के तपाईंको निद्रामा समस्या छ? (निद्रा विकार) यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

निद्रा हाम्रो जीवनको एक अत्यावश्यक भाग हो। खानपान र पिउने जस्तै। तर कहिलेकाहीँ यो निद्रा हाम्रो लागि समस्या बन्छ। कोही मानिसहरू निदाउँदा पनि निदाउन सक्दैनन्, जबकि कोही निदाउँदा पनि निदाउन सक्दैनन्। त्यसैले आज हामी यी निद्रासँग सम्बन्धित समस्याहरू, वा चिकित्सा भाषामा , निद्रा विकारहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।

यी निद्रा विकारहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रा विकार भनेको त्यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक आराम पाउन र दिनभरि ताजा रहनबाट रोक्छ। ८० भन्दा बढी प्रकारका निद्रा विकारहरू छन्। यी विकारहरूले मुख्यतया निम्न कुराहरूलाई असर गर्छन्:

• तपाईं कति राम्रोसँग सुत्नुहुन्छ (निद्राको गुणस्तर) ले फरक पार्छ। कहिलेकाहीँ, घण्टौंसम्म सुतेपछि पनि तपाईंको शरीरले कुनै राहत महसुस गर्दैन। कुरा यस्तै हो।
• तपाईं कहिले निदाउनुहुन्छ र तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न (निद्रा अवधि र स्थिरता)। कोही मानिसहरू सुतेको घण्टौंसम्म निदाउन सक्दैनन्। कोही मध्यरातमा उठ्छन् र फेरि निदाउन सक्दैनन्।
• तपाईं कति निद्रा र जागरण लिनुहुन्छ (निद्राको मात्रा वा अवधि)।

हामी सबैलाई समय-समयमा निद्रा नलाग्नु सामान्य कुरा हो। तर यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने तपाईंलाई निद्रा गडबडी हुन सक्छ:

• यदि तपाईंलाई बारम्बार निद्रा लाग्ने समस्या हुन्छ भने।
• यदि तपाईं राति कम्तिमा सात घण्टा सुत्दा पनि दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• यदि निद्रा यति समस्याग्रस्त भएको छ कि सामान्य दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न गाह्रो भएको छ भने।

निद्रा विकारहरू मुख्यतया कसरी वर्गीकृत गरिन्छ?

समयसँगै निद्रा विकारहरूलाई वर्गीकृत गर्ने तरिका परिवर्तन भएको छ। हालसालै, निद्रा विकारहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरण (ICSD) ले लक्षणहरू, तिनीहरूले व्यक्तिलाई कसरी असर गर्छन् (प्याथोफिजियोलोजी), र तिनीहरूले असर गर्ने शरीर प्रणालीको आधारमा निद्रा विकारहरूलाई वर्गीकृत गरेको छ। पछिल्लो संशोधन, `ICSD-3R` अनुसार, धेरै मुख्य वर्गहरू छन्:

• अनिद्रा: तपाईंलाई निदाउन र निदाइरहन गाह्रो हुन्छ।
• निद्रासँग सम्बन्धित श्वासप्रश्वास विकारहरू: तपाईं सुत्दा तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचा परिवर्तन हुन्छ। यसको उदाहरण घुर्नु र सास फेर्न गाह्रो हुनु हो।
• केन्द्रीय स्नायु प्रणाली विकारहरू जसले दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्छ (हाइपरसोम्नोलेन्सको केन्द्रीय विकार): दिनभर जागा रहन कठिनाई, सधैं निद्रा लाग्नु।
• सर्केडियन लय निद्रा-ब्यूँझने विकारहरू: तपाईंको शरीरको प्राकृतिक घडी (आन्तरिक घडी) मा समस्या जसले गर्दा तपाईं सही समयमा निदाउनुहुन्न वा बिहान उठ्नुहुन्न। विचार गर्नुहोस् कि केही मानिसहरू बिहानको प्रारम्भिक घण्टासम्म निदाउँदैनन् र बिहान उठ्न सक्दैनन्।
• प्यारासोम्निया:निद्रामा हिँड्ने, कुरा गर्ने र खाने जस्ता कुराहरू तपाईं सुतिरहेको बेला हुन्छन्।
• निद्रासँग सम्बन्धित चाल विकारहरू: शारीरिक चाल वा चल्ने तीव्र इच्छा जसले निदाउन र/वा निदाउन गाह्रो बनाउँछ।

निद्रा विकार र तिनका उपश्रेणीहरूको बारेमा नवीनतम जानकारी समावेश गर्न यो "(ICSD)" वर्गीकरण निरन्तर अद्यावधिक भइरहेको छ।

सबैभन्दा सामान्य निद्रा विकारहरू के हुन्?

८० भन्दा बढी प्रकारका निद्रा विकारहरू भए तापनि, केही सबैभन्दा सामान्य हुन्:

• दीर्घकालीन अनिद्रा: कम्तीमा तीन महिनासम्म धेरैजसो रात निदाउन वा सुत्न गाह्रो हुनु, जसले गर्दा दिनभरि थकान र चिडचिडापन हुन्छ।
• अवरोधक स्लीप एप्निया: निद्राको समयमा घुर्ने र सास फेर्नमा छोटो समयको लागि रोकिने, जसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS): आराम गरिरहेको बेला खुट्टा चलाउने वा हल्लाउने तीव्र इच्छा।
• नार्कोलेप्सी: तपाईं कहिले निदाउनुहुन्छ वा कति समय जागा रहनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं अचानक निदाउन सक्नुहुन्छ।
• शिफ्ट वर्क निद्रा विकार: तपाईंको शिफ्ट काम (जस्तै, रात्रि सिफ्ट) ले निदाउन र निदाउन गाह्रो बनाउँछ। तपाईंलाई अनुपयुक्त समयमा निद्रा लाग्न सक्छ।
• ढिलाइ भएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम: तपाईं कम्तिमा दुई घण्टा ढिलो सुत्नुहुन्छ। स्कूल वा कामको लागि समयमै उठ्न गाह्रो हुन सक्छ।
• REM निद्रा व्यवहार विकार: निद्राको "REM - द्रुत आँखा आन्दोलन" चरणमा, मानिसहरूले वास्तवमा आफ्ना सपनाहरू अभिनय गर्छन्। तिनीहरू चिच्याउन सक्छन् वा आफ्ना हातहरू हल्लाउन सक्छन्।

हामीलाई वास्तवमा कति निद्रा चाहिन्छ?

हामी सबैलाई निद्रा चाहिन्छ। हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्न यो आवश्यक छ। तपाईंलाई अरूको तुलनामा बढी वा कम निद्रा चाहिन्छ। तर विज्ञहरू भन्छन् कि एक वयस्कले दिनमा सात देखि नौ घण्टाको निद्रा लिनुपर्छ । यो निद्राको आवश्यकता उमेर अनुसार फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, साना केटाकेटी र किशोरकिशोरीहरूलाई वयस्कहरू भन्दा बढी निद्रा चाहिन्छ।

निद्रा विकारहरू कति सामान्य छन्?

संयुक्त राज्य अमेरिकामा ५ करोडभन्दा बढी मानिसहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको निद्रा विकार रहेको अनुमान गरिएको छ। यसका साथै, सबै उमेरका १० करोडभन्दा बढी अमेरिकीहरूले पर्याप्त निद्रा नपाएको रिपोर्ट गरिएको छ। यो अवस्था श्रीलंकामा पनि केही हदसम्म देख्न सकिन्छ।

निद्रा विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

निद्रा विकारका लक्षणहरू प्रकार अनुसार फरक-फरक हुन्छन्, तर यहाँ केही सामान्य लक्षणहरू छन्:

• निदाउन गाह्रो हुनु, वा प्रायः निदाउन ३० मिनेटभन्दा बढी समय लाग्नु।
• रातभरि निदाउन गाह्रो हुनु, वा मध्यरातमा बारम्बार उठ्नु र फेरि निदाउन नसक्नु।
• तपाईं सुत्दा घुर्नुहुन्छ, निसास्सिएको महसुस गर्नुहुन्छ, वा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
• जब तपाईं आराममा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा चलाउन मन लाग्छ, र त्यसो गर्दा त्यो अनुभूति कम हुन्छ (यो रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोममा प्रायः देखिने लक्षण हो)।
• बिहान उठ्दा, तपाईंलाई चलहल गर्न नसक्ने जस्तो महसुस हुन्छ (स्लीप प्यारालाइसिस)।

यी लक्षणहरूका साथै, निद्राको कमीले तपाईंलाई दिनभरि अन्य समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। ती मध्ये केही समावेश छन्:

• दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु, दिनभरि बारम्बार सुत्नु पर्ने वा सामान्य काम गर्दा पनि निदाउनु।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई र ध्यान केन्द्रित गर्ने जस्ता व्यवहार परिवर्तनहरू।
• मानसिक परिवर्तनहरू, जस्तै सजिलै रिसाउनु र भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनु।
• स्कूलको काम वा कार्यालयको काम राम्ररी गर्न नसक्नु, अपेक्षित स्तरमा काम गर्न नसक्नु।
• बारम्बार दुर्घटना वा लड्नु।

यदि तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा नपुगेको जस्तो लाग्छ, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउने लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

निद्रा गडबडीका कारणहरू के के हुन्?

तपाईंको शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रमा अवरोध हुँदा निद्रा विकारहरू हुन्छन्। यसको लागि विशेष कारणहरू हुन सक्छन्, र कारणहरू तपाईंलाई भएको निद्रा विकारको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। केही सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• मुटु रोग, दम, दुखाइ, वा स्नायु रोग जस्ता चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुनु।
• डिप्रेसन वा चिन्ता विकार जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण हुनु।
• आनुवंशिक कारकहरू, अर्थात्, वंशाणुगत कारणले हुने उत्परिवर्तन।
• केही औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुनु।
• रात्रिकालीन काम गर्दै।
• सुत्नुअघि क्याफिन (चिया, कफी) वा मदिरा सेवन।
• मस्तिष्कमा केही रसायन वा खनिजहरूको स्तरमा कमी।
• कहिलेकाहीं कारण पत्ता लगाउन सम्भव नहुन सक्छ।

निद्रा सम्बन्धी विकार हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईं:

• यदि तपाईंसँग कुनै अन्य दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्था छ भने।
• यदि तपाईं गम्भीर तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं ढिलो शिफ्टमा काम गर्नुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंको परिवार (जैविक परिवार) मा कसैलाई निद्रा सम्बन्धी विकारहरू छन् भने।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरू निद्रा विकारबाट बढी पीडित हुने सम्भावना हुन्छ । यो पनि अनुमान गरिएको छ कि ६५ वर्षभन्दा माथिका लगभग आधा वयस्कहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको निद्रा विकार हुन्छ ।

राम्रोसँग निद्रा लागेन भने के हुन्छ?

यदि तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने मात्रा वा गुणस्तरको निद्रा प्राप्त भएन भने, यसको प्रभाव दिनभरि थकान महसुस गर्नुभन्दा बाहिर जान सक्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा निम्न कुराहरू हुन सक्छन्:

• सिक्न, कुराहरू सम्झन र निर्णय लिन कठिनाइ।
• व्यक्तित्वमा परिवर्तन, जस्तै सजिलै रिसाउनु।
• प्रतिक्रिया समय घट्यो (यसले दुर्घटनाको जोखिम बढाउँछ)।

निद्राको कमीले स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ जस्तै:

• डिप्रेसन
• मोटोपना
• टाइप २ मधुमेह
• मुटु रोग
• डिमेन्सिया

दुर्लभ भए पनि, केही निद्रा विकारहरू जीवनको लागि खतरा हुन सक्छन्, त्यसैले यसलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन।

निद्रा विकार कसरी निदान गर्ने?

डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको समीक्षा गरेर, शारीरिक परीक्षण गरेर, र सम्भवतः अन्य परीक्षणहरू गरेर निद्रा विकारको निदान गर्नेछन्। रगत परीक्षण वा अन्य इमेजिङ परीक्षणहरूले तपाईंको लक्षणहरूको कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निद्रा डायरी राख्न भन्न सक्छन्। यो तपाईंको निद्राको ढाँचा रेकर्ड गर्नको लागि हो। तपाईंले सुत्ने समय, सुत्ने समय र हरेक दिन उठ्ने समय लेख्नुपर्छ। यदि तपाईं दिनभरि एकछिन सुत्नुहुन्छ भने, सुत्नु अघि र उठेपछि कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर पनि लेख्नुपर्छ।

बिर्सन नपरोस् भनेर आफ्नो ओछ्यान नजिकै कलम र कागज राख्नु राम्रो हुन्छ। तपाईं कहिले निदाउनुभयो भनेर ठ्याक्कै थाहा पाउन गाह्रो हुन्छ, त्यसैले समय अनुमान गर्ने र लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो आराम र गतिविधि चक्र रेकर्ड गर्ने "स्मार्टवाच" वा "एक्टिग्राफ" पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकले तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। उनीहरूले पोलिसोम्नोग्राम भनिने परीक्षणको आदेश दिन सक्छन्। यसमा तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको शरीर र मस्तिष्कका केही गतिविधिहरू इलेक्ट्रोनिक रूपमा रेकर्ड गर्ने समावेश छ। तपाईंलाई निद्रा विकार छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न यो डेटा विश्लेषण गरिन्छ।

डाक्टरले तपाईंलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्छन्?

तपाईंको निद्राको ढाँचाको बारेमा जान्नको लागि डाक्टरले यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• तपाईं राति कति घण्टा सुत्नुहुन्छ?
• के तपाईं निदाएको बेलामा फ्याँक्नुहुन्छ र पल्टाउनुहुन्छ?
• के तपाईं दिनमा सुत्नुहुन्छ?
• निदाउन कति समय लाग्छ?
• के तपाईं मध्यरातमा उठ्नुहुन्छ?
• के तपाईं रात्रि पाली काम गर्नुहुन्छ?
• तपाईंलाई दिनमा कति निद्रा लाग्छ?
• के तपाईं घुर्दै हुनुहुन्छ?

निद्रा विकारहरूको उपचार कसरी गरिन्छ?

विभिन्न निद्रा विकारहरूको लागि धेरै उपचारहरू छन्। ती मध्ये केही यस प्रकार छन्:

• नियमित निद्रा तालिका र राम्रो निद्रा स्वच्छता स्थापित गर्न आफ्नो निद्राको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता मनोचिकित्सा विधिहरू।
• औषधिहरू (निद्रा लाग्ने चक्की वा जागृति बढाउने औषधिहरू) वा पूरकहरू (जस्तै, मेलाटोनिन) लिने।
• अत्यधिक निद्रा लाग्ने औषधिको मात्रा परिवर्तन वा परिवर्तन (डाक्टरको स्वीकृति बिना कुनै पनि औषधि बन्द नगर्नुहोस्)।
• स्लीप एप्नियाको लागि CPAP (कन्टिन्युअस पोजिटिभ एयरवे प्रेसर) मेसिन प्रयोग गर्ने वा शल्यक्रियाद्वारा न्यूरोस्टिमुलेटर प्रत्यारोपण गर्ने।
• प्रकाश उपचारको प्रयोग।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त उपचार सिफारिस गर्नेछन्। उपचार सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग सम्भावित साइड इफेक्टहरू पनि छलफल गर्नेछन्।

निद्रा विकारहरूको लागि केही औषधिहरू

डाक्टरले औषधि वा पूरकहरू सिफारिस गर्न सक्छन् जस्तै:

• अनिद्राको लागि: `(मेलाटोनिन)`, `(जोल्पिडेम)`, `(जालेप्लोन)`, `(एस्जोपिक्लोन)`, `(रामेल्टियोन)`, `(सुभोरेक्सान्ट)`, `(लेम्बोरेक्सान्ट)` वा `(डोक्सेपिन)` जस्ता निद्रा सहायकहरू।
• रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम: `(गाबापेन्टिन)`, `(गाबापेन्टिन एनाकार्बिल)` वा `(प्रेगाबालिन)` जस्ता औषधिहरू।
• निद्रा विकार (नार्कोलेप्सी): जागृति बढाउने उत्तेजक वा औषधिहरू जस्तै `(मोडाफिनिल)`, `(आर्मोडाफिनिल)`, `(पिटोलिसेन्ट)`, `(सोल्रिअम्फेटोल)`।

यी सबै औषधिहरू चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र खानुपर्छ।

राम्रो निद्रा पाउन हामी के गर्न सक्छौं? (निद्रा स्वच्छता)

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न सल्लाह दिन सक्छन्। यसको अर्थ राम्रो निद्राको लागि राम्रो वातावरण सिर्जना गर्न आफ्नो सुत्ने बानी परिवर्तन गर्नु हो। तपाईं यी कुराहरू गरेर पनि राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ:

• आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्षलाई शान्त, शान्त र अँध्यारो बनाउनुहोस्। यदि आवाजले तपाईंलाई जागा राख्छ भने, पृष्ठभूमि आवाज प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै "सेतो आवाज", वा "इयरप्लग" लगाउनुहोस्। यदि प्रकाशले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने, "स्लीप मास्क" वा "ब्ल्याकआउट पर्दा" प्रयोग गर्नुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस्: सुत्नुअघि महसुस हुने तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं साँझको लागि "गर्नुपर्ने कामको सूची" बनाउने जस्ता केही गर्न सक्नुहुन्छ। यो रातमा ओछ्यानमा सोच्नेहरूका लागि उपयोगी छ। "यदि मलाई आज राती राम्रो निद्रा लागेन भने, भोलि कसरी बिताउने?" जस्ता नकारात्मक विचारहरू बिना सकारात्मक मनोवृत्ति लिएर सुत्नुहोस्।
• सुत्न र यौनसम्पर्कको लागि मात्र ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्: शयनकक्षमा टिभी नहेर्नुहोस्, फोनमा भिडियो नहेर्नुहोस्, खाना नखानुहोस् वा काम नगर्नुहोस्।
• नियमित सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्:हरेक रात सुत्नुअघि मनतातो नुहाउने, सुखदायक संगीत सुन्ने वा किताब पढ्ने जस्ता बानीहरू विकास गर्नुहोस्। आरामदायी अभ्यास वा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्। सप्ताहन्तमा समेत हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्।
• घडीलाई नहेर्नुहोस्: आफ्नो घडीलाई उल्टो पार्नुहोस्, वा आफ्नो फोनको स्क्रिनलाई उल्टो पार्नुहोस्। आफूलाई उठाउन अलार्म मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं २० मिनेट पछि निदाउन सक्नुहुन्न भने, शयनकक्ष छोड्नुहोस्। अर्को कोठामा जानुहोस् र किताब पढ्नुहोस् वा स्क्रिन समय समावेश नगरी आराम गर्ने केहि गर्नुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। तर यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, सुत्ने समयको चार घण्टा भित्र व्यायाम नगर्नुहोस्। साथै, सुत्ने समय नजिकै कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।

राम्रो निद्राको लागि हामीले के गर्नु हुँदैन?

यदि तपाईं आफ्नो निद्रा राम्रो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, सुत्नुभन्दा तीन देखि चार घण्टा अगाडि यी कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्:

• क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू (जस्तै सोडा, चिया, कफी)।
• सुर्ती (चुरोट जस्तै)।
• रक्सी।
• दिउँसो ३ बजे पछि निदाउने।
• चकलेट।
• भारी खाना।

यदि तपाईंलाई निद्राको समस्या छ भने के आशा गर्न सकिन्छ?

निद्रा सम्बन्धी विकारहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंसँग आफूले गर्न चाहेको काम गर्न वा केही दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न पर्याप्त ऊर्जा नहुन सक्छ। तपाईंको निद्रा सम्बन्धी विकारको कारणले गर्दा तपाईं विशेष अवसरहरू पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, यदि तपाईं कार चलाउनुहुन्छ वा भारी मेसिनरी चलाउनुहुन्छ भने, तपाईंले पर्याप्त आराम नगरेको कारणले गर्दा तपाईं आफैं र अरूलाई जोखिममा पार्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई ताजा भएर उठ्नको लागि राम्रो निद्रा लिन समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। धेरै निद्रा विकारहरू व्यवस्थापन गर्न र तपाईंलाई फेरि ट्रयाकमा ल्याउन मद्दत गर्ने उपचारहरू छन्।

यी अवस्थाहरू कति समयसम्म रहनेछन्?

निद्राको विकारले तपाईंलाई कहिले असर गर्न छोड्छ भन्ने कुनै निश्चित समय सीमा छैन। तपाईंले केही हप्ता वा महिना भित्रमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अरूले आफ्नो बाँकी जीवनभर यो अवस्था व्यवस्थापन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। आफ्नो विशिष्ट अवस्थाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई निदाउन, निदाउन गाह्रो हुन, जागा रहन, रातभरि राम्रो निद्रा लाग्न समस्या भइरहेको छ, वा दिउँसो अस्पष्ट निद्रा वा थकान महसुस भइरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसलाई ढिला नगर्नुहोस्।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू के के हुन्?

• मलाई कस्तो प्रकारको निद्रा विकार छ?
• मेरो निद्रा विकार कति गम्भीर छ?
• तपाईं कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?
• म कसरी मेरो निद्रा बानी (निद्रा स्वच्छता) सुधार गर्न सक्छु?
• के म निद्रा विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्छ?
• के मलाई विशेषज्ञलाई भेट्न "(रेफरल)" चाहिन्छ?
• मेरो निद्रा विकारमा मद्दत गर्न तपाईंले सिफारिस गर्नुभएको कुनै औषधि छ?
• म तपाईंलाई कति पटक भेट्न आवश्यक छ?
• के मैले लिन बन्द गर्नुपर्ने कुनै औषधिहरू छन्?

अन्तमा, म तपाईंलाई भन्नै पर्छ... (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

निद्रा सम्बन्धी विकारहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको सोच्ने क्षमता, स्कूल वा काममा तपाईंको प्रदर्शन, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। सामान्य निद्रा सम्बन्धी विकारहरूले तपाईंलाई आफ्नो उत्तम काम गर्न आवश्यक पर्ने आरामदायी, गहिरो निद्रा पाउनबाट रोक्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य, र जीवनमा तपाईंको खुशी पनि राम्रो निद्रामा निर्भर गर्दछ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नुहोस्। तपाईं चाँडै नै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

` निद्रा, निद्रा विकार, अनिद्रा, घुर्ने, राम्रो निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, चिकित्सा सल्लाह