Tħoss ukoll li "rasi qed iddur"? Ejja nitgħallmu x'inhu eżattament Kollass Nervuż?

Ilkoll ngħidu affarijiet bħal, "Inħossni qisni qed immur ġenn bħalissa" jew "Jien verament konfuż." Probabbilment għedt l-istess ħaġa, hux? X'inhu eżattament 'kollass nervuż', jew kif isejħulu xi nies, 'kollass nervuż' ? Hija kelma tal-biża' biex tismagħha, imma huwa importanti li tkun taf x'inhi. Allura, ejja nitkellmu dwarha ftit aktar dettall illum, hux?

X'inhu eżattament "kollass nervuż"?

Fi kliem sempliċi, "kollass nervuż" mhuwiex isem rikonoxxut medikament għal marda . Jiġifieri, meta tmur għand tabib, mhux se jiktbu, "Qed ikollok kollass nervuż." Madankollu, nużaw din il-kelma ħafna fil-ħajja tagħna ta' kuljum, speċjalment fil-gazzetti u fuq it-TV. Maż-żmien, din il-kelma kisbet tifsira kemxejn kerha u ħażina.

Mela jekk din mhix marda, x'inhi? Fil-fatt, insejħu "kollass nervuż" kriżi mentali fejn persuna ma tkunx tista' twettaq l-attivitajiet ta' kuljum tagħha minħabba stress mentali u fiżiku qawwi , u tħossha bla saħħa u bla sahha. Biex inkunu preċiżi, huwa stat ta' għajjien mentali, fiżikament u emozzjonalment , ma tkunx tista' tlaħħaq mal-problemi u l-pressjonijiet tal-ħajja.

Meta sseħħ kriżi mentali bħal din, ikun hemm diversi kundizzjonijiet mentali oħra sottostanti li jistgħu jkunu qed jikkawżawha. It-tabib tiegħek se jinvestiga dawn. Pereżempju:

• Depressjoni: Tfisser li tkun il-ħin kollu mdejjaq u bla tama.
• Ansjetà: Tħossok kontinwament biża’ u skomdu.
• Disturb ta' aġġustament: Dan huwa sett ta' sintomi psikjatriċi li jseħħu b'reazzjoni għal avveniment stressanti jew trawmatiku.

X’jiġri meta sseħħ kriżi mentali?

Meta jkollok kriżi mentali bħal din, jew dak li nsejħulu "kollass nervuż," tista' tħoss li kollox qed joħroġ minn taħt kontroll . Tista' tkun taħt ħafna stress minħabba xi avveniment jew bidla f'ħajtek, li jista' jwassal għal sintomi bħal biża', ansjetà, dwejjaq, irrekwitezza, u dipressjoni. Tista' tħossok qisek "Jien maqbud f'dan," "Ma nista' nagħmel xejn," u tista' ssib ruħek ma tistax tlaħħaq mal-kompiti tal-ħajja ta' kuljum.

X'inhuma r-raġunijiet għal din it-tip ta' sitwazzjoni?

Xi nies huma aktar suxxettibbli għal dan it-tip ta’ stress minn oħrajn. Hemm diversi raġunijiet għaliex:

• Int jew xi ħadd fil-familja tiegħek għandu storja ta’ disturbi ta’ ansjetà .
• Li ma tkunx tista' twettaq il-kompiti ta' kuljum kif suppost, jew minħabba marda li għandek jew għax marda saret gravi.
• Disturb psikjatriku pre-eżistenti minħabba avvenimenti li għaddejjinQed tiggrava.

Kemm jista' jkun serju "kollass nervuż"?

Fil-fatt, dan jista’ jkun pjuttost serju . Speċjalment jekk ma tistax timmaniġġja dan l-istress, ma tistax tlaħħaq miegħu, u lanqas biss tista’ tagħmel affarijiet sempliċi bħal kompiti ta’ kuljum, tqum filgħodu, taħsel snienek, tmur għax-xogħol, hija sitwazzjoni serja.

Ftakar, kulħadd jittratta l-istress b'mod differenti. Xi wħud jistgħu jimmaniġġjawh tajjeb, oħrajn le. Ivarja minn persuna għal oħra.

Madankollu, jekk tkun tant severa li ma tkunx tista' twettaq l-attivitajiet ta' kuljum, żgur għandek tfittex parir mediku .

Xi nies jista’ jkollhom ħsibijiet li jweġġgħu lilhom infushom f’ħinijiet bħal dawn. Din hija emerġenza. Jekk tħossok hekk, jekk jogħġbok ara immedjatament l-eqreb tabib tiegħek, mur l-isptar, jew ikkuntattja organizzazzjoni bħal Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , jew ċempel in-numru nazzjonali tal-għajnuna għas-saħħa mentali 1926 .

X'inhuma s-sintomi ta' kriżi mentali?

Is-sintomi ta’ dan it-tip ta’ kriżi mentali jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Jiddependi fuq il-kawża sottostanti. Hawn huma xi sintomi komuni:

Sintomi ta' rtirar soċjali

• Ma sejjerx għax-xogħol għal ġurnata jew tnejn, qed nippretendi li qed niflaħ.
• Tevita affarijiet bħal appuntamenti mat-tabib u festi tal-ħbieb.
• Li tidħol f'drawwiet ħżiena, bħal drawwiet ħżiena tal-ikel (tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa), ma torqodx biżżejjed, ma tieħux ħsieb l-indafa, u ma teżerċitax.
• Telf ta’ interess f’attivitajiet u passatempi li kont tgawdi qabel.
• Ma tridx toħroġ mid-dar jew toħroġ ma' nies oħra.

Sintomi ta’ Depressjoni

• Tħossok imdejjaq ħafna, bla tama, bla saħħa, jew inkwetat kontinwament.
• Li jirrabja malajr, li jitħawwad, li jisplodi f'daqqa waħda.
• Ikollok diffikultà biex tikkonċentra fuq xi ħaġa.
• Sentimenti li tweġġa’ lilek innifsek jew li jkollok ħsibijiet suwiċidali . (Dan huwa perikoluż ħafna, fittex l-għajnuna immedjatament!)

Sintomi ta' Ansjetà

• Tħoss uġigħ, biża’, u ansjetà.
• Li jkollok ħolm ikrah.
• Inkapaċità li tibqa' kalm f'post wieħed, irrekwitezza kostanti.
• Tħossok ma tiflaħx.
• Palpitazzjonijiet tal-qalb .
• Idejn u saqajn kesħin, għaraq.
• Tħossok sturdut/a.
• Stonku mqalleb, sensazzjoni bħallikieku l-istonku tiegħek qed jinqaleb ta’ taħt fuq.
• Tħawwid tal-ġisem.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs.

Sintomi oħra tas-saħħa mentali

• Attakk ta' paniku: Biża' f'daqqa u intensa u sintomi fiżiċi assoċjati.
• Paranojja: Biża’ mhux raġonevoli li oħrajn se jagħmlulek il-ħsara jew jikkomplottaw kontrik.
• Alluċinazzjonijiet: Tara, tisma', jew tħoss affarijiet li fil-fatt mhumiex hemm.
• Memorji rikorrenti ta' avveniment trawmatiku (dan jista' jkun dovut għal kundizzjoni mhux dijanjostikata msejħa Disturb ta' stress wara trawma (PTSD ).

X'jikkawża din is-sitwazzjoni?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex l-istress jista’ jsir insopportabbli, u hemm ftit eżempji:

• Trauma personali severa reċenti, bħall-mewt ta' xi ħadd maħbub, divorzju, telf ta' dar, jew telf finanzjarju kbir.
• Kriżijiet familjari, problemi f'relazzjonijiet romantiċi.
• Stress kontinwu fuq il-post tax-xogħol (burnout) jew problemi fl-iskola jew fl-università.
• Kundizzjoni medika kronika jew aggravar ta' marda eżistenti.
• Nuqqas ta' rqad u/jew inkapaċità li tirrilassa.

Il-"limitu" li fih isseħħ din il-kundizzjoni jvarja minn persuna għal oħra. Għalhekk, kawża waħda jew aktar possibbli jistgħu jingħaqdu biex jikkawżaw din il-kundizzjoni.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Meta tmur tara tabib, hu jew hi se jagħmel dawn l-affarijiet:

• Staqsi dwar l-istorja medika tiegħek u tal-familja tiegħek.
• Se nagħtu ħarsa lejn liema mediċini qed tieħu bħalissa.
• Huma jistaqsuk jekk tieħux xi ħxejjex aromatiċi, vitamini jew supplimenti addizzjonali.
• Jistaqsi dwar l-użu tad-drogi u l-alkoħol.
• Huma se jwettqu eżami fiżiku u, jekk meħtieġ, jordnaw testijiet biex jaraw jekk kundizzjoni medika oħra hijiex qed tikkawża jew taggrava dawn is-sintomi.
• Huma se jitkellmu miegħek dwar is-sintomi tiegħek u x'qed jiġri f'ħajtek dawn il-jiem.

Imbagħad, it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għand professjonist tas-saħħa mentali, bħal psikjatra jew psikologu, li huma nies li rċevew taħriġ speċjali fit-trattament ta’ problemi emozzjonali, ta’ mġiba u ta’ saħħa mentali.

Kif tiġi trattata "kollass nervuż" (kriżi mentali)?

It-trattament ewlieni għal dan it-tip ta’ stress mentali jew ta’ mġiba huwa l-psikoterapija , li hija forma ta’ terapija bit-taħdit. Wieħed mill-metodi l-aktar użati komunement huwa t-Terapija Konjittiva tal-Imġiba (CBT) . L-għan ewlieni tas-CBT huwa li jgħinek timmaniġġja l-istress u l-ansjetà severa tiegħek billi tbiddel il-mod kif taħseb, tħossok u ġġib ruħek.

Matul it-trattament CBT, inti tkun tista':

• Tkellem dwar is-sintomi tiegħek u kif tħossok.
• Tkellem fil-fond dwar l-istress tiegħek u ifhem kif tirreaġixxi għalih.
• Tgħallem tidentifika l-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek, evalwahom mill-ġdid, u tibdilhom.
• Tgħallem kif tittratta dawn is-sitwazzjonijiet billi tuża ħiliet għas-soluzzjoni tal-problemi.
• Tgħallem modi kif tikkalma moħħok u ġismek.

Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini biex jimmaniġġjaw l-ansjetà, id-dipressjoni tiegħek, jew jgħinuk torqod aħjar.Il-mediċini jistgħu wkoll jiġu preskritti.

X'għandi nagħmel jekk inħoss li dan qed jiġrili?

Jista’ jkun li qed tħossok, “Ma nistax nibqa’ niflaħ għal dan iktar.” Jekk tinsab f’ambjent stressanti, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li titbiegħed minnu għal ftit żmien . Dan huwa bħallikieku qed tagħti lilek innifsek “time out.” Agħti lil moħħok u lil ġismek ftit ħin biex jikkalmaw.

Agħmel eżerċizzji tan-nifs fil-fond . Agħlaq ħalqek u ħu nifs fil-fond minn imnieħrek, żommu għal madwar tliet sekondi, u mbagħad oħroġ nifs bil-mod minn ħalqek (bħallikieku qed isaffar b’xofflok ta’ fuq). Agħmel dan diversi drabi.

Ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament. Jekk taħseb li tinsab fi kriżi, ċempel tabib immedjatament.

Jekk għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek , jekk jogħġbok mur l-eqreb sptar immedjatament, jew ċempel 1926 (National Mental Health Helpline) , jew organizzazzjoni bħal Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Dawn is-servizzi huma bla ħlas u kunfidenzjali. Dawn is-servizzi huma disponibbli 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa.

X'jista' jsir biex tiġi evitata jew imnaqqsa din it-tip ta' kriżi mentali?

Filwaqt li ma nistgħux nipprevjenu kompletament dawn is-sitwazzjonijiet ta’ stress, ansjetà jew dipressjoni li ma nistgħux nikkontrollaw, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu l-intensità u l-frekwenza tagħhom. Ħafna minn dawn huma relatati ma’ bidliet fl-istil ta’ ħajja tagħna.

• Tgħallem modi kif tirrilassa moħħok: Ipprova eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni , yoga , mindfulness , rilassament progressiv tal-muskoli (jiġifieri, tistira u mbagħad tirrilassa bil-mod il-gruppi tal-muskoli f'ġismek). Aħseb dwar xi ħaġa li ġġiblek il-paċi, u ffoka fuqha.
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek: Kul dieta bilanċjata, orqod biżżejjed (segwi drawwiet tajbin ta’ rqad), u agħmel eżerċizzju għal 30 minuta mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa (il-mixi huwa eżerċizzju tajjeb ħafna). Evita d-drogi, l-alkoħol, u l-kaffeina eċċessiva (kafè, tè, kola, ċikkulata). Dawn l-affarijiet jistgħu jpoġġu stress fuq ġismek.
• Organizza x-xogħol tiegħek, ħu pawżi: Ħu lura l-kontroll ta’ ħajtek. Agħmel lista ta’ x’għandek tagħmel. Organizza l-affarijiet skont l-importanza tagħhom. Ħu pawżi regolari (pereżempju, pawża ta’ ħames minuti kull siegħa). Fi tmiem il-ġurnata, ħares lura lejn x’għamilt. Toqgħodx tikkritika lilek innifsek talli ma stajtx tagħmel dak kollu li hemm fuq il-lista. Aġġorna dik il-lista. Ftakar, kull jum huwa bidu ġdid, opportunità ġdida.
• Ikseb Konsulenza: Konsulent tas-saħħa mentali biex titgħallem aktar modi kif timmaniġġja l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoniIltaqa’. Staqsi lill-konsulent tiegħek dwar gruppi ta’ appoġġ.

Kemm tista' ddum din is-sitwazzjoni?

Din ir-rispons għall-istress, li nsejħulha "kollass nervuż", ġeneralment ikun stat temporanju kkawżat minn avveniment estern. Ir-rispons tiegħek jista' jkun ikkaratterizzat minn taħlita ta' ansjetà u dipressjoni, u jista' jkun akkumpanjat minn inkapaċità li tadatta għas-sitwazzjoni u tlaħħaq magħha.

Ħadd ma jista’ jgħid fiċ-ċert kemm se tieħu żmien biex tirkupra minn kriżi mentali u emozzjonali bħal din. Kull persuna hija differenti, il-fatturi stressanti li jaffettwawhom huma differenti, u l-abbiltà tagħhom li jitgħallmu jkampaw magħhom hija differenti. Madankollu, jekk tiġi djanjostikat kif suppost, il-fatturi stressanti tiegħek jiġu identifikati, u tirċievi trattament xieraq, is-sintomi tiegħek x’aktarx li se jisparixxu fi żmien sitt xhur. Madankollu, jekk l-istress tiegħek huwa kkawżat minn xi ħaġa oħra, bħat-telf ta’ xi ħadd maħbub, l-irkupru jista’ jieħu aktar żmien.

X'inhu l-aħjar ħin biex tara tabib?

Jekk tħoss li ma tistax tlaħħaq mal-istress u l-isfidi tal-ħajja b'mod san, jew li qed issibha diffiċli anke biex tagħmel il-kompiti ta' kuljum tiegħek, wasal iż-żmien li tfittex l-għajnuna. Tista' tkun f'sitwazzjoni fejn ma tistax tlaħħaq magħha waħdek. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa primarja tiegħek, psikologu, jew psikjatra jistgħu jgħinuk tifhem is-sintomi tiegħek u jipprovdulek l-għajnuna li għandek bżonn.

Jekk taħseb li ħabib jew membru tal-familja qed ikollu din it-tip ta’ problema, kif tista’ tgħinu?

Jekk tħoss li l-maħbub tiegħek qed isofri minn stress eċċessiv, hemm diversi modi kif tista' tgħin:

• Isma’ sew x’għandu xi jgħidlek il-maħbub/a tiegħek. Din hija waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel.
• Ipprova ifhem kif qed iħossuhom. Għid xi ħaġa bħal, "Għandek ħafna xogħol x'tagħmel, hux veru?"
• Toqgħodx iddur tagħti l-pariri tiegħek. Minflok, staqsi, "X'nista' nagħmel biex ngħinek?"
• Ġentilment inkoraġġihom ifittxu għajnuna professjonali. Forsi għid xi ħaġa bħal, "Ħasra għalik, x'taħseb dwar li tkellem tabib?" Targumentax jew tippruvax tisforzahom.
• Jekk il-maħbub tiegħek qed jitkellem dwar li jagħmel ħsara lilu nnifsu, ikkunsidra li tikseb għajnuna professjonali . Jekk qed jitkellem dwar li jagħmel ħsara lilu nnifsu jew li jikkommettu suwiċidju, kellem lit-tabib tiegħu, jew ċempel 1926 jew Sumitrayo. Jekk taħseb li r-riskju li jagħmel ħsara lilu nnifsu huwa serju u immedjat, ċempel 1990 (is-servizz tal-ambulanza tal-emerġenza) immedjatament u ħudu l-isptar.

X'inhi d-differenza bejn "qawmien psikotiku" u "kollass nervuż"?

"Waqfa psikotika" hija meta persuna titlef il-kuntatt mar-realtà u tesperjenza delużjonijiet.(jiġifieri, twemmin qawwi f’affarijiet li mhumiex veri), alluċinazzjonijiet (li tara jew tisma’ affarijiet li mhumiex hemm), u paranojja.

X'aktarx, xi ħadd li jkun eżawrit mill-istress u l-isfidi tal-ħajja (li jkollu dak li nsejħulu "kollass nervuż") mhux qed jitlef il-kuntatt mar-realtà . Sempliċement qed jitlef il-ħila tiegħu li jlaħħaq ma' dan l-istress, u dan jagħmilha diffiċli biex iwettaq il-kompiti ta' kuljum.

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar

In-nies jużaw kliem bħal "kollass nervuż" jew "kollass mentali" biex jiddeskrivu meta xi ħadd ikun qed ikollu diffikultà biex ilaħħaq mal-ħajja ta' kuljum. Għalkemm dawn il-kliem mhumiex dijanjożi mediċi, is-sentimenti li tħoss, ir-reazzjonijiet tiegħek, u s-sintomi tiegħek huma reali. Jekk l-istress mentali u emozzjonali intens ikkawżat minn stress eċċessiv ma jħallikx taħdem, tilgħab, jew tgawdi l-ħajja, hija kundizzjoni medika. Dawn mhumiex sinjali ta' dgħufija jew falliment personali. Jekk qed tesperjenza dawn is-sentimenti u s-sintomi, m'intix waħdek. Ara lit-tabib tiegħek għall-għajnuna.

Ftakar, li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa, mhux ta’ dgħufija.

` Saħħa mentali, stress, ansjetà, dipressjoni, kollass nervuż, kriżi mentali, konsulenza