တစ်စုံတစ်ယောက် ရုတ်တရက် "ကြွက်သားတွေ တင်းမာ" သွားတာကို မြင်ဖူးလား။ ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါတာနဲ့ မေ့မြောသွားတာကို မြင်ရင် လူတိုင်း ကြောက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒီအခြေအနေကို ၀က်ရူးပြန်ရောဂါလို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အန္တရာယ်ရှိလား။ ဒီနေ့မှာ ဒါတွေအားလုံးကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပါမယ်။
ဦးနှောက်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။
ဒါကိုနားလည်ဖို့အတွက် ဥပမာလေးတစ်ခုယူကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာ အိမ်တစ်အိမ်မှာရှိတဲ့ လျှပ်စစ်စနစ်တစ်ခုနဲ့တူတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဦးနှောက်ထဲကဆဲလ်တွေ (နျူရွန်တွေ) ဟာ သေးငယ်တဲ့လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုတွေကတစ်ဆင့် အချင်းချင်း မက်ဆေ့ခ်ျတွေပို့ပါတယ်။ အရာအားလုံးဟာ အလွန်စနစ်တကျ၊ စည်းချက်ညီညီ ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူ၏ ဦးနှောက်တွင်၊ ဤလျှပ်စစ်အချက်ပြစနစ်သည် ရုတ်တရက် 'ရှော့' ဖြစ်သွားသည်။ ဦးနှောက်၏ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောနေရာများရှိ ဆဲလ်များသည် ရုတ်တရက် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ပစ်ခတ်လာပြီး လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများ အလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မိုးကြိုးမုန်တိုင်းကဲ့သို့ပင်။ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တက်ခြင်း ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုရှိလာသည်။ ဤလျှပ်စစ်နှောင့်ယှက်မှုသည် လူတစ်ဦးကို မေ့မြောစေပြီး တွန့်လိမ်ကာ အပြုအမူပြောင်းလဲစေသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဆိုတာ ရောဂါတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ရဲ့ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုမှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုပါ။ တစ်ကြိမ်တက်တယ်ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်ပွားနေရင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လို တက်ခြင်း အမျိုးအစားတွေ ရှိလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ 'တက်ခြင်း' လို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ မြေပြင်ပေါ် လဲကျခြင်း၊ တက်ခြင်းနဲ့ တံတွေးတွေ ထွက်ခြင်းစတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို တွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တက်ခြင်းအမျိုးအစား အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါတွေကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုခွဲခြားနိုင်ပါတယ်- တစ်ခုက ဦးနှောက်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ တက်ခြင်းစတင်တယ်ဆိုတဲ့အပေါ် အခြေခံပါတယ်။
| တက်ခြင်း အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့်လက္ခဏာများ |
|---|---|
| ၁။ အဓိကအားဖြင့် တက်ခြင်း | ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာမှ စတင်သည်။ ၎င်းတွင် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလည်း ရှိပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် တက်ခြင်း- • ဤအချိန်တွင် လူနာသည် သတိရှိနေပြီး သူ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို ခံစားနိုင်သည်။ • လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင်ကဲ့သို့ ထုံကျင်ခြင်း။ • ရုတ်တရက် ထူးဆန်းသော အနံ့ သို့မဟုတ် အရသာကို ခံစားရခြင်း။ • မျက်စိရှေ့တွင် မီးရောင်များမြင်နေရသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း၊ မူးဝေခြင်း။ အာရုံစူးစိုက်မှုချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် သတိလစ်ခြင်း- • ဤအချိန်တွင် သင်သည် အနည်းငယ်သတိလစ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို မသိလိုက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ • ကြောင်အစွာ စိုက်ကြည့်နေခြင်း။ • နှုတ်ခမ်းစူခြင်း၊ လက်များကိုပွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးများကို မှိတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အထပ်ထပ်အခါခါပြုလုပ်ခြင်း။ |
| ၂။ ဦးနှောက်တစ်လျှောက် တစ်ပြိုင်နက် ပျံ့နှံ့သွားသော တက်ခြင်း (ယေဘုယျ တက်ခြင်း) | ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ထိခိုက်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အများဆုံးတွေ့ရသော အမျိုးအစားများသည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ပျက်ကွက်မှုကြောင့် တက်ခြင်း- • ဒါက ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ ရုတ်တရက် သူတို့လုပ်နေတာတွေကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ရပ်လိုက်ပြီး ဘာမှမသိသလို စိုက်ကြည့်နေကြတယ်။ အိပ်မက်ကမ္ဘာထဲ ရောက်နေသလိုပါပဲ။ လူအများစုက ဒါကို နေ့ခင်းအိပ်မက်လို့ မှားယွင်းစွာ ထင်မှတ်ကြပါတယ်။ တိုနစ်-ကလိုနစ် တက်ခြင်း- • ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတဲ့ 'fit' ပါ (နာမည်ဟောင်း Grand Mal)။ • ရုတ်တရက် သတိလစ်ပြီး မြေပြင်ပေါ် လဲကျသွားသည်။ ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းသွားသည် (Tonic phase)၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် တွန့်လိမ်လာသည် (Clonic phase)။ • လျှာချော်ခြင်း၊ တံတွေးယိုခြင်းနှင့် ဆီး/ဝမ်းများ အဝတ်အစားပေါ်တွင် ပေကျံခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ၁ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိ ကြာမြင့်တတ်သည်။ Atonic တက်ခြင်း: • ၎င်းကို 'Drop Seizure' လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေ ရုတ်တရက် အားနည်းသွားပြီး ကြိုးပြတ်နေတဲ့ ရုပ်သေးရုပ်လို မြေပြင်ပေါ် လဲကျသွားပါတယ်။ မိုင်အိုကလိုနစ် တက်ခြင်း- • မိုးကြိုးပစ်ခံရသကဲ့သို့ လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ရုတ်တရက် ဆတ်ဆတ်တုန်ခြင်း။ ၎င်းသည် တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ခန့်သာ ကြာမြင့်သည်။ |
တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။
ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူသည် အမြဲတမ်း တက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော် အချို့သောအရာများသည် တက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများ ဟု ခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါ။
- ဆေးမသောက်ခြင်း- ဒါက အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးကို အချိန်မှန်မသောက်ရင် တက်နိုင်ခြေများပါတယ်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်း- အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- တက်ခြင်းများသည် အလွန်အကျွံဖိအားနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အရာများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ဖျားနာခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်း- ရောဂါပိုးတစ်ခု ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ဖျားနာလာသောအခါ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- တောက်ပသောအလင်းရောင်- မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မီးများ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းအချို့နှင့် ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များသည် လူအချို့ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများ-အရက်သောက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဖြတ်ချိန်တွင် တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- အမျိုးသမီးအချို့သည် ရာသီလာချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ တက်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- အအေးမိခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ diphenhydramine ပါဝင်သောဆေးဝါးများ) သည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာရှိသူများတွင် အသုံးမပြုရန် တားမြစ်ထားနိုင်သည်။
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အများစုကိစ္စများတွင်၊ ဖြစ်ရပ်များ၏ ၇၀% ခန့်တွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။ သို့သော်၊ ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။
- မျိုးရိုးဗီဇ- မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါရှိပါက အခြားသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်သာရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် သေချာပေါက် ဖြစ်ပွားမည်ဟု မဆိုလိုပါ။
- ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများ- ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ဦးနှောက်ပိုးဝင်ခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါနှင့် ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်အကျိတ်များ- လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အကျိတ်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သောအခါ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးနိုင်ပြီး တက်ခြင်းစတင်နိုင်သည်။
- မွေးဖွားချိန်အတွင်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- ဝက်သက်ရောဂါသည် မွေးဖွားချိန်တွင် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်မရောက်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
တက်ခြင်းဖြစ်ပါက ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ ဆရာဝန်နှင့်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်နှင့် တက်ခြင်းကို မျက်မြင်တွေ့ရှိခဲ့သူ မည်သူမဆို ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာကို ရှင်းပြရန် မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင် အဓိကစစ်ဆေးမှုနှစ်ခုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
၁။ EEG (လျှပ်စစ်ဦးနှောက်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း): ၎င်းတွင် သင့်ဦးခေါင်းတွင် အာရုံခံကိရိယာများ တပ်ဆင်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ရှိ လျှပ်စစ်ပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်တွင် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါရှိပါက ပုံမှန်မဟုတ်သော ပုံစံအချို့ကို ထောက်လှမ်းနိုင်သည်။
၂။ ဦးနှောက်စကင်န်ဖတ်ခြင်း- MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စကင်န်ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုသည် အကျိတ်၊ အမာရွတ် သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ပျက်စီးမှုလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။
ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ဝက်သက်ရောဂါဟာ ကြောက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အတော်လေးကြောက်စရာကောင်းပါတယ်။
တက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သောဆေးဝါးများ
အဓိကကုသမှုမှာ တက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးဖြစ်သည်။ လူနာ ၇၀% ခန့်သည် ဆေးဝါးဖြင့် ၎င်းတို့၏ တက်ခြင်းကို လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တက်ခြင်းအမျိုးအစား၊ အသက်နှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အတွက် မှန်ကန်သောဆေးကို ရွေးချယ်ပေးလိမ့်မည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ သင့်ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။
အစားအသောက်ကုထုံး
ကလေးအချို့၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးများကို ကောင်းစွာ မတုံ့ပြန်သူများအတွက် ဆရာဝန်သည် ketogenic diet ကဲ့သို့သော အထူးအစားအစာကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။
ခွဲစိတ်ကုသမှု
ဆေးဝါးဖြင့် မထိန်းချုပ်နိုင်သော တက်ခြင်းဝေဒနာရှိပြီး ဦးနှောက်၏ တစ်နေရာတည်းတွင် စတင်ဖြစ်ပွားသူများအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် တက်ခြင်းစတင်သည့် ဦးနှောက်၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော အစိတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်တော်သောလူအတွက် အလွန်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရန် လိုအပ်သော အချိန်များ
ပုံမှန်အားဖြင့် တက်ခြင်းသည် ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်အတွင်း သူ့အလိုလို ရပ်တန့်သွားသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ETU (အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန) သို့ ချက်ချင်းသွားရမည့်အချိန်များ
* တက်ခြင်းသည် ၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာပါက။
* သတိပြန်ဝင်လာခြင်းမပြုမီ တက်ခြင်းတစ်ခုပြီးဆုံးသွားပြီး နောက်တစ်ခုဖြစ်ပွားပါက။
* တက်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူရခက်ခဲပါက။
* တက်ခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်စွာ ဒဏ်ရာရရှိပါက။
* ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် တက်ခြင်းရှိပါက။
SUDEP အကြောင်း အနည်းငယ်ပြောပြပါရစေ
ဒါက ကြောက်စရာကောင်းပုံရပေမယ့် သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ SUDEP (ဝက်ရူးပြန်ရောဂါတွင် ရုတ်တရက် ရှင်းမပြနိုင်သော သေဆုံးခြင်း) ဆိုတာ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်က အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ရုတ်တရက် သေဆုံးသွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန် ရှားပါးတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ တက်ခြင်းကို ကောင်းကောင်း မထိန်းချုပ်နိုင်သူတွေဟာ အန္တရာယ် ပိုများပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးဝါးတွေ အတိအကျ သောက်သုံးပြီး တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဟာ စိတ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရှက်စရာကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- လူအများစုဟာ ဆေးဝါးတွေနဲ့ တက်ခြင်းကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝတွေကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးကို မှန်ကန်သောအချိန်တွင် မှန်ကန်သောဆေးပမာဏဖြင့် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဘာသာ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ (ဥပမာ- အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း)။
- သင့်တွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရှိပါက အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သင့်အားကူညီနိုင်ရန် သင့်မိသားစုနှင့် ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းများကို အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် သံသယတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။