အားကစားခန်းမမှာ creatine ကို ဘာအတွက်သုံးကြလဲ။ ရိုးရှင်းစွာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ အားကစားခန်းမကို သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တယ်ဆိုရင် "Creatine" ဆိုတဲ့နာမည်ကို ကြားဖူးမှာပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေ သုံးနေကြပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုက ဒါဟာ ကြွက်သားတွေကို ပိုကြီးစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ လူလုပ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် creatine ဆိုတာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို စွမ်းအင်ပေးတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ creatine ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးတာ ကောင်းလား၊ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ၊ အသုံးမပြုခင် သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် creatine ဆိုတာဘာလဲ။

သင့်ကြွက်သားတွေကို ယာဉ်တစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီယာဉ်ဟာ ပြေးဖို့အတွက် လောင်စာလိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ Creatine ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ သဘာဝလောင်စာအရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်ဖုန်းအတွက် power bank တစ်ခုလိုပါပဲ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို မမောပန်းဘဲ စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော creatine ၏ထက်ဝက်ခန့်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှ ရရှိပါသည်။

• အနီရောင်အသား: အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့။
• ပင်လယ်စာ- ငါးနှင့် ခရုကဲ့သို့သော အရာများ။
• တိရစ္ဆာန်နို့- နွားနို့နှင့် ဆိတ်နို့ကဲ့သို့ပင်။

ကျန်တစ်ဝက်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ပန်ကရိယမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤ creatine ၏ ၉၅% သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးကြွက်သားများထဲသို့ ရောက်ရှိပြီး ကျန်တစ်ဝက်မှာ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အခြားတစ်ရှူးများသို့ ရောက်ရှိသည်။

ဤသဘာဝနည်းလမ်းများအပြင်၊ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသော creatine ဖြည့်စွက်စာများလည်းရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်သူများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်မှ creatine လုံလောက်စွာမရရှိသူများက အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့ကို အမှုန့်၊ ဆေးပြား၊ ဆေးတောင့်နှင့် အရည်အဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

creatine ကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ သောက်သုံးတာက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ creatine ကို သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ သောက်သုံးခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတွေအတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝမသောက်သုံးသင့်တဲ့ အခြေအနေတွေ ရှိပါတယ်။

အောက်ပါအခြေအနေများရှိပါက creatine သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေချိန်တွင်။
• ဆီးချိုရောဂါရှိရင်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိရင်။
• အသည်းရောဂါရှိရင်။
• စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် bipolar disorder ရှိပါက creatine သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အခြားသူများပြောသည့်အရာ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမပြောသည့်အရာအပေါ် အခြေခံ၍ ဤထုတ်ကုန်များကို မသုံးပါနှင့်။ ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာပါစေ။

Creatine က ကြွက်သားတွေ တကယ်တည်ဆောက်ပေးသလား။

ဒါက သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ အသက် ၁၈ နှစ်ကနေ ၃၀ နှစ်ကြားရှိ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်တဲ့ လူငယ်တွေ၊ ဥပမာ creatine သောက်တာက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။

သို့သော်၊ creatine သည် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို အားနည်းစေသော ရောဂါရှိသူများပေါ်တွင် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကို ပြောရန် လုံလောက်သော အထောက်အထားများ မရှိသေးပါ။

ဒါဆိုရင် creatine က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ရိုးရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ creatine သောက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေထဲကို ဝင်ပြီး "ATP (Adenosine Triphosphate)" လို့ခေါ်တဲ့ စွမ်းအင်မော်လီကျူးတစ်ခု ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ATP ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေထဲက ချက်ချင်းရတဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ပါ။ ကားအင်ဂျင်ကို လည်ပတ်စေတဲ့ ဘက်ထရီလိုပါပဲ။ ဒီ ATP ကို ​​အလေးမတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါလိုမျိုး ချက်ချင်းစွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါ အသုံးပြုပါတယ်။ creatine လုပ်ဆောင်တာက ဒီ ATP ထောက်ပံ့မှုကို မြန်မြန်ကုန်လွန်မသွားအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ creatine တွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်-

• ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားအမျှင်များသည် ပျက်စီးသွားပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများသည် ကြီးထွားလာပါသည်။ Creatine သည် ဤပျက်စီးမှုကို လျင်မြန်စွာ ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အနာဘိုလစ်ဟော်မုန်းများ တိုးလာခြင်း- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားရန်နှင့် တစ်ရှူးများပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အင်ဆူလင်နှင့် တက်စတိုစတီရုန်းတို့ ပါဝင်သည်။
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုခြင်း- အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ creatine သည် အသက်ကြီးသူများတွင် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့် ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

creatine သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ creatine မှာ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးနှစ်မျိုးလုံးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ဇယားမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ကြရအောင်။

လူတိုင်း ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားရရင် သောက်တဲ့ဆေးပမာဏကို လျှော့ချပြီး တစ်နေ့လုံး ဖြန့်ကျက်ပေးခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

creatine သုံးတာ ရပ်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Creatine သောက်သုံးမှုကို ရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ creatine ပမာဏဟာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က creatine ကို သဘာဝအတိုင်း ဆက်လက်ထုတ်လုပ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးစားပြောင်းလဲမှုအချို့ကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Fatigue)
• ကြွက်သားအရွယ်အစား အနည်းငယ်လျော့ကျခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ယခင်ခွန်အားများ ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရခြင်း

ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်မယ်ဆိုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို အများကြီးပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

Creatine၊ အားကစားရုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အား၊ ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားတက်ခြင်း၊ ဖြည့်စွက်စာ၊ အာဟာရ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု