Tħoss ukoll sens kostanti ta’ nervożiżmu f’ġismek u f’moħħok: Dan huwa Iperattivazzjoni?

Tħoss xi kultant piż kbir fuq moħħok u ħafna tensjoni f’ġismek mingħajr ebda raġuni apparenti? Moħħok dejjem jgħidlek li se jiġri xi ħaġa? Jekk titwerwer mal-iċken ħoss, jew jekk tibqa’ mqajjem bil-lejl mingħajr ma torqod, dawn l-affarijiet jistgħu jkunu xi ħaġa aktar minn sempliċi stress. Għalhekk illum se nitkellmu dwar din il-kundizzjoni, li nsejħulha Hyperarousal.

Fi kliem sempliċi, x'inhu Hyperarousal?

Immaġina li tkun miexi fit-triq u kelb kbir f'daqqa waħda jaqbeż fuqek. X'jiġri minn ġismek f'dak il-mument? Qalbek tħabbat aktar malajr, in-nifs tiegħek jitħaffef, il-muskoli tiegħek jissikkaw, u għajnejk jitwessgħu. Din hija r-rispons ta' "ġlieda jew titjira". Dan huwa l-mekkaniżmu ta' difiża naturali ta' ġisimna. Huwa kkontrollat ​​mis-Sistema Nervuża Simpatetika, parti mis-sistema nervuża tagħna. Huwa bħall-aċċeleratur f'karozza.

Meta l-periklu jgħaddi, il-parti l-oħra tas-sistema nervuża tagħna, is-“Sistema Nervuża Parasimpatika”, tidħol f’azzjoni bħal brejk, u ġġib ġisimna lura għal stat kalm u normali.

Issa immaġina, mingħajr klieb, mingħajr ebda periklu, kieku ġismek dejjem ikun f'dik il-modalità ta' "ġlieda jew titjira"? Huwa bħallikieku l-aċċeleratur dejjem ikun mixgħul, il-brejkijiet ma jkunux qed jaħdmu. Dak li nsejħu iperattivazzjoni . Hawnhekk is-sensi, il-ħsibijiet, l-emozzjonijiet, u anke l-proċessi tal-ġisem tiegħek ikunu bl-akbar veloċità, kontinwament attenti. Ħafna drabi r-raġuni għal dan mhix periklu quddiem għajnejk, iżda forsi avveniment trawmatiku li ffaċċjajt żmien twil ilu.

X'inhuma s-sintomi ta' iperattivazzjoni?

Waqt stat ta' iperattivazzjoni, tista' tesperjenza varjetà ta' sintomi fiżiċi u mentali. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' iperattivazzjoni?

L-iperattivazzjoni mhijiex marda fiha nnifisha, iżda tista' tkun sintomu ta' kundizzjonijiet oħra. Tista' tkun ikkawżata minn kundizzjonijiet li jaffettwaw il-mod kif tikkontrolla l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek. Xi wħud mill-kawżi ewlenin huma:

• Disturb ta' Stress Post-Traumatiku (PTSD): Din il-kundizzjoni tista' sseħħ wara li wieħed jesperjenza avveniment trawmatiku, bħal aċċident serju, diżastru naturali, jew att ta' vjolenza.
• Disturbi ta' Ansjetà: L-iperattivazzjoni tista' tkun sintomu ta' kundizzjonijiet li jvarjaw minn ansjetà ġenerali għal diversi disturbi ta' ansjetà.
• Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività (ADHD)
• Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu
• Insomnja

Minbarra dawn il-kundizzjonijiet mediċi, l-użu ta’ ċerti sustanzi bħall -kaffeina (te, kafè), in-nikotina (tabakk), l-alkoħol, u l-kokaina jistgħu wkoll jikkawżaw jew jaggravaw l-iperattivazzjoni.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

Minħabba li hemm ħafna kawżi ta' iperattivazzjoni, il-kura tiddependi fuq x'qed jikkawża l-kundizzjoni tiegħek. L-għażliet ta' kura jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Tipikament, il-kura tinvolvi waħda jew aktar minn dawn li ġejjin:

• Psikoterapija: Dan ifisser li titkellem ma' professjonist imħarreġ biex tifhem il-ħsieb u l-mudelli emozzjonali tiegħek u titgħallem timmaniġġjahom.
• Modi kif timmaniġġja l-istress u l-ansjetà: Affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs u meditazzjoni.
• Mediċini:F'xi każijiet, tabib jista' jippreskrivi mediċina biex jikkalma s-sistema nervuża u jikkontrolla sintomi oħra.

Modi kif tikkalma fid-dar

Ftakar, l-iperattivazzjoni mhijiex xi ħaġa li tista' tiddijanjostika u tikkura waħdek. Imma waqt li tkun qed tirċievi kura medika, hemm modi fuq medda qasira ta' żmien biex jgħinuk meta tħossok megħlub u barra mill-kontroll, kif ukoll drawwiet tajbin li tista' tiżviluppa fit-tul.

Ikseb għajnuna rapida f'każ ta' emerġenza

Meta tħossok anzjuż b'mod insapportabbli, tista' tiddistrai lilek innifsek u tikkalma billi tipprovdi stimulazzjoni qawwija lis-sensi tiegħek.

• Ixxomm toffee qares jew nagħniegħ pikkanti.
• Ixrob ftit ilma kiesaħ ħafna .
• Poġġi pakkett tas-silġ jew drapp imxarrab f'ilma kiesaħ fuq wiċċek, wara ta' għonqok, jew ġewwa tal-polz tiegħek.
• Ħu doċċa kiesħa.

Affarijiet li għandek tipprattika għal fejqan fit-tul

• Eżerċizzji tan-nifs: Sempliċement billi nieħdu mument biex niffokaw fuq in-nifs, nieħdu n-nifs u nneħħu n-nifs bil-mod, ngħinu lill-ġisem jeħles mir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”.
• Meditazzjoni: Waqt l-iperattivazzjoni, moħħok ikun mimli ħsibijiet u sentimenti. Il-meditazzjoni tista’ tgħinek tneħħi dawn il-ħsibijiet mhux mixtieqa u tibqa’ fil-mument preżenti.
• Ġestjoni tal-Istress: Anke stressors żgħar fil-ħajja ta’ kuljum jistgħu jkollhom impatt kbir fuq xi ħadd b’iperattivazzjoni. Għalhekk, huwa importanti ħafna li titgħallem modi kif timmaniġġja dawn l-istress.
• Naqqas l-Istimulanti: Affarijiet bħall -kaffeina (tè/kafè) u n-nikotina (sigaretti) jistimulaw aktar is-sistema nervuża tiegħek. Huwa importanti ħafna li tibqa' 'l bogħod minn dawn.
• Evita l-alkoħol u d-drogi: L-alkoħol u d-drogi meħuda mingħajr riċetta tat-tabib (bħal marijuana, kokaina) jistgħu jaggravaw din il-kundizzjoni. Għalhekk, evitahom kompletament.

Kumplikazzjonijiet li jistgħu jseħħu jekk l-iperattivazzjoni tiġi injorata

Meta tkun kontinwament taħt dan it-tip ta’ stress, ġismek u moħħok ma jistrieħux biżżejjed. Maż-żmien, din il-kundizzjoni tista’ żżid ir-riskju ta’ uġigħ kroniku, pressjoni għolja, mard tal-qalb, u anke dijabete tat-tip 2 .

Din il-kundizzjoni tista’ wkoll taffettwa b’mod negattiv ix-xogħol tiegħek, il-ħajja soċjali tiegħek, u r-relazzjonijiet mal-familja u l-ħbieb.

Meta għandi mmur għand tabib?

B'mod partikolari, ftakar li jekk int jew xi ħadd li taf qed ikollu ħsibijiet li jagħmel ħsara lilu nnifsu, jekk jogħġbok ikkuntattja lit-tabib tiegħek immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar. Qatt toqgħodx lura milli tikseb l-għajnuna.

Ħadd ma jista’ jkompli jgħix b’snien magħluqin, muskoli magħluqin, u b’sensazzjoni ta’ piż kostanti. Dan se jgħajjrek biss aktar. Għalhekk, huwa essenzjali li tfittex l-għajnuna ta’ tabib biex timmaniġġja din il-kundizzjoni u tikkura l-kundizzjoni sottostanti li qed tikkawżaha.