-ġenb, toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, u timxi, dawn kollha jeħtieġu l-appoġġ tal-muskoli addominali tiegħek. Huma jaġixxu bħala pont bejn il-gaġġa tas-sider u l-ġenbejn, u jgħinu biex iċċaqlaq dik iż-żona.
• Jipproteġi l-organi interni: L-istonku, l-imsaren, il-frixa, il-fwied u l-marrara tiegħek jinsabu kollha ġewwa l-addome tiegħek. Dawn il-muskoli addominali jżommu dawn l-organi f'posthom u jipproteġuhom milli jiċċaqalqu.
• Jgħin biex iżomm qagħda tajba: Dawn il-muskoli jaffettwaw jekk toqgħodx dritt jew mgħawweġ. Huwa aktar faċli għal xi ħadd b'muskoli addominali b'saħħithom li jżomm qagħda tajba.

Fejn jinsabu l-muskoli addominali?

Kif semmejna qabel, dawn jinsabu fuq quddiem ta’ ġismek, bejn il-gaġġa tas-sider u l-pelvi . Biex inkunu preċiżi, dawn il-muskoli jinsabu madwar l-addome tiegħek.

Kemm hemm muskoli addominali? X'inhuma t-tipi ewlenin?

Hemm ħames gruppi ewlenin ta' muskoli fil-muskoli addominali tiegħek:Hemm. Tnejn minn dawn huma rranġati vertikalment (minn fuq għal isfel), u t-tlieta l-oħra huma rranġati ċatti, wieħed fuq l-ieħor, f'saffi. Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn f'aktar dettall.

Muskoli Vertikali

Dawn huma l-muskoli li jgħaddu minn fuq s'isfel f'nofs l-istonku tiegħek.

1. Rectus Abdominis: Dan huwa l-muskolu li ħafna nies isejħulu "abs," u huwa dak li jifforma s-"six-pack" popolari. Dan huwa par ta' muskoli. Jinsabu fin-nofs tal-addome tiegħek, fuq in-naħat tal-lemin u tax-xellug, minn eżatt taħt il-gaġġa tas-sider tiegħek sa eżatt quddiem il-ġenbejn tiegħek. Dawn iż-żewġ muskoli huma separati minn muskolu ieħor imsejjaħ il-"linea alba. " Il-funzjoni ewlenija tar-"Rectus abdominis" hija li żżomm l-organi interni tiegħek f'posthom u li żżomm ġismek stabbli meta tiċċaqlaq. Meta teżerċita sew u titlef ix-xaħam, dawn il-muskoli jsiru viżibbli u l-ħotob li jidhru jissejħu s-"six-pack."

2. Pyramidalis: Dan huwa muskolu żgħir b'forma trijangulari. Jinsab fil-bażi tal-għadma pubika tiegħek, quddiem ir-`rectus abdominis`. Dan jgħin ukoll biex tinżamm il-pressjoni intra-addominali. B'mod sorprendenti, mhux kulħadd għandu dan il-muskolu. Madwar 20 fil-mija tan-nies m'għandhomx dan il-muskolu `pyramidalis`. Iżda ma jikkawżax problema kbira.

Muskoli Ċatti

Dawn suppost jitqiegħdu fuq il-ġnub tal-istonku, fi tliet saffi, wieħed fuq l-ieħor.

1. Oblikwi Esterni: Dawn huma par ta’ muskoli li jinsabu fuq kull naħa tar-rectus abdominis. Huma l-akbar fost il-muskoli ċatti. Jinsabu taħt il-muskoli ċatti l-oħra. Huma jgħaddu mill-ġnub tal-ġisem san-nofs. Dawn l-oblikwi esterni jgħinuk iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.

2. Obliqui Interni: Dan il-par ta’ muskoli jinsab ’il fuq mill-obliqui esterni, fuq ġewwa tal-għadam tal-ġenbejn tiegħek. Huma ħafna irqaq u iżgħar mill-obliqui esterni. Huma jgħaddu wkoll fuq kull naħa tar-rectus abdominis, mill-ġnub tat-torso tiegħek san-nofs. Flimkien mal-obliqui esterni, jgħinuk iddawwar u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.

3. Transversus Abdominis (Muskolu Addominali Orizzontali): Dan huwa l-aktar muskolu fond mit-tlieta ċatti. Jinsab 'il fuq mill-"Obliqui Interni". Dan il-muskolu jgħin biex jistabbilizza t-torso tiegħek u jżomm il-pressjoni ġewwa l-addome. Jaġixxi bħal ċinturin issikkat madwar il-ġisem.

Immaġina, meta dawn il-muskoli kollha jaħdmu flimkien, ikunu bħal orkestra aġġustata sew. Jgħinu lil xulxin iwettqu dawn il-funzjonijiet importanti f'ġismek.

Liema kundizzjonijiet jistgħu jaffettwaw il-muskoli addominali?

Bħall-muskoli l-oħra kollha, il-muskoli addominali jistgħu jsofru minn diversi disturbi u mard. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.

Razzi Addominali

Din hija l-aktar kundizzjoni komuni li taffettwa l-muskoli addominali. Normalment ngħidu xi ħaġa bħal "il-muskoli tal-istonku daru 'l fuq", dik hi x'inhi. Dan jista' jkun ikkawżat minn:

• Tiġbid żejjed tal-muskoli.
• Użu żejjed tal-muskoli addominali.
• Tidwir mgħaġġel u vjolenti tat-tronk.

Dan it-tip ta’ ġbid jista’ jvarja minn tiċrit żgħir fil-fibri tal-muskoli għal ġbid sever li jċarrat il-muskolu kompletament. Din il-kundizzjoni hija komuni f’nies li jilagħbu sport li jinvolvi tidwir, bħat-tennis, il-futbol, ​​il-baseball, u l-golf.

Ernja

Problema oħra tas-saħħa relatata mal-muskoli addominali hija ernja. Ernja sseħħ meta organu intern jimbotta minn post dgħajjef fil-ħajt tal-muskolu. Pereżempju, jekk l-imsaren iż-żgħar tiegħek jimbuttaw minn post dgħajjef fil-muskoli addominali fiż-żona tal-koxxa, insejħulha ernja ingwinali .

Sindrome taż-Żaqq tal-Prune

Din hija kundizzjoni rari. Is-“Sindromu taż-żaqq tal-pruna” hija kundizzjoni fejn il-muskoli addominali ta’ tarbija tat-twelid ikunu jew neqsin jew dgħajfa ħafna mat-twelid. Dan jikkawża li l-istonku tat-tarbija jidher qisu pruna. Flimkien ma’ dan, jistgħu jidhru wkoll testikoli mhux imniżżlin u problemi fis-sistema urinarja.

X'inhuma s-sintomi komuni ta' problemi fil-muskoli addominali?

Dawn is-sintomi jvarjaw skont id-disturb jew il-marda li għandek.

Sintomi ta' muskolu addominali miġbud:

Fil-każ ta' tensjoni sinifikanti fil-muskoli, tista' tesperjenza sintomi bħal:

• Diffikultà biex tiċċaqlaq.
• Spażmi fil-muskoli fiż-żona addominali.
• Uġigħ fiż-żona tat-tronk meta tagħmel eżerċizzju, tidħak, tisgħol, jew tagħtas.
• Nefħa jew tbenġil.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs f'każijiet severi.

Sintomi ta' ernja:

Ernja tista’ tinħass hekk:

• Uġigħ jew uġigħ fejn tinsab l-ernja.
• Tista’ tinnota nefħa jew għoqda f’dirgħajk. Dan ikun notevoli b’mod speċjali meta terfa’ jew tagħmel pressjoni.
• Sensazzjoni ta’ toqol u uġigħ fiż-żona minfuħa.
• Żieda fl-uġigħ u/jew nefħa meta terfa' oġġett tqil.

Sintomi tas-Sindrome taż-Żaqq tal-Prune (fit-trabi):

• Il-ħajt addominali tat-tarbija jidher mimli tikmix u qisu żbib.
• Stonku kbir u linji intestinali viżibbli minn ġol-ġilda.
• Testikoli mhux imniżżlin.
• Problemi fis-sistema urinarja: Uretra mblukkata jew imkabbra, bużżieqa tal-awrina mkabbra, kliewi mkabbra, eċċ.

X'inhuma t-trattamenti għal kundizzjonijiet bħal dawn?

Il-metodi ta’ kura jiddependu mid-disturb jew il-marda li għandek.

Kura għal spażmi fil-muskoli addominali:

Dan jista' jagħmel affarijiet bħal:

• Applikazzjoni lokali (Pakkett tas-silġ/Pakkett tas-sħana): Tista' tapplika s-silġ għall-ewwel ftit jiem u mbagħad tapplika s-sħana.
• Tiġbid ħafif:Imma biss jekk ma jkunx hemm uġigħ.
• Analġeżiċi (Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi - NSAIDs): Fil-forma ta' pilloli jew kremi orali.
• Terapija fiżika.
• Mistrieħ.
• Faxex tal-kompressjoni: Madankollu, jekk tuża dawn, għandek issegwi l-parir mediku u tkun taf eżattament kemm għandek tużahom.

Kura għall-ernja:

Ernja ġeneralment tiġi ttrattata b'kirurġija.

• Kirurġija għat-tiswija tal-ernja: Din hija proċedura komuni. Il-kirurgu jpoġġi t-tessut li joħroġ lura u jagħlaq it-toqba b'malja kirurġika jew ponti.
• Kirurġija laparoskopika: Din tinvolvi d-dħul ta' tubu twil u rqiq b'kamera (laparoskopju) minn ġo inċiżjoni żgħira u d-dħul ta' strumenti kirurġiċi minn ġo inċiżjoni żgħira oħra. Din ma teħtieġx inċiżjoni kbira.

Kura għas-sindromu taż-żaqq tal-pruna:

Bħala kura għal dan:

• Antibijotiċi: F'każijiet ħfief, jistgħu jingħataw antibijotiċi biss biex jipprevjenu jew jikkuraw sintomi fl-apparat urinarju.
• Kirurġija: Ħafna trabi jeħtieġu kirurġija biex jirranġaw problemi fil-ħajt addominali, fil-ġenitali u fil-bużżieqa tal-awrina tagħhom.

Kif nista' nżomm il-muskoli addominali tiegħi b'saħħithom?

Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel biex iżżomm il-"qalba" tiegħek, jew il-muskoli addominali, b'saħħithom u b'saħħithom:

• Evita movimenti f'daqqa u mgħaġġla tal-ġisem.
• Oqgħod attent meta terfa’ l-piżijiet. Jekk possibbli, erfa’ l-piżijiet b’riġlejk, jew itlob l-għajnuna ta’ xi ħadd.
• Uża forma tajba meta tilgħab sport, terfa' l-piżijiet, u tagħmel eżerċizzji oħra.
• Tagħmilx wisq attività fiżika. Żidha gradwalment.
• Kul ikel nutrittiv. Kul ħafna frott u ħaxix. Ixrob ħafna ilma. Dan jista’ jgħin biex jipprevjeni l-istitikezza u jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta’ ernji.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa li jaqbillek.
• Staqsi lit-tabib kif tista’ ssaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.
• Strieħ meta tħoss skumdità jew uġigħ.
• Agħmel stretch kuljum, kif ukoll qabel u wara l-eżerċizzju.
• Issikka l-muskoli addominali tiegħek ftit meta tagħmel squat jew squat.
• Saħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju. Żid l-intensità tal-eżerċizzju gradwalment, u iġġebbed sew fl-aħħar.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk għandek sintomi ta’ tensjoni sinifikanti fil-muskoli addominali, speċjalment jekk issibha diffiċli biex tagħmel dawn l-affarijiet, kun żgur li tara tabib:

• Nifs.
• Mexxi.
• Oqgħod bilqiegħda.
• Irqad.
• Imxi

Ukoll, jekk tinnota xi nefħa, nefħa, jew sensittività fl-addome jew fiż-żona tal-koxxa, għandek tara tabib biex jiċċekkja jekk hijiex ernja. Titlifhiex.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Tara, il-muskoli addominali tiegħek mhumiex biss l-"abs" tiegħek. Huma jwettqu ħafna funzjonijiet importanti f'ġismek. Jagħmlu firxa wiesgħa ta' xogħol, milli jipproteġu l-organi interni tiegħek sa jżommuk wieqaf u jgħinuk tiċċaqlaq.

Problemi fil-muskoli addominali huma wkoll komuni. Għalhekk, jekk tħoss xi ħaġa bħal moviment ta’ tidwir fl-istonku tiegħek, speċjalment jekk l-uġigħ qed ifixkel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, fittex parir mediku. Ukoll, jekk tinnota xi ħaġa bħal għoqda fl-istonku tiegħek, kun żgur li turiha lit-tabib. Li tieħu ħsieb ġismek huwa l-aħjar mod biex tibqa’ b’saħħtek!

` Muskoli addominali, muskoli addominali, muskoli ċentrali, ernja, ġbid tal-muskoli, eżerċizzju, saħħa addominali