Qallek it-tabib li l-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek huma għoljin fl-aħħar test tad-demm tiegħek? Ħafna nies jibżgħu xi ftit meta jisimgħu dan l-isem, u jaħsbu, "X'inhi din il-marda ġdida?" Imma fir-realtà, din hija xi ħaġa li tista' tiġi kkontrollata b'affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju. M'hemm l-ebda raġuni biex tippanikja. Illum, ejja nitkellmu dwar x'inhuma t-trigliċeridi, għaliex jiżdiedu, u kif tikkontrolla din il-kundizzjoni b'eżerċizzji sempliċi.
Fi kliem sempliċi, x'inhuma t-trigliċeridi?
Fi kliem sempliċi, it-trigliċeridi huma tip ta’ xaħam li jinstab fid-demm tagħna. Meta nieklu, ġisimna jikkonverti l-kaloriji żejda li ma jkollux bżonn f’dak il-ħin fi trigliċeridi u jaħżinhom fiċ-ċelloli tax-xaħam tagħna. Meta l-ġisem ikollu bżonn l-enerġija aktar tard, dawn it-trigliċeridi maħżuna jintużaw.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta nixtru l-groceriji mill-ħanut, nieħdu dak li neħtieġu fil-kċina u npoġġu l-bqija fil-friġġ. Imma l-problema hi li, jekk inkomplu nieklu aktar kaloriji milli neħtieġu, dan il-"friġġ" jimtela u jimtela. Dan ifisser li l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm jiżdiedu. Dan jista' jpoġġina f'riskju ta' mard tal-qalb u problemi oħra ta' saħħa fit-tul.
Allura kif jgħin l-eżerċizzju f'dan? Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-enerġija. Imbagħad ġismek jibdel dawn it-trigliċeridi maħżuna f'enerġija u jużahom. Dan ifisser li meta tagħmel eżerċizzju, l-ammont ta' trigliċeridi fid-demm tiegħek jonqos.
L-aqwa parti hi li tikseb il-benefiċċji tal-eżerċizzju anke jekk ma titlefx il-piż. Barra minn hekk, iżid il-livelli tiegħek ta’ kolesterol ‘tajjeb’ (Kolesterol HDL).
X'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex tnaqqas it-trigliċeridi?
L-aktar eżerċizzju effettiv għal dan huwa eżerċizzju li jżid ftit ir-rata tal-qalb tiegħek. Aħna nsejħulu wkoll eżerċizzju 'Aerobiku' jew 'Kardjo'. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li togħġbok u li tkun faċli għalik biex tagħmilha. Ikun tajjeb ħafna jekk tkun tista' tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, għal 20-30 minuta kuljum.
Importanti: Jekk ilek ma teżerċita, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħal din. Hu jew hi se jivvaluta saħħtek u jirrakkomandalek x'inhu l-aħjar għalik.
Hawn huma xi eżerċizzji li tista' tagħżel minnhom.
| Tip ta' Eżerċizzju | Kif tagħmel dan |
|---|---|
| Mixi Mgħaġġel | Imxi aktar malajr mis-soltu sakemm tħossok xi ftit bla nifs. Tista’ tagħmel dan anke ma’ ħabib filgħaxija. |
| Ġogging | Ġirja bil-mod. L-aħjar jekk tista' twarrab ftit ħin għal dan filgħodu. |
| Ċikliżmu | Taħriġ divertenti u effettiv ħafna. Anke rota stazzjonarja fil-ġinnasju hija tajba. |
| Għawm | Huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għall-ġisem kollu. Ma jħossx wisq tqil fuq il-ġogi. |
| Eżerċizzji taż-żfin (Zumba/Aerobics) | Tista' tagħmlu mingħajr ma tiddejjaq għax tagħmlu bil-mużika. |
| Tixbit tat-Taraġ | Uża t-taraġ fl-uffiċċju u fid-dar. Agħżel it-taraġ minflok il-lift. |
It-taħriġ tas-saħħa huwa inutli?
It-taħriġ bil-piżijiet fil-fatt ma nstabx li jnaqqas it-trigliċeridi direttament. Iżda jista' jgħin indirettament. Kif taf?
Meta tgħolli l-piżijiet , il-muskoli tiegħek jissaħħu. Muskoli aktar b'saħħithom jaħarqu aktar kaloriji anke meta tkun wieqaf. Meta taħraq kaloriji b'dan il-mod, il-piż tiegħek jiġi kkontrollat, jew inkella titlef il-piż. It-telf tal-piż jaffettwa direttament it-tnaqqis tat-trigliċeridi. Għalhekk, tista' żżid aktar ir-riżultati tiegħek billi tagħmel eżerċizzji ta' rfigħ tal-piżijiet jumejn fil-ġimgħa flimkien ma' eżerċizzju aerobiku.
Tħoss li m'għandekx ħin biex teżerċita? Hawn huma s-soluzzjonijiet!
“Oħ, dottor, b’dan ix-xogħol kollu, fejn hu l-ħin biex teżerċita?” forsi qed taħseb. Dak hu raġonevoli. Imma jekk qed issibha diffiċli biex issib 30 minuta kuljum, tista’ taqsamhom fi tliet segmenti ta’ 10 minuti. L-importanti hu li tibqa’ attiv matul il-ġurnata.
Hawn huma xi modi sempliċi kif tista' żżid l-eżerċizzju mal-ħajja impenjattiva tiegħek:
- Meta tkun qed titkellem fuq it-telefon: Minflok ma toqgħod bilqiegħda, qum u imxi madwar il-kamra.
- Meta tkun qed tara t-TV: Qum u iċċaqlaq ftit waqt ir-reklami.
- Uża t-taraġ: Agħżel it-taraġ minflok il-lift jew l-escalator fl-uffiċċju, fiċ-ċentru tax-xiri, jew kwalunkwe post ieħor.
- Inżel minn waqfa waħda tal-karozza tal-linja kmieni: Jekk tuża l-karozza tal-linja, inżel minn waqfa waħda qabel u imxi d-dar/lejn l-uffiċċju.
- Għodd il-passi tiegħek: Ħafna smartphones issa għandhom app tal-pedometru. Issettja mira ta’ 10,000 pass kuljum u pprova tilħaqha.
- Xogħol tad-dar: Il-knis tad-dar u t-tindif tal-ġnien huma wkoll eżerċizzju tajjeb.
Ladarba tkun għamilt dan l-eżerċizzju drawwa, jekk tgħaqqdu ma ’ dieta tajba u bilanċjata, ir-riżultati jkunu saħansitra aktar mgħaġġla u aktar permanenti. Naqqas iz-zokkor, id-dqiq, u l-ikel xaħmi, u kul aktar ħaxix, frott, ħodor, u ikel rikk fil-fibra. Tista’ ssir taf aktar dwar dan mingħand it-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-trigliċeridi huma tip ta’ xaħam li jinstab fid-demm. Żieda f’dawn il-livelli żżid ir-riskju ta’ diversi mard, inkluż mard tal-qalb.
- Eżerċizzju aerobiku, li jżid ir-rata tal-qalb, għal 20-30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, jista' jnaqqas b'suċċess il-livelli tat-trigliċeridi.
- Anke jekk ma titlefx il-piż, l-eżerċizzju waħdu jista' jbaxxi l-livelli tat-trigliċeridi u jżid il-livell tal-kolesterol tajjeb (HDL).
- Huwa imperattiv li tfittex parir mingħand it-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju, speċjalment jekk qatt ma kont attiv qabel.
- Tista' tikseb riżultati aħjar u aktar permanenti billi tiekol dieta bilanċjata (speċjalment baxxa fiz-zokkor u x-xaħam) flimkien mal-eżerċizzju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment