'Fascia' အကြောင်း သင်သိထားသင့်သည်များ - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် လည်ပတ်နေသော ဤလျှို့ဝှက်ကွန်ရက်

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းမှု ဒါမှမဟုတ် စူးရှတဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရပါသလား။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းတာကြောင့်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားအောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးတွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေအားလုံးကို ပင့်ကူအိမ်လို ဝန်းရံထားတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ တစ်ရှူးစနစ်တစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု မသိကြပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဒီ 'Fascia' အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် fascia ဆိုတာဘာလဲ။

ကြက်သားတစ်တုံးကို ဆေးကြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အသားပတ်ပတ်လည်က ပါးလွှာပြီး အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို သတိထားမိမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ အင်း၊ အဲဒါက fascia ပါ။ ရိုးရိုးပြောရရင် လိမ္မော်သီးရဲ့ အခွံကို ပိုင်းခြားထားတဲ့ အဖြူရောင်ချည်မျှင်တွေလိုပါပဲ၊ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေး၊ ပိုင်းခြားပေးပြီး ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ပါးလွှာပေမယ့် အလွန်ခိုင်မာတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးကွန်ရက်တစ်ခုပါ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် fascia သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကိုသာ ထောက်ပံ့ပေးသည်ဟု ယခင်က ထင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော် ယခုအခါ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် လည်ပတ်နေသော ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိလာကြသည်။ ဤ fascia သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်း၊ အာရုံကြော၊ အဆစ်၊ အရွတ်နှင့် အရွတ်တိုင်းကို ဝန်းရံထားသည်။

၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် collagen ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ Collagen သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားနှင့် တစ်ရှူးများကို ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ Fascia ကို အလွှာများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအလွှာများကြားတွင် hyaluronan ဟုခေါ်သော အရည်တစ်မျိုးရှိသည်။ ဤအရည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်ပြီး ဆန့်နိုင်စေသောကြောင့် fascia အမြှေးပါးသည် ကောင်းစွာဆန့်နိုင်သည်။ သို့သော် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဤအရည်ခန်းခြောက်သွားပါက fascia အမြှေးပါးသည် တင်းကျပ်ပြီး ကပ်လာသည်။ ထိုအချိန်တွင် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ စတင်ခံစားရသည်။

ဖက်စီးယားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'စူပါဟီးရိုး' တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ သူလုပ်တဲ့အလုပ်က အရမ်းကြီးတယ်။

• ထောက်ပံ့မှုနှင့်ပုံသဏ္ဍာန်- Fascia သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကို စုစည်းထားပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများသည် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်ကြသည်။
• ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချခြင်း- Fascia သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ထိမိသောအခါ ပွတ်တိုက်မှုမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာ လျှောကျနိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကားအင်ဂျင်ထဲသို့ ဆီထည့်သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းမရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ရှူးများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်မိပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။
• ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားပေးသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ကြွက်သားအထီးကျန်ခြင်း- မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို သီးခြားစီ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• ဆက်သွယ်ရေး:ဖက်စီးယားစနစ်တွင် အာရုံကြောအဆုံးများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် နာကျင်မှုအကြောင်း ဦးနှောက်သို့ အချက်အလက်များ ပေးသည့် အာရုံခံအင်္ဂါတစ်ခုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဖက်စီးယား၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များအကြား ကွာခြားချက်

သုံးခုစလုံးကို ကော်လာဂျင်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏တည်နေရာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကွဲပြားပါသည်။ ၎င်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ဖက်စီးယား၏ အဓိကအလွှာများ

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ fascia ကို အဓိကအလွှာလေးခုခွဲခြားနိုင်သည်။

ဖက်စီးယားမှာ ပြဿနာတွေရှိလာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျန်းမာသော fascia တစ်ရှူးသည် ပျော့ပြောင်းပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်သည်။ သို့သော် အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ထိုအလွှာများကြားရှိ အရည် (Hyaluronan) ခန်းခြောက်သွားပါက fascia သည် တင်းကျပ်၊ စေးကပ်ပြီး ထုံးဖွဲ့လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရွေ့လျားရခက်ခဲခြင်းအပါအဝင် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ fascia ကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

ခြေဖဝါးတွင် နာကျင်ခြင်း (Plantar Fasciitis)

ဒါက လူအတော်များများမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထပြီး ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်ပေါ် ချထားတဲ့အခါ ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေမှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာ ခြေဖဝါးတစ်လျှောက် ရောင်ရမ်းပြီး ရောင်ရမ်းတဲ့ ခြေဖဝါးအရွတ် ပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

မိုင်အိုဖက်စစီယယ် နာကျင်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချို့နေရာတွေမှာ fascia တွေ တင်းကျပ်လာပြီး အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်လာတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါတွေကို "trigger points" လို့ခေါ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဒီအထုံးက လက်ထဲမှာ ဆုပ်ကိုင်ထားသလို ခံစားရတယ်။ ဒီနေရာတွေက အရမ်းအာရုံခံလွယ်တယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက နာကျင်မှုကို အထုံးရှိတဲ့နေရာမှာ မခံစားရဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လည်ပင်းမှာ အထုံးရှိတာက ခေါင်းကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Dupuytren ရဲ့ ကျုံ့ခြင်း

လက်ဖဝါးနှင့် လက်ချောင်းများ၏ အရေပြားအောက်ရှိ fascia သည် ထူထဲပြီး တင်းကျပ်လာကာ လက်ချောင်းများ အတွင်းသို့ ကွေးသွားသည့် အခြေအနေ။ ၎င်းက လက်ခုပ်တီးခြင်း သို့မဟုတ် လက်အိတ်ဝတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်စေပါ။

ပခုံးအေးခဲခြင်း

ဤအခြေအနေတွင် ပခုံးအဆစ်ပတ်လည်ရှိ fascia သည် ထူလာခြင်း၊ မာကျောခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းလာခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကို ရွှေ့ရန် အလွန်ခက်ခဲစေပြီး ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ပခုံးကို အသုံးမပြုသည့်အခါ ဤအခြေအနေသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။

ကွန်ပါ့တ် ဆင်ဒရုန်း

၎င်းသည် အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု လိုအပ်သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကိုဝန်းရံထားသော fascia ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းလာပါက ၎င်းအတွင်းရှိဖိအားသည် သိသိသာသာမြင့်တက်လာနိုင်သည်။ fascia သည် ကျုံ့၍မရသောကြောင့် ဤဖိအားသည် ၎င်းမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသော သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို ဖိသိပ်နိုင်ပြီး ထိုနေရာသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပြတ်တောက်ကာ တစ်ရှူးများပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေတွင် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အူကျရောဂါ

ဖက်စီးယား၏ ခိုင်ခံ့မှု လျော့နည်းသွားသောအခါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် အားနည်းသောနေရာမှ တွန်းထွက်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က အူကျခြင်းဟု ခေါ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေအချို့သည် ဖက်စစီယယ်စနစ်တွင် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Ehlers-Danlos syndrome နှင့် Marfan syndrome ပါဝင်သည်။

ဒါဆို ဒီ fascia ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

အခုဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် fascia စနစ်က ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာအောင်ထားဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်ပါ။

• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီးမနေပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ကဲ့သို့ တစ်နေရာတည်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ်ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လှုပ်ရှားပေးပါ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် fascia ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်သည့်အခါနှင့် ရပ်သည့်အခါတွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ကုန်းနေသည့်အခါတွင် ကျောရိုးအရွတ်များ တင်းကျပ်လာတတ်သည်။
• ရေများများသောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းထားခြင်းက fascia တစ်ရှူးများကြားရှိ ကျန်းမာသော အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဖက်စီးယားက တင်းကျပ်ပြီး နာကျင်နေရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့် fascia တွင် တင်းကျပ်မှုနှင့် အဖုအထစ်များ (trigger points) ကြောင့် နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပါက သက်သာစေရန် ကြိုးစားနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• ယောဂ- ယောဂကျင့်စဉ်အချို့သည် ကြွက်သားနံရံရှိ တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အပူပေးခြင်း- နာကျင်နေသောနေရာကို ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်းသည် တင်းနေသောအရွတ်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နှိပ်နယ်ကုထုံး- အထူးသဖြင့် myofascial release therapy ကဲ့သို့သော ကုသမှုများတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးထံမှ နှိပ်နယ်ကုထုံးခံယူခြင်းမှ ကောင်းမွန်သောရလဒ်များ ရရှိနိုင်ပါသည်။
• အပ်စိုက်ကုထုံး- အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျွမ်းကျင်သူမှ နာကျင်သော အဖုအထစ်များအတွက် အပ်စိုက်ကုထုံးသည် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Foam Roller: နာကျင်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို Foam Roller ပေါ်တွင်တင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် တင်းကျပ်နေသော fascia ကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖက်စီးယား၊ ဖက်စီးယား၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးဖက်စီးယားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပခုံးကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပခုံးအေးခဲခြင်း