Ejjew nitgħallmu dwar din il-membrana tal-għaġeb li tinsab kullimkien f'ġisimna - il-fascia.

Qatt smajt bil-kelma `Fascia`? Forsi dan l-isem huwa xi ftit ġdid għalik. Imma tistagħġibx, din hija ħaġa importanti ħafna li hija mifruxa kullimkien f'ġisimna, madwar kull struttura. Hija bħal xibka li tagħti appoġġ u forma lil ġisimna. Mela ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar dettall illum, tajjeb?

X'inhi eżattament il-fascia?

Fi kliem sempliċi, il-fascia hija tessut konnettiv irqiq u fibruż li jinsab f'ġisimna. Aħseb fiha bħal folja rqiqa u rqiqa ta' tessut li ddur mal-muskoli, l-għadam, l-organi, in-nervituri u l-vini tad-demm tagħna. Ix-xjentisti kienu jaħsbu li kienet tipprovdi biss appoġġ għall-organi, il-muskoli u l-għadam tagħna. Imma issa skoprejna li hija ħafna aktar kumplessa minn hekk, u tiffunzjona bħala netwerk li jestendi ma' ġisimna kollu.

Din il-fascia hija magħmula prinċipalment minn proteina msejħa "Collagen" . Dan il-"Collagen" huwa dak li jagħti lill-fascia s-saħħa u l-flessibbiltà tagħha. Normalment ikun ta' kulur abjad u għandu tessut kemxejn fibruż. Il-fascia hija magħmula minn diversi saffi, bħall-qoxra ta' basla. Bejn dawn is-saffi hemm likwidu msejjaħ "Hyaluronan" . Dan il-likwidu huwa dak li jippermetti lill-fascia tiġġebbed faċilment meta niċċaqalqu u ngħawġu ġisimna.

Madankollu, jekk ikun hemm infezzjoni jew korriment, dan il-fluwidu msejjaħ ``(Hyaluronan)`` jista' jinxef. Imbagħad il-fascia tibda tissikka u tikkuntratta. Dak huwa meta l-moviment tal-muskoli u t-tessuti tagħna jkun limitat u jibda jseħħ l-uġigħ.

Allura, x'servizz tipprovdi l-fascia lil ġisimna?

Is-servizzi li l-fascia tipprovdi lil ġisimna mhumiex faċli.

• Appoġġ u struttura: Dan jgħin biex jagħti lil ġisimna l-forma u l-appoġġ xieraq.
• Iż-żamma tal-muskoli flimkien: Iż-żamma tal-muskoli flimkien, tgħinhom jikkuntrattaw u jiġġebdu.
• Moviment bla xkiel: Jipprovdi wiċċ biex il-muskoli, il-ġogi u l-organi tagħna jiċċaqalqu bla xkiel mingħajr ma jħakkku jew iħakk ma' xulxin.
• Stabbiltà: Tgħin biex l-istrutturi tal-ġisem jibqgħu stabbli u tagħti saħħa lill-ġisem.
• Tnaqqis tat-tensjoni fil-muskoli: Dan huwa importanti wkoll biex titnaqqas il-pressjoni u t-tensjoni bejn il-muskoli u jinżammu separati.
• Funzjoni tal-ġogi: Tgħin fl-istabbiltà u l-moviment tal-ġogi.
• Ċirkolazzjoni tad-demm: Tikkontribwixxi wkoll għal ċirkolazzjoni tajba tad-demm sa ċertu punt.

Fi kliem sempliċi, il-fascia hija t-tessut konnettiv li jgħaqqad is-sistemi kollha ta' ġisimna flimkien u joħloq ambjent fejn jistgħu jaħdmu flimkien f'armonija.

Fejn tinsab il-fascia?

Din hija mistoqsija sempliċi ħafna. Il-fascia tinsab kullimkien f’ġisimna. Din tikkonnettja ma’ kull muskolu, tendini, ligamenti, għadma, organu, u tessut f’ġisimna, u tgħin biex iżżommhom stabbli.

X'inhi d-differenza bejn il-Fascia, it-Tendoni, u l-Ligamenti?

It-tlieta li huma huma fil-parti l-kbira magħmula minn "Kollaġen". Iżda l-post u l-funzjoni tagħhom huma differenti.

• Tendini: Il-muskoli huma konnessi mal-għadam permezz tat-tendini.
• Ligamenti: Il-ligamenti jgħaqqdu għadma ma' oħra.
• Fascia: Dan huwa dak li jdawwar il-muskoli tagħna u kull parti oħra ta' ġisimna.

Pereżempju, il-“Fascia torakolumbari” madwar il-muskoli ta’ daharna, il-“Fascia lata” fiż-żona tal-koxxa, u l-“Fascia plantari” fil-qiegħ ta’ saqajna huma eżempji tajbin ta’ dan.

X'inhuma s-saffi differenti tal-fascia?

Hemm erba' saffi ewlenin ta' fascia f'ġisimna.

1. Faxxa superfiċjali: Din tinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Hija magħmula minn saffi ta’ membrana, kollaġen minsuġ b’mod laxk, u fibri elastiċi. Dan is-saff huwa l-eħxen fis-sider u t-torso, u l-irqaq fid-dirgħajn u r-riġlejn.

2. Faxxa fonda: Din hija s-saff li jdawwar il-muskoli, l-għadam, l-għeruq, il-qarquċa, in-nervituri u l-vini tad-demm tagħna. Hija eħxen mill-fasċja superfiċjali. Għandha wkoll żewġ sottosaffi:

• `(Faxxa aponewotika)`: Din hija ħoxna, bajda perla, u tista' tiġi separata faċilment mill-muskoli.
• Faxxja epimisjali: Din hija eħxen mill-oħra u hija mwaħħla mill-qrib mal-muskoli.

3. Faxxa viżċerali: Din tdawwar l-organi fl-addome, fil-pulmuni u fil-qalb tagħna.

4. Faxxa parjetali: Din tgħatti l-ħitan ta’ xi kavitajiet tal-ġisem, pereżempju, iż-żona madwar il-pelvi.

X'inhuma l-kundizzjonijiet komuni assoċjati mal-fascia?

Meta l-fascia tagħna tkun b'saħħitha, tkun ħafifa u flessibbli. Din tiġġebbed magħna hekk kif niċċaqalqu. Imma kif imsemmi qabel, meta dak il-fluwidu hyaluronan jinxef, is-saffi tal-fascia jistgħu jissikkaw u jinqabdu madwar il-muskoli u t-tessuti. Dak huwa meta jseħħu l-uġigħ u l-moviment ristrett. Hawn huma xi wħud mill-kundizzjonijiet li jistgħu jseħħu relatati mal-fascia:

• Faxxite Plantari: Dan iseħħ meta l-fasċja plantari , strixxa ħoxna ta’ tessut li tgħaddi mill-għarqub sa saqajk, issir infjammata, minfuħa, u bl-uġigħ. Din hija r-raġuni ewlenija għaliex ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fl-għarqub. Aħseb dwar l-uġigħ qawwi li tħoss meta tqum mis-sodda filgħodu. Hekk tħoss.
• Sindromu ta' Uġigħ Mijofasċjali: Dan iseħħ meta tiżviluppa "punti ta' attivazzjoni" fil-muskoli tiegħek f'post wieħed jew aktar fuq ġismek, u dan jikkawża uġigħ u ebusija. Dawn il-punti ta' attivazzjoni jħossuhom bħal għoqod żgħar meta tmisshom. Dawn iż-żoni huma sensittivi ħafna, u l-uġigħ li jikkawżaw jista' jinħass f'partijiet oħra ta' ġismek.
• Kontrattura ta' Dupuytren:Dan iseħħ meta l-fascia taħt il-ġilda tal-pala ta’ idek u s-swaba’ teħxien, tissikka, u titgħawweġ ’il ġewwa. Meta s-swaba’ jikkuntrattaw b’dan il-mod, isir diffiċli biex twettaq kompiti ta’ kuljum bħaċ-ċapċip jew l-ilbies tal-ingwanti.
• Spalla Iffriżata / Kapsulite Adeżiva: Din hija kundizzjoni li tweġġa’ ħafna. Il-moviment tal-ispalla huwa limitat. Dan jiġri meta l-fascia madwar il-ġog tal-ispalla ssir ħoxna, issikkata, u infjammata. L-ispalla ssir saħansitra aktar issikkata meta ma tintużax, u tagħmilha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq.
• Il-Marda ta' Peyronie: Din hija kundizzjoni fejn jifforma tessut taċ-ċikatriċi fuq il-pene, u dan jikkawża li jitgħawweġ, jitgħawweġ, jew jitlef it-tul jew il-ħxuna. Kultant tista' tikkawża uġigħ u tagħmilha impossibbli li tagħmel sess.
• Sindrome tal-Kompartiment: Dan iseħħ meta nefħa jew fsada tikkawża pressjoni eċċessiva fil-muskoli u madwarhom. Dan jista' jirrestrinġi l-fluss tad-demm, l-ossiġnu u n-nutrijenti lejn il-muskoli, in-nervituri u l-vini tad-demm. Minħabba li l-fascia ma tiġġebbidx, in-nefħa żżid il-pressjoni ġewwa.
• Ernja: Meta s-saħħa tal-fascia tonqos, l-organi interni jistgħu jimbuttaw 'il barra u jistgħu jseħħu ernji. Eżempji ta' dan jinkludu ernji ingwinali, ernji femorali, u ernji umbilikali.

Barra minn hekk, kundizzjonijiet ġenetiċi li jaffettwaw il-kollaġen jistgħu wkoll jikkawżaw problemi fil-fascia.

• Sindrome ta' Ehlers-Danlos: F'din il-kundizzjoni, il-ġogi jsiru laxki, il-ġilda ssir irqiqa ħafna u tiċrita faċilment. Minħabba difett ġenetiku, il-kollaġen ikun dgħajjef jew mhux prodott biżżejjed.
• Sindrome ta' Marfan: Din taffettwa ħafna sistemi tal-ġisem, inkluż il-qalb, il-vini tad-demm, l-għadam, l-għeruq, il-qarquċa, l-għajnejn, is-sistema nervuża, il-ġilda, u l-pulmuni. Hija kkawżata minn difett f'ġene involut fl-istruttura tal-"Fibrillin", komponent ewlieni tat-tessut konnettiv, u l-fibri elastiċi.

Kif nista' nżomm il-fascia tiegħi b'saħħitha?

Il-fascia hija importanti ħafna għall-istruttura u l-funzjoni ta’ ġisimna. Għalhekk, li nżommuha b’saħħitha huwa daqstant importanti. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel għaliha:

• Ibqa’ attiv: Iċċaqlaq kemm jista’ jkun. Agħmel eżerċizzju regolarment .
• Iġġebbed regolarment: L-iġġebbed tal-fascia tiegħek jagħmilha aktar flessibbli. Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Ħu ftit minuti kuljum biex iġġebbed u tgħawweġ ġismek .
• Oqgħod bilqiegħda dritta: Ipprova żomm qagħda tajba. Meta tkun mgħawweġ, il-fascia tista’ tissikka.

X'nista' nagħmel għal uġigħ fil-fascia?

Jekk f'daqqa waħda jkollok fascia ssikkata u qed tesperjenza uġigħ minħabba dawk il-punti ta' attivazzjoni msemmija qabel, hemm diversi trattamenti li tista' tipprova:

• Joga:Ħafna pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ ikkawżat minn tensjoni fil-fascia. Fittex online jew ara għalliem tal-yoga kwalifikat.
• Terapija bis-Sħana: It-tqegħid ta’ flixkun tal-ilma sħun fuq iż-żona bl-uġigħ, jew li tieħu banju sħun, jista’ jgħin biex jinħallu l-għoqod issikkati.
• Terapija tal-Massaġġi: Sib terapista tal-massaġġi li għandu esperjenza fit-Terapija tar-Rilaxx Mijofasċjali.
• Akupuntura: Akupunturista kwalifikat idaħħal labar fiż-żoni bl-uġigħ tiegħek biex jgħin inaqqas l-ebusija.
• Romblu tal-Fowm: Uża romblu tal-fowm u dawwarh fuq iż-żoni bl-uġigħ. Dan se jħoll il-fascia ssikkata.
• Fascia Blaster: Dan huwa simili għal romblu tal-fowm. Huwa apparat li jillaxka l-fascia billi japplika pressjoni fiżika.

Allura, l-aħħar ħaġa li għandek tiftakar hija

Il-fascia hija strixxa fibruża ta’ tessut konnettiv li tdawwar kull struttura f’ġisimna. Tipprovdi appoġġ lill-organi, il-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti, it-tessuti, in-nervituri, il-ġogi u l-għadam tagħna. Minħabba li l-fascia hija saff kontinwu, hija flessibbli u tiċċaqlaq mal-ġisem. Madankollu, jekk il-fascia tissikka, tista’ tirrestrinġi l-moviment tal-muskoli u t-tessuti, u twassal għal uġigħ u problemi oħra ta’ saħħa. Għalhekk, huwa importanti li żżomm il-fascia b’saħħitha billi tiċċaqlaq u tiġġebbed ġismek regolarment.

` Fascia, tessut konnettiv, kollaġen, uġigħ mijofasċjali, fasċite plantari, saħħa fiżika, ġestjoni tal-uġigħ