Dejjem għajjien/a? Għandek uġigħ f'ġismek? Forsi huwa nuqqas ta' vitamina D! (Nuqqas ta' Vitamina D)

Tħossok għajjien u bla ħajja matul il-ġurnata? Għandek uġigħ f’dahrek, fir-riġlejn jew f’ġismek? Ħafna minna ninsew dawn l-affarijiet, u naħsbu li huma affarijiet normali fil-ħajja ta’ kuljum. Madankollu, xi kultant ir-raġuni vera wara dan tista’ tkun nuqqas ta’ vitamina D f’ġismek, jiġifieri, defiċjenza ta’ vitamina D. Magħrufa wkoll bħala l-'Vitamina tax-Xemx', din il-vitamina D hija essenzjali għas-saħħa tagħna, speċjalment għas-saħħa tal-għadam tagħna. Mela ejja niskopru aktar dwarha llum.

Għaliex il-vitamina D hija daqshekk importanti għal ġisimna?

Fi kliem sempliċi, il-vitamina D hija fattur ewlieni fil-bini tal-għadam tagħna u tgħinhom jibqgħu b'saħħithom. Aħseb f'għadamna bħala dar. Il-blokki tal-bini ta' din id-dar huma l-kalċju. Imma għandna bżonn is-siment biex inżommu dawk il-blokki flimkien? Bl-istess mod, il-vitamina D hija s-'siment' li jgħin lil ġisimna jassorbi sew in-nutrijenti bħall-kalċju u l-manjeżju li nieklu.

Meta l-vitamina D ma tkunx biżżejjed, il-ġisem ma jkunx jista’ jassorbi l-kalċju. Dan jikkawża livelli baxxi ta’ kalċju fid-demm. Biex jikkontrolla dan, il-ġisem jibda jieħu l-kalċju mill-għadam u jżidu mad-demm. Maż-żmien, dan idgħajjef l-għadam u jikkawża kavitajiet. Din il-kundizzjoni tista’ twassal għall -osteoporożi fl-adulti u r-rakitiżmu fit-tfal.

Barra minn hekk, il-vitamina D hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża, is-sistema immunitarja u l-muskoli tagħna. Ir-riċerka sabet ukoll li n-nuqqas ta’ vitamina D jista’ jżid ir-riskju tal-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Tipi ta' Kanċer
• Mard tal-qalb u puplesija
• Depressjoni
• Sklerożi multipla
• Dijabete tat-tip 2

Kif tkun taf il-livell ta' vitamina D tiegħek?

Tista' tiċċekkja l-livelli ta' vitamina D tiegħek b'test sempliċi tad-demm. It-tabib tiegħek x'aktarx jitolbok tagħmel test ta' 25-hydroxyvitamina D. Ir-riżultati jiddeterminaw il-livelli ta' vitamina D tiegħek.

Il-livelli ta' vitamina D ġeneralment huma kkategorizzati kif ġej:

X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina D?

Is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D huma aktar ovvji fit-tfal milli fl-adulti. Dan għaliex l-għadam tat-tfal għadu qed jiżviluppa. Madankollu, dawn is-sintomi fl-adulti huma sottili ħafna. Inti tista’ lanqas biss tinnotahom.

Għaliex ikollna defiċjenza ta' vitamina D?

Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għal dan.

1. Nuqqas ta' esponiment għad-dawl tax-xemx biżżejjed

Il-mod ewlieni kif ġisimna jipproduċi l-vitamina D huwa permezz tad-dawl tax-xemx. Biss 15-30 minuta ta’ espożizzjoni għax-xemx filgħodu kuljum jistgħu jipprovdu l-ammont meħtieġ ta’ vitamina D. Madankollu, din l-opportunità tintilef minn dawk li jqattgħu l-ġurnata kollha fl-uffiċċji, ġewwa, jew li jilbsu protezzjoni mix-xemx meta joħorġu fix-xemx.

2. Ma tieħux biżżejjed mill-ikel

Is-sorsi ta’ vitamina D huma limitati ħafna. Dan ir-riskju huwa speċjalment għoli għal dawk li jsegwu dieta vegana. Ħut żejtni (salamun, tonn, sgabelli, sardin), żejt tal-fwied tal-merluzz, isfar tal-bajd, ġobon, u ħalib imsaħħaħ, jogurt, u ikel għall-kolazzjon fihom il-vitamina D.

3. Kulur tal-ġilda

Il-melanina, il-pigment li jagħti lill-ġilda l-kulur skur tagħha, tipproteġi l-ġilda tagħna mir-raġġi ta’ ħsara tax-xemx. Madankollu, dan il-pigment inaqqas ukoll il-kapaċità tal-ġilda li tipproduċi l-vitamina D. Għalhekk, xi ħadd b’ġilda iktar skura jista’ jieħu inqas vitamina D mid-dawl tax-xemx minn xi ħadd b’ġilda ċara.

4. Xi kundizzjonijiet mediċi

Nies b'mard tal-kliewi jew tal-fwied isibuha diffiċli biex jikkonvertu l-vitamina D fil-forma attiva tagħha fil-ġisem. Barra minn hekk, nies b'mard diġestiv bħall-marda ta' Crohn jew il-marda celiac isibuha diffiċli biex jassorbu l-vitamina D mill-ikel.

5. L-obeżità

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam. Nies b'ħafna xaħam fil-ġisem għandhom it-tendenza li jaħżnu l-vitamina D fiċ-ċelloli tax-xaħam tagħhom. Dan jista' jwassal għal livelli baxxi ta' vitamina D fid-demm. Nies b'Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) ta' 30 jew ogħla huma f'riskju ogħla.

6. Xi tipi ta’ mediċini meħuda

Xi mediċini jistgħu jħaffu t-tkissir tal-vitamina D fil-ġisem. Pereżempju, xi mediċini għall-epilessija, kolesterol għoli, u pressjoni tad-demm għolja jistgħu jikkawżaw dan. Jekk qed tieħu xi mediċina għal żmien twil, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.

Kif tiġi trattata n-nuqqas ta' vitamina D?

Abbażi tar-riżultati tat-test tad-demm tiegħek, it-tabib tiegħek se jirrakkomanda suppliment ta’ vitamina D li huwa tajjeb għalik. Dawn jiġu fil-forma ta’ vitamina D2 (Ergocalciferol) jew D3 (Cholecalciferol). Il-forma D3 hija kkunsidrata aktar faċli biex tiġi assorbita mill-ġisem.

Skont il-livell ta’ defiċjenza, it-tabib tiegħek jista’ jibda jagħtik doża ogħla (eż. 6,000 IU kuljum) u mbagħad jaqilbek għal doża ta’ manteniment (eż. 1,000-2,000 IU kuljum). Dawn id-dożi jvarjaw skont l-età, il-piż, u kundizzjonijiet mediċi oħra tiegħek. Għalhekk,Kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ korrett u kemm għandek tieħu.

Il-livelli ta’ vitamina D ġeneralment jerġgħu lura għan-normal wara madwar 6-8 ġimgħat ta’ kura. Madankollu, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex tieħu supplimenti għal perjodu itwal ta’ żmien biex tevita li l-livelli jerġgħu jonqsu.