တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အရမ်းဝမ်းနည်းတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက်မကောင်းတာတွေ ခံစားရဖူးလား။ ဒါဟာ လူအများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါဟာ ပေါ်လာလိုက် ပျောက်သွားလိုက်ဖြစ်နေတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုလေးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်နှစ်ခွရောဂါလိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေနဲ့ နေထိုင်ရတာ လုံးဝလွယ်ကူတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် လူအများစုက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေနေကြတာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအရာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဘာကြောင့် ဒီလို ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုအပ်တာလဲ။
တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုခံစားနေရသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ညွှန်ကြားလေ့ရှိသော ကုသမှုများမှာ စိတ်ကုထုံးနှင့် ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချို့သောလူများအတွက် ဤဆေးဝါးများသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။ သို့မဟုတ် ထိုဆေးဝါးများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သည်းခံရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
"လူအများစုအတွက် စိတ်ကျရောဂါအတွက် သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အာနိသင်ရပ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ အရမ်းများလာတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်" လို့ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တစ်ဦးက ပြောပါတယ်။
ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက ဆေးဝါးအစားထိုးတွေကို စဉ်းစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အားလုံး နားလည်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး သဘာဝကုထုံးနှစ်ခုပါပဲ။ ဒါတွေနဲ့အတူ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတချို့ကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ ဗီတာမင်တွေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ တခြားဖြည့်စွက်စာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေအပေါ် သုတေသနပြုချက်တွေက အဆင့်အမျိုးမျိုးမှာ ရှိနေသေးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ ပြင်းထန်နေရင် ဒီလိုအရာမျိုးကို မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ဆိုကြသော လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာများ
စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက အချို့ကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။ နားလည်ရလွယ်ကူတဲ့ ဇယားမှာ ကျွန်တော် ထည့်ပေးထားပါတယ်။
| ဖြည့်စွက်စာ | ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်သည့်အချက်များ |
|---|---|
| စိန့်ဂျွန်ဝါ့တ် | ဒါက အဝါရောင်ပန်းပွင့်တွေပါတဲ့ အပင်တစ်မျိုးပါ။ ဂျာမနီလိုနိုင်ငံတွေမှာ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကြံပြုထားတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် သုတေသနရလဒ်တွေက ရောထွေးနေပါတယ်။ လေ့လာမှုတချို့က အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ပြသပေမယ့် တချို့ကတော့ သိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမပြပါဘူး။ အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ၎င်းသည် အခြားဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် သန္ဓေတားဆေးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ သောက်သုံးခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဥရောပမှာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဈေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ |
| အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ | ၎င်းတို့ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့ကို ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။ |
| ဗီတာမင်ဒီ | ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သောအခါ ထုတ်လုပ်သောကြောင့် ၎င်းကို "နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်" ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် နေရောင်ခြည်နည်းပါးသော နိုင်ငံများတွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များသည်။ သင့်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ရှိမရှိ သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့် စစ်ဆေးနိုင်သည်။ |
| ဗီတာမင်ဘီ | အထူးသဖြင့် ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 တို့သည် ဦးနှောက်တွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်သည်။ |
ဒါတွေက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။
ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က "သဘာဝ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ "ဘေးကင်းတယ်" လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
- အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုမှုများ- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့် St. John's wort ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရောအတွက် ဆေးဝါးများ) နှင့် ဓာတ်ပြုပြီး ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အရည်အသွေး ကွဲပြားမှုများ- ဆေးဆိုင်မှ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူရသော ဆေးဝါးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါဝင်သော တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းပမာဏသည် ပုလင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခု၊ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်၍ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း အနည်းငယ်သာရှိသည်။
- ရောဂါရှာဖွေမှုမှန်ကန်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာ၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ ဆရာဝန်နှင့်မတွေ့ဆုံဘဲ ဖြည့်စွက်စာများ စတင်သောက်သုံးပါက၊ သင်သည် တကယ့်ပြဿနာကို လွတ်သွားပြီး အခြေအနေများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးတော့ ကျွန်တော် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိနေရင်၊ အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးအရာက ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး သင့်ခံစားချက်များ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
ဒီလိုဖြည့်စွက်စာမျိုး သောက်သုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဒါက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ၊ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမလား၊ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုသောက်သုံးရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က ပြောလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အင်တာနက်မှာ တွေ့လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီပစ္စည်းတွေကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့အခါ အမြဲတမ်း တာဝန်သိသိနဲ့ ပညာရှိရှိ လုပ်ဆောင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ခံစားချက်ပြဿနာများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထား၍မရပါ။ အကူအညီလိုအပ်ပါက ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုတိုင်းရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်က ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- St. John's wort၊ SAMe နှင့် Omega-3 ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာအချို့သည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ရလဒ်များမှာ ရောထွေးနေပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်-ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာကိုမျှ မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဦးစွာသင့် ဆရာဝန် နှင့်တွေ့ဆုံပါ။ ထိုနေရာတွင်သာ တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် အလုံခြုံဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို သင်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။