Probabbilment smajt bil-"batterji tajbin" fir-reklami. Jew rajthom fil-jogurt, fil-buttermilk, jew f'xi xorb. Meta naħsbu fil-batterji, ħafna drabi naħsbu fil-mard, iżda fil-fatt hemm batterji li huma ta' benefiċċju għal ġisimna u essenzjali għal saħħitna. Dawk il-mikro-organiżmi ta' benefiċċju huma dak li sempliċement insejħu probijotiċi. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhuma eżattament dawn il-probijotiċi u kif huma importanti għal ġisimna.
Fi kliem sempliċi, x'inhuma l-probijotiċi?
Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li, meta jiġu kkunsmati f'ammonti suffiċjenti, jipprovdu benefiċċji għas-saħħa lil ġisimna. Dawn jistgħu jkunu batterji jew ħmira. Aħseb f'ġisimna, speċjalment fis-sistema diġestiva tagħna (l-imsaren), bħala belt kbira. Hemm ċittadini tajbin f'din il-belt, u hemm dawk ħżiena. Il-probijotiċi huma bħal dawk iċ-ċittadini tajbin.
Dawn il-mikroorganiżmi tajbin jgħixu b'mod naturali f'ġisimna. Meta nieklu ikel li fih probijotiċi (ikel iffermentat bħal jogurt u ħalib iffermentat) jew nieħduhom bħala supplimenti, inkunu qed inżidu l-popolazzjoni ta' dawn iċ-ċittadini tajbin f'ġisimna. Dan jgħin f'ħafna affarijiet, inkluża s-saħħa tal-imsaren tagħna.
X'inhi d-differenza bejn il-probijotiċi u l-prebijotiċi?
Dawn iż-żewġ ismijiet spiss jiġu konfużi. Iżda dawn it-tnejn ifissru żewġ affarijiet kompletament differenti. Ejja nifhmu dan b'eżempju sempliċi.
Aħseb dwar il-probijotiċi bħala l-ħaddiema amikevoli (batterji tajbin) fl-imsaren tagħna. Il-prebijotiċi huma l-enerġija li dawk il-ħaddiema jeħtieġu biex jaħdmu, li hija l-ikel .
- Probijotiċi: Dawn huma mikro-organiżmi ħajjin u ta' benefiċċju.
- Prebijotiċi: Dawn mhumiex mikro-organiżmi. Dawn huma tipi ta’ fibra u lamtu li ma nistgħux niddiġerixxu, iżda li jservu bħala ikel għall-batterji tajbin fl-imsaren tagħna.
Xi ikel rikk fil-prebijotiċi huma:
- Dqiq tal-ħafur
- Banana
- Berries
- Asparagu
- Legumi bħal fażola u piżelli
Xi kultant, kemm il-probijotiċi kif ukoll il-prebijotiċi jiġu kkombinati biex joħolqu prodotti. Jissejjaħ sinbijotiċi. Huwa bħallikieku qed tagħti kemm il-ħaddiema benefiċjali kif ukoll l-ikel li jeħtieġu flimkien.
X'tipi ta' probijotiċi hemm?
Hemm eluf ta’ tipi ta’ mikro-organiżmi probijotiċi. Kull tip għandu benefiċċji differenti. Dan ifisser li t-tip li jgħin bid-dijarea jista’ ma jgħinx b’kundizzjoni tal-ġilda. Għalhekk huwa importanti li tagħżel it-tip it-tajjeb għall-bżonnijiet tiegħek. Dawn huma wħud mit-tipi ewlenin li jidhru komunement.
| Tip ta' probijotiku | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Lattobaċilli | Dawn huma t-tipi li l-aktar jinstabu fil-jogurt u ikel ieħor iffermentat. Jistgħu jgħinu f'kundizzjonijiet bħad-dijarea. (Eżempju: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobatterji | Dawn jinstabu wkoll f'xi prodotti tal-ħalib. Jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS). (Eżempju: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Din mhix batterja, iżda tip ta’ ħmira. Tgħin fil-ġlieda kontra d-dijarea u problemi diġestivi oħra. |
L-aktar importanti: Jekk qed tikkunsidra li tuża suppliment probijotiku, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. B'dan il-mod, tista' tkun taf eżattament liema tip x'aktarx ikun ta' benefiċċju għall-kundizzjoni tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji ewlenin tal-probijotiċi?
Il-probijotiċi primarjament jibbilanċjaw il-komunità mikrobjali fl-imsaren tagħna (li medikament insejħulha l-Mikrobijoma ). Meta dan il-bilanċ jintilef (it-tobba jsejħu din il-kundizzjoni Disbjożi ), jistgħu jseħħu diversi problemi ta’ saħħa. Il-probijotiċi jgħinu biex jirrestawraw dan il-bilanċ.
Benefiċċji b'evidenza tajba:
Ir-riċerka wriet li ċerti tipi ta’ probijotiċi jistgħu jgħinu b’dawn il-kundizzjonijiet:
- Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS): Tnaqqas sintomi bħal uġigħ fl-istonku u nefħa.
- Xi kundizzjonijiet dijarrjali: Evita d-dijarea, speċjalment dawk ikkawżati mill-użu ta' antibijotiċi.
- Kundizzjonijiet infjammatorji tal-imsaren (Kolite):Speċjalment għal kundizzjonijiet bħal Kolite Ulċerattiva u Pouchite li sseħħ wara kirurġija.
- Akne
- Ekżema fit-tfal żgħar
Oqsma ta' aktar riċerka:
Bħalissa għaddejja riċerka biex tara jekk il-probijotiċi jistgħux jgħinu f'dawn il-kundizzjonijiet:
- Xi ulċeri fl-istonku (speċjalment dawk ikkawżati mill-batterja H. pylori )
- Kundizzjonijiet infettivi bħal infezzjonijiet fl-apparat urinarju, infezzjonijiet vaġinali, infezzjonijiet respiratorji
- Mard tas-snien u tal-ħanek
- Allerġiji
- Mard tal-fwied
Xi xjentisti jemmnu wkoll li mikrobijoma b'saħħitha tista' tinfluwenza s-saħħa mentali tagħna, il-memorja, is-sensittività għall-uġigħ, il-ħażna tax-xaħam tal-ġisem, u l-livelli taz-zokkor fid-demm . Dawn huma kollha oqsma ta' riċerka eċċitanti ħafna li għadhom fil-fażi ta' riċerka.
Immaġina li tabib ikun ippreskriva kors ta' antibijotiċi għal riħ komuni jew infezzjoni. Dawn il-mediċini joqtlu l-batterji ħżiena f'ġisimna. Iżda fil-proċess, jistgħu wkoll jagħmlu ħsara lill-batterji tajbin fl-imsaren tagħna. Dak huwa meta xi tobba jirrakkomandaw l-użu ta' probijotiku. L-għan huwa li jirrestawraw il-batterji tajbin mitlufa u jipprevjenu effetti sekondarji bħad-dijarea.
Għandek toqgħod attent meta tieħu probijotiċi?
Ġeneralment huwa sikur għal persuna b'saħħitha li tikkonsma ikel jew supplimenti li fihom probijotiċi. Madankollu, f'xi każijiet speċjali, żgur għandek tfittex parir mediku.
- Jekk is-sistema immunitarja hija dgħajfa: nies bl-HIV, nies li qed jagħmlu kura għall-kanċer, eċċ.
- Jekk qed tbati minn marda serja.
- Jekk għamilt operazzjoni dan l-aħħar.
It-teħid ta' probijotiċi f'dawn il-każijiet xi kultant jista' jikkawża kumplikazzjonijiet. Għalhekk, huwa għaqli li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi suppliment.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li huma ta’ benefiċċju għal ġisimna, speċjalment għas-saħħa intestinali.
- Dawn huma differenti mill-prebijotiċi, li huma l-ikel li jeħtieġu dawn il-batterji tajbin.
- Ikel iffermentat bħall-jogurt u l-buttermilk huma sorsi naturali tajbin ta' probijotiċi.
- Hemm ħafna tipi ta’ probijotiċi. Kull tip għandu benefiċċji differenti. Tip li huwa tajjeb għad-dijarea jista’ ma jkunx ta’ għajnuna għal kundizzjoni tal-ġilda.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża xi suppliment probijotiku, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment