Taqa' spiss? Tgħallem dawn l-affarijiet biex tipproteġi lilek innifsek mill-waqgħat (Prevenzjoni tal-Waqgħat)!

Il-waqgħat huma ħaġa tal-biża’, kemm jekk għandek 5 snin jew 95. Imma hekk kif nikbru fl-età, ir-riskju ta’ waqgħa li tikkawża korriment serju, anke dak li jista’ jkun ta’ theddida għall-ħajja, jiżdied. Huwa għalhekk li rridu noqogħdu attenti ħafna dwar dan ir-riskju għas-saħħa.

Taf x'inhuma l-kawżi (fatturi ta' riskju) tal-waqgħat?

L-ewwel, irridu naraw jekk intix f'riskju li taqa'. L-esperti jgħidu li jekk għandek aktar minn 65 sena, u għandek erba' jew aktar minn dawn il-fatturi, int aktar probabbli li taqa'.

Ara jekk għandekx dawn ir-riskji wkoll:

• - Jekk diġà waqajt qabel .
• - Jekk għandek kundizzjoni bħall -artrite .
• - Jekk qed tbati minn dipressjoni .
• - Jekk tħossok sturdut il-ħin kollu.
• - Jekk għandek marda fit-tul .
• - Jekk jintużaw aktar minn erba' tipi ta' mediċini għal kull marda - dan insejħulu "Polifarmaċija" , li jfisser li jintużaw ħafna tipi ta' mediċini fl-istess ħin.
• - Anke meta jkollok marda f'daqqa bħal riħ komuni.

Hemm diversi fatturi oħra importanti ta' riskju:

• - Tnaqqis fis-saħħa, speċifikament it-telf tal-massa/saħħa tal-muskoli hekk kif nixjieħu (Sarkopenja) .
• - Jekk għandek diffikultà biex timxi jew problemi ta’ bilanċ .
• - Diffikultà biex tgħaddi l-awrina u tiddefeka, bħal li jkollok tmur il-kamra tal-banju ta’ spiss u f’daqqa waħda.
• - Jekk qed tieħu ċerti mediċini, pereżempju , sedattivi jew antidipressanti .
• - Vista u smigħ batuti.
• - Uġigħ fis-saqajn jew ilbies ta’ żraben li ma joqogħdux sew jew li jiżolqu .
• - Postijiet perikolużi fid-dar, pereżempju, affarijiet bħal postijiet għoljin u baxxi, twapet jiżolqu mal -art, eċċ.

Il-biċċa l-kbira tal-waqgħat huma kkawżati minn taħlita ta’ fatturi, mhux biss wieħed jew tnejn. L-esperti jirrakkomandaw li tagħmel l-ewwel valutazzjoni tiegħek meta tagħlaq 65 sena. Anke qabel dan, jekk għandek xi kundizzjonijiet kroniċi li jżidu r-riskju li taqa’, hija idea tajba li tmur għand xi ħadd biex jiċċekkjak. Wara dan, hija idea tajba li tmur għand xi ħadd biex jiċċekkjak mill-inqas darba fis-sena .

It-tabib jista’ jistaqsik dawn il-mistoqsijiet:

Meta tmur tara lit-tabib tiegħek, x'aktarx li hu jew hi jistaqsik dawn it-tliet mistoqsijiet:

• - Waqajt fl-aħħar sena ?
• - Tħossok instabbli jew mhux stabbli meta tkun bilwieqfa jew timxi?
• - Tibża' li taqa' ?

Jekk twieġeb 'iva' għal xi waħda minn dawn it-tliet mistoqsijiet, ifisser li definittivament għandek bżonn aktar parir mediku .

"Tistenniex sakemm taqa' biex tivvaluta r-riskju tiegħek li taqa'. Il-waqgħat huma l-kawża ewlenija ta' mewt aċċidentali fost nies 'il fuq minn 65 sena. Hekk kif nagħmlu eżami fiżiku, bħal meta nagħmlu skrinjar għal mard bħall-kanċer, dan huwa normali. Dan mhuwiex ġudizzju dwar saħħtek jew il-kundizzjoni fiżika tiegħek, hija biss miżura ta' prekawzjoni ."

X'nistgħu nagħmlu biex nevitaw il-waqgħat?

Huwa normali li tibża' li taqa'. U hekk ukoll ix-xewqa li żżomm l-istil ta' ħajja li qed tgħix bħalissa. Għalhekk, billi tieħu passi proattivi biex tevita l-waqgħat, tista' tipproteġi lilek innifsek mingħajr ma jkollok tpoġġi wisq pressjoni fuq l-istil ta' ħajja tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista' tagħmel.

Għandna niddiskutu l-mediċina tiegħek mat-tabib?

Kont taf li jekk tieħu erba’ mediċini jew aktar għal kundizzjonijiet differenti, inklużi mediċini mingħajr riċetta, aktarx li taqa’? Iva, huwa veru. Hemm ħafna mediċini li jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal sturdament u ngħas . Kultant, jekk teħodhom flimkien, dawn is-sintomi jistgħu jiggravaw.

Għalhekk, kull meta tmur tara lit-tabib tiegħek, tkellem miegħu dwar il-mediċini kollha li qed tieħu. Imbagħad ikun jista' jaċċerta ruħu li verament għandek bżonn il-mediċini li qed tieħu, jekk humiex sikuri biex tieħduhom flimkien, u jekk qed tesperjenza xi effetti sekondarji.

Mur għand tabib tal-għajnejn kull sena.

Jekk in-nuċċalijiet tiegħek ma joqogħdux sew f’għajnejk, dan jista’ jkun ukoll kawża ta’ waqgħat. Li tagħmel eżami għajnejk darba fis-sena jista’ jgħinek tiddetermina jekk il-preskrizzjoni tiegħek teħtieġx li tinbidel. Jista’ jgħinek ukoll tidentifika kwalunkwe problema fl-għajnejn kmieni.

" Li tagħmel eżami tal-għajnejn mhux importanti biss għall-vista tiegħek. Kultant, għajnejk jistgħu jkunu l-ewwel indikazzjoni ta' problema ta' saħħa sottostanti. Pereżempju, affarijiet bħal mard tat-tirojde, anevriżmi, u anke l-kanċer xi kultant jistgħu jiġu skoperti b'eżami sempliċi tal-għajnejn."

Ilbes xedd tas-saqajn xieraq.

Hekk kif qed taqra dan, probabbilment warrabt it-takkuna għolja tiegħek. Madankollu, il-mixi saqajk mikxufa, mingħajr żraben, jew liebes kalzetti biss id-dar iżid ukoll ir-riskju li taqa'.

Għalhekk, agħżel żraben li ma jiżolqux u li għandhom qabda bħal gomma fil-qiegħ . Pereżempju, kalzetti b'qiegħ li ma jiżolqux huma tajbin.

Żomm idejk ħielsa.

Immaġina, meta tkun qed iġġorr żewġ basktijiet b'żewġ idejn, jekk titlef il-bilanċ tiegħek, ma tistax tuża poġġaman jew bastun biex iżżomm miegħu, hux? Allura, jekk possibbli,Uża borża, jew ġorr oġġetti żgħar. Iktar ma tmur bil-mod, aħjar ikun il-vjaġġ tiegħek!

Żomm ġismek attiv, agħmel eżerċizzju.

Jekk possibbli, inkorpora eżerċizzji fir-rutina tiegħek li jsaħħu saqajk, itejbu l-bilanċ tiegħek, u jtejbu l-flessibbiltà tiegħek. Hawn huma xi eżempji:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobika fl-ilma

Jekk tibża’ li taqa’ jew jekk waqajt dan l-aħħar, jista’ jkollok bżonn tbiddel il-mod kif teżerċita. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk tibbenefikax milli taħdem ma’ fiżjoterapista jew terapista okkupazzjonali.

Ftakar: Kwalunkwe tip ta’ moviment huwa tajjeb għal ġismek. Sakemm ikollok ftit fluss tad-demm u ċċaqlaq ġismek (u tagħmel dan b’mod sikur), tnaqqas ir-riskju li taqa’.

Toqgħodx lura milli tuża l-għodod disponibbli biex jgħinuk.

Hemm ħafna apparati teknoloġiċi li jistgħu jgħinu fil-kompiti ta’ kuljum, bħal walkers, reach extenders, sock aids, u siġġijiet tal-kamra tal-banju. L-użu ta’ dawn jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju ta’ waqgħat. Iżda ħafna nies ma jieħdux vantaġġ minnhom. Jaħsbu li huma għal xi ħadd ieħor, xi ħadd aktar dgħajjef minnhom, jew li l-użu tagħhom huwa sinjal ta’ dgħufija u telf ta’ indipendenza.

Dawn l-apparati ta’ assistenza mhumiex biss għal nies b’mard kroniku jew diżabilitajiet. Huma għal kulħadd. U m’hemm l-ebda regola li tgħid li trid tużahom il-ħin kollu. Dawn l-apparati qegħdin hemm biex jgħinuk tibqa’ indipendenti. Tista’ tużahom kif trid.

Aħseb dwar il-perikli fid-dar.

Anke f’dar ordinarja, hemm ħafna postijiet mhux mistennija fejn nistgħu nitfixklu u naqgħu. Ħafna drabi, dawn huma affarijiet li jistgħu jiġu rranġati faċilment!

Tista' tagħmel xi wħud minn dawn l-affarijiet bl-għajnuna ta' xi ħadd:

• - Neħħi oġġetti żejda bħal żraben u ġugarelli tal-klieb mill-mogħdijiet li timxi fuqhom.
• - Neħħi kwalunkwe tapit żgħir li jkun mal-art - jew waħħalhom mal-art b'tejp b'żewġ naħat.
• - Żomm l-oġġetti li tuża ta’ spiss f’postijiet faċli biex tilħaqhom.
• - Uża dwal qawwija u mdawla sew biex ċerti żoni jispikkaw. Uża kuluri kontrastanti u jleqqu biex ċerti żoni jispikkaw.

Jekk qed tipprova tagħmel id-dar tiegħek aktar sigura, taqax. Jekk m'għandekx lil ħadd fil-qrib biex jgħinek, għid lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista' jġib terapista okkupazzjonali d-dar tiegħek biex jgħinek tidentifika u tikkoreġi l-perikli ta' kuljum fid-dar tiegħek.

Agħmel xi bidliet meħtieġa fid-dar.

Mhux kull inċident fid-dar jista' jiġi rranġat b'tejp jew b'xi affarijiet oħra. Kultant,Huma meħtieġa affarijiet bħal li tgħolli l-manku tal-qabda, li tibni rampi li jistgħu jintużaw minn siġġijiet tar-roti, u li tagħmel uċuħ li ma jiżolqux .

Hemm ħafna organizzazzjonijiet differenti, gruppi ta’ voluntiera, u programmi ta’ appoġġ imfassla biex jgħinu lill-anzjani u lil dawk b’diżabilità jibqgħu fi djarhom stess. Inti sempliċiment trid tfittex għalihom.

Jista’ jkun hemm postijiet fi Sri Lanka li joffru dan it-tip ta’ għajnuna. Staqsi lit-tabib tiegħek għal parir dwar dan. Mhux se tkun l-ewwel persuna li tisma’ xi ħaġa bħal din!

Huwa importanti wkoll li tibqa' flimkien mal-ħbieb u l-qraba.

Diffiċli temmen, iżda netwerk soċjali b'saħħtu, jiġifieri li tkun qrib il-familja u l-ħbieb, inaqqas ukoll ir-riskju ta' waqgħat.

Kemm jekk tħossok waħdek kif ukoll jekk le, jekk tħoss li m'għandekx konnessjonijiet soċjali, huwa importanti li tgħid lit-tobba tiegħek. Is-solitudni żżid ir-riskju ta' waqgħat u għadd ta' problemi oħra ta' saħħa. Għalhekk, jistgħu jgħinuk tikkonnettja ma' gruppi komunitarji, opportunitajiet ta' volontarjat, u klabbs soċjali.

Oqgħod attent ftit meta jinbidel it-temp.

Il-ħajja ma tieqafx sempliċement għax it-temp ikun ħażin. Madankollu, hemm ħafna bidliet żgħar li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskju ta’ waqgħat.

Pereżempju, f'jum bix-xita, tista' tevita li jkollok tieħu rikba (eż., servizz ta' ride-share jew taxi) jew timxi minn parkeġġ ta' ċinema mxarrba. Spiċċawlek il-grocerijiet? Minflok ma tmur il-ħanut, restorant, jew spiżerija, uża servizz ta' kunsinna biex tirċievi l-grocerijiet f'darek.

X'tagħmel jekk taqa'? Toħbihx, għidli!

Ma jimpurtax kemm tipprova tevita l-waqgħat, l-inċidenti jistgħu jiġru. Esperjenza bħal din tista’ tkun eżawrjenti emozzjonalment. Iżda t-tobba tiegħek qegħdin hemm biex jgħinuk terġa’ lura fit-triq it-tajba.

Imma, immaġina li waqajt u qomt mingħajr ebda ġrieħi. Tista’ taħseb li qatt ma ġara. Mhux int biss, imma anke f’pajjiżi żviluppati, persuna minn kull erba’ li għandhom aktar minn 65 sena taqa’ kull sena. Inqas minn nofshom jgħidu lit-tobba tagħhom dwar dan.

Iżda, l-esperti jgħidu li għandek tieħu deċiżjoni differenti.

Meta tgħid lit-tabib tiegħek dwar waqgħa, jista’ jiċċekkja għal xi korrimenti moħbija jew kundizzjonijiet mediċi sottostanti . Huma mħarrġa biex jagħrfu xejriet u sinjali ta’ twissija li nistgħu ninjoraw. Huma wkoll il-portal għas-servizzi kollha ta’ appoġġ mediku u komunitarju li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta’ waqgħat fil-futur.

Fil-qosor: affarijiet li rridu niftakru

Kemm jekk qatt ma waqajt qabel, kif ukoll jekk għadek qed tirkupra minn waqgħa, il-ħsieb proattiv dwar ir-riskju tal-waqgħat u kif tipprevjenih huwa essenzjali biex tibqa' sigur u indipendenti.

Fi kliem sempliċi:

• - Ifhem ir-riskji tiegħek:Oqgħod attent għal affarijiet bħall-età, il-kundizzjonijiet tas-saħħa, u l-mediċini li tieħu.
• - Fittex parir mediku: Żur lit-tabib tiegħek regolarment, tkellem dwar ir-riskju li taqa', u agħmel it-testijiet meħtieġa.
• - Agħmel l-ambjent tad-dar tiegħek sigur: Neħħi ż-żoni li jiżolqu u l-ostakli bla bżonn.
• - Aħseb dwar is-saħħa fiżika: Affarijiet bħal dieta bilanċjata, eżerċizzju, u xedd is-saqajn xieraq huma importanti.
• - Uża apparati ta' assistenza: Jekk meħtieġ, toqgħodx lura milli tuża xi ħaġa bħal bastun jew walking frame.
• - Jekk taqa', għid lit-tabib: Anke jekk ma tweġġax, jekk tgħid lit-tabib tista' tevita inċident serju fil-futur.

Mela, b'dawn l-affarijiet f'moħħna, ejjew ilkoll nippruvaw ngħixu ħajja sana u ħielsa mill-waqgħat!

` Waqgħat, prevenzjoni tal-waqgħat, saħħa tal-anzjani, sigurtà, sigurtà fid-dar, eżerċizzju, parir mediku