Eżerċizzji ta' Kegel għall-Irġiel? Iva! Ejja niskopru aktar dwar dan, hux hekk?

Meta naħsbu dwar l-eżerċizzji ta' Kegel, ħafna minna naħsbu dwar in-nisa, hux? Smajna li dawn l-eżerċizzji huma utli ħafna għal xi problemi li jinqalgħu wara t-tqala jew hekk kif nixjieħu. Imma kont taf li dawn l-eżerċizzji ta' Kegel iġibu wkoll benefiċċji inkonċepibbli għall-irġiel? Iva, huwa minnu. Illum, ejja nitkellmu dwar dawn l-eżerċizzji ta' Kegel li huma speċifikament għall-irġiel.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn l-eżerċizzji ta' Kegel?

Immaġina li hemm netwerk ta’ muskoli taħt iż-żona pelvika tiegħek, imġebbda bħal xibka. Dan in-netwerk ta’ muskoli jestendi mill-qiegħ tas-sinsla tiegħek sal-għadma pubika tiegħek. Aħna nsejħulhom il-muskoli tal-qiegħ pelviku .

Dawn il-muskoli jappoġġjaw organi bħall-bużżieqa tal-awrina u l-imsaren tiegħek u jżommuhom f'posthom. Jgħinuk ukoll tikkontrolla l-awrinazzjoni (pipì) u d-defekazzjoni (ħmieġ) tiegħek. Barra minn hekk, huma importanti ħafna għall-funzjoni sesswali. Dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jgħinu wkoll biex jikkontrollaw il-fluss tad-demm lejn il-pene, u jgħinu biex tinkiseb erezzjoni u ejakulazzjoni.

Għalhekk, l-eżerċizzji ta' Kegel huma eżerċizzji li jsaħħu dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.

Allura, għaliex għandu raġel jagħmel dan l-eżerċizzju?

Bħan-nisa, l-irġiel jistgħu wkoll jesperjenzaw dgħufija fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tagħhom hekk kif jixjieħu, minħabba ċerti kundizzjonijiet mediċi, jew wara kirurġija. Dan jista’ jwassal għal varjetà ta’ problemi. L-eżerċizzji ta’ Kegel jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw ħafna minn dawn il-problemi.

Ara t-tabella hawn taħt għall-benefiċċji ewlenin ta’ dawn l-eżerċizzji.

Okay, issa kif issib dawn l-istess muskoli?

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Qabel ma tagħmel l-eżerċizzju, trid issib eżattament il-muskoli li trid tissikka. Jekk tissikka l-muskoli żbaljati mhux se tagħtik riżultati.

Hemm ftit modi faċli biex issib il-muskoli perfetti:

1. Aħseb dwar kif qed iżżomm l-awrina tiegħek: Immaġina li se tagħmel l-awrina u f'daqqa waħda jkollok bżonn tieqaf. Il-muskoli li tissikka f'dak il-mument jissejħu muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. (Imma agħmel dan biss biex issib il-muskoli. Tippruvax twaqqaf lilek innifsek waqt li tkun qed tagħmel l-awrina, għax dan jista' jagħmel ħsara lill-bużżieqa tal-awrina tiegħek).

2. Aħseb dwarha bħala li qed iżżomm lura l-arja: Bl-istess mod, dawn huma l-istess muskoli li tissikka biex iżżomm lura l-arja meta jkollok tagħmel il-fart.

3. Ħares lejn it-testikoli tiegħek: Oqgħod quddiem mera u pprova ssikka l-muskoli tiegħek bħallikieku qed tiġbed l-iskrotum tiegħek 'il fuq lejn ġismek. Jekk it-testikoli tiegħek jittellgħu ftit 'il fuq waqt li tagħmel dan, tkun qed tissikka l-muskoli tal-lemin.

Kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, pass pass

Tista' tagħmel dan l-eżerċizzju kullimkien, f'kull ħin. Imma meta tkun qed tibda, l-aktar faċli huwa li tagħmlu bilqiegħda fuq siġġu, b'saqajk ċatti mal-art, u dahrek appoġġjat. Tista' saħansitra tagħmlu mimdud mal-art.

Ara kif tagħmel dan:

1. Issikka l-muskoli:Issikka l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi li sibt qabel. Bħallikieku kont qed tiġbed 'il fuq. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi. Tżommx nifsek. Għodd b'leħen għoli 1, 2, 3, 4, 5. Imbagħad, in-nifs tiegħek jerġa' lura għan-normal.

2. Irrilassa l-muskoli: Imbagħad, irrilassa kompletament il-muskoli li kont qed tissikka. Żomm għal madwar 5 sekondi.

3. Irrepeti: Irrepeti dan il-proċess ta' ssikkar u ħoll 10 darbiet. Għodd dan bħala sessjoni waħda.

4. Tliet darbiet kuljum: Jekk possibbli, ipprova agħmel dan 10 darbiet tliet darbiet kuljum (filgħodu, wara nofsinhar, u billejl).

5. Ittejjeb gradwalment: Maż-żmien, ipprova żid il-ħin li żżomm il-muskolu minn 5 sekondi għal 10 sekondi. Żomm ukoll il-ħin ta’ rilassament għal 10 sekondi.

Kif naf jekk qed nagħmel dan sew?

Jekk qed tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel b'mod korrett, m'għandekx tħoss xejn jiċċaqlaq ħlief il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Pereżempju, m'għandekx tħoss il-muskoli tal-warrani, tal-addome, jew tal-koxxa jissikkaw. Dan huwa eżerċizzju żgħir u sottili ħafna.

Jekk iweġġgħuk dahrek, żaqqek, jew rasek wara li tispiċċa teżerċita, probabbilment qed tuża l-muskoli żbaljati jew qed iżżomm nifsek. Jekk jiġri dan, kellem lit-tabib immedjatament.

Ħu ħsieb dawn l-affarijiet ukoll (importanti!)

Hemm ftit affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok meta tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel.

Kemm iddum biex tara r-riżultati?

Dan ivarja minn persuna għal oħra. Il-ħin li tieħu biex tara r-riżultati jiddependi fuq kemm huma dgħajfa l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek u kemm teżerċita b'mod konsistenti. Iżda b'mod ġenerali, ħafna nies jaraw titjib sinifikanti wara 6 sa 8 ġimgħat ta' eżerċizzju konsistenti. Jista' jkollok bżonn tagħmel dan l-eżerċizzju drawwa ta' kuljum biex iżżomm dawn il-benefiċċji.

Meta għandek tfittex parir mediku?

Għalkemm l-eżerċizzji ta' Kegel huma sikuri ħafna, f'xi każijiet huwa essenzjali li wieħed ifittex parir mediku.

• Qabel ma tibda teżerċita, tgħallem eżattament kif tagħmlu.
• Jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju.
• Jekk ma rajt l-ebda titjib fil-problemi tiegħek wara li tkun għamilt eżerċizzju għal 6-8 ġimgħat konsekuttivi.

F'dan il-każ, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Jista' jkollok bżonn l-għajnuna ta' fiżjoterapista.