के तपाईं पनि यी 'खुशीका हर्मोनहरू' बारे जान्न चाहनुहुन्छ? एन्डोर्फिनको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं धेरै खुशी र राहत महसुस गर्नुहुन्छ? राम्रो कसरत पछि, साथीहरूसँग हाँस्दा, वा आफ्नो मनपर्ने खाना खाँदा तपाईंलाई प्राप्त हुने त्यो अद्भुत 'राम्रो महसुस' अनुभूतिको बारेमा सोच्नुहोस्। यसको कारण प्रायः हाम्रो शरीर भित्र उत्पादन हुने एन्डोर्फिन भनिने यी साना रसायनहरू हुन्। त्यसैले आज, यी एन्डोर्फिनहरूको बारेमा अलि बढी कुरा गरौं।

त्यसो भए यी एन्डोर्फिनहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्डोर्फिन भनेको हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने रसायन (हर्मोन) हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यी हाम्रो मस्तिष्कको "पिट्युटरी ग्रन्थी" र "हाइपोथालेमस" भनिने भागहरूमा उत्पादन हुन्छन्। तिनीहरूलाई एक प्रकारको "न्यूरोट्रांसमीटर" पनि भन्न सकिन्छ। अर्थात्, तिनीहरू हाम्रो स्नायु प्रणाली मार्फत सन्देशहरू बोक्ने साना सन्देशवाहकहरू जस्तै हुन्। यी एन्डोर्फिनहरू हाम्रो शरीरले विशेष गरी जब हामी दुखाइ वा तनाव महसुस गर्छौं तब निस्कन्छन्। तिनीहरू व्यायाम गर्ने, मालिश गर्ने, स्वादिष्ट चीज खाने वा यौनसम्पर्क गर्ने जस्ता आनन्ददायी गतिविधिहरूको समयमा पनि निस्कन्छन्। एन्डोर्फिनको मुख्य कार्य भनेको दुखाइ कम गर्नु, तनाव कम गर्नु र हामीलाई राम्रो महसुस गराउनु हो। "एन्डोर्फिन" शब्द पनि धेरै रोचक तरिकाले बनाइएको छ। "एन्डोर्जेनस" को अर्थ "शरीर भित्र उत्पादन हुने" हो। "मोर्फिन", तपाईंलाई थाहा भएकै कुरा हो, एक शक्तिशाली दुखाइ निवारक हो। त्यसैले यी दुईलाई "एन्डोर्फिन" नाम दिन मिल्छ। यसको अर्थ, यी हाम्रा आफ्नै प्राकृतिक दुखाइ निवारक हुन्! त्यसैले तिनीहरूलाई "खुशीको हर्मोन " पनि भनिन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछन्, तपाईंको मन खुसी हुन्छ।

के त्यहाँ एन्डोर्फिनका प्रकारहरू छन्?

हो, हाम्रो शरीरमा २० भन्दा बढी प्रकारका एन्डोर्फिनहरू रहेको पाइएको छ। यी मध्ये, ``बिटा-एन्डोर्फिन'' भनिने प्रकारले मुख्यतया तनाव नियन्त्रण गर्न र पीडा कम गर्न मद्दत गर्छ। अचम्मको कुरा के छ भने यी बीटा-एन्डोर्फिनहरूको पीडा कम गर्ने क्षमता मोर्फिनभन्दा बलियो भनिन्छ!

एन्डोर्फिनले हाम्रो शरीरमा के गर्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कतै घाइते हुनुहुन्छ र तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ। त्यसपछि तपाईंको स्नायुहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा सन्देश पठाउँछन्, "यो दुख्छ।" त्यस क्षणमा, मस्तिष्कले एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले त्यो पीडा सन्देश प्राप्त गर्ने स्नायु कोषहरूको गतिविधिलाई रोक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई पीडा महसुस गर्नबाट रोक्छ।यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसैकारण हामी गम्भीर पीडा वा तनावमा हुँदा पनि केही हदसम्म सक्रिय रहन सक्छौं। हामी सबै स्वाभाविक रूपमा पीडाबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्छौं। त्यसैले, यदि कुनै कुराले हामीलाई खुशी बनाउँछ भने, हामी त्यो गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यी एन्डोर्फिनहरूले त्यसलाई पनि असर गर्छन्।

एन्डोर्फिनका फाइदाहरू के हुन्?

एन्डोर्फिनले हाम्रो लागि धेरै फाइदाहरू पुर्‍याउँछ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि तिनीहरूले निम्न कुराहरूमा मद्दत गर्छन्:

• डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्ने: यो पत्ता लागेको छ कि विशेष गरी व्यायाम गर्दा निस्कने एन्डोर्फिनहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छन्।
• तनाव र चिन्ता कम गर्छ: जब एन्डोर्फिनको स्तर बढ्छ, तनाव र चिन्ता कम हुने देखाइएको छ।
• राम्रो आत्मसम्मान निर्माण गर्ने: एन्डोर्फिनले आत्मविश्वास बढाउन सक्छ र आफ्नो बारेमा सकारात्मक दृष्टिकोण सिर्जना गर्न सक्छ।
• तौल घटाउन योगदान पुर्‍याउँछ: यो पनि भनिन्छ कि एन्डोर्फिनको निस्कासनले हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
• प्रसवको समयमा दुखाइ कम गर्छ : केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि प्रसवको समयमा एन्डोर्फिनको उच्च स्तरले पीडासँग सामना गर्न मद्दत गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस् त, यी साना रसायनहरूले हाम्रो दिमाग र शरीरमा कति ठूलो प्रभाव पार्न सक्छन्!

हाम्रो शरीरमा एन्डोर्फिन कसरी उत्पादन हुन्छ?

एन्डोर्फिन रिलिज गर्ने सबैभन्दा सजिलो र उत्तम तरिका भनेको व्यायाम गर्नु हो। तपाईं जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति नै धेरै एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ। धेरै मानिसहरू भन्छन् कि जब तिनीहरू दौडन्छन्, तिनीहरूले ठूलो खुशी र राहतको अनुभूति गर्छन्, जसलाई "धावकको उच्च" भनिन्छ। यसको कारण एन्डोर्फिन हो। तर तपाईंले दौडनु पर्दैन। यहाँ केही अन्य व्यायामहरू छन् जसले एन्डोर्फिन रिलिज गर्न सक्छ:

• पावर वाकिङ
• पौडी खेल्ने
• नाच्दै
• पैदल यात्रा

व्यायाम बाहेक, एन्डोर्फिन निस्कासन गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्:

• यौन सम्पर्क
• `` एक्यूपंक्चर``
• मालिस गराउँदै
• खानेकुरा (विशेष गरी तपाईंलाई मन पर्ने कुरा!)

एन्डोर्फिनको मात्रा कम हुँदा के के लक्षणहरू देखिन्छन्?

केही व्यक्तिहरूको शरीरमा पर्याप्त मात्रामा एन्डोर्फिन उत्पादन नहुन सक्छ। जब यो हुन्छ, निम्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

• `डिप्रेसन`
• चिन्ता
• शरीर दुखाइ र पीडा
• केही चीजहरूको लत
• निद्रा समस्याहरू, जस्तै अनिद्रा
• आवेगपूर्ण कार्यहरू

एन्डोर्फिनको कमीले कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

के तपाईंलाई थाहा छ एन्डोर्फिनले हाम्रो शरीरलाई डोपामाइन भनिने अर्को महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर रिलिज गर्न मद्दत गर्छ? यो डोपामाइनले हाम्रो मुडमा ठूलो प्रभाव पार्छ। त्यसैले, जब एन्डोर्फिन कम हुन्छ, डोपामाइन पनि कम हुन सक्छ, जसले डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, एन्डोर्फिनको कमीले अन्य समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ:

• फाइब्रोमाइल्जिया: यो एक यस्तो अवस्था हो जसले शरीरभरि लामो समयसम्म दुखाइ निम्त्याउँछ।
• आत्म-हानि: केही मानिसहरू तनावमा हुँदा आत्म-हानि गर्छन्। किनभने यसले एन्डोर्फिनको वृद्धि निस्कन्छ र अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ।
• व्यायामको लत: त्यहाँ मानिसहरू छन् जो त्यो "धावकको उच्च" को लतमा छन् र दिनको घण्टौं व्यायाम गर्छन्।

त्यसो भए हामी एन्डोर्फिनको स्तर कसरी बढाउने?

सौभाग्यवश, हाम्रो शरीरमा एन्डोर्फिन उत्पादन गर्ने र रिलिज गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। व्यायाम मुख्य तरिका हो। यसको अतिरिक्त, यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने केही अन्य कुराहरू छन्:

• डार्क चकलेटको एक टुक्रा खानुहोस्: तर धेरै नखानुहोस्!
• कलाकृति सिर्जना गर्नुहोस्: चित्र कोर्ने, गीत लेख्ने, वा माटोका भाँडा बनाउने जस्ता कुरा।
• आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्: गीतहरूले हाम्रो मुड पनि परिवर्तन गर्न सक्छन्।
• एक्यूपंक्चर गराउनुहोस्: यो पनि एन्डोर्फिन निस्कासन गर्न मद्दत गर्ने विधि हो।
• ध्यान गर्नुहोस्: यो मनलाई शान्त पार्नको लागि धेरै राम्रो छ।
• मालिस गर्नुहोस्: यसले शरीरलाई आराम दिन्छ र एन्डोर्फिन निस्कासन गर्छ।
• 'अरोमाथेरापी' प्रयास गर्नुहोस्: सुगन्ध प्रयोग गर्ने उपचार।
• साथीहरूसँग हाँस्नुहोस्: तिनीहरू भन्छन् कि हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो।
• आफ्नो मनपर्ने टिभी कार्यक्रम हेर्नुहोस्:रमाइलो गर्दा पनि एन्डोर्फिन निस्कन्छ।
• स्वयंसेवक: अरूलाई मद्दत गर्दा प्राप्त हुने खुशीले एन्डोर्फिन पनि बढाउँछ।

एन्डोर्फिन र डोपामाइनमा के फरक छ?

एन्डोर्फिन र डोपामाइन दुवै रसायन हुन् जसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछ, तर तिनीहरू अलि फरक तरिकाले काम गर्छन्। एन्डोर्फिनहरू प्राकृतिक दुखाइ निवारक हुन्। जब तिनीहरू हाम्रो दिमागमा ओपिओइड रिसेप्टरहरूसँग बाँधिन्छन्, तिनीहरूले डोपामाइनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्छन्। उदाहरणका लागि, धावकको मांसपेशीको दुखाइ एन्डोर्फिनले कम हुन्छ। त्यसपछि डोपामाइन निस्कन्छ, जसले धावकको उच्च भनिने खुशीको अनुभूति सिर्जना गर्छ। डोपामाइनले हामीलाई बारम्बार केहि गर्न प्रेरित गर्छ। त्यसैले, एन्डोर्फिन र डोपामाइन साथीहरू जस्तै हुन् जसले सँगै काम गर्छन्।

के सेरोटोनिन पनि एक प्रकारको एन्डोर्फिन हो?

होइन। एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन दुवै हामीलाई खुसी पार्ने रसायन भए तापनि, तिनीहरूले फरक काम गर्छन्। सेरोटोनिनले मुख्यतया हाम्रो मुड र कल्याणलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ। सेरोटोनिनले हाम्रो शरीरका अन्य धेरै प्रणालीहरूलाई पनि नियमन गर्न मद्दत गर्छ। एन्डोर्फिनले मुख्यतया पीडा र तनाव कम गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई एन्डोर्फिनको कमीका निम्न लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ:

• `डिप्रेसन`
• `फाइब्रोमाइल्जिया`
• अनियन्त्रित व्यायामको लत
• आत्म-हानि गर्ने विचार वा कार्यहरू

यदि तपाईंसँग यी कुराहरू छन् भने, लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कुरा छैन। तपाईंले चिकित्सा सल्लाह लिएर राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि एन्डोर्फिन हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले दुखाइ कम गर्न, तनाव व्यवस्थापन गर्न र हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छन्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको एन्डोर्फिन बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्। नयाँ खेल खेल्नुहोस्, केही मसलादार खाना खानुहोस् (तर सन्तुलित मात्रामा!), यौनसम्पर्क गर्नुहोस्, साथीसँग ठूलो स्वरमा हाँस्नुहोस्, रमाइलो चलचित्र हेर्नुहोस्। यी सबैले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछन्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो एन्डोर्फिन स्तरको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, यस बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक सल्लाह र मद्दत दिनेछन्।