Il-qagħda tiegħek hija korretta? Ejja nitgħallmu kif noqogħdu bilqiegħda u bilwieqfa sew biex nevitaw uġigħ fid-dahar! (Qagħda)

Toqgħod bilqiegħda fuq siġġu tal-uffiċċju l-ġurnata kollha? Jew tqatta’ ħafna ħin mgħawweġ fuq it-telefon tiegħek? Probabbilment int familjari mal-uġigħ f’dahrek u f’għonqok li jiġi meta tqum wara li tkun bilqiegħda għal sigħat sħaħ. Filwaqt li ħafna minna naħsbu f’dawn l-uġigħ bħala “oh... dan normali,” ir-raġuni ewlenija għal dan tista’ tkun il-mod kif inżommu ġisimna, jiġifieri, il-qagħda tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’inhi l-qagħda, għaliex hija importanti għalina, u kif nistgħu ntejbu l-qagħda tagħna biex nibqgħu b’saħħitna u ħielsa minn uġigħ fid-dahar u fl-għonq.

X'inhi eżattament il-Qagħda?

Fi kliem sempliċi, il-qagħda hija l-pożizzjoni li jżomm ġismek b'mod naturali meta tkun int innifsek, mingħajr ma taħseb dwar xejn. Dan ifisser il-mod kif toqgħod bilwieqfa, il-mod kif toqgħod bilqiegħda, il-mod kif timxi, dawn l-affarijiet kollha.

Din mhix biss ħaġa oħra. Is-sistema muskoloskeletali tagħna, sistema kbira ta’ għadam, muskoli, ġogi, ligamenti, u tendini f’ġisimna, taħdem flimkien biex tikkontrolla l-qagħda tagħna. Aħseb ftit, għaliex ma tiżloqx u taqa’ meta tkun bilqiegħda fuq siġġu? Dan għaliex din is-sistema qed taħdem kontinwament biex iżżommok stabbli u komdu.

Ukoll, hija din il-ħila li nibdlu l-qagħda li tgħinna niċċaqalqu mingħajr ma nibqgħu mwaħħlin f'pożizzjoni waħda. Immaġina kieku ġismek kien ġugarell bl-istess forma, kellek iddawwar ġismek kollu biex tiġbor pinna li taqa' mal-art, hux hekk? Għalhekk, il-qagħda tagħna mhix biss kwistjoni ta' ċans, iżda ħaġa importanti ħafna li tagħmel il-kompiti tagħna ta' kuljum aktar faċli.

Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ qagħda.

Il-qagħda tagħna tista’ tinqasam f’żewġ tipi ewlenin skont dak li nkunu qed nagħmlu. Il-fehim ta’ dan jgħinek tifhem aħjar il-qagħda tiegħek.

Allura teżisti ħaġa bħal qagħda 'xierqa' jew 'korretta'?

Hawn tfakkira tajba. M'hemm l-ebda ħaġa bħall-qagħda "perfetta" li taħdem għal kulħadd fid-dinja. Il-ġisem ta' kulħadd huwa differenti. Allura tinkwetax dwar li jkollok toqgħod bilqiegħda perfettament dritt il-ħin kollu. Fil-fatt, xi studji sabu li dak li naħsbu dwaru bħala "qagħda ħażina" huwa aktar relatat mal-istima tagħna nfusna u kif nidhru milli mas-saħħa fiżika tagħna. Dan ifisser li tista' toqgħod bilqiegħda u tiċċaqlaq mingħajr periklu, imma m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar dan.

Madankollu, hemm xi regoli ġenerali li nistgħu nsegwu biex ngħinu lil ġisimna. L-aħjar mod biex inżommu qagħda tajba huwa li nipproteġu l-kurvi naturali tas-sinsla tad-dahar tagħna.

Is-sinsla tagħna naturalment għandha tliet kurvi ewlenin:

1. Is-sinsla ċervikali

2. Il-parti tan-nofs ta’ wara tas-sider (`is-sinsla toraċika`)

3. In-naħa t'isfel tad-dahar (is-sinsla lumbari)

Dawn it-tliet kurvi jagħtu lis-sinsla tagħna forma ġentili ta’ ‘S’. Mhuwiex tajjeb li titgħawweġ jew titgħawweġ b’mod li jpoġġi pressjoni żejda fuq dawn il-kurvi minħabba l-qagħda tiegħek.

Ftit pariri għal qagħda tajba

Għalkemm ġismek jikkontrolla l-qagħda awtomatikament il-biċċa l-kbira tal-ħin, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex iżżomm qagħda sana.

• Żomm rasek u spallejk dritti: Tgħawwiġx għonqok lura jew tħallix rasek imdendla 'l quddiem. Dan huwa żball li ħafna nies jagħmlu meta jħarsu lejn it-telefowns tagħhom.
• Żomm spallejk fl-istess linja mal-ġenbejn tiegħek: Immaġina li hemm linja dritta immaġinarja mill-ġenbejn tiegħek sal-ispallejn tiegħek. Trid iżżomm din il-linja dritta kemm jista' jkun. Din il-linja se tiġġebbed hekk kif tmil 'il quddiem jew lura (hekk kif tgħawweġ). Jekk tkun bilqiegħda, ipprova żomm angolu ta' 90 grad bejn dahrek u l-ġenbejn tiegħek (bħall-angolu fil-kantuniera ta' kwadru).
• Żomm il-parti t'isfel ta' ġismek stabbli: Il-mod kif tpoġġi saqajk u saqajk ivarja skont jekk intix bilqiegħda jew bilwieqfa.
• Waqt li tkun bilqiegħda:Poġġi saqajk ċatti mal-art, b'irkopptejk mgħawġin f'90 grad. Żomm saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin mill-għekiesi, mingħajr ma taqsamhom. Jekk saqajk ma jilħqux l-art, uża serħan żgħir għas-saqajn. Tħallix saqajk imdendlin.
• Meta tkun bilwieqfa: Żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-ġenbejn. Żomm il-piż tal-ġisem tiegħek fuq quddiem ta' saqajk.

Għaliex qagħda tajba hija daqshekk importanti għalina?

Iż-żamma ta’ qagħda tajba tista’ tgħinek tevita ħafna uġigħ komuni fid-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn. Barra minn hekk, qagħda dinamika tajba (speċjalment meta teżerċita jew twettaq attivitajiet fiżiċi) tista’ tgħin biex tipprevjeni korrimenti sportivi.

Iż-żamma ta’ qagħda tajba tista’ tgħin biex tnaqqas l-użu u l-kedd tal-ġogi tiegħek, speċjalment dawk fis-sinsla tad-dahar tiegħek. Filwaqt li qagħda tajba tista’ ma tipprevjenix kompletament mard tal-ġogi bħall-artrite, żgur tista’ tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek.

Allura, kif nista' ntejjeb il-qagħda tiegħi?

L-aħjar li ssegwi l-parir t'hawn fuq. Iżda li tinkwieta kontinwament dwar il-qagħda tiegħek jista' jkun mentalment eżawrjenti. Għalhekk, hawn xi modi sempliċi oħra biex ittejjeb il-qagħda tiegħek mingħajr ma tinkwieta kontinwament dwar dahrek.

• Ħu mument biex taħseb dwar il-qagħda tiegħek: Minflok ma toqgħod taħseb il-ħin kollu, "Qiegħed bilwieqfa dritta?", ħu mument biex taħseb dwar il-qagħda tiegħek madwar darba fis-siegħa. Jekk tħoss xi ebusija jew bugħawwieġ, qum bilwieqfa, iġġebbed, u ibda mill-ġdid.
• Attiva l-qalba tiegħek: Jekk tissikka bil-mod il-muskoli addominali u tal-qalba tiegħek, dan iddritta l-qagħda tiegħek b'mod naturali u jipprovdi appoġġ tajjeb għas-sinsla tad-dahar tiegħek. Dan mhux bilfors irid isir il-ħin kollu, imma agħmlu meta tiftakar. Li toħroġ in-nifs waqt li terfa' xi ħaġa tqila huwa wkoll mod tajjeb biex tattiva dawn il-muskoli u tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
• Ilbes żraben komdi u li joqogħdu tajjeb: Xi tipi ta’ żraben (speċjalment takkuna għolja) jimbuttaw saqajna u l-għekiesi tagħna f’pożizzjonijiet mhux naturali. Dan jista’ jaffettwa l-qagħda tal-ġisem kollu. Għalhekk kun żgur li ż-żraben mhumiex issikkati u ma jikkawżawx skumdità meta tkun bilwieqfa jew timxi.
• Segwi dieta sana u pjan ta' eżerċizzju: Li tibqa' attiv u tiekol b'saħħtek se jsaħħaħ il-muskoli, l-għadam u ġismek kollu. Ġisem b'saħħtu jagħmilha aktar faċli li żżomm qagħda tajba.

X'inhuma s-sintomi ta' 'qagħda ħażina'?

Kif semmejna qabel, qagħda ħażina mhijiex marda. Għalhekk, mhux dejjem tikkawża sintomi. Madankollu, huwa komuni li tesperjenza uġigħ fid-dahar, uġigħ ta’ ras, jew ebusija fil-ġisem meta tkun fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.

Ħafna nies jinkwetaw li m'għandhomx qagħda "perfetta". Iżda studji wrew li l-qagħda ma tikkawżax uġigħ direttament daqs kemm naħsbu. Spiss, qagħda ħażina hija biss fattur wieħed li jwassal għal uġigħ u sintomi oħra. Affarijiet bħal li ma tiġġebbidx biżżejjed u li ma tkunx fiżikament attiv jistgħu jikkontribwixxu għal dawn il-problemi aktar mill-qagħda.

Qagħda ħażina tista’ tikkawża uġigħ fid-dahar jew uġigħ ta’ ras?

Iva, tista'. Speċjalment jekk tqatta' ħafna ħin fl-istess pożizzjoni. Il-qagħda tista' taffettwa l-affarijiet li ġejjin:

• Uġigħ fid-dahar
• Uġigħ fl-għonq
• Uġigħ ta' ras
• Il-flessibbiltà ġenerali ta' ġismek
• Firxa ta' moviment (kemm tista' tiċċaqlaq 'il bogħod jew faċilment)
• Bilanċ tal-ġisem

Bħal ħafna nies, probabbilment tinkwieta, "Mhux qed noqgħod bilqiegħda dritt" jew "Dahri se jinkiser xi darba." Filwaqt li l-qagħda tiegħek hija importanti għal saħħtek, li toqgħod bilqiegħda fuq il-programm televiżiv favorit tiegħek fi tmiem il-ġimgħa mhux se jagħmel ħafna ħsara lil dahrek.

L-aktar ħaġa importanti hija li tagħti kas il-qagħda tiegħek matul il-ġurnata. Speċjalment jekk taħdem fuq skrivanija jew toqgħod bilwieqfa għal perjodi twal ta’ żmien, ħu pawżi qosra minn żmien għal żmien, iġġebbed, u ibdel il-pożizzjonijiet. Jekk għandek uġigħ fl-għonq, fl-ispalla, jew fid-dahar, tinjorahx u ara tabib. Hu jew hi jista’ jispjegalek x’qed jikkawża s-sintomi tiegħek u x’tista’ tagħmel biex ittaffihom.